როგორ იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგაზე (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგაზე (სურათებით)
როგორ იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგაზე (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგაზე (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგაზე (სურათებით)
ვიდეო: ყელის ტკივილის მარტივად მოგვარება 2024, მარტი
Anonim

იოგა მიზნად ისახავს ვარჯიშის მედიტაციურ, დამამშვიდებელ ფორმას. მაგრამ იოგას ჩაცმა შეიძლება დაშინდეს დამწყები სტუდენტებისთვის. საერთოდ, მნიშვნელოვანია ისეთი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც კომფორტულია და სუნთქვის ქსოვილისგან არის დამზადებული (მაგალითად, ბამბა, ბამბუკი ან მაისური). ის ასევე დაგეხმარებათ იცოდეთ რა ტიპის იოგას კლასს ესწრებით, რათა დაადგინოთ საუკეთესო ჩაცმულობა.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 მეოთხედან: გადაწყვეტილების მიღება კლასზე

შეამოწმეთ გრაფიკი, რომ გაარკვიოთ რა ტიპის იოგას კლასს ესწრებით. გრაფიკები ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია იოგას სტუდიების ვებსაიტებზე, ან განთავსებულია ადგილზე. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას მრავალი განსხვავებული სტილი არსებობს, თქვენ სავარაუდოდ შეხვდებით ერთ – ერთ ქვემოთ ჩამოთვლილს.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგისთვის ნაბიჯი 1
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგისთვის ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაიარეთ დამწყები კლასი ჰატა იოგაში ან ვინიაასა იოგაში

ბევრი დამწყები დონის კლასი იქნება ჰატა ან ვინიაასა. ორივე ორიენტირებულია მოძრაობის კოორდინაციაზე სუნთქვით. Vinyasa არის ოდნავ უფრო სწრაფი ტემპით და მოიცავს უფრო ინტენსიურ გაჭიმვას, ფეხის აწევას და ინვერსიებს. რაც უფრო მოწინავეა ეს კლასები, მით უფრო მეტად დაუპირისპირდებიან ისინი ჩვეულებრივ იოგს.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 2
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. სცადეთ Ashtanga ან Power Yoga კლასი, თუ გსურთ სცადოთ ცოტა მეტი მოწინავე კლასი

ეს კლასები მოიცავს მუდმივ მოძრაობას პოზებს შორის, რაც მათ ოდნავ უფრო რთულს ხდის.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 3
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიიღეთ იენგარ იოგა, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ პოზებზე უფრო დიდი ხნის განმავლობაში

ბევრი პოზა გაიმართება დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მოგცემთ შანსს იპოვოთ თქვენი წონასწორობა და დააფასოთ გაჭიმვის სარგებელი. იოგას ეს ფორმა ხშირად ითხოვს დამხმარე საშუალებებს, როგორიცაა ბლოკები, საბნები ან სამაჯურები (რომლებიც, როგორც წესი, სტუდიაშია; საკუთარი ხელის შემოტანა არ დაგჭირდებათ).

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 4
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაესწარით ბიკრამ იოგას ან ცხელ იოგას კლასს

ოთახები თბება დაახლოებით 100 გრადუსამდე (37ºC), რათა გამოიწვიოს ოფლიანობა, რომელიც ითვლება გაწმენდის მიზნით. სიცხე ასევე ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, რაც იწვევს გაცილებით ღრმა გაჭიმვას.

ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი ტოპის არჩევა

კარგი პერანგი, რომელიც იოგას უნდა აცვიათ, არის ის, რაც შესაფერისია მჭიდროდ და სავალდებულოდ. როგორი მაისურიც არ უნდა აირჩიოთ, სახლიდან გასვლამდე სცადეთ მასში მოძრაობის დიაპაზონი. ეს უზრუნველყოფს თქვენ თავისუფლად გადაადგილებას და რომ თქვენ არ გამოაშკარავებთ თქვენს სხეულს იმაზე მეტს, ვიდრე თავს კომფორტულად გრძნობთ გარკვეული პოზის დროს.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 5
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. ატარეთ სატანკო ზედა იოგა

იოგას ზოგიერთი ყველაზე ძირითადი პოზა მოიცავს მკლავის დიდ მოძრაობას. თუ თქვენ არ გაქვთ ხელები, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ისინი მუდმივად გაიყვანოთ თქვენი გზიდან და შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პოზებზე.

შეარჩიეთ ის, რომელსაც არ აქვს დახრილი დეკოლტე და კარგად ერგება თქვენს სხეულს-ფხვიერი პერანგი ან დაბალი დეკოლტე დაგტოვებთ, როდესაც მოხრილხართ ან გადატრიალდებით ახალ პოზიციაში

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 6
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი ბიკრამის კლასში

ბიკრამის ან ცხელი იოგის დროს თქვენ ძალიან გაათბობთ. ქალებს შეიძლება სურთ აირჩიონ სპორტული ბიუსჰალტერი, რათა დარჩნენ მაგარი. სპორტული ბიუსტჰალტერები, როგორც წესი, კლასიფიცირდება ზემოქმედების დონის მიხედვით; დაბალი დარტყმის ბიუსტჰალტერი კარგია. მამაკაცებისთვის, ბიკრამზე მაისურის გარეშე წასვლა არის ვარიანტი.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 7
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. სცადეთ მაისური

შეარჩიეთ ის, რომელიც კომფორტულია და კარგად ჯდება. ივარჯიშეთ ხელების გაჭიმვა, მიღწევა და მოხრა, რათა დარწმუნდეთ, რომ პერანგი არ არის ძალიან მჭიდრო.

ინვერსიული პოზების დროს, შესაძლოა თქვენი პერანგი ტანზე აიწიოს, ასე რომ ან მოემზადეთ კლასში ჩასამაგრებლად, ან აცვიათ კამზოლი ქვემოთ

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 8
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი ფენებით

უფრო ნაზი კლასისათვის, როგორიცაა აიენგარი ან ვინიასა, შეიძლება დაგჭირდეთ ტანზე მსუბუქი მაისურის ტარება, ასე რომ გაათბობთ კლასის დასაწყისში და ბოლოს, როდესაც ნაკლები მოძრაობაა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წაშალოთ ფენები, თუ ძალიან ცხელდებით.

იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 9
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი საცურაო კოსტუმი

ზაფხულის განმავლობაში, თუ იოგას აკეთებთ გარეთ, საცურაო კოსტუმი სავსებით მისაღებია იმ პირობით, რომ კომფორტულად ჩაიცვით.

მე -3 ნაწილი მეოთხედან: შარვლის არჩევა

თქვენი შარვალი ასევე უნდა იყოს შედარებით მორგებული, დამზადებული მსუბუქი მასალისაგან, რომელსაც აქვს ბევრი დაჭიმულობა.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 10
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. ატარეთ იოგას შარვალი

იოგას შარვალი ადვილად მოიძებნება უმეტეს მაღაზიებში, რომლებიც ატარებენ სავარჯიშო ტანსაცმელს. ისინი სხვადასხვა ფერისაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენს პიროვნებას შეესაბამება. გასინჯვის ოთახში სცადეთ რამდენიმე დარტყმა ან გადაჭიმვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოძრაობის სრული დიაპაზონი გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ ისინი სხვა ფიტნეს აქტივობებისთვის, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.

  • სრულმეტრაჟიანი იოგას შარვალი უფრო შესაფერისია კლასებისთვის, რომლებიც არ მოიცავს ბევრ სწრაფ მოძრაობას, ვინაიდან ჭარბმა ქსოვილმა შეიძლება აგიწიოთ.
  • უფრო აქტიური კლასებისთვის, სადაც გაცილებით სწრაფად გაცხელდებით, განიხილეთ იოგას შარვლის 3/4 სიგრძის წყვილი.
  • სტილები განსხვავდება ფანქრის ფეხიდან ზარის ბოლოებამდე. ასევე არსებობს უფრო ფხვიერი სტილის სტილი, რომელიც წააგავს მსუბუქ შარვლის შარვალს. განიხილეთ რომელი სტილები გაგრძნობინებთ თავს ყველაზე კომფორტულად, რადგან გინდათ რომ შეძლოთ თქვენი პოზების დამუშავება ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე.
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 11
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. სცადეთ ველოსიპედის შორტები

ისევ და ისევ, ბიკრამის კლასში ნაკლებია მეტი; შეიძლება არ გინდათ, რომ მთელი ფეხები დაიფაროს. ველოსიპედის შორტები შესანიშნავია იოგასთვის, რადგან მოძრაობისას ისინი მყარად რჩებიან.

  • თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ გამჭვირვალეა თუ არა ისინი გაჭიმვის დროს, მაგრამ გსურთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რომ კარგად დაიმალებით მთელ კლასში.
  • თუ შორტებში ბევრს ოფლიანობთ, გაითვალისწინეთ შავი ან მუქი ლურჯი ფერები, რომლებიც ნაკლებად ადვილად გამოხატავენ ტენიანობას.
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 12
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. ატარეთ ჩვეულებრივი, ფხვიერი შორტები

თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი შორტი, რომელიც თქვენთან ერთად მოძრაობს, ისინი შეიძლება იდეალური იყოს იოგისთვის.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 13
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ წყვილი გამაშები

შეიძლება უკვე გქონდეთ გამაშები თქვენს კარადაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩევთ გაუმჭვირვალე წყვილს!

თუ ადრე არ გიცდიათ იოგა და აპირებთ ინვესტიციის ჩადებას ახალ გარდერობში, სანამ გაიგებთ რეგულარულად დადიხართ თუ არა კლასებზე, გამაშები კარგია. მაგრამ თქვენ გინდათ მიიღოთ იოგას სათანადოდ შექმნილი შარვალი, თუ უფრო ხშირად შეასრულებთ მას, რადგან იოგას ტანსაცმლის მორგება კარგად მოერგება მოქნილ პოზებს კომფორტულად და შეუზღუდავად

ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი იოგას სამოსის აქსესუარიზაცია

ტიპიური აქსესუარები, როგორიცაა სამკაულები არ იქნება საჭირო, მაგრამ გარკვეული დამატებითი საშუალებები, როგორიცაა თავსაბურავები, ხელთათმანები და, რა თქმა უნდა, თქვენი ხალიჩა გამოდგება.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 14
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ თავსაბურავის ან თმის სამაგრის მოტანა

ვარჯიშის დროს ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი თმის მოცილება სახეზე. თუ თმა ძალიან მოკლეა იმისთვის, რომ დაიკიდოთ, თავსაბურავი დაგეხმარებათ შუბლიდან და თვალიდან მოშორებით.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 15
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. აიღეთ წყვილი იოგას ხელთათმანები

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნამდვილად არ გამოიყურებიან ელეგანტურად, იოგას ხელთათმანები ძალიან სასარგებლოა. მათი სრიალის საწინააღმდეგო პალმები მოგცემთ უფრო მეტ ძალას და ხელს უშლით თქვენს ხელებს ხალიჩაზე. ისინი საკმაოდ იაფია და მათი ნახვა შეგიძლიათ იოგას ტანსაცმლის მაღაზიებში და ზოგჯერ ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 16
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. მიიღეთ წყვილი იოგას წინდები

ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხალიჩაზე სრიალი, რაც შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს, განსაკუთრებით ცხელ ან უფრო მაღალი ინტენსივობის კლასებში.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 17
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 4. პირსახოცი არასოდეს არის ცუდი იდეა

იოგას კლასმა შეიძლება საშინლად გაოფლიანდეს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაგახაროთ, რომ პირსახოცი მოიტანეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირსახოცი დააგდოთ ხალიჩაზე, რათა ხელი არ შეგიშალოთ-კარგი ვარიანტია, თუ არ მოგწონთ იოგას ხელთათმანები.

იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 18
იცოდეთ რა უნდა ატაროთ იოგას ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 5. ჩადეთ ინვესტიცია იოგას ხალიჩაზე

ხალიჩები შეიძლება ძვირი ღირდეს, მაგრამ სასიამოვნოა საკუთარი გქონდეს, თუ გინდა სახლში ივარჯიშო, თუ სხვისი ხალიჩის გამოყენების პრობლემა გაქვს.

  • თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ იოგა თქვენთვისაა და უბრალოდ გსურთ მისი გამოცდა, უმეტეს სტუდიებს აქვთ საგნების ქირაობა.
  • ხალიჩები განსხვავდება სისქეში, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ნაზი მუხლები ან გსურთ მეტი მხარდაჭერა მყარ მიწაზე ჯდომისას, განიხილეთ სქელი ხალიჩის ყიდვის ვარიანტი.
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 19
იცოდე რა ჩაიცვი იოგას ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 6. შეიძინეთ იოგას ჩანთა ან სამაჯური თქვენი ხალიჩისთვის

მათგან ერთის გაადვილება გადაადგილება ხალიჩასთან ერთად, რადგან მისი ტარება მხარზე შეგიძლიათ. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი ხალიჩის გაფანტვისგან, როდესაც არ იყენებთ მას.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, არის თუ არა თქვენი გარეგნობა საკმარისად მოდური. იოგა უნდა იყოს პირადი დასვენების და ინტროსპექციის შესახებ და არა კონკურენცია საუკეთესო გარეგნობისთვის.
  • ყოველთვის სცადეთ რამდენიმე ვარჯიში სახლიდან გასვლამდე. ამ გზით, თქვენ ნამდვილად იცით, რომ შეგიძლიათ თავისუფლად იმოძრაოთ კლასში.
  • ინსტრუქტორთა უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს გამაშებს, რათა მათ შეამოწმონ თქვენი ფეხის პოზიციები და კუნთების ჩართულობა.
  • კანის ტონის საცვლები საუკეთესოა, თუ გაწუხებთ შარვალი "გამჭვირვალე", განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ გინდათ, რომ თქვენი საცვლები შავი ან თეთრი შარვლის ქვეშ გამოვიდეს.
  • იოგას ვარჯიშობენ ფეხშიშველი, მაგრამ მაინც მოგინდებათ ფეხსაცმლის ჩაცმა სტუდიაში და სტუდიაში. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომლის გადატანა და ამოღება ადვილია, როგორიცაა სანდლები ან ბრტყელი.
  • კომფორტი არის მთავარი! იოგას უბრალო პოზებიც კი ხშირად რთულად გამოიყურება, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთებზე, რომლებსაც ჩვენ არ ვართ მიჩვეული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კომფორტული ტანსაცმელი ხელს არ შეუშლის ღრმა და დაჯილდოებულ მონაკვეთს.
  • სხვა ნივთები, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს, მოიცავს ბლოკს, სამაჯურებს და საბანს. სტუდიების უმეტესობა გთავაზობთ ამ ნივთებს, მაგრამ თუ გსურთ სახლში ვარჯიში, ეს ნივთები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი საკუთრებისთვისაც.
  • იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოს "გამჭვირვალე" აცვიათ შესაბამისი საცვალი. მაგალითად, შავი ტრუსები შავი გამაშების ქვეშ.

გაფრთხილებები

  • მოერიდეთ შარვლებს ან შორტებს, რომლებიც თავისუფალია და/ან მიედინება. ბევრი პოზა მოიცავს ინვერსიებს და თქვენ შეგიძლიათ გააკვირვოთ თანაკლასელები, თუ რამდენ კანს გამოაჩენთ.
  • ეცადეთ არ მოხვდეთ ზედმეტად ძვირადღირებულ იოგაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა საჭირო ტანსაცმელი და საყრდენი, ძალიან დაბალ ფასად. მით უმეტეს, თუ იოგას ახლები ხართ, ნუ დახარჯავთ დიდ თანხას ისეთ სამოსზე, რომლის დარწმუნებულიც არ ხართ, რომ კვლავ ჩაიცმევთ.
  • მოიტანე ტანსაცმლის გამოცვლა. გაოფლიანებული კლასის შემდეგ, ყოველთვის სასიამოვნოა შეიცვალოს ახალი ეკიპირება.
  • ზედმეტი აღჭურვილობის ფლობა ხელს უშლის იოგას ტკბობას, ისევე როგორც წუხილს უფრო ძვირი ტანსაცმლის ფლობაზე. ძირითადად, პირსახოცი სანაპიროზე, ბალახი ან რბილი იატაკი და თქვენი საყვარელი კომფორტული ტანსაცმელი შეიძლება კარგად იმუშაოს იმ პირობით, რომ თქვენ არ ხართ შეპყრობილი გამოსახულების ფაქტორით.

გირჩევთ: