მწუხარებასთან გამკლავების 3 გზა

Სარჩევი:

მწუხარებასთან გამკლავების 3 გზა
მწუხარებასთან გამკლავების 3 გზა

ვიდეო: მწუხარებასთან გამკლავების 3 გზა

ვიდეო: მწუხარებასთან გამკლავების 3 გზა
ვიდეო: (ადამიანის რისხვა ) უყურეთ არ ინანებთ 2024, მარტი
Anonim

სევდასთან გამკლავების საერთო გზა არის საკუთარი თავის უარყოფა, თავიდან აცილება ან საკუთარი თავის განსჯა იმის გამო, რომ ამას გრძნობთ. თქვენი ემოციების დამარხვა არ არის ეფექტური საშუალება მათთან გამკლავების მიზნით. ამის ნაცვლად, შეხედეთ იმას, რასაც გრძნობთ. შემდეგ გამოიყენეთ ჯანსაღი სტრატეგიები საკუთარი თავის გასამხნევებლად და იპოვნეთ მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ მწუხარების დასაძლევად.

ნაბიჯები

მეთოდი 3 – დან 3: შეხვდით თქვენს გრძნობებს

დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი ნაბიჯი 1
დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აღიარეთ რას გრძნობთ

ნუ შეიკავებ მწუხარებას და ნუ წარმოაჩენ, რომ კარგად ხარ. გააკონტროლეთ როგორ გრძნობთ თავს, რადგან ეს აადვილებს ემოციის განთავისუფლებას და წინსვლას.

  • დაასახელეთ რა ემოცია გაქვთ. თუ ვინმე გკითხავთ, როგორ გრძნობთ თავს, იყავით გულწრფელი და თქვით:”მე მოწყენილი ვარ”. ეს არის პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ და საჭირო დახმარების მიღებისკენ.
  • თუ თქვენი მწუხარების შესახებ სხვისთვის მეტყველება ძალიან რთულია, უთხარით პირველ რიგში საკუთარ თავს. ჩაიხედეთ სარკეში და აღიარეთ რას გრძნობთ, უბრალოდ თქვით: "მე სევდიანი ვარ". თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ როგორ გრძნობთ თავს ჟურნალში.
თავი დაანებეთ ტირილს ნაბიჯი 13
თავი დაანებეთ ტირილს ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს მწუხარების უფლება

თქვენ ასევე არ გსურთ დაისაჯოთ ან დაისაჯოთ საკუთარი თავი მწუხარების გამო. სევდა არის ჩვეულებრივი ადამიანური ემოცია, რომელსაც ყველა გრძნობს, ასე რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დარტყმა იმისთვის, რომ დარდი. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დრო, რომ იყოთ ამ ემოციაში, საკუთარი თავის განსჯის ან კრიტიკის გარეშე, რომ ასე გრძნობთ.

  • გააკეთე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო, რათა მწუხარებამ თავი დააღწიოს. იტირე, დაწექი საწოლში, ან ჩაეხუტე შენს შინაურ ცხოველს.
  • მწუხარებაში ძალიან დიდხანს არ დაიხრჩო თავი, დაადგინე ვადა. თქვენ შეიძლება მიეცით საკუთარ თავს 1 ან 2 დღე (ან მეტი, სიტუაციიდან გამომდინარე) რომ იყოთ სევდიანი. შემდეგ, აიღეთ ვალდებულება შეცვალოთ თქვენი განწყობა უფრო ოპტიმისტური საქმიანობით, როგორიცაა ენერგიული მუსიკის მოსმენა, ვარჯიში ან მეგობრებთან ერთად გართობა.
ფოკუსირება კვლევებზე ნაბიჯი 2
ფოკუსირება კვლევებზე ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. იპოვნეთ შემოქმედებითი საშუალებები თქვენი გრძნობებისთვის

გაავრცელეთ თქვენი მწუხარება შემოქმედებით გამოხატვაში. პოეზიის, მოთხრობების ან სიმღერების დაწერით ან ხატვით ან ხატვით, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი მწუხარება პოზიტიურად, შინაარსობრივად.

  • დახაზეთ სურათი, რომელიც ასახავს როგორ გრძნობთ თავს ან უსმენთ მუსიკას, რომელიც ამოძრავებს თქვენ.
  • იმისდა მიუხედავად, რისიც შეიძლება გჯეროდეთ, სევდიანი მუსიკა სულაც არ გაგამწარებთ. სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ ისინი განიცდიან ემოციურ სტიმულს სევდიანი მუსიკის მოსმენის შემდეგ, რაც ეხმარება მათ უკეთესად იგრძნონ თავი შემდეგ.
გამოსყიდეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 10
გამოსყიდეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე, როგორ გაიარე მწუხარების წინა პერიოდები

მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ მწუხარება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, დროებითია. ამის საუკეთესო საშუალებაა დაიმახსოვროთ სხვა დრო, როცა სევდიანი ხართ და დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს უკეთესად.

  • უკან დაფიქრება დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფრო მეტად გაუმკლავდეთ მწუხარებას, რადგან უკვე იცით, რომ ადრეც გაქვთ.
  • გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება აღიაროთ დაძლევის პოზიტიური სტრატეგიები, რომლებიც ადრე იყო სასარგებლო, მაგალითად მეგობართან დარეკვა ან თქვენს შინაურ ცხოველებთან თამაში.

ნაბიჯი 5. შეინახეთ ჟურნალი, რომელიც დაგეხმარებათ მიზეზების გამოვლენაში და წინსვლაში

შეიძლება სასარგებლო და განმანათლებელი იყოს თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა, რათა დადგინდეს რა იწვევს თქვენს მწუხარებას. ამ მომენტიდან თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯი ისევ ბედნიერების განცდისკენ.

  • თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მწუხარება შეიძლება იყოს სიტუაციური, ჩაწერეთ კონკრეტული მოვლენები და/ან სიტუაციები, რომლებიც თქვენ გაწუხებთ, როგორიცაა სტრესული სამუშაო ან რთული ფინანსური მდგომარეობა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იპოვოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები თქვენი სიტუაციის დასახმარებლად.
  • თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მწუხარება გონებრივია, იმუშავეთ იმაზე, რომ გააცნობიეროთ თქვენი აზრების ტიპები, რადგან ეს სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, თუ თქვენ ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას. ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი აზრი, რადგან ისინი ჩვეულებრივ უფრო ღრმა რწმენებს გამოავლენენ.

3 მეთოდი 2: განწყობის ამაღლება

გაანებივრეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 16
გაანებივრეთ საკუთარი თავი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. გახდი ფიზიკურად აქტიური

როდესაც მოწყენილი ხარ, შეიძლება მხოლოდ მოტყუება მოგინდეს-და ეს კარგადაა ცოტა ხნით. საბოლოო ჯამში, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ აიძულოთ თავი ადგეთ და იმოძრაოთ.

  • ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ენდორფინების გამოყოფას, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ტვინისთვის სასიკეთო ქიმიკატები.
  • იარეთ ბლოკში, ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან ერთად, ან ჩაატარეთ საცეკვაო წვეულება თქვენს საუკეთესო მეგობართან ერთად.
იყავით მხიარული ხუმრობების თქმის გარეშე ნაბიჯი 7
იყავით მხიარული ხუმრობების თქმის გარეშე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. გაიღიმე

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იუმორის გრძნობა, უფრო მდგრადია ცხოვრების რთულ სიტუაციებში, ამიტომ ეცადეთ მოძებნოთ სიცილის გზები. გათიშეთ მეგობართან, რომელიც ცნობილია, რომ ხუმრობს ან დაუდექით რიგში თქვენს საყვარელ კომედიურ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს.

გახადეთ შობის ღამე ისეთივე განსაკუთრებული, როგორც საშობაო ნაბიჯი 2
გახადეთ შობის ღამე ისეთივე განსაკუთრებული, როგორც საშობაო ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს

მწუხარების გადასატანად შესანიშნავი გზაა დროის გატარება ჰობიზე ან ვნებებზე. ეს არის ხშირად წამყვანები, რომლებიც სიხარულს მოაქვს მიუხედავად უბედური გარემოებებისა.

თუ ჩოგბურთის თამაში გიყვართ, დაგეგმეთ რამდენიმე მატჩი ამ კვირაში. თუ გიყვართ გამოცხობა, სცადეთ ახალი რეცეპტი საყვარელ ადამიანთან ერთად

იყავით ლამაზად, ნაბიჯი 9
იყავით ლამაზად, ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. მოერიდეთ არაჯანსაღ დაძლევას

ალკოჰოლი, ნარკოტიკი, უსარგებლო საკვები და გადაჭარბებული საყიდლები შეიძლება კარგად გრძნობდეს თავს როცა მოწყენილი ხარ. ეს მოქმედებები მხოლოდ ტკივილს დროებით ამცირებს. მათ შეუძლიათ თესლის დარგვაც კი ნარკოტიკული ან დამანგრეველი ქცევისთვის.

  • გაუძლო ცდუნებას, მიმართო ასეთ საქმიანობას, როცა მოწყენილი ხარ, მიუწვდომელ ადგილას. შეზღუდეთ თქვენი წვდომა ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე, ან უსარგებლო საკვებზე (შეინახეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო ჯანსაღი საკვებით) და ამოიღეთ იმ თანხის ოდენობა, რაც გჭირდებათ ყოველდღიური ხარჯებისთვის და დამალეთ თქვენი საკრედიტო ბარათები.
  • იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ არაჯანსაღ დაძლევაში, დაუთმეთ დრო პოზიტიური თავის მოვლის საქმიანობას.

მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების მიღება

გაუშვით წარუმატებელი ურთიერთობა ნაბიჯი 12
გაუშვით წარუმატებელი ურთიერთობა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად

შეხედეთ თქვენს ახლობლებს ძალასა და გამხნევებას, როდესაც სევდიანი ხართ. თქვენთან ერთად ყოფნა მხოლოდ ვინმეს შეუძლია დაგეხმაროთ, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონკრეტული მოთხოვნების გაკეთება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია მათ დახმარება.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს ჩახუტება ან სთხოვოთ თქვენს მეგობარს, რომ იჯდეს თქვენთან ერთად, როცა გარდაცვლილი მამის ფოტოებს ათვალიერებთ. აცნობეთ თქვენს შინაგან წრეს, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება.
  • მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გრძნობები და გამოიწვიოს თქვენი მწუხარების იმედი.
შეიყვარე შენი შეყვარებული ნაბიჯი 25
შეიყვარე შენი შეყვარებული ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 2. მიიღეთ გარკვეული პასუხისმგებლობა

თუ სევდიანი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოველდღიური ყოველდღიური საქმიანობის შესრულება. მიმართეთ თქვენს გარშემო მყოფებს ანგარიშვალდებულებისათვის.

  • სთხოვეთ თქვენს მეზობელს დარწმუნდეს, რომ ადგებით და დილით ჩაიცვით. ან სთხოვეთ მეგობარს სამსახურში დარჩეს თქვენზე მნიშვნელოვანი პროექტის დასრულების შესახებ.
  • შეადგინეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ ან გჭირდებათ და მონიშნეთ დავალებების შესრულებისას. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს მოტივირებული და აქტიური.
ისიამოვნეთ მე –3 საფეხურით
ისიამოვნეთ მე –3 საფეხურით

ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში

ისაუბრეთ თქვენი გრძნობების შესახებ სხვებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ურთიერთობა. პირადად ან ონლაინ დახმარების ჯგუფში მონაწილეობა არის შესანიშნავი გზა სხვებთან დასაკავშირებლად და მხარდაჭერის მისაღებად.

თუ თქვენ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი, შეგიძლიათ შეუერთდეთ დაღუპულთა ჯგუფს. თუ თქვენ გიჭირთ ტერმინალური დიაგნოზის დადგენა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ კიბოს პაციენტთა დახმარების ჯგუფს

ოჯახის ჭრილობების განკურნება ნაბიჯი 11
ოჯახის ჭრილობების განკურნება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. მიმართეთ კონსულტანტს, თუ მწუხარება გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაში ფუნქციონირების უნარზე

ზოგჯერ, თქვენი მცდელობის მიუხედავად, მწუხარება თავისით არ მიდის. მას შეუძლია კიდევ უფრო სერიოზულად გადაიზარდოს, როგორიცაა დეპრესია. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება მწუხარების დაძლევაში, ეწვიეთ პროფესიონალ მრჩეველს.

  • თქვენ შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი მხოლოდ იმიტომ, რომ გყავთ ვინმე მიუკერძოებელი სალაპარაკო. ამასთან, თქვენს მრჩეველს ასევე შეუძლია შემოგვთავაზოს სევდასთან გამკლავების ტექნიკა, როგორიცაა ჟურნალისტიკა ან მადლიერების პრაქტიკა.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადი მწუხარება, როგორც წესი, დროებითია და რაღაც გარეგნობის გარშემო ტრიალებს, დეპრესია, როგორც წესი, უფრო შინაგანი და ქრონიკულია. მას აქვს ტენდენცია, რომ ყველაფერი ნაკლებად სასიამოვნო იყოს და ჩვეულებრივ არ არის დაკავშირებული ერთ კონკრეტულ მოვლენასთან. დეპრესია ხშირად მოიცავს დაღლილობის გრძნობას, კონცენტრაციის პრობლემებს, ძილის ან მადის ნაკლებობას და უსარგებლობის ან დანაშაულის გრძნობას.

ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფიზიკური, რათა გამოირიცხოს მწუხარების ფიზიკური მიზეზები

განიხილეთ ფიზიკური გამოკვლევა იმის დასადგენად, თქვენი მწუხარება გამოწვეულია ფიზიკური ფაქტორებით, როგორიცაა სისხლში შაქარი ან დაბალი ვიტამინი D.

გირჩევთ: