4 გზა სახის იოგასთან ერთად შუბლის ნაოჭების შესამცირებლად

Სარჩევი:

4 გზა სახის იოგასთან ერთად შუბლის ნაოჭების შესამცირებლად
4 გზა სახის იოგასთან ერთად შუბლის ნაოჭების შესამცირებლად

ვიდეო: 4 გზა სახის იოგასთან ერთად შუბლის ნაოჭების შესამცირებლად

ვიდეო: 4 გზა სახის იოგასთან ერთად შუბლის ნაოჭების შესამცირებლად
ვიდეო: How to reduce forehead wrinkles with face yoga 2024, მარტი
Anonim

სიბერე არის ის, რასაც ჩვენ ყველა ვაკეთებთ, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს სურს შეამციროს ჩვენი ასაკის ვიზუალური ნიშნები. ისწავლეთ როგორ შეამციროთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად, გთავაზობთ ჯანსაღ ალტერნატივას ბოტოქსის, სახის ლიფტინგისა და სხვა ინვაზიური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით, სკალპის, კისრის და სახის კუნთების ვარჯიშით, რათა ისინი გამკაცრდეს და გამარტივდეს. გარდა ამისა, როდესაც რეგულარულად და ყურადღებით ვარჯიშობთ, სახის იოგა ხელს უწყობს შუბლის ნაოჭების შემცირებას სისხლის მიმოქცევის გაზრდით, კუნთების მოდუნებით და სტრესის შემცირებით. შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ოთხი სახის იოგას პოზაში, რომელიც დაგეხმარებათ შუბლის ნაოჭების შემცირებაში.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 4: სცადეთ ლომის სახე

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 1
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაჯექით პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქეთ

მიუხედავად იმისა, რომ ლომის სახე შესანიშნავი სახის ვარჯიშია, ის ასევე ეხმარება თქვენი სხეულის დანარჩენი მოდუნებაში. დარწმუნდით, რომ პირდაპირ იჯექით და წინასწარ ღრმად ჩაისუნთქავთ, ვარჯიშის ეფექტურობას უზრუნველყოფს.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 2
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ყველაფერი

ამოსუნთქვისას შეეცადეთ დაძაბოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 3
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გააკეთე ლომის სახე

ამოსუნთქვისას ნელა დაისვენეთ კუნთები, ამოიღეთ ენა, ფართოდ გაახილეთ თვალები და ხელები ფართოდ გაშალეთ.

უბრალოდ ენა არ გაუშვი პირდაპირ. ეცადეთ, ის ქვევით მიუთითოთ, სანამ იღიმებით ან ფართოდ გააღებთ პირს

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 4
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გამართავს ლომის სახე

გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთიდან ათ წამამდე.

შუბლის ნაოჭების მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ თვალები ფართოდ გაშლილი გაქვთ

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 5
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დამშვიდდით და გაიმეორეთ

დაისვენეთ მთელი სხეული რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ სამჯერ.

  • ბოლო გამეორებისას შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზიცია მთელი წუთის განმავლობაში.
  • ეს არის დიდი დაძაბულობის შემსუბუქებული ვარჯიში, რომელიც ასევე გაჭიმავს თქვენს მთელ სახეს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სახეზე.

მეთოდი 2 დან 4: მცდელობა ვ

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 6
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ V ორივე ხელით

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აკეთებთ მშვიდობის ნიშანს ან V- ს ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითით.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 7
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ V ან მშვიდობის სიმბოლო თითოეული თვალის ჩარჩოში

ამოძრავეთ თითები ისე, რომ თქვენი თვალი იყოს თითოეული V- ის შუაში, ხოლო შუა თითები ცხვირის ხიდის ქვემოთ თვალის შიდა კუთხის მახლობლად. ამავდროულად, განათავსეთ თქვენი საჩვენებელი თითები ისე, რომ ისინი შეეხონ თქვენი ზედა ქუთუთოების გარე კუთხეს.

  • როგორც ჩანს, თვალები გაშლილი გაქვთ შუა და საჩვენებელი თითით.
  • სარკეში ჩახედვისას ისე უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც თითები ქმნიან V– ს თითოეული თვალის ქვემოთ.
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 8
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. შეხედეთ ჭერისკენ თვალს დახუჭვისას

შეხედე ჭერისკენ, სანამ თვალებს ძლიერად ხარხარებ.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 9
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. თითებით აიწიეთ ზემოთ

გამოიყენეთ თქვენი თითები, ან თქვენ მიერ წარმოქმნილი V ფორმები, რათა მაღლა აიწიოთ სანამ თვალს ხუჭავთ. ეს ვარჯიშობს წარბის და შუბლის კუნთებს, ამუშავებს მათ თითების წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 10
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. თვალები დახუჭე

ამოიღეთ თითები და მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები. გააჩერეთ ეს პოზიცია ათი წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 11
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. დამშვიდდით და გაიმეორეთ

ვარჯიშის ერთხელ შესრულების შემდეგ, დაისვენეთ სახის კუნთები რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ ექვსჯერ, დარწმუნდით, რომ დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ გამეორებებს შორის.

შუბლის ნაოჭების შემცირების გარდა, ეს სავარჯიშო ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპებული და გაფუჭებული თვალები, დახუჭული ქუთუთოები და ყვავილის ფეხები, ამიტომ გამოიყენეთ იგი სხვა ვარჯიშებთან ერთად და გახადეთ თქვენი დაბერების საწინააღმდეგო რიტუალის ნაწილი

მეთოდი 3 დან 4: Owl- ის გამოყენება

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ნაბიჯი 12
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ C ფორმა თითოეული ხელით

წარმოიდგინეთ, რომ თვალებს უჭირავთ ბინოკლი.

ცერა თითი უნდა იყოს თვალების ქვემოთ, ხოლო საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 13
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი საჩვენებელი თითები, რომ შუბლის კანი ქვემოთ გაიყვანოთ

გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა შუბლზე საჩვენებელი თითებით.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 14
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. ეცადე წარბები მაღლა ასწიო და თვალები ფართოდ გაახილე

თქვენ მოგიწევთ თითების საწინააღმდეგოდ იმუშაოთ ამ ამოცანის შესასრულებლად.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 15
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ეს პოზიცია ორი წამის განმავლობაში

გამოიყენეთ ზეწოლა ქვევით ორი წამის განმავლობაში.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 16
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. დამშვიდდით და გაიმეორეთ

დაისვენეთ ხელების და წარბების პოზიცია. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო კიდევ 3 ჯერ.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 17
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 6. გააჩერეთ ათი წამი ბოლო გამეორებაზე

თქვენს ბოლო გამეორებაზე დაიჭირეთ პოზიცია ათი წამი, რაც გააძლიერებს და გამკაცრებს შუბლის კუნთებს.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 18
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ ყოველდღიურად

შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღიურად სტატიაში განხილულ სხვა სახის იოგას პოზებთან ერთად ისე, რომ თქვენი შუბლი გლუვი და ხაზის გარეშე იყოს.

მეთოდი 4 დან 4: წარბის დამარბილება

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 19
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 1. ხელები ნაზად დაისვით შუბლზე

დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მიმართულია შინაგანად და ერთმანეთის პირისპირ.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 20
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თითები გარედან შუბლზე

სანამ თითებს შუბლის შუა ნაწილიდან ტაძრებისკენ მიაქვთ, გამოიყენეთ ზეწოლა შუბლზე კანი გასასწორებლად.

  • წარმოიდგინეთ, თქვენ შლის შუბლის ნაოჭებს.
  • არ შეგეშინდეთ მტკიცე ზეწოლის განხორციელება. თქვენ გინდათ იგრძნოთ წინააღმდეგობა კანიდან ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 21
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 3. დაისვენეთ სახის კუნთები

ახლა, როდესაც დაასრულეთ ერთი გამეორება, მოკლედ დაისვენეთ სახის კუნთები.

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 22
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ დღეში ათჯერ

იმის ნაცვლად, რომ მიმართოთ ბოტოქსს, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე ათჯერ, შუბლის ჰორიზონტალური ხაზების შესამცირებლად.

ეს არის კარგი ვარჯიში ვარჯიშის დასასრულისთვის

შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 23
შეამცირეთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხვა ვარჯიშებთან ერთად

შეუთავსეთ ეს სავარჯიშო ამ სტატიაში განხილულ ზოგიერთ სხვას, რათა უფრო ეფექტურად შეამციროთ შუბლის ნაოჭები.

Რჩევები

  • შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ სავარჯიშოების შესრულება სარკის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ სწორად აკეთებთ.
  • გაიმეორეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად, რათა უფრო ეფექტურად შეამციროთ შუბლის ნაოჭები.
  • სახეზე შეხებამდე დარწმუნდით, რომ ხელები სუფთა გაქვთ.

გირჩევთ: