სიბერე არის ის, რასაც ჩვენ ყველა ვაკეთებთ, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს სურს შეამციროს ჩვენი ასაკის ვიზუალური ნიშნები. ისწავლეთ როგორ შეამციროთ შუბლის ნაოჭები სახის იოგასთან ერთად, გთავაზობთ ჯანსაღ ალტერნატივას ბოტოქსის, სახის ლიფტინგისა და სხვა ინვაზიური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით, სკალპის, კისრის და სახის კუნთების ვარჯიშით, რათა ისინი გამკაცრდეს და გამარტივდეს. გარდა ამისა, როდესაც რეგულარულად და ყურადღებით ვარჯიშობთ, სახის იოგა ხელს უწყობს შუბლის ნაოჭების შემცირებას სისხლის მიმოქცევის გაზრდით, კუნთების მოდუნებით და სტრესის შემცირებით. შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ოთხი სახის იოგას პოზაში, რომელიც დაგეხმარებათ შუბლის ნაოჭების შემცირებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სცადეთ ლომის სახე
ნაბიჯი 1. დაჯექით პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ლომის სახე შესანიშნავი სახის ვარჯიშია, ის ასევე ეხმარება თქვენი სხეულის დანარჩენი მოდუნებაში. დარწმუნდით, რომ პირდაპირ იჯექით და წინასწარ ღრმად ჩაისუნთქავთ, ვარჯიშის ეფექტურობას უზრუნველყოფს.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ყველაფერი
ამოსუნთქვისას შეეცადეთ დაძაბოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ლომის სახე
ამოსუნთქვისას ნელა დაისვენეთ კუნთები, ამოიღეთ ენა, ფართოდ გაახილეთ თვალები და ხელები ფართოდ გაშალეთ.
უბრალოდ ენა არ გაუშვი პირდაპირ. ეცადეთ, ის ქვევით მიუთითოთ, სანამ იღიმებით ან ფართოდ გააღებთ პირს
ნაბიჯი 4. გამართავს ლომის სახე
გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთიდან ათ წამამდე.
შუბლის ნაოჭების მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ თვალები ფართოდ გაშლილი გაქვთ
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით და გაიმეორეთ
დაისვენეთ მთელი სხეული რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ სამჯერ.
- ბოლო გამეორებისას შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზიცია მთელი წუთის განმავლობაში.
- ეს არის დიდი დაძაბულობის შემსუბუქებული ვარჯიში, რომელიც ასევე გაჭიმავს თქვენს მთელ სახეს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სახეზე.
მეთოდი 2 დან 4: მცდელობა ვ
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ V ორივე ხელით
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აკეთებთ მშვიდობის ნიშანს ან V- ს ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ V ან მშვიდობის სიმბოლო თითოეული თვალის ჩარჩოში
ამოძრავეთ თითები ისე, რომ თქვენი თვალი იყოს თითოეული V- ის შუაში, ხოლო შუა თითები ცხვირის ხიდის ქვემოთ თვალის შიდა კუთხის მახლობლად. ამავდროულად, განათავსეთ თქვენი საჩვენებელი თითები ისე, რომ ისინი შეეხონ თქვენი ზედა ქუთუთოების გარე კუთხეს.
- როგორც ჩანს, თვალები გაშლილი გაქვთ შუა და საჩვენებელი თითით.
- სარკეში ჩახედვისას ისე უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც თითები ქმნიან V– ს თითოეული თვალის ქვემოთ.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ჭერისკენ თვალს დახუჭვისას
შეხედე ჭერისკენ, სანამ თვალებს ძლიერად ხარხარებ.
ნაბიჯი 4. თითებით აიწიეთ ზემოთ
გამოიყენეთ თქვენი თითები, ან თქვენ მიერ წარმოქმნილი V ფორმები, რათა მაღლა აიწიოთ სანამ თვალს ხუჭავთ. ეს ვარჯიშობს წარბის და შუბლის კუნთებს, ამუშავებს მათ თითების წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 5. თვალები დახუჭე
ამოიღეთ თითები და მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები. გააჩერეთ ეს პოზიცია ათი წამის განმავლობაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით და გაიმეორეთ
ვარჯიშის ერთხელ შესრულების შემდეგ, დაისვენეთ სახის კუნთები რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ ექვსჯერ, დარწმუნდით, რომ დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ გამეორებებს შორის.
შუბლის ნაოჭების შემცირების გარდა, ეს სავარჯიშო ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპებული და გაფუჭებული თვალები, დახუჭული ქუთუთოები და ყვავილის ფეხები, ამიტომ გამოიყენეთ იგი სხვა ვარჯიშებთან ერთად და გახადეთ თქვენი დაბერების საწინააღმდეგო რიტუალის ნაწილი
მეთოდი 3 დან 4: Owl- ის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ C ფორმა თითოეული ხელით
წარმოიდგინეთ, რომ თვალებს უჭირავთ ბინოკლი.
ცერა თითი უნდა იყოს თვალების ქვემოთ, ხოლო საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი საჩვენებელი თითები, რომ შუბლის კანი ქვემოთ გაიყვანოთ
გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა შუბლზე საჩვენებელი თითებით.
ნაბიჯი 3. ეცადე წარბები მაღლა ასწიო და თვალები ფართოდ გაახილე
თქვენ მოგიწევთ თითების საწინააღმდეგოდ იმუშაოთ ამ ამოცანის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ეს პოზიცია ორი წამის განმავლობაში
გამოიყენეთ ზეწოლა ქვევით ორი წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით და გაიმეორეთ
დაისვენეთ ხელების და წარბების პოზიცია. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო კიდევ 3 ჯერ.
ნაბიჯი 6. გააჩერეთ ათი წამი ბოლო გამეორებაზე
თქვენს ბოლო გამეორებაზე დაიჭირეთ პოზიცია ათი წამი, რაც გააძლიერებს და გამკაცრებს შუბლის კუნთებს.
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ ყოველდღიურად
შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღიურად სტატიაში განხილულ სხვა სახის იოგას პოზებთან ერთად ისე, რომ თქვენი შუბლი გლუვი და ხაზის გარეშე იყოს.
მეთოდი 4 დან 4: წარბის დამარბილება
ნაბიჯი 1. ხელები ნაზად დაისვით შუბლზე
დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მიმართულია შინაგანად და ერთმანეთის პირისპირ.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თითები გარედან შუბლზე
სანამ თითებს შუბლის შუა ნაწილიდან ტაძრებისკენ მიაქვთ, გამოიყენეთ ზეწოლა შუბლზე კანი გასასწორებლად.
- წარმოიდგინეთ, თქვენ შლის შუბლის ნაოჭებს.
- არ შეგეშინდეთ მტკიცე ზეწოლის განხორციელება. თქვენ გინდათ იგრძნოთ წინააღმდეგობა კანიდან ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ სახის კუნთები
ახლა, როდესაც დაასრულეთ ერთი გამეორება, მოკლედ დაისვენეთ სახის კუნთები.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ დღეში ათჯერ
იმის ნაცვლად, რომ მიმართოთ ბოტოქსს, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე ათჯერ, შუბლის ჰორიზონტალური ხაზების შესამცირებლად.
ეს არის კარგი ვარჯიში ვარჯიშის დასასრულისთვის
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხვა ვარჯიშებთან ერთად
შეუთავსეთ ეს სავარჯიშო ამ სტატიაში განხილულ ზოგიერთ სხვას, რათა უფრო ეფექტურად შეამციროთ შუბლის ნაოჭები.
Რჩევები
- შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ სავარჯიშოების შესრულება სარკის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ სწორად აკეთებთ.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად, რათა უფრო ეფექტურად შეამციროთ შუბლის ნაოჭები.
- სახეზე შეხებამდე დარწმუნდით, რომ ხელები სუფთა გაქვთ.