როგორ ვისარგებლოთ ძლიერი იოგით (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ ვისარგებლოთ ძლიერი იოგით (სურათებით)
როგორ ვისარგებლოთ ძლიერი იოგით (სურათებით)

ვიდეო: როგორ ვისარგებლოთ ძლიერი იოგით (სურათებით)

ვიდეო: როგორ ვისარგებლოთ ძლიერი იოგით (სურათებით)
ვიდეო: Power Yoga - with Adriene 2024, მარტი
Anonim

Power Yoga არის პერსონალურად მორგებული იოგას სტილი, რომელიც გავლენას ახდენს აერობული ვარჯიშით. ის რეგულარულად ცვლის პოზებს ისე, რომ სხეული ყოველთვის განიცდის რაღაც ახალს. ძლიერი იოგა არის შესანიშნავი გზა იოგას გონებრივი, ფიზიკური და სულიერი სარგებლის დასაკავშირებლად მაღალი ინტენსივობის, კალორიების დაწვით ვარჯიშთან ერთად. Power Yoga აძლიერებს თქვენს სხეულს, ზრდის მოქნილობას და ხელს უწყობს გამძლეობას და წონის დაკლებას, ასევე აუმჯობესებს პოზას და წონასწორობას. ის ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და იმუნურ სისტემას, კარგია თქვენი გულისთვის და აძლიერებს თქვენს ძვლებს, კუნთებსა და სახსრებს. ფსიქიკური სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და სტრესის შემცირებას. ძლიერი იოგის სარგებელი რომ მიიღოთ, მოაწყვეთ თქვენი რუტინა თქვენი მიზნების მისაღწევად და ნუ შესწირავთ იოგას ძირითად პრინციპებს მძიმე ვარჯიშისთვის.

ნაბიჯები

მეოთხე ნაწილი 1: იოგას საფუძვლების სწავლა

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 1
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სუნთქვა

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დონე, იოგა იწყება სუნთქვით. სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ რიტმი მთელი პრაქტიკის განმავლობაში, იცოდეთ თქვენი საზღვრები და შეინარჩუნოთ კარგი ჩვევები. როდესაც თქვენი სუნთქვა და თქვენი ასანები (პოზები) სრულყოფილ სინქრონიზაციაშია, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ ენერგიის იოგას ნაკადს.

  • ხშირია სუნთქვის შეკავება ან ვარჯიშის ან პოზის დაჭერისას მოკლე, ზედაპირული სუნთქვის გამოყენება. თუმცა, ეს იწვევს სხეულის დაძაბულობას და სტრესს, პირიქით იმისა, რაც გსურთ ოპტიმალური კეთილდღეობისთვის.
  • არსებობს პოზის დროს სუნთქვის მრავალი გზა, მასწავლებლის მიხედვით. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდი.
  • იოგური ტრადიციების უმეტესობა გვირჩევს საფუძველი ღრმა, მუცლის სუნთქვას. ამ ტიპის სუნთქვა იწვევს მუცლის ამოსვლას ჩასუნთქვისას და დაბლა ამოსუნთქვისას. თქვენ ნელა ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ ცხვირით, ხოლო წამებს ითვლით ჩუმად-შეისუნთქეთ 5 დათვლა და ამოისუნთქეთ კიდევ 5 ჯერ ახალი სუნთქვის დაწყებამდე.
  • თქვენს სუნთქვას ყურადღების გამახვილება გეხმარებათ კონცენტრირებული და მოდუნებული იყოთ იოგას ვარჯიშისას.
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 2
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. პრაქტიკა ujjayi სუნთქვა

ძალაუფლების იოგას აქვს ფესვები აშტანგა იოგას პრაქტიკაში, რომელიც იყენებს "გამარჯვებული სუნთქვის" ტექნიკას სუნთქვის გასაკონტროლებლად. ამ გზით სუნთქვა იყენებს ხმას და მოძრაობას სავარჯიშოებით, რათა ხელი შეუწყოს კეთილდღეობას. პირველი, დაჯექით სწორი ხერხემლით და დახუჭული თვალებით.

  • ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით. ამოიღეთ ხმა "HAAA". შემდეგ ჯერზე ამოსუნთქვისას დაიხურეთ პირი და იგივე ხმა ამოიღეთ ყელში.
  • შეინარჩუნეთ ყელი მოდუნებული და ჩაისუნთქეთ ერთი და იგივე ხმის წარმოქმნისას. შეიძლება ჟღერდეს დართ ვეიდერი ვარსკვლავური ომებიდან, მაგრამ ნუ ისახავ მიზნად გახდე ყველაზე ხმამაღალი ოთახში. სამაგიეროდ, იფიქრეთ სუნთქვაზე, როგორც მასაჟზე თქვენი ხმოვანი კვანძებისთვის.
  • ახლა ასწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას. ამოისუნთქეთ მკლავები ამოსუნთქვისას. დაისვენე ხელები კალთაში და ამოისუნთქე. გაიმეორეთ.
  • დაუბრუნდით ჩვეულებრივ სუნთქვას დასრულების შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ სუნთქვის ამ ტექნიკის გამოყენებას პოზების შესრულებისას. ეს სასარგებლოა სხეულისთვის, რადგან ის ეხმარება კუნთებს უფრო ეფექტურად მიიღონ ჟანგბადი და საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ უფრო ფიზიკურად დაღლილობის გარეშე.
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 3
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მედიტაცია

იოგას მოქმედება არის მედიტაციის ფორმა, რომელიც მოითხოვს ინტენსიურ კონცენტრაციას. უმჯობესია ივარჯიშოთ ძირითადი მედიტაციით, რათა მოემზადოთ სხვა ფორმებისთვის. მედიტაცია ამცირებს არტერიულ წნევას, შფოთვას, უძილობას, დეპრესიას და გრიპის ინფექციებს.

  • იპოვნეთ კომფორტული ადგილი. შეგიძლიათ დაწექით ან დაჯდეთ-არ აქვს მნიშვნელობა, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ. დახუჭე თვალები და ყურადღება მიაქციე შენს სუნთქვას. ჩაისუნთქეთ 5 წამი და ამოისუნთქეთ 5 წამი.
  • გაასუფთავეთ თქვენი გონება ან გაამახვილეთ ყურადღება კონკრეტულ ბგერაზე, ობიექტზე, სიტყვაზე ან ფრაზაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ადგილი, რომელიც გაახარებს-მაგალითად, სანაპირო, ძველი მეხსიერება ან წარმოსახვითი ადგილი.
  • როდესაც თქვენი გონება გადადის სხვა აზრებზე, ნაზად დააბრუნეთ ის, რაზეც თქვენ გადაწყვიტეთ ფოკუსირება.
  • მედიტირეთ რამდენიც გინდათ-რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე ან მეტხანს. თავიდან ბევრი ყურადღების გამახვილება იქნება, მაგრამ მალე თქვენ შეძლებთ მედიტაციის ხანგრძლივობას.

ნაწილი 4 მეოთხედან: იოგას პროგრამის დაწყება

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 4
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დღის შესაფერისი დრო

შეიძლება დაგჭირდეთ დიადი იოგის გაკეთება დილით, როდესაც ენერგიული რუტინა დიდი ალბათობით დაგაძალებთ დანარჩენ დღეს. შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს პრაქტიკა ღამით ძალიან მოკლე, დამამშვიდებელ რუტინასთან ერთად, თუ შეგიძლიათ. თუნდაც რამდენიმე პოზა შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში და მომდევნო დილის ტონის დადგენაში.

დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში ნელი, მარტივი ამოსუნთქვით. იჯექით პირდაპირ სხეულით. დაიწყეთ ujjayi pranayama ღრმა ამოსუნთქვით და ამოსუნთქვით ცხვირით. თქვენი სუნთქვა უნდა ისმოდეს ყელის უკანა ნაწილში. მოძრაობისას ეცადეთ თითოეული მოძრაობა შეადაროთ ჩასუნთქვას ან ამოსუნთქვას

ისარგებლეთ Power Yoga– სგან ნაბიჯი 5
ისარგებლეთ Power Yoga– სგან ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მარტივად, შემდეგ გააგრძელეთ გზა

ბევრი სტუდენტი, ვინც იოგას კლასს ან საშინაო პრაქტიკას ირჩევს, ამას აკეთებს იმიტომ, რომ ისინი იმედოვნებენ, რომ მიაღწევენ ჯანმრთელობის სარგებელს აერობულ ვარჯიშთან ერთად. ძლიერი იოგა გვთავაზობს ამ საგნებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იოგას სარგებელი ნელ -ნელა იზრდება, დროთა განმავლობაში. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ გჭირდებათ გაჩერება კლასში და დასვენება ბავშვის პოზაში ან სხვა პოზაში.

შეცვალეთ თქვენთვის რთული პოზა. თქვენ შეისწავლით მათ სწორად გაკეთებას დროულად. უმჯობესია დაასრულოთ პრაქტიკა მხოლოდ ნახევარი პოზიციის შესრულებით, ვიდრე ნახევარ გზაზე უარი თქვათ

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 6
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები და დაადგინეთ მათთვის რეალური გრაფიკი

გადაწყვიტეთ რას ეძებთ და დაისახეთ თანდათანობითი, დამატებითი მიზნები. შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლე კლასით და მარტივი პოზებით დაწყება, შემდეგ კი იმუშავეთ ისე, რომ თავიდან აიცილოთ გადაწვა.

სანამ კლასს, DVD- ს ან აუდიო სახლის პრაქტიკას შეარჩევთ, გაარკვიეთ რისი მიღწევა გსურთ იოგას ძალაუფლებისგან. ეძებთ აერობულ ვარჯიშს? სიძლიერის ვარჯიში? გაზრდილი მოქნილობა? ფსიქიკური სიმსუბუქე? ეს განსაზღვრავს რა ნაბიჯებს დგამთ თქვენი მიზნის მისაღწევად თქვენთვის სასურველ ვადებში

ისარგებლეთ Power Yoga– სგან ნაბიჯი 7
ისარგებლეთ Power Yoga– სგან ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ კლასი ან საშინაო პრაქტიკა თქვენი მიზნებიდან და თქვენი იოგას სტილიდან გამომდინარე

მას შემდეგ რაც გააცნობთ თქვენს მიზნებს, მოძებნეთ კლასი, რომელიც აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს. იფიქრეთ თქვენს პიროვნებაზეც, როდესაც ირჩევთ როგორ აპირებთ იოგას ვარჯიშს.

  • თუ თქვენთვის ძნელია საკუთარი თავის პრაქტიკაში მოყვანა, მეგობართან ერთად იოგას გასაკეთებლად შეიძლება გულახდილი გახდეთ და ნაკლებად გამოტოვოთ, ვიდრე მარტო ან ჯგუფთან ერთად.
  • თუ თქვენ გაწუხებთ დაზიანება ან ჯერ არ იცით სათანადო განლაგება, თქვენ ალბათ მოგინდებათ ივარჯიშოთ მასწავლებელთან ერთად. ხელმძღვანელობა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი, როდესაც თქვენ შეისწავლით იოგას საფუძვლებს და მაქსიმალურად მიიღებთ მის სარგებელს.
  • თუ ბიუჯეტი შეშფოთებულია ან გსურთ სახლში ვარჯიში, ბევრი აუდიო და DVD კლასი არსებობს. ზოგიერთს ურჩევნია იოგას სოლო გაკეთება, რაც ასევე მშვენივრად არის.
  • სპეციალიზებული კლასები მიზნად ისახავს ძალას, მოქნილობას, წონის დაკლებას და სხვა მიზნებს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ კლასები ორსული ქალებისთვის, უფრო დიდი სხეულისთვის, მორბენალებისთვის, ველოსიპედისტებისთვის და მრავალი სხვა ჯგუფისთვის. ნუ შეგეშინდებათ საყიდლებისა და სხვადასხვა ნივთების ცდის, სანამ რაღაც არ იქნება "სწორი".
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 8
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. განვიხილოთ შუალედური კლასები

თუ თქვენ შეარჩიეთ ძალაუფლების იოგა, რადგან მოთმინებას ადვილად კარგავთ, შეიძლება არ გინდოდეს დაწყებითი კლასების გავლა. გარკვეული დრო დაუთმეთ პოზიციებისა და სწორი განლაგების შესწავლას, შემდეგ გაემგზავრეთ მოწინავე დამწყებ ან შუალედურ კლასში, რომელიც დაუყოვნებლივ შედის ვინიასაში (მოძრაობის სუნთქვის შესატყვისი). ბევრი დამწყები კლასი იწყება საკმაოდ ნელა, რადგან ისინი განმარტავენ თითოეულ პოზას და აჩვენებენ სათანადო ფორმას.

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 9
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 6. ყოველთვის დაუთმეთ დრო საუვასანაში

თუ მოგწონთ დაკავებული, თქვენ ალბათ შეარჩიეთ ძალისმიერი იოგა, რადგან ის ნაკლებად რთულად გამოიყურება, ვიდრე ნელი, უფრო მედიტაციური კლასი. თუმცა, ყოველი რთული ვარჯიშის შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მინიმუმ ხუთი წუთი გაატაროთ Savasana– ში, მედიტაცია, რათა მიიღოთ სარგებელი:

  • დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები კი ზემოთ თქვენს მხარეს.
  • დაე, ფეხები გაგიხსნათ და თვალები დახუჭოთ.
  • ღრმად ამოისუნთქეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს ასანა უფრო მომგებიანია ვიდრე ყველა სხვა კომბინირებული და შესანიშნავი დროა თქვენი რთული პრაქტიკის სარგებლის მისაღებად.

ნაწილი 3 მეოთხედან: იოგას პოზის ვარჯიში

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 10
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ტადასანა წონებით

ეს არის "მთის პოზა" და არის დამწყები პოზა უმეტეს მდგომი პოზიციებისთვის. სასარგებლოა ამ პოზის პრაქტიკაში შემდგომში უფრო რთული პოზების შესასწავლად.

  • თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ჰანტელები თქვენს პოზებში, რომ ნამდვილად მიიღოთ ვარჯიში. ეს არ არის მოთხოვნა, რადგან მარტო იოგა არის შესანიშნავი ვარჯიში თავისთავად.
  • თქვენ უნდა ადგეთ ხელებით თქვენს გვერდებზე, ზურგით პირდაპირ. თქვენი დიდი თითები უნდა ეხებოდეს და ქუსლები ოდნავ დაშორებული. მიამაგრეთ ნეკნი მენჯზე და მენჯი ტერფებზე. აიღეთ რამდენიმე ჰანტელი და დაიჭირეთ ისინი თქვენს მხარეზე.
  • აწიეთ ხელები ზემოთ და გაშალეთ ხელები ჭერისკენ, თითქოს შეგიძლიათ შეეხოთ მას. მიაწებეთ მენჯი ქვემოდან და შეაერთეთ ნეკნი, რათა მკერდი არ ამოიწუროს. ამავე დროს, ასწიეთ სხეული და ეცადეთ დაბალანსდეს თითებზე. დარჩით პოზაში 30 წამიდან 1 წუთის განმავლობაში.
  • არ დაგავიწყდეთ ტანდემში სუნთქვა თქვენი მოძრაობებით.
  • იცოდეთ, რომ ძლევამოსილ იოგას ვარჯიშებს უმეტესობა უქმნის პოზებს შორის.
ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 11
ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ უტკატასანას პოზა

ამ პოზას ასევე უწოდებენ "სკამის პოზას". ეს პოზა, ისევე როგორც უმეტესი პოზები, შეიძლება შესრულდეს კედელთან, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში. როდესაც წინ იკეცებით, თქვენი კუდი შეიძლება შეეხოთ კედელს და დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში.

  • დადექი სასტარტო პოზაში, ტადასანა. ჩაისუნთქეთ სანამ ხელებს მაღლა ასწევთ, გაჭიმვით, ჰანტელებით. ამოისუნთქეთ მუხლები ისე მოიხვიეთ, თითქოს მანქანაში ჯდომას აპირებთ, ხოლო წონა ქუსლებში ინახება.
  • გააჩერეთ ბარძაყები იატაკის პარალელურად და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ დახრილი თეძოების მიმართ. გააჩერეთ პოზა 30 წამიდან 1 წუთის განმავლობაში.
  • ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ მუხლები. ამოსუნთქვისას ხელები უკან გადაწიეთ საწყის მდგომარეობაში.
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 12
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ტრიკონასანა

ეს არის "სამკუთხედის პოზა" და მოითხოვს თქვენ თვალები დახუჭოთ ბალანსის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ აქვს ბევრი სარგებელი, რადგან ის გავლენას ახდენს სხეულის მრავალ უბანზე. სხვა პოზების მსგავსად, თქვენ დაიწყებთ ტადასასანაში.

  • გამოყავით თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან 4 ფუტის დაშორებით, ან რა მანძილზეა კომფორტული. სურვილისამებრ დაიჭირეთ წვერა. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით, ხოლო მარცხენა ფეხი ოდნავ დახრილია.
  • ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას, მოხარეთ თქვენი სხეული მარჯვენა მხარეს, მიაღწიეთ გარედან შემდეგ ქვემოთ თქვენი თეძოებიდან. შეინახეთ წელის სწორი ნაწილი და მარცხენა ხელი აიწიეთ ჰაერში. მარჯვენა ხელი გადაიტანეთ იატაკისკენ-ორივე ხელი სწორი ხაზის მსგავსად იქნება, როგორც თქვენი სხეული დაჭერილია შუშის 2 მინას შორის. გააჩერეთ 30 წამიდან 1 წუთამდე.
  • გაიმეორეთ ეს პოზა მარცხენა მხარეს.
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 13
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ვირაბადრასანას პოზა

ეს არის "მეომრის პოზა" და აქვს პოზის მრავალი ვარიაცია. ის წარმოადგენს სულიერ მეომარს, როდესაც ის ებრძვის თვით იგნორირებას.

  • დაიწყეთ ტადასანაში, შემდეგ გაყავით ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით 1,2 მეტრის დაშორებით. გეჭირათ ჰანტელები, აწიეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით მარჯვენა მხარეს და მარცხენა ფეხი დაახლოებით 45 გრადუსით იმავე მიმართულებით.
  • ამოისუნთქეთ და მოუხვიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მარცხნივ, შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი ტერფზე. შეხედე შენს წინა შუა თითს.
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 14
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 5. გააკეთე ბალასანა

ბალასანა, "ბავშვის პოზა", არის დასასვენებელი პოზა და მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი სხვა პოზის წინ ან მის შემდეგ. ბევრი იყენებს მას, როდესაც იწყებს დაღლას. ის იჭიმება თეძოებს, ბარძაყებსა და ტერფებს, ამსუბუქებს სტრესს, ასევე ზურგის ან კისრის ტკივილს.

იჯექით ქუსლებზე, თითების თითებით შეხებით და მუხლები თეძოებთან გასწორეთ. ამოსუნთქვისას, მოხარეთ თქვენი ზედა ნაწილი წინ და დაწექით მიწაზე ხელებით, ხელები ზემოთ. დარჩით ამ პოზიციაზე მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 15
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში სხვა უქმნის და ცვლილებები ამ უქმნის

Power Yoga– ს არ გააჩნია პოზების ჯგუფი ან თანმიმდევრობა, რომელიც უნდა გამოიყენოთ. გამოიკვლიეთ სხვა პოზები და გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის რთულია. დროთა განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

მეოთხე ნაწილი 4: კომპლიმენტი თქვენი იოგას პრაქტიკისათვის

ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 16
ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. ჭამე კარგად

კარგი კვება კვებავს თქვენს სხეულს, გაძლევთ ენერგიას, გეხმარებათ კონცენტრირებაში, ინარჩუნებს წონას წონასწორობაში და საშუალებას გაძლევთ იოგა ეფექტურად ივარჯიშოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ბუნებრივ საკვებზე, როგორიცაა ხილი, მარცვლეული, თესლი, თხილი, ლობიო და ბოსტნეული. არასოდეს მიირთვათ საკვები ნაჩქარევად ან სტრესულ გარემოში.

  • მოერიდეთ დამუშავებულ, შემწვარ და ხელოვნურ საკვებს. ესენია ხელოვნური დამატკბობლები, შაქრიანი საკვები, როგორიცაა დონატები, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საკვები და სასმელები, როგორიცაა სოდა.
  • არ მიირთვათ მარილიანი, ზედმეტად დამუშავებული დაკონსერვებული საკვები. მიირთვით მხოლოდ დაკონსერვებული საკვები, თუ ის ბუნებრივად არის დაკონსერვებული ქიმიური კონსერვანტების გარეშე.
  • მოერიდეთ ალკოჰოლს, თამბაქოს და გენმოდიფიცირებულ საკვებს. ასევე, ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც იყო ზედმეტად მოხარშული ან მიკროტალღოვანი.
ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 17
ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ვეგეტარიანული დიეტა

ეთიკური, სულიერი და ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს მხოლოდ ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც ზიანს არ აყენებს ცხოველებს. იოგა ხელს უწყობს სიყვარულს, თანაგრძნობას და არა ზიანის მიყენების კონცეფციას ყველა ცოცხალი არსებისათვის, ცხოველების ჩათვლით. იოგას ზოგიერთ პრაქტიკოსს მიაჩნია, რომ ხორცის ჭამა უფრო ძნელად ასათვისებელია და იწვევს ორგანიზმში დისჰარმონიასა და დაძაბულობას.

ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 18
ისარგებლეთ Power Yoga– ით ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მოძრაობის ბუნებრივი ვარჯიშები

ცურვა, ცეკვა, სიარული და პილატესი კარგი არჩევანია თქვენი ძლიერი იოგას პრაქტიკის კომპლიმენტისთვის. მაგალითად, პილატესში შემუშავებულ ძირითად ძალას შეუძლია გაზარდოს სტაბილურობა იოგას პოზებით. თქვენ მოგინდებათ იოგას გაკეთება კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ, მაგრამ სხვა ვარჯიშების დამატება თქვენს ყოველკვირეულ რუტინაში შეიძლება იყოს სახალისო და დაამატოთ მრავალფეროვნება.

თქვენ შეიძლება მოერიდოთ წვრთნებს, რომლებიც ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ამძაფრებს კუნთებს და შეამცირებს იოგას შესრულების უნარსაც

ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 19
ისარგებლეთ ძლიერი იოგით ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 4. გამოიმუშავეთ მადლიერება

იყავით მადლიერი ცხოვრების შანსისა და თქვენთვის ხელმისაწვდომი ყველა მშვენიერი გამოცდილებისა და ურთიერთობისთვის. სანამ რაიმე საკვებს მიირთმევთ ან საჭმლის მომზადებისას, გახსოვდეთ, რომ მადლიერი უნდა იყოთ იმისთვის, რასაც მიირთმევთ. ყოველდღე, სანამ დაიძინებ, დაფიქრდი ყველა იმ კარგზე, რაც შენთან მოხდა იმ დღეს. იყავით მადლიერი სახურავისთვის, სუფთა წყლის დასალევად, სიყვარულისთვის და სიკეთისთვის და სხვა ყველაფრისთვის, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ.

Რჩევები

თუ ბევრ ძლევამოსილ იოგას აკეთებთ, თქვენი ოფლი გაოფლიანდება. რეგულარულად გაწურეთ ხალიჩა გამწმენდით, ან გამოიყენეთ პირსახოცი თქვენი ხელებისთვის, რომ არ იმედგაცრუდეთ სრიალით

გაფრთხილებები

  • არასოდეს დაიწყოთ იოგას პრაქტიკა მასწავლებლის, ან თუნდაც ძალიან კარგი პოზის მეგზურის გარეშე. იოგაში საკუთარი თავის დაზიანების უმარტივესი გზა არის ცუდი მორგება, რაც დამწყებმა შეიძლება საერთოდ არ აღიაროს. სუსტმა განლაგებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან დაძაბულობა დროთა განმავლობაში, და ძნელი არ არის მხოლოდ განკურნება, არამედ ძნელია ცუდი ჩვევების მორგება. მასწავლებელთან რამდენიმე სესიასაც კი შეუძლია მოამზადოს წარმატებული საშინაო პრაქტიკისათვის.
  • ნუ გადახვალთ ძალაუფლების რუტინაში. ყოველთვის დაიწყეთ სულ მცირე რამდენიმე მზის მისალმება, რომ გაათბოთ სხეული და ამოისუნთქოთ. თუ ძალიან სწრაფად პოზირებთ რთულ პოზაში, ტრავმა გაცილებით სავარაუდოა.
  • გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე, მათ შორის Power Yoga- ს ჩათვლით.
  • არასოდეს გააკეთო იმაზე მეტი, ვიდრე შენი სხეული გაძლევთ საშუალებას. თქვენი სუნთქვა არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი იმის დასადგენად, როდის მიაღწევთ თქვენს საზღვრებს. თუ თქვენ არ სუნთქავთ კომფორტულად პოზაში, თქვენ ალბათ ძალიან ბევრს აკეთებთ. ეცადე უკან დაიხიო, მაშინაც კი, თუ გაჭიმვის შეგრძნება პატარაა ან არ არსებობს. დროთა განმავლობაში უფრო მოქნილი გახდებით.

გირჩევთ: