ეს wikiHow გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ Insight Timer თქვენს iPhone- ზე ან iPad- ზე უფასო მართვადი მედიტაციების წვდომისათვის, ასევე როგორ გამოიყენოთ ჩაშენებული ტაიმერი საკუთარი მედიტაციების პერსონალურად მოსაწყობად.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: სახელმძღვანელო მედიტაციის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გახსენით Insight Timer თქვენს iPhone ან iPad– ზე
ეს არის ნაცრისფერი ხატი, რომლის შიგნით არის ოქროს თასი. თქვენ ჩვეულებრივ ნახავთ მას მთავარ ეკრანზე.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ მედიტაციას
ეს არის ყურსასმენის ხატი ეკრანის ბოლოში (მეორე ხატი მარცხნიდან). ეს ხსნის მედიტაციის ბიბლიოთეკას.
ნაბიჯი 3. შეეხეთ მედიტაციების კრამიტს
შეხედეთ ფილების მეორე რიგის ორ მოჭედილ ხელს.
საკვანძო სიტყვის მიხედვით მედიტაციის მოსაძებნად, ჩაწერეთ საკვანძო სიტყვა საძიებო ზოლში ეკრანის ზედა ნაწილში
ნაბიჯი 4. დახვეწეთ მედიტაციის სია
ვინაიდან ეს გვერდი შეიცავს ათასობით მედიტაციას, თქვენ გსურთ შედეგების გაფილტვრა ისე, რომ ნახოთ მხოლოდ მედიტაციები, რომლებიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება. Აი როგორ:
- შეეხეთ ხატს, რომელიც შეიცავს სამ სლაიდერს გვერდის ზედა მარჯვენა ნაწილში.
- კვლავ შეეხეთ იმავე ხატს (ამჯერად ეს ყველაფერი ზედა მარჯვენა კუთხეშია) ფილტრაციის პარამეტრების სანახავად.
- შეეხეთ დროის დიაპაზონს ″ წუთი. ″ მე. აირჩიეთ დროის 6 ვარიანტიდან რომელიმე (მაგ. 6-10, 21-30) მედიტაციების საჩვენებლად შეგიძლიათ დაასრულოთ ამდენი წუთის განმავლობაში.
- თუ გსურთ გაიგოთ მხოლოდ მამაკაცი ან ქალი მეგზური, აირჩიეთ სქესი ″ ხმები ″ სათაურის ქვეშ.
- მედიტაციისთვის შედეგების შეზღუდვა ფონური მუსიკით ან მის გარეშე, აირჩიეთ ვარიანტი ″ ფონური მუსიკა.
- შეეხეთ წარდგენა როდესაც დაასრულებთ მედიტაციის სიის დახვეწას. ახლა თქვენ ნახავთ მხოლოდ მედიტაციებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფილტრებს.
ნაბიჯი 5. შეეხეთ მედიტაციას, რომელიც გაინტერესებთ
თქვენ ნახავთ მედიტაციის ხანგრძლივობას, ვარსკვლავების შეფასებას და სპექტაკლების რაოდენობას სათაურის ქვემოთ ეკრანის ზედა ნაწილში. გადაახვიეთ ქვემოთ, რომ ნახოთ აღწერა, მიმოხილვები Insight Timer– ის სხვა წევრებისგან, მასწავლებლის შესახებ ინფორმაცია და შესაბამისი შინაარსი.
ნაბიჯი 6. კომფორტულად იგრძენით თავი
როდესაც მზად იქნებით მედიტაციისთვის, გინდათ იყოთ კომფორტული, მაგრამ არა იმდენად კომფორტული, რომ დაძინების საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ. მჯდომარე მედიტაციის პოზაზე რჩევებისთვის იხილეთ მედიტაციის დროს დაჯექით.
ნაბიჯი 7. შეეხეთ თამაშის ღილაკს, როდესაც მზად იქნებით დასაწყებად
ის არის გვერდის ზედა ნაწილში. მედიტაცია დაუყოვნებლივ დაიწყებს თამაშს. ტაიმერი ეკრანზე დარჩება მედიტაციის გაგრძელებისთანავე. მედიტაციის დასრულების შემდეგ, ტაიმერი დასრულდება და თქვენ ნახავთ თქვენს სტატისტიკას.
- მედიტაციიდან მოკლე შესვენების მიზნით, შეეხეთ პაუზის ღილაკს ეკრანის ქვედა-ცენტრალურ ნაწილში. შეეხეთ დაკვრის ღილაკს, რომ განაახლოთ ჩანაწერი, როდესაც მზად იქნებით გასაგრძელებლად.
- მედიტაციის ადრეული დასასრულებლად, შეეხეთ პაუზის ღილაკს და შემდეგ შეეხეთ დასრულება.
მეთოდი 2 – დან 2: პერსონალური მედიტაციის შექმნა
ნაბიჯი 1. გახსენით Insight Timer თქვენს iPhone ან iPad– ზე
ეს არის ნაცრისფერი ხატი, რომლის შიგნით არის ოქროს თასი. თქვენ ჩვეულებრივ ნახავთ მას მთავარ ეკრანზე. თუ გირჩევნიათ არ გამოიყენოთ მართვადი მედიტაცია, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დროული მედიტაცია და დააკონფიგურიროთ ის თქვენს საჭიროებებზე.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ ტაიმერს
ეს არის საათის ხატი ეკრანის ქვედა ცენტრალურ ნაწილში.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ საწყისი ზარი
საწყისი ზარი არის ტონი, რომელიც უკრავს მედიტაციის დაწყებისთანავე. ხმის შესარჩევად, გადაახვიეთ ხმის თასები ეკრანის ზედა ნაწილში, სანამ ის, რისი გამოყენებაც გსურთ, არ იქნება ცენტრში.
ნაბიჯი 4. შეეხეთ ხანგრძლივობის მენიუს
ის ხმის თასების ქვემოთაა.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ხანგრძლივობა თქვენი მედიტაციისთვის
გადაახვიეთ საათს, წუთს და მეორე ბორბლებს, სანამ მედიტაციის თქვენთვის სასურველი დრო არ გამოჩნდება ცენტრში.
ნაბიჯი 6. აირჩიეთ ვარიანტი ჩამოსაშლელი მენიუდან
მენიუ ნაგულისხმევად დაყენებულია ზოგადზე itation მედიტაცია but, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იოგა, გასეირნება, განკურნება ან მედიტაციის სხვა აქტივობა.
ნაბიჯი 7. შეარჩიეთ დათბობის დრო
გადაახვიეთ ქვემოთ ″ გაათბეთ er სათაურში, რათა შეარჩიოთ ის დრო, რომლის გატარებაც გსურთ რეალური მედიტაციის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 8. შეეხეთ შენახვას
ის ეკრანის ზედა მარჯვენა კუთხეშია. თქვენ დაბრუნდებით ტაიმერის ეკრანზე.
ნაბიჯი 9. დააყენეთ ზარების ინტერვალი და დამთავრება
თუ გსურთ ხმის თასი დარეკოს გარკვეული ინტერვალებით, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
- შეეხეთ ინტერვალის ზარები მენიუ
- შეეხეთ + დაამატე ზარი.
- შეარჩიეთ ხმის თასი.
- გადაახვიეთ დროის ბორბლებზე ინტერვალის დროის დასადგენად.
- შეეხეთ Შენახვა ეკრანის ქვედა მარჯვენა კუთხეში ტაიმერის ეკრანზე დასაბრუნებლად.
- შეეხეთ დამთავრებული ზარი.
- შეარჩიეთ ხმის თასი, რომლის მოსმენაც გსურთ მედიტაციის დასრულების შემდეგ.
- შეეხეთ Შენახვა.
ნაბიჯი 10. შეეხეთ გარემოს ხმას (სურვილისამებრ)
თუ გსურთ მოისმინოთ გარე აუდიო ფონზე, როგორიცაა რბილი მუსიკა ან ბუნების ხმები, შეეხეთ ხმას მის ასარჩევად, შემდეგ შეეხეთ Შენახვა.
ნაბიჯი 11. მიიღეთ კომფორტული
როდესაც მზად იქნებით მედიტაციისთვის, გინდათ იყოთ კომფორტული, მაგრამ არა იმდენად კომფორტული, რომ დაძინების საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ. მჯდომარე მედიტაციის პოზაზე რჩევებისთვის იხილეთ მედიტაციის დროს დაჯექით.
ნაბიჯი 12. შეეხეთ დაწყებას
ეს არის დიდი ღილაკი ეკრანის ქვედა-ცენტრალურ ნაწილში. დაიწყება მედიტაციის ქრონომეტრი.
- თუ თქვენ დააყენებთ დათბობის დროს, ის ითვლის უკუღმა მედიტაციის დაწყებამდე.
- შეეხეთ პაუზის ღილაკს (ორი ვერტიკალური ხაზი), რომ ნებისმიერ დროს შეისვენოთ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ მედიტაციის ადრეული შეწყვეტა, შეეხეთ პაუზის ღილაკს და შემდეგ შეეხეთ დასრულება.