`მედიტაცია შეიძლება იყოს დასვენებისა და სტრესის განმუხტვის შესანიშნავი საშუალება. იგი ასევე გამოიყენება ემოციური და სულიერი კეთილდღეობის შესაქმნელად. ხანდახან, მედიტაცია, როგორც ჩანს, დიდი ძალისხმევაა და მხოლოდ ერთი რამ უკვე ჯემით სავსე დღეს ჯდება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტირების მოტივაცია, თუ გადალახავთ იმას, რაც მედიტაციაში ხელს გიშლით. შემდეგ, მედიტაცია გახადეთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეარჩიეთ მედიტაციის სწორი სტილი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მედიტაციისთვის თქვენი დაბრკოლებების გადალახვა
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ მიზეზები, რის გამოც თავს არიდებთ მედიტაციას
იმის ცოდნა, თუ რატომ თავს არიდებთ მედიტაციას, არის ნახევარი ბრძოლა საკუთარი თავის მოტივირების დასაწყებად. თქვენი დაბრკოლებების ჩამოთვლით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი გადაჭრა და გადალახვა.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან სიის შედგენისას. არ დაწეროთ, "დრო არ მაქვს", თუ ნამდვილი მიზეზი ის არის, რომ თქვენ არ იცით როგორ დაიწყოთ.
- მიზეზების გულწრფელი ჩამონათვალის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ იმდენი დაბრკოლება, როგორც გგონიათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მედიტაციისას ბევრი დაბრკოლება გაქვთ, მაგრამ მათი ჩამოწერის შემდეგ გაარკვიეთ, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ორი ან სამი.
ნაბიჯი 2. დაძლიეთ განცდა, რომ დრო არ გაქვთ
მედიტაციის მოტივაციის პოვნა არის იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი დრო, როგორც თქვენ ფიქრობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადალახოთ დაბრკოლება იმის განცდა, რომ დრო არ გაქვთ, თუ მედიტირებთ მაშინ, როდესაც ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანებმა ან ამოცანებმა შეუშალონ ხელი.
- თუ თქვენ არ გაქვთ დრო მედიტაციისთვის ერთი საათის გასავლელად, ან ადვილად იმედგაცრუებული ხართ, მაშინ სცადეთ ნახევარი საათი. ან ათი წუთი.
- მედიტაციის ერთი ჭეშმარიტი მომენტი იქნება ერთ საათზე მეტი დახარჯული და წუწუნი.
- სცადეთ მედიტაცია პირველი დილით ან ბოლო საღამოს. ამ დროს, თქვენ ალბათ ყველაზე ნაკლებად დაკავებული იქნებით და უფრო ადვილი იქნება მედიტაციის მოტივაცია.
- უფრო მეტიც, დილის მედიტაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ დღის განმავლობაში კონცენტრირებაში, ხოლო გვიან ღამით მედიტაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ღრმად დაძინებაში.
ნაბიჯი 3. დაივიწყეთ დავიწყება მედიტაციის დაგეგმვით
შეიძლება გსურდეთ მედიტაცია, მაგრამ უბრალოდ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება იმდენი სხვა რამის გათვალისწინებით, რაც გონებაშია. მიუხედავად იმისა, რომ მისმა დაგეგმვამ შეიძლება არ გიბიძგოს მედიტაციისთვის, ყოველ შემთხვევაში სხვა საქმე არ გექნება იმ მომენტში. და რადგან სხვა საქმე არ გაქვთ, რატომ არ იფიქროთ?
- გამოდით თქვენი კალენდარი, დამგეგმავი ან დღის წესრიგი და ჩაწერეთ დრო მედიტაციისთვის ყოველ დღე ან ყოველ რამდენიმე დღეში.
- დაამატეთ იგი თქვენი ყოველდღიური დავალებების სიაში ან დააყენეთ ყოველდღიური სიგნალიზაცია თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობაზე.
- თქვენ შეიძლება გინდათ დაიწყოთ მედიტაციის სესიისთვის დაახლოებით ნახევარი საათის დაგეგმვით და შემდეგ დროთა განმავლობაში მისი გაზრდით.
ექსპერიმენტის რჩევა
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
ჯეიმს ბრაუნი მედიტაციის მწვრთნელი < /p>
მიზანმიმართულ მედიტაციას შეუძლია გაგხადოთ უფრო ყურადღებიანი.
მედიტაციის მასწავლებლის ჯეიმს ბრაუნის თქმით:"
თქვენ უნდა გამოყოთ გამოყოფილი დრო ამის გასაკეთებლად.”
ნაბიჯი 4. ნუ მისცემთ ფიზიკურ პრობლემებს შეჩერებას
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ლოტოსის სრულ პოზიციას ასახავს, როდესაც ისინი ვიღაცას მედიტირებენ, მედიტაციისთვის სწორი პოზიცია არ არსებობს. ასე რომ, არ დაუშვათ მუხლების გამკაცრება, ზურგის პრობლემები ან სხვა ფიზიკური პრობლემები მედიტაციისგან. თუ ფიზიკურად დისკომფორტს გრძნობთ ერთ პოზაში, მაშინ მოტივაცია გაუწიეთ მედიტაციას სხვა პოზიციის მცდელობით.
- თუ თავს უხერხულად გრძნობთ, ძნელად შეძლებთ საკუთარი თავის მოტივაციას რეგულარულად მედიტაციის პრაქტიკაში!
- სცადეთ იჯდეთ ბალიშზე, ბალიშზე ან ხალიჩაზე, თუ აპირებთ მედიტაციას იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს, როდესაც იჯდებით, საჭიროების შემთხვევაში.
- იფიქრეთ სავარძელში ჯდომისას. დაჯექით სავარძელში და დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად იგრძნობთ მედიტაციის დაწყებამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია დაწოლის დროს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ წარუმატებლობის შიშებს
თქვენ შეგეშინდებათ, რომ მედიტაციაში არ იქნებით '' კარგი '' და ვერ შეძლებთ ამის გაგრძელებას. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მედიტირების მოტივაცია, თუ შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ მედიტაციაში არ არსებობს წარუმატებლობა. ან წარმატება, ნამდვილად. მედიტაციით თქვენ ერთვის პროცესს და არა თქვენს შედეგებს.
- უთხარით საკუთარ თავს:”მე არ შემიძლია ვიყო კარგი ან ცუდი მედიტაციაში. მე არ შემიძლია წარმატების მიღწევა ან წარუმატებლობა. მაგრამ, მე შემიძლია ამის გაკეთება.”
- თუ თქვენ უნდა იფიქროთ საგნებზე წარმატების ან წარუმატებლობის თვალსაზრისით, მაშინ ჩათვალეთ წარმატებულად ნებისმიერ დროს, როდესაც მედიტაციის მცდელობას განახორციელებთ.
- მაგალითად, თუ შეგიძლიათ მედიტაცია მხოლოდ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში, მაშინ მიანიჭეთ საკუთარ თავს ამის დამსახურება!
ნაბიჯი 6. მედიტირეთ თქვენი მედიტაციის არარსებობის მიზეზებზე
თუ მედიტაციის თავიდან აცილების სხვა მიზეზები გაქვთ, გაანალიზეთ ისინი და შექმენით თქვენი საკუთარი გადაწყვეტილებები. თქვენს მიზეზებზე ფიქრისას თქვენ აღმოფხვრით მედიტაციის დაბრკოლებებს. და მხოლოდ თქვენი აზროვნების ამ ერთ თემაზე ფოკუსირებით, თქვენ რეალურად მედიტირებთ.
- მაგალითად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ აზრზე, "მე შემიძლია ვიპოვო გზა მედიტაციის დროს დაბრკოლებების დასაძლევად".
- მიეცით საშუალება თქვენი აზრები და შეშფოთება მედიტაციის შესახებ თავისუფლად გადიოდეს. ნაზად გადამისამართეთ თქვენი აზრები, თუ ისინი გადაუხვევენ მედიტაციის თემას.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ვფიქრობ სადილზე. ნება მომეცით უფრო მეტად ვიფიქრო მედიტაციაზე.”
- როდესაც ფიქრობთ დაბრკოლებებზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ შემიძლია გადავლახო ეს დაბრკოლება?"
მეთოდი 3 -დან 2: მედიტაცია გახადეთ თქვენი ცხოვრების სტილი
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს მედიტაციის უფლება
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მედიტაციის გარდა სხვა რამის გაკეთება შეგიძლიათ ან უნდა გააკეთოთ თქვენს დროს. მაგრამ, თუ მედიტაციას ისე ექცევით, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია, მაშინ უფრო მოტივირებული იქნებით ამის გასაკეთებლად.
- თქვენ იმსახურებთ მშვიდობას, ისევე როგორც იმსახურებთ ჭამას, ძილს ან სუნთქვას. ეს არის ნაწილი იმისა, თუ ვინ ხარ შენ.
- უფრო მეტიც, თქვენს ირგვლივ არსებული სამყარო-თქვენი ოჯახი, თქვენი მეგობრები, თქვენი თანმხლები ცხოველები, თუნდაც უცნობები-იმსახურებენ თქვენც მშვიდობას.
- ”უთხარი საკუთარ თავს:” კარგია, რომ დრო გამოვნახო მედიტაციისთვის. ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების ნაწილი. ის დამეხმარება ვიყო უფრო მშვიდი და მშვიდი."
ნაბიჯი 2. შექმენით "მედიტაციის ზონა"
მედიტაციის ზონა არის სივრცე თქვენს სახლში, რომელიც ეძღვნება მედიტაციას. თქვენ შეგიძლიათ ოჯახის დანარჩენ წევრებსაც უთხრათ, რომ ეს ტერიტორია შეზღუდულია იმ დროს, როდესაც თქვენ მას იყენებთ მედიტაციისთვის. გამოყოფილი სივრცის ქონა, რომელიც მოგწონთ, დაგეხმარებათ მედიტაციის მოტივაციის პოვნაში.
- გამოიყენეთ სურნელოვანი სანთლები, საკმეველი ან არომათერაპიის არომატი შემქმნელები, რათა მედიტაციის ზონა მიმზიდველი გახადოთ.
- დაამატეთ შუქი სიამოვნების ნაწილად. გამოიყენეთ დაბალი ფერადი შუქები ან საკმაოდ ჩამოკიდებული შუქები, რომ შექმნათ ატმოსფერო, რომელიც მიგიზიდავთ ამ მხარეში "ჩემთვის დრო".
- იმ ადგილის შექმნით, სადაც მედიტირებთ, განსაკუთრებულ ადგილად იქცევა, დროთა განმავლობაში თქვენ მიხვდებით, რომ აქ უფრო მშვიდად ხართ, რადგან ეს იქნება დაკავშირებული მშვიდობასა და ასახვასთან.
ნაბიჯი 3. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა
ფონზე მშვიდად დაკრული დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ მოდუნებაში და მოხვდეთ "მედიტაციის განწყობაზე". და რაც უფრო მეტად გაქვთ მედიტაციის განწყობა, მით უფრო მოტივირებული იქნებით მედიტაციისთვის.
- შექმენით მუსიკალური მედიტაციის თქვენი საკუთარი სია, რომელიც დაგამშვიდებს და დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მშვიდი.
- იპოვეთ დამამშვიდებელი არხი ან დასაკრავი სია ინტერნეტ რადიოსა და ვიდეო პროვაიდერზე ტერმინის "მედიტაციის მუსიკის" ძიებით.
- თუ შეგიძლია, ჩაიცვი ყურსასმენი, რადგან ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ ნებისმიერი სხვა ხმაური და ყურადღება.
- არ მისცეთ უფლება მუსიკას ან ბგერებს გადაიტანოს ყურადღება. თქვენ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ მედიტაციაზე და არა მუსიკაზე.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ მედიტაცია
თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივირება მედიტაციისთვის და გახადოთ მედიტაცია თქვენი ცხოვრების ნაწილი, თუ შეახსენებთ საკუთარ თავს რატომ გსურთ ამის გაკეთება. ასე რომ, გაითვალისწინეთ მედიტაციის პოზიტიური ეფექტები და მისი პირადი მიზეზები, რომლითაც ცდილობთ საკუთარი თავის მოტივაციას.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს:”ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის დამეხმარება ვიყო უფრო ინფორმირებული და კონცენტრირებული. ეს გაადვილებს ყველა იმ ამოცანას, რომელიც მე უნდა შევასრულო!
- ან, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს:”მედიტაციას შეუძლია დამეხმაროს დროის დაფასებაში და ვისწავლო მისი უკეთ მართვა. შემდეგ თავს ნაკლებად აჩქარებულად და დაკავებულად ვიგრძნობ.”
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ გსურთ მედიტაცია გამოიყენოთ როგორც კონკრეტულ საკითხზე ან კითხვაზე სიღრმისეულად ფიქრის საშუალება. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მედიტაცია არის ის გზა, რომელზეც მე ვფიქრობ ამ პრობლემის გადასაჭრელად."
- დაფიქრდით თქვენს სულიერ და რელიგიურ მიზეზებზე, რის გამოც მედიტაციის სურვილი გაქვთ. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ დაფიქრდეთ თქვენს უმაღლეს ძალაზე და გახდეთ გამჭრიახი.
- თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად ან ფიზიკურად გაწუხებთ, შეიძლება გქონდეთ ფსიქიკური ან ემოციური პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ. მედიტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიაციის სტილის არჩევა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ყურადღების მედიტაცია
მედიტაციის ათასობით სტილი არსებობს და მისი ერთმანეთში შერევა და ახალი მეთოდების პოვნა შეუძლია თქვენი ფანტაზიის სტიმულირებას. სცადეთ მედიტაციის სხვადასხვა ფორმა, როგორიცაა გონებაგახსენება, რათა იპოვოთ სტილი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების სტილს და გიბიძგებთ მედიტაციისთვის.
- ფოკუსირება აქ და ახლა, როდესაც თქვენ ცდილობენ mindfulness მედიტაცია. იფიქრეთ თქვენს სუნთქვაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად და ფიზიკურად.
- მაგალითად, იფიქრეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილზე და როგორ გრძნობს იგი. რამე დაძაბულად იგრძნობა? თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი მოდუნებულია?
- ნუ ეცდებით განდევნოთ ან ჩაახშოთ ის რასაც გრძნობთ. უბრალოდ აღიარეთ იგი და შენიშნეთ გრძნობის დეტალები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”თავს მოუთმენლად ვგრძნობ. ეს ჩემს სხეულს ოდნავ დაძაბავს.”
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ იოგას მედიტაცია
მედიტაციის ეს ფორმა ჩვეულებრივ გამოიყენება იოგას პოზების შესრულებამდე ან მის შემდეგ. ზოგი იოგის მედიტაციას იოგას პოზის ხელში ყოფნისას. მედიტაციამდე ან მის შემდეგ ჩართულმა ფიზიკურმა მოძრაობამ შესაძლოა მოგცეთ საჭირო მოტივაცია.
- იოგას სესიის დასრულებამდე ან მის დაწყებამდე, სცადეთ მედიტაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- იპოვნეთ იოგას კომფორტული პოზა და მედიტირეთ სანამ უჭირავთ პოზას. მაგალითად, შეიძლება გსურდეთ მედიტაცია, სანამ ბავშვის პოზაში ხართ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზენის მედიტაცია
ასევე უწოდებენ ზაზენს, ზენის მედიტაციას აქვს საფუძველი ბუდიზმში და კონცენტრირებას ახდენს. ამ პრაქტიკაში თქვენ კონცენტრირდებით თქვენს სუნთქვაზე და მედიტირებთ კონკრეტულ კითხვაზე ან იდეაზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რაიმე კონკრეტული მედიტაციისთვის მოტივაცია გაგიჩნდებათ მედიტაციისთვის.
- დაიწყეთ იჯექით და კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე.
- მას შემდეგ რაც ისწავლეთ სუნთქვაზე ფოკუსირება, შეგიძლიათ დაიწყოთ კონცენტრაცია დათვლაზე. უბრალოდ რიცხვებზე ფიქრი.
- საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მედიტაციაზე კონკრეტულ კოანზე, ან კითხვაზე.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ მედიტაციის საზოგადოება
სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნამ შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ მედიტაციისთვის. სხვა ადამიანებთან მედიტაცია უფრო გსიამოვნებს, ვიდრე მარტო ვარჯიში. ეს ასევე შეიძლება იყოს მოტივაციის წყარო იმის ცოდნა, რომ მეგობრები ან თანაკლასელები იქნებიან.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ გირჩევნიათ მარტოხელა მედიტაცია, თქვენ შეიძლება მოტივირებული იყოთ მედიტაციის განხილვით დამხმარე მეგობართან.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც შესაძლებლობა გაცვალოთ ერთმანეთთან შეხედულებები და კითხვები.
Რჩევები
- ნუ უყურებთ მედიტაციას, როგორც საქმეს.
- თუ მედიტირება გიჭირთ, დაიწყეთ ჯდომა ყოველ ჯერზე მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდეთ დრო, როგორც თქვენ შეძლებთ. დღეში ათი წუთი სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რადგანაც შეეგუებით მედიტაციას.
- როგორც მედიტაცია თავისთავად, გაითვალისწინეთ როდის და რატომ გადაწყვიტეთ მედიტაცია. ასევე, გაითვალისწინეთ როდის და რატომ გადაწყვეტთ მედიტაციის გამოტოვებას. არ არის საჭირო საკუთარი თავის განსჯა. უბრალოდ შეამჩნიე და ისწავლე.
- მედიტაციის სესიის დასასრულს არ გაჩერდეთ და იჩქაროთ შემდეგ საქმეზე, შეინარჩუნეთ მედიტაციის სიმშვიდე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დააფასე იგი და გააგრძელე სიცოცხლის ბოლომდე.
გაფრთხილებები
- ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხართ, დაუთმეთ დრო დასვენებას, მაგალითად მედიტაციას, საკუთარი კეთილდღეობისთვის.
- იცოდეთ, რომ გარემოებები (განსხვავებული მნიშვნელობის) წარმოიქმნება თქვენს ცხოვრებაში. თქვენზეა დამოკიდებული, თუ გადაწყვეტთ მედიტაციის გაგრძელებას თქვენი ვალდებულებით.
