ვალერიანის ფესვი არის მცენარეული დანამატი, რომელიც ასობით წელია გამოიყენება როგორც საძილე საშუალება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ვალერიანის ფესვი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ უკეთესი ღამის ძილისთვის! ის ხელმისაწვდომია მრავალი ფორმით, მათ შორის კაფსულები, ფხვნილი და თხევადი. თუ გადაწყვეტთ ვალერიანის ფესვის ან სხვა მცენარეული დანამატის გამოყენებას, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან და ყოველთვის მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციას ყურადღებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სწორი დოზის მიღება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ ინსტრუქცია
არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვალერიან ფესვს ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხეთ შეფუთვაზე მოცემული ინსტრუქცია. თუ რეკომენდებული დოზაა მოცემული, მიჰყევით ინსტრუქციას, თუ ექიმი არ გირჩევთ სხვა დოზას. ყველა პროდუქტი განსხვავებულია, ამიტომ ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბალახის სხვადასხვა კონცენტრაციას. ექსპერტის პასუხი Q
კითხვაზე, "მოქმედებს თუ არა ვალერიანის ფესვი საძილე საშუალებად?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაღაზიაში შეძენილი აბები
ვალერიანის ფესვის აღების უმარტივესი გზაა აბების ან კაფსულების შეძენა თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. რეკომენდებული დოზაა 400 -დან 900 მგ ვალერიანის ფესვი.
- აბი ფორმით ვალერიანის ფესვის მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო გემო, რომელიც დაკავშირებულია მის ბევრ სხვა ფორმასთან.
- ზოგიერთი აბი შეიცავს მხოლოდ ვალერიანის ფესვს, ზოგი კი სხვა მწვანილსაც.
ნაბიჯი 3. დაასხით თქვენი საკუთარი ჩაი
თუ ყიდულობთ ვალერიანის გამომშრალ ფესვს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საკუთარი მცენარეული ჩაის დასალევად. უბრალოდ მოათავსეთ ერთი ჩაის კოვზი ვალერიანის ფესვი (დაახლოებით 2-3 გრამი) ჭიქაში და დაამატეთ ცხელი წყალი. დალიეთ ჩაის დალევა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ვალერიანის ფესვის ფხვნილი ან გამხმარი ფესვის მთელი ნაჭერი თქვენს ჩაიში გამოსაყენებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ წინასწარ დამზადებული ჩაის ჩანთები
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ თხევადი ფორმა
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი სხვადასხვა სახის თხევადი ვალერიანის ფესვი: ნაყენი, რომელიც ნაკლებად კონცენტრირებულია, ან თხევადი ექსტრაქტი, რომელიც უფრო კონცენტრირებულია. შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი.
- თუ იყენებთ ნაყენს, დაამატეთ 1 და 1-1/2 ჩაის კოვზი ვალერიანის ფესვი თქვენს წყალს. თუ იყენებთ თხევად ექსტრაქტს, დაამატეთ 1/2 ჩაის კოვზი და 1 ჩაის კოვზი.
- თუ გემოვნება ძალიან უსიამოვნო მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ სცადოთ ნარევში თაფლის ან შაქრის დამატება.
ნაწილი 3 3 -დან: მიიღეთ ყველაზე მეტი სარგებელი ვალერიანის ფესვიდან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე
არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით მიიღებთ ვალერიანის ფესვს, მიიღეთ ის ძილის წინ ერთი -ორი საათით ადრე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს იმის გასაგებად, თუ რამდენი ხანი დასჭირდება ვალერიანის ფესვს ეფექტის დასაწყებად, ამიტომ მორგება შესაბამისად.
ვალერიანის ფესვი ასევე შეიძლება მიიღოთ დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის და კუჭის პრობლემების შემსუბუქებაში, მაგრამ ეს იწვევს ძილიანობას, ასე რომ ძალიან ფრთხილად იყავით თქვენს დოზასთან, თუ ამას ირჩევთ
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ მისი მიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში
თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ რაიმე სარგებელი პირველად რამდენჯერმე აიღებთ ვალერიან ფესვს. სინამდვილეში, ის ხშირად არ არის ეფექტური, სანამ ის რეგულარულად არ მიიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ გსურთ მისცეთ მას სამართლიანი შანსი, განაგრძეთ ვალერიანის ფესვის მიღება ყოველდღიურად მინიმუმ ორიდან სამი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მისი გამოყენება სხვა მცენარეებთან ერთად
ვალერიანის ფესვს ხშირად იღებენ მარტო, მაგრამ ის ასევე ხშირად არის შერეული სხვა მწვანილებთან ერთად, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ძილს უწყობს ხელს. ლიმონის ბალზამი და სვია არის ორი ყველაზე პოპულარული მწვანილი, რომელიც გამოიყენება ვალერიან ფესვთან ერთად.
- სცადეთ მიიღოთ 120 მგ ვალერიან ფესვი 80 მგ ლიმონის ბალზამთან ერთად. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ კომბინირებული აბი, რომელიც შეიცავს 180 მგ ვალერიან ფესვს და 41.9 მგ ჰოპს.
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ ერთადერთ მცენარეულ დანამატს ერთად მიიღებთ, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება ერთმანეთთან.
მე -3 ნაწილი 3: რისკების გაცნობიერება და უკუჩვენებები
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით გვერდითი ეფექტებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ვალერიანის ფესვი არის საკმაოდ უსაფრთხო მცენარეული დანამატი, არის გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ მისი მიღებისას. მათ შორისაა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და კუჭის პრობლემები.
გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ძალიან ძილი იგრძნოთ, თუნდაც სრული ღამის ძილის შემდეგ, ამიტომ მნიშვნელოვანია სიფრთხილის გამოჩენა ავტომობილის მართვისას ან მექანიზმებთან მუშაობისას
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ვინ არ უნდა მიიღოს ვალერიან ფესვი
ვალერიანის ფესვი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სანამ მიიღებთ მას, ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
- ფეხმძიმე ან მეძუძური ქალები არ უნდა იღებდნენ ვალერიან ფესვებს.
- 3 წლამდე ასაკის ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ ვალერიან ფესვები.
- ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ ვალერიან ფესვი.
ნაბიჯი 3. იყავით ფრთხილად, თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს
ვალერიანის ფესვი შეიძლება ურთიერთქმედებდეს დანიშნულ მედიკამენტებთან და სხვა მცენარეულ დანამატებთან, რომელსაც თქვენ იღებთ. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ყველა მიღებულ მედიკამენტსა და დამატებაზე.
- ცნობილია, რომ ვალერიანის ფესვი ურთიერთქმედებს ალკოჰოლთან და დამამშვიდებლებთან.
- ვალერიანის ფესვმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, ასე რომ იყავით ფრთხილად თუ იღებთ ღვიძლის მიერ დაშლილ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ უძილობის ალტერნატიული მეთოდები
თუ უძილობა გაწუხებთ, ვალერიანის ფესვის აღება არ შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება თქვენი მდგომარეობისთვის. დიაგნოზის დასადგენად ექიმთან ვიზიტი დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ და განკურნოთ თქვენი უძილობის ძირეული მიზეზი.
