ასთმა არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს თქვენს სასუნთქ გზებს, რაც იწვევს ხველას, ხიხინი და ზოგჯერ ჰიპერვენტილაციას. მილიონობით ადამიანი განიცდის ამ მდგომარეობას. მედიკამენტები ასთმის მართვის ჩვეულებრივი მკურნალობაა, მაგრამ თქვენ შეიძლება მოგინდეთ ამ ნაბიჯის თავიდან აცილება. ასთმის ბუნებრივად მართვის რამდენიმე ალტერნატიული გზა არსებობს და ბევრი მათგანი ექიმის რეკომენდაციით არის რეკომენდებული. გახსოვდეთ, რომ ეს მკურნალობა ჩვეულებრივ არ კურნავს ასთმას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით და დაიცვას მათგან მკურნალობის სხვა რეკომენდაციები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: ზოგადი რჩევები ჯანმრთელობის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ასთმის განკურნება ცხოვრების განსაკუთრებული მეთოდებით, ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრება კარგი საშუალებაა თქვენი მდგომარეობის მართვისა და თავდასხმების თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით შეიძლება გაძლიერდეს თქვენი ფილტვები, ხოლო დაბალანსებული დიეტის დაცვით შეგიძლიათ შეამციროთ ანთება თქვენს სასუნთქ გზებში. არცერთი ეს საშუალება არ არის შემცვლელი თქვენი ექიმის მკურნალობის რჩევისთვის ან სამედიცინო დახმარების აღმოსაჩენად, თუ გაქვთ ასთმის შეტევა. მათ შეუძლიათ შეავსონ თქვენი ნორმალური მკურნალობა და დაგეხმაროთ ასთმის დაძლევაში.
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ ფილტვების გასაძლიერებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ასთმის დროს შეიძლება დარჩეს აქტიური, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფილტვები და დაგეხმაროთ მდგომარეობის დაძლევაში. სცადეთ აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან სირბილი კვირაში 5-7 დღე.
- ვარჯიშის დროს გაითვალისწინეთ თქვენი მდგომარეობა. თუ სუნთქვის გაძნელება გაქვთ, შეჩერდით სანამ შეტევა გექნებათ.
- თუ იყენებთ ინჰალატორს, შეინახეთ იგი ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ფილტვებს და შეიძლება ასთმა გააუარესოს. ესაუბრეთ ექიმს და გადაწყვიტეთ თქვენთვის იდეალური წონა. შემდეგ, ვარჯიში და დიეტა ამ წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით
არსებობს კამათი იმის შესახებ, რამდენად ეფექტურია ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ასთმაზე, მაგრამ ამან შეიძლება შეამციროს ანთება თქვენს ჰაერში. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული, დამატებული მჭლე ცილებით და ჯანსაღი მცენარეული ზეთებით, კარგი ანთების საწინააღმდეგო დიეტისთვის.
ცნობილია, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსაკუთრებით ანთების საწინააღმდეგოა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც საკუთარი დიეტის სახელმძღვანელო
ნაბიჯი 4. მიირთვით D ვიტამინით მდიდარი საკვები
არსებობს კორელაცია ასთმასა და D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს შორის. მიირთვით საკვები, როგორიცაა კვერცხი, საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები და ცხიმიანი თევზი D ვიტამინის გასაძლიერებლად.
მზის სხივები ეხმარება თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინის გამომუშავებაში, ამიტომ გარეთ გატარებული რამდენიმე წუთი ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დონის ამაღლებაში
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკვებს და სასმელებს სულფიტებით
სულფიტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები, ამიტომ მოიხმარეთ რაც შეიძლება ცოტა. ღვინო განსაკუთრებით მდიდარია სულფიტებით.
დაკონსერვებული, ფერმენტირებული ან პიკელებული საკვები ასევე შეიცავს სულფიტებს. შეამოწმეთ შეფუთვა ყველაფერზე, რასაც ყიდულობთ, რათა შეამოწმოთ სულფიტები
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი თქვენი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად
სწრაფი სუნთქვა ან თუნდაც ჰიპერვენტილაცია ხშირია სტრესის დროს, რამაც შეიძლება ასთმის შეტევა გამოიწვიოს. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი სტრესი და შფოთვა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად სუნთქვა.
დასვენების აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და იოგა, დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
ნაბიჯი 7. დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა
ეს პირდაპირ არ უწყობს ხელს თქვენს ასთმას, მაგრამ დაავადებამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ასთმა. მოერიდეთ დაავადებებს ღამით ძილით და იმუნიტეტის ამაღლებით.
თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ დამამშვიდებელი აქტივობები ძილის წინ ერთი საათით, როგორიცაა კითხვა ან რბილი მუსიკის მოსმენა
3 მეთოდი 2: სწორი გარემოს შენარჩუნება
თქვენს მიმდებარე გარემოს აქვს დიდი გავლენა იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ასთმა. სინამდვილეში, თქვენი ექიმი ალბათ გირჩევთ შემდეგი ნაბიჯების უმეტესობას, რათა შეინარჩუნოთ გამაღიზიანებელი გარემო, რომელიც არ გამოიწვევს ასთმის სიმპტომებს. სახლიდან გავრცელებული გამომწვევების ამოღება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება თქვენი მდგომარეობის მართვაში. მედიკამენტებთან და ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად, ეს დაგეხმარებათ ასთმის დაძლევაში.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თქვენს ასთმის გამომწვევებს
ყველას აქვს ასთმის განსხვავებული გამომწვევი აგენტი, ასე რომ ამოიცანით თქვენი და მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული არის ყვავილის მტვერი, შინაური ცხოველების ქერქი, მტვრის ტკიპა, კვამლი, ქიმიური კვამლი და ქიმიური კვამლი.
ზოგიერთი ადამიანი ასევე მგრძნობიარეა ისეთი მედიკამენტების მიმართ, როგორიცაა აცეტამინოფენი
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ ან წაშალეთ ნებისმიერი ხალიჩა თქვენს სახლში
ხალიჩა იზიდავს მტვერს, თმას, ყვავილის მტვერს და ასთმის სხვა გამომწვევებს. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ გყავთ შინაური ცხოველები. უმჯობესია ამოიღოთ რაც შეიძლება მეტი ხალიჩა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ რეგულარულად გაწმინდოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ალერგენების დაგროვება.
თუ ხალიჩას ინახავთ სახლში, კვირაში ერთხელ მაინც გაიწმინდეთ მტვერსასრუტით, რათა გაწმინდოთ დაგროვილი მტვერი
ნაბიჯი 3. გახსენით ფანჯრები სახლის გაწმენდისას
დასუფთავება აგროვებს უამრავ მტვერს და სხვა გამომწვევებს, რამაც შეიძლება გაართულოს სუნთქვა. გაწმინდეთ ფანჯრები გაწმენდისას და დატოვეთ ისინი ცოტა ხნით შემდეგ ისე, რომ მტვერი გაფილტრული იყოს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ტენიანი ჰაერი თუ ცხოვრობთ ტენიან გარემოში
ნესტიანი ჰაერის სუნთქვა უფრო რთულია, ამიტომ გამოშრობა დაგეხმარებათ თქვენი სახლის კომფორტულად გახდომის შემთხვევაში, თუ გარეთ ტენიანია.
დაიმახსოვრეთ, რომ ზედმეტად მშრალმა ჰაერმა შეიძლება ასთმის სიმპტომებიც გამოიწვიოს, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ცოტაოდენი ექსპერიმენტი ტენიანობის პარამეტრების შესახებ, რათა იპოვოთ ტენიანობის იდეალური დონე
ნაბიჯი 5. დარჩით შიგნით, თუ ალერგენის დონე ძალიან მაღალია
ყვავილის მტვერი და სხვა ალერგენები შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები. თუ ალერგენის დონე მაღალია, უმჯობესია შეზღუდოთ თქვენი დრო გარეთ.
როდესაც ალერგენები მაღალია გარეთ, ასევე კარგი იდეაა გაუშვათ თქვენი კონდიციონერი ჰაერის გასაფილტრად
ნაბიჯი 6. დაიფარეთ ცხვირი და პირი, თუ ცივა
ცივი ჰაერი ავიწროვებს თქვენს სასუნთქ გზებს და ამძიმებს სუნთქვას. თუ გარეთ ცივა, გამოიყენეთ შარფი ან ნიღაბი, რომ ცხვირი და პირი გაათბოთ.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ თამბაქოს კვამლი თქვენი სახლიდან
არავის მისცეთ უფლება მოწიოს თქვენს სახლში, რადგან თამბაქოს კვამლი ასთმის მთავარი გამაღიზიანებელია.
თქვენ ასევე არ უნდა მოწიოთ თავი თუ გაქვთ ასთმა. ეს აუცილებლად გამოიწვევს თქვენს სიმპტომებს
მეთოდი 3 დან 3: დანამატები და ალტერნატიული მედიცინა
შემდეგ მკურნალობას აქვს შერეული შედეგები ასთმის სამკურნალოდ. ზოგი ადამიანი განიცდის გაუმჯობესებას, ზოგი კი ვერ ამჩნევს განსხვავებას. თუ ასთმის ჩვეულებრივი მკურნალობა არ გამოგივიდათ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ზოგიერთი ეს დანამატი ან თერაპია და ნახოთ დაგეხმარება თუ არა ისინი. სანამ რაიმე მწვანილს ან დანამატს მიიღებთ, ჯერ ჰკითხეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეს, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა. ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს მკურნალობა არ ჩაანაცვლებს სამედიცინო დახმარებას და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტების მიღებას.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვიტამინი D ტაბლეტები, თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი დიეტადან
D ვიტამინის დეფიციტი ხშირია, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისად თქვენი დიეტადან. მიიღეთ ყოველდღიური ტაბლეტი თქვენი დონის დასაბრუნებლად.
თქვენს ექიმს შეუძლია დაადასტუროს თუ არა თქვენ ვიტამინი D დეფიციტი მარტივი სისხლის ტესტით
ნაბიჯი 2. სცადეთ სელენი ქრონიკული ასთმისთვის
სელენის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ქრონიკულ ასთმას, ამიტომ ყოველდღიური ტაბლეტი დაგეხმარებათ ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ასევე შეგიძლიათ სელენი მიიღოთ ბუნებრივად თხილიდან, ცხიმიანი თევზიდან, ხორციდან და რძის პროდუქტებიდან
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჯანჯაფილი ანთების შესამცირებლად
ჯანჯაფილი მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ასე რომ შესაძლოა გაასუფთაოს თქვენი ჰაერი და გაგიადვილოთ სუნთქვა. ჯანჯაფილის აღების მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად, ჩაის, საკვებზე ასხამენ ან დამატებას, ასე რომ შეარჩიეთ მეთოდი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა ასთმის სიმპტომების გასაკონტროლებლად
ვინაიდან ასთმამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია, დაუთმეთ ყოველდღე გარკვეული დრო და კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმად სუნთქვაზე. ეს არ განკურნავს ასთმას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და შეაჩეროთ შეტევები.
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ წნევა აკუპუნქტურული მკურნალობით
აკუპუნქტურა არ არის დადასტურებული მკურნალობა ასთმისთვის, მაგრამ ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ათავისუფლებს მათ სიმპტომებს. თუ გნებავთ, ამის მცდელობას არანაირი ზიანი არ მოაქვს.
ეწვიეთ მხოლოდ ლიცენზირებულ და სერტიფიცირებულ აკუპუნქტურისტს, რათა იცოდეთ, რომ უსაფრთხო მკურნალობას იღებთ
სამედიცინო Takeaways
ნამდვილად არსებობს ცხოვრების წესი და გარემოსდაცვითი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ასთმის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ეს მეთოდები იშვიათად კურნავს ასთმას დამოუკიდებლად, მაგრამ მათ შეუძლიათ მდგომარეობის მართვა ბევრად გაადვილონ. ძირითადად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ასთმა არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს ექიმის მეთვალყურეობას, ასე რომ ნუ ექცევით ამ მეთოდებს, როგორც სამედიცინო რჩევის შემცვლელს. მას შემდეგ რაც მიმართავთ ექიმს, შეგიძლიათ მიჰყევით მათ მითითებებს და წარმატებით მართოთ თქვენი ასთმა.
