თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ გულის რითმის დარღვევა, ასევე ცნობილი როგორც არითმია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვერასდროს შეძლებთ ვარჯიშს. სინამდვილეში, ვარჯიში არის მნიშვნელოვანი ნაწილი გულის შენარჩუნებისთვის, რომელსაც აქვს უჩვეულო რიტმი მაქსიმალურად ჯანმრთელი. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ვარჯიში თქვენი მკურნალობის ნაწილად, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ თქვენი ავადმყოფობა, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმ პროფესიონალთან საუკეთესო სავარჯიშოების შესახებ და იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მომზადება სავარჯიშო პროგრამის დასაწყებად
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ექიმთან ვიზიტი, რათა დადგინდეს არითმიის ტიპი. მრავალი სახის არითმიისთვის, ვარჯიში არის მკურნალობის ნაწილი, მაგრამ თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დადგინდეს რომელი სავარჯიშოა ყველაზე შესაფერისი თქვენი მდგომარეობისთვის.
არითმიების უმეტესობისთვის ვარჯიში წახალისებულია და ხშირად შეიძლება იყოს მკურნალობის განუყოფელი ნაწილი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გულის მონიტორინგი
არითმიის ზუსტი ტიპი და სავარჯიშოების ზუსტი ფორმა, რომელიც შეიძლება გირჩიოთ, რომ დაადგინოთ, თქვენს ექიმს სავარაუდოდ უნდა ატაროთ 24 საათიანი გულის მონიტორი (ჰოლტერის მონიტორი). მას ჩვეულებრივ ატარებენ რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა შეაფასონ გულის რიტმი.
ვარჯიში ყოველთვის არის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ არსებობს ვარჯიშის ისეთი ფორმები, რომლებიც არ არის რეკომენდებული არითმიის ზოგიერთი ფორმის გამო. ეს დაეხმარება თქვენს ექიმს შეაფასოს რა არის საუკეთესო თქვენი ზუსტი სიტუაციისთვის
ნაბიჯი 3. გაიარეთ სტრეს -ტესტი
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია შეუკვეთოს გულის სტრესის ტესტი, როგორიცაა სარბენი ბილიკი სტრეს ტესტი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თანდართული ვიზუალიზაციის მოწყობილობით. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა არითმია, რომელიც გამოწვეულია ვარჯიშით ან გაუარესდა ვარჯიშით, თუ გაქვთ გულის არტერიების ბლოკირება.
ამ ტიპის ტესტს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ გულისცემის (HR) მიზანი და გაცნობოთ როდის არის საკმარისი
ნაბიჯი 4. გაიგეთ როგორ შეიძლება ვარჯიშის გამოყენება გულის რითმის დარღვევის სამკურნალოდ
ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ სიმსუქნის შემთხვევაში თქვენი კარდიო რესპირატორული ვარჯიშის გაუმჯობესება და წონის დაკლება ამცირებს არარეგულარული გულისცემის დაბრუნების ალბათობას. ზომიერად ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი გულის ტვირთი და დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ რეგულარული გულის რიტმი.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ გულის რეაბილიტაციის პროგრამის აუცილებლობა
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ გულის რეაბილიტაციის პროგრამა, რომელიც (ჩვეულებრივ) არის სავარჯიშოების მონიტორინგი მთელი რიგი კვირის განმავლობაში სარბენ ბილიკზე. გულის რეაბილიტაციის პროგრამის დროს, თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა მონიტორინგდება ელექტროკარდიოგრაფიით.
თუ თქვენი არითმია სერიოზულია, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე უსაფრთხო გზა ვარჯიშის ჩასატარებლად თქვენს გამოჯანმრთელებაში
3 ნაწილი 2: სავარჯიშო პროგრამის დაწყება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ
სავარჯიშოების ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს: გამძლეობა ან აერობიკა, ძალა, წონასწორობა და მოქნილობა. გამძლეობა არის "უმძიმესი" ფორმა და უნდა იმუშაო. სიძლიერის, ბალანსისა და მოქნილობის ვარჯიშები საუკეთესოა დასაწყისისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ ეცდებით მარათონს პირველი კვირის განმავლობაში!
- ვარჯიშით გულის რითმის დარღვევების მკურნალობა მოითხოვს ინდივიდუალურად შეასრულოთ თქვენი სავარჯიშო რეჟიმი, როგორი ტიპის ვარჯიშსაც აირჩევთ, ისე რომ ის შეესაბამებოდეს თქვენს სპეციფიკურ შესაძლებლობებსა და საჭიროებებს. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სავარჯიშოები სხვადასხვა გზით, როგორც საკუთარი, ისე ჯგუფურად.
- გამძლეობის ვარჯიშები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, ველოსიპედის ტარება, ნიჩბოსნობის აპარატის გამოყენება, ეზოში მუშაობა და ცეკვა.
- სიძლიერის ვარჯიშები ჩვეულებრივ მოიცავს წონის აწევას სხვადასხვა გზით.
- ბალანსის ვარჯიშები მოიცავს იოგას და ტაი ჩის სხვადასხვა პოზას, მაგალითად.
- მოქნილობის ვარჯიშები მოიცავს გაჭიმვას სხვადასხვა გზით, მათ შორის იოგას ან სტატიკურ გაწელვას.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მუშაობა თანდათანობით
იმუშავეთ თქვენი ვარჯიშის მიზნებზე. მაგალითად, თუ გამძლეობისა და აერობული ვარჯიშების საერთო მიზანი უნდა იყოს 30-45 წუთი კვირაში ხუთი დღე (ან კვირაში მინიმუმ 150 წუთი), ნუ დაიწყებთ ამდენი დროით. დაიწყეთ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთი დღე, თუ სხვაგვარად არ არის თქვენთვის რეკომენდებული.
- იმუშავეთ თანდათანობით, მაგრამ არ გამოტოვოთ გაჭიმვა, მოქნილობა და წონასწორობის ვარჯიშები მაშინაც კი, როდესაც მოკლე ვარჯიშებს აკეთებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა სიარული ან კიბეებზე ასვლა და გამოიყენოთ ეს იმისათვის, რომ დაიწყოთ გამძლეობა. ასევე, ბევრ აქტივობას შეუძლია შექმნას როგორც ძალა, ასევე გამძლეობა, ან წონასწორობა და ძალა. მაგალითად, იოგას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენს ძალაში, გამძლეობაში, მოქნილობაში და წონასწორობაში.
- თავდაპირველად, გირჩევთ, რომ იმუშაოთ პროფესიონალ სავარჯიშო სპეციალისტთან ერთად, თქვენს ექიმთან ერთად, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა არის თქვენთვის შესაფერისი და გესმით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან HIIT, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და შეუძლია შეამციროს საერთო რიტმის დარღვევების მაჩვენებლები, როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია. ამ ტიპის ტრენინგი, რომლის დროსაც ადამიანი გადადის საშუალო და ინტენსიური ვარჯიშის ინტერვალებს შორის (როგორიცაა სიარული და სირბილი), სინამდვილეში, შეიძლება იყოს უკეთესი ვიდრე გამძლეობის ვარჯიშები გულის რითმის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის.
- HIIT– ის მაგალითი იქნება სწრაფი, ხუთწუთიანი დათბობა, რასაც მოყვება 60 წამი სიარული ან სირბილი. შემდეგ გადადით სირბილზე ან სპრინტზე 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით სიარულს კიდევ 60 წამი და ასე შემდეგ. საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს შორის 20 წუთის გადართვის შემდეგ გაცივდით ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ესაუბრეთ ექიმს HIIT- ის შესახებ და რა იქნება თქვენთვის შესაფერისი (შეიძლება დაგჭირდეთ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშის უფრო გრძელი ინტერვალებით და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის მოკლე პერიოდებით, მაგალითად).
ნაბიჯი 4. სცადეთ ძალისმიერი ვარჯიშები
ძლიერი ვარჯიშები აძლიერებს თქვენს კუნთებს და აუმჯობესებს კუნთების ტონს. ეს შეიძლება მოიცავდეს წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენებას ან წონის აწევას. ისევ და ისევ, თქვენ გინდათ დაიწყოთ მცირედით და იმუშაოთ ჯგუფებში უფრო დიდი წინააღმდეგობის ან უფრო მძიმე წონით.
- თქვენ არ გჭირდებათ "ნაყარი" აუცილებლად, თუ არ გსურთ. დაიწყეთ 1-2 კილოგრამი წონით და აწიეთ ხელები თავზე ან თქვენს წინ, გაიმეორეთ თითოეული ხუთიდან რვაჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მკლავების გადახვევა, იდაყვის მოხრა, რათა წონამ მხრის დონეზე მიიყვანოს. თქვენ შეგიძლიათ იგივე სავარჯიშოები გააკეთოთ სხეულის ზედა ნაწილზე გამძლეობით.
- ქვედა სხეულისთვის, ჩამოკიდეთ სკამზე ან მერხზე და განათავსეთ ან ტერფები ტერფებზე, ან გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლი და აწიეთ ფეხები გვერდზე, წინ და უკან.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ მოქნილობის სავარჯიშოები
მოქნილობის ვარჯიშები გაჭიმავს, აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენს კუნთებს და გიტოვებთ მოძრაობის უფრო დიდი თავისუფლებით. გაჭიმვა ასევე შეუძლია შეამციროს სახსრების ტკივილი და შეამციროს ანთება. გაჭიმვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ხელებისა და ფეხების გაჭიმვა ძალების ან გამძლეობის ვარჯიშების წინ, ან უფრო ინტენსიური და ფორმალური, როგორც იოგას გაკეთება.
- გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სკამზე, იატაკზე ან ორივეზე.
- თქვენ ყოველთვის უნდა გაჭიმოთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ წონასწორობის ვარჯიშები
წონასწორობის ვარჯიშები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმულ ადამიანებში დაცემის თავიდან ასაცილებლად. ეს შეიძლება იყოს ქვედა სხეულის ვარჯიშები თქვენი ფეხების გასაძლიერებლად, ერთ ფეხზე დგომის ვარჯიში, ან ტაი ჩის ვარჯიში. ძალზედ ადვილი ბალანსირება არის ქუსლიდან ფეხებამდე სიარული, სადაც ერთი ფეხის ქუსლს ათავსებ ტყვიის ფეხის თითზე, შემდეგ კი ამ ფეხის ქუსლს მეორე ფეხის თითზე.
ივარჯიშეთ ოთახის გავლით. თუ დაგჭირდებათ, იარეთ countertop– ზე, რომ დაკიდოთ
ნაბიჯი 7. უბიძგეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ძალიან შორს ნუ წახვალთ
კარგია საკუთარი თავისკენ მიბიძგება, მაგრამ ნაზად, თქვენი ფიტნეს მიზნებისკენ. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან არ დაიძაბოთ. არითმიები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით. სწორედ ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა, რეკომენდებული მედიკამენტების მიღება და პრობლემის ნებისმიერი ნიშნის ცოდნა.
- თუ რომელიმე ამ ნიშანს დაინახავთ, შეჩერდით და აცნობეთ ექიმს.
- ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის და სასარგებლო იქნება თქვენთვის, მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები და იმუშაოთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალებთან საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ ნიშნები, რომლებსაც ძალიან ძლიერად უწევთ გამძლეობა და აერობული ვარჯიშები
გამძლეობა და აერობული ვარჯიშები უპირველეს ყოვლისა უნდა დაიწყოს ვარჯიშის პროფესიონალის მითითებით და თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო მითითება თქვენი კარდიოლოგისგან თქვენი სამიზნე HR და ნიშნების შესახებ, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ძალიან შორს მიდიხართ. ამ ნიშნებიდან ზოგიერთი შეიძლება შეიცავდეს:
- გულისცემის მაჩვენებელი თქვენს სამიზნე HR- ზე
- პალპიტაცია ან არარეგულარული HR– ის ნებისმიერი შეგრძნება (არითმია)
- თავბრუსხვევა
- სიმსუბუქე
- ბუნდოვანი ხედვა ან რაიმე ობიექტზე ფოკუსირების სირთულე
- Მკერდის ტკივილი
- ცნობიერების დაკარგვა
- სუნთქვის შეკავების უუნარობა
- თუ თქვენ განიცდით რომელიმე მათგანს, დაუყოვნებლივ გაჩერდით და აცნობეთ ვინმეს ან დარეკეთ 911 -ზე (ან სასწრაფო დახმარების სამსახურში)
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გულის რითმის დარღვევების გააზრება
ნაბიჯი 1. გულის რითმის დარღვევის სხვადასხვა სახის გაგება
გულის რითმის დარღვევები, ასევე ცნობილი როგორც გულის არითმიები, ძირითადად მოიცავს არანორმალურ გულის რითმებს. არსებობს რიგი სხვადასხვა სახის გულის არითმიები:
- წინაგულების ფიბრილაცია (AFib): გულის ზედა პალატა, რომელსაც ატრია ეწოდება, იკუმშება არარეგულარული რიტმით. AFib– ის სიმპტომებია დაღლილობა, სწრაფი გულისცემა, გულმკერდის არეში დარტყმის ან დარტყმის შეგრძნება, თავბრუსხვევა, ქოშინი და დაღლილობა ვარჯიშის დროს. არარეგულარულმა გულისცემამ შეიძლება გამოიწვიოს გულში სისხლის მიმოქცევის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შედედება. ეს შედედება შეიძლება გადავიდეს სხვა ორგანოებში და გამოიწვიოს ინსულტი, სისხლის შედედება, გულის უკმარისობა და გულის სხვა გართულებები.
- პარკუჭოვანი ფიბრილაცია (VFib): გულის ქვედა სატუმბი პალატა, რომელსაც პარკუჭები ეწოდება, იკუმშება არარეგულარული რიტმით. VFib არის არითმიის ყველაზე სახიფათო ფორმა, რადგან VFib– ში გული ვერ ახერხებს სისხლის ტუმბოს, რადგან რიტმი იწვევს გულის ტუმბოს. სიმპტომები ხშირად მოულოდნელია და მოიცავს რეაქციის დაკარგვას სუნთქვის გარეშე. აუცილებელია სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
- ბრადიკარდია: ბრადიკარდია არის გულისცემის შენელება (წუთში 60 -ზე ნაკლები დარტყმა (წთ / წთ). ფიზიკურად მორგებულ მოზარდებს ხშირად აქვთ ფიზიკური სიძლიერის გამო გულისცემა 60 წთ -ზე ნაკლები. ეს არის ფიზიოლოგიური ბრადიკარდია. საშიში (პათოლოგიური) სიმპტომები ბრადიკარდია მოიცავს დაღლილობას, თავბრუსხვევას, გონებას. პათოლოგიურმა ბრადიკარდიამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა, გულმკერდის ტკივილი და მაღალი არტერიული წნევა.
- ნაადრევი შეკუმშვა არის ადრეული გულისცემა, რომელიც ხშირად აღწერილია როგორც დარტყმის გამოტოვება და ძალიან ხშირია. ისინი ჩვეულებრივ არ საჭიროებენ მკურნალობას.
- ტაქიკარდია: ტაქიკარდია არის სწრაფი გულისცემა (100 დარტყმა / წთ -ზე მეტი). ტაქიკარდიის სამი ფორმა არსებობს.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ განსხვავება ტაქიკარდიის ტიპებს შორის
სამი ტიპი მოიცავს სუპრავენტრიკულურ, სინუსურ და პარკუჭოვან. თითოეული ტიპი ოდნავ განსხვავდება სხვებისგან.
- სუპრავენტრიკულური ტაქიკარდიით (SVT) სწრაფი გულისცემა იწყება გულის ზედა პალატებში (ატრია). SVT შეიძლება იყოს პაროქსიზმული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს. SVT არის არითმიის ყველაზე გავრცელებული ფორმა ბავშვებში. მოზრდილებში, SVT უფრო ხშირია ქალებში. მთავარი სიმპტომია სწრაფი გულისცემა.
- სინუსური ტაქიკარდია არის გულისცემის მომატება, რომელიც შეიძლება იყოს ნორმალური პასუხი ცხელებაზე, შიშზე, შფოთვაზე ან ვარჯიშზე. ეს ასევე შეიძლება იყოს პასუხი ანემიაზე, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევებზე, გულის დაავადებებზე ან სისხლდენაზე.
- პარკუჭოვანი ტაქიკარდია შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში და მოითხოვს დაუყოვნებლივ მკურნალობას. სიმპტომები მოიცავს თავბრუსხვევას, გულისრევას და გულის შეტევას.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ, როგორ უკავშირდება გამტარობის დარღვევები არითმიას
გამტარობის დარღვევები არის გულისცემის დარღვევები, რომლებიც გამოწვეულია გულის ელექტრული იმპულსის შეფერხების გამო. გამტარობის დარღვევები ყოველთვის არ ასოცირდება არითმიებთან და არითმიებთან ყოველთვის არ არის დაკავშირებული გამტარობის დარღვევებთან, მაგრამ შეიძლება დაკავშირებული იყოს. გამტარობის დარღვევები ერევა ელექტრო სიგნალს, რომელიც ადგენს თქვენს გულისცემას და შეიძლება შეიცავდეს:
- Bundle Branch Blocks არის პარკუჭების გამტარობის დარღვევა, გულის ქვედა პალატები. ხშირად მკურნალობა არ არის საჭირო.
- გულის ბლოკები არის ის, ვინც ბლოკავს ელექტრულ სიგნალს წინაგულებიდან (ზედა პალატები) პარკუჭებამდე (ქვედა პალატა), გულის ბლოკები ყველაზე ხშირად მკურნალობას საჭიროებს.
- გრძელი Q-T სინდრომი შედარებით იშვიათია და მემკვიდრეობითი დარღვევაა.
- ადამს-სტოქსის დაავადება არის ნორმალური გულისცემის უეცარი შეწყვეტა.
- წინაგულების ფრიალი შეიძლება მოხდეს AFib– თან ერთად ან შეიძლება მოხდეს თავისთავად და იწვევს ძალიან სწრაფ, სტაბილურ გულისცემას
- ავადმყოფი სინუსის სინდრომი ჩნდება მაშინ, როდესაც სინუსური კვანძი, სადაც იწყება გულის ელექტრული სიგნალი, არ „იწვის“სწორად.
- სინუსური არითმია არის გულისცემის ცვლილებები სუნთქვის დროს და საკმაოდ ხშირია ბავშვებში და გარკვეულწილად იშვიათად მოზრდილებში.
- ვოლფ-პარკინსონ-უაიტის სინდრომი ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დამატებითი ელექტრული "წრე", რის შედეგადაც სიგნალი პარკუჭებში ძალიან მალე ჩადის, ხოლო სიგნალი იბრუნებს წინაგულებში.
