წინაგულების ფიბრილაცია (AFib) არის არარეგულარული გულისცემის ტიპი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს სწრაფ გულისცემას ან გამოტოვებულ დარტყმებს. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ ამოიცნოთ AFib ეპიზოდი, რადგან იგრძნობთ მკერდში ფრიალს, შესაძლოა დაღლილობით, თავბრუსხვევით ან ქოშინით. თუ თქვენ განიცდით AFib– ის ეპიზოდს, თქვენ შეძლებთ სიმპტომების შემსუბუქებას საკუთარი თავის დამშვიდებით. გარდა ამისა, ტიპიური AFib გამომწვევების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ეპიზოდების თავიდან აცილებაში. თუმცა, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური, თუ თქვენ განიცდით გულმკერდის ტკივილს ან ქოშინი, ან თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია რამოდენიმე საათზე მეტხანს მას შემდეგ, რაც შესაძლოა გქონდეთ გულის შეტევა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაათავისუფლეთ თქვენი სიმპტომები მომენტალურად
ნაბიჯი 1. დაჯექით ან შეცვალეთ პოზიციები, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მოდუნებაში
ჯდომა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა და შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გულისცემის შენელებაში. გარდა ამისა, პოზიციების შეცვლამ შეიძლება დაგეხმაროთ მკერდზე ზეწოლის შემსუბუქებაში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. დაწექით ზურგზე ან დაჯექით ბალიშებთან, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ეცადეთ, მარცხენა მხარეს არ დაწვათ, რაც გაზრდის ზეწოლას თქვენს გულზე. ამის ნაცვლად, დაწექით ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს. დახუჭე თვალები და გააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ დაისვენო
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა ცივი წყალი, რომ შეანელოთ თქვენი გულისცემა
ნელ -ნელა ცივი წყლის დალევა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დამშვიდებაში, რაც გულისცემის შენელებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, მეტი წყლის მოხმარება ხელს შეუწყობს დეჰიდრატაციით გამოწვეული AFib ეპიზოდების მკურნალობას და თავიდან აცილებას.
დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ მინიმუმ 11.5 ჭიქას (2.7 ლ) წყალს დღეში, თუ ქალი ხართ და მინიმუმ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) წყალს დღეში, თუ კაცი ხართ
ნაბიჯი 3. წაისვით ცივი ან ცხელი კომპრესი თქვენს სახეზე, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში
კომპრესის სახით გამოიყენეთ სველი ნაჭერი, ცხელი წყლის ბოთლი ან ყინულის პაკეტი. განათავსეთ კომპრესი თქვენს სახეზე ან კისერზე, რათა დაისვენოთ თქვენი ნერვული სისტემა.
თუ თქვენ იყენებთ ცხელი წყლის ბოთლს ან ყინულის პაკეტს, შეიძლება დაგჭირდეთ პირსახოცში გახვევა, რათა დაიცვათ თქვენი კანი, სანამ სახეზე ან კისერზე დაიკიდებთ
Ვარიაცია:
როგორც ალტერნატივა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცივი წყლის გამოყენება თქვენი სისტემის დარტყმისა და გულისცემის გასასწორებლად. ჩაასხით ყინული და წყალი თასში, შემდეგ გააჩერეთ თქვენი სახე 1-2 წამის განმავლობაში. სიცივისგან გამოწვეულმა შოკმა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გულისცემის აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. ღრმად ჩაისუნთქეთ 4 ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 ჯერ
დაჯექით კომფორტულად და დაადეთ ხელი მუცელზე. ნელა ამოიღეთ ჰაერი მუცელში და გულმკერდში, ნელ-ნელა ითვლით 4. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ 4. რიცხვამდე. განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ უკეთესს.
რჩევა:
ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ შეანელოთ თქვენი გულისცემა და გამოიწვიოს დამამშვიდებელი პასუხი მთელ სხეულზე.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ იოგა თქვენი სუნთქვის დასამშვიდებლად და გულისცემის შენელებისთვის
იოგა არის შესანიშნავი გზა AFib– ის დასაძლევად, რადგან ის გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და შეანელოთ სუნთქვა. გარდა ამისა, იოგა ამშვიდებს თქვენს სხეულს, რაც ეხმარება თქვენს გულისცემას დაუბრუნდეს ჩვეულ რეჟიმს. გააკეთეთ 30 წუთიდან ერთ საათამდე იოგა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს AFib ეპიზოდიდან. თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ გაკვეთილს, მიჰყევით ვიდეო ვარჯიშს, ან გააკეთოთ პოზების სერია დამოუკიდებლად.
რჩევა:
გარდა იმისა, რომ ეხმარება ეპიზოდის შეჩერებას, იოგამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ წარმოქმნას. თუ გსურთ გამოიყენოთ იოგა პროფილაქტიკისთვის, მიიღეთ კვირაში 2 იოგას კლასი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს AFib ეპიზოდების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში, თუ დამტკიცებულია თქვენი ექიმის მიერ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, ვარჯიშმა შეიძლება შეაჩეროს AFib ეპიზოდი, მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდით სწრაფ გულისცემას. გააკეთეთ 30 წუთი დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ AFib– ის სიმპტომებს სწრაფად გაიაროს.
- მაგალითად, გააკეთეთ ელიფსური ვარჯიში, წადით სასეირნოდ, ცურვაზე, აერობიკის გაკვეთილზე, გასეირნებაზე, ველოსიპედზე, ან ვარჯიშზე იოგაზე.
- ყოველთვის მიიღეთ ექიმის ნებართვა ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე. ისინი დარწმუნდებიან, რომ ვარჯიშისათვის საკმარისად ჯანმრთელი ხართ.
ნაბიჯი 7. დაახურეთ ან გაწურეთ მენჯის კუნთები, რათა ჩაერთოთ საშოს ნერვში
ვაგუსური ნერვი ხელს უწყობს თქვენი გულის ფუნქციის კონტროლს, ამიტომ მისი ჩართვა დაგეხმარებათ AFib ეპიზოდის შეჩერებაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ საშოს ნერვი ხველებით ან მენჯის კუნთების შეკუმშვით, თითქოს ნაწლავის მოძრაობას აპირებთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის დამამშვიდებელი რეაქციის დადგენაში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: AFib გამომწვევების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მინიმუმ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე
სამწუხაროდ, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს AFib ეპიზოდი. იმისათვის, რომ წაახალისოთ საკუთარი თავი კარგად დაიძინოთ, დაიძინეთ საკმარისად ადრე, რათა ყოველ ღამით დაიძინოთ 7-9 საათი. გარდა ამისა, დაძინებამდე ერთი საათი დაუთმეთ დასვენებას, რათა უფრო მეტად დაიძინოთ და უარი თქვით თერმოსტატზე, რათა თქვენი საძინებელი გაცივდეს.
- შეარჩიეთ პიჟამა და საწოლები, რომლებიც თქვენთვის კომფორტულია.
- შეინარჩუნეთ ძილის გრაფიკი, ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს ადგომისთვის.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელები 1 -ზე ნაკლებ სასმელზე დღეში, თუ საერთოდ სვამთ
ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს AFib, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე სასმელი. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის თავიდან აცილება საუკეთესო საშუალებაა სიმპტომების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ სასმელები, თუ მათ მინიმუმამდე დაიყვანთ. ყველა ასაკის ქალმა და 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცმა არ უნდა დალიონ 1 პორციაზე მეტი ალკოჰოლი დღეში, ხოლო 65 წლამდე მამაკაცებმა არ უნდა დალიონ 2 პორციაზე მეტი ალკოჰოლი დღეში.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგია ალკოჰოლი თქვენი უნიკალური საჭიროებებისათვის
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კოფეინი, რათა შეამციროთ მწუხარება
კოფეინი არის მასტიმულირებელი, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულის აჩქარება ან არარეგულარული ცემა. თქვენ შეიძლება შეძლოთ მცირე რაოდენობით კოფეინის მოხმარება AFib– ის სიმპტომების განცდის გარეშე, მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ ის თქვენი დიეტადან რამდენადაც შეგიძლიათ. თქვენს დიეტაში კოფეინის შესამცირებლად, მოერიდეთ შემდეგს:
- რეგულარული ყავა
- კოფეინირებული ჩაი
- კოფეინირებული სოდა
- ენერგეტიკული სასმელები ან აბები
- თავის ტკივილის წამალი, რომელიც შეიცავს კოფეინს
- შოკოლადი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 1500 მგ -ზე ნაკლები მარილი ყოველდღე
მარილს შეუძლია გამოიწვიოს დეჰიდრატაციის შედეგად AFib ეპიზოდი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები. გარდა ამისა, ზედმეტმა მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის დისბალანსი თქვენს ორგანიზმში. ვინაიდან კალიუმი ხელს უწყობს თქვენი გულისცემის შენარჩუნებას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს AFib ეპიზოდი.
- არ დაამატოთ სუფრის მარილი თქვენს საკვებს.
- შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ ჭამთ ძალიან ბევრ მარილს.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ კალიუმის და მაგნიუმის მოხმარება
ორივე ეს მინერალი ხელს უწყობს თქვენი გულის ჯანმრთელობას. შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი კალიუმი ბანანის, პომიდვრის და ქლიავის ჭამით. მაგნიუმის მოხმარების გასაზრდელად მიირთვით მეტი თხილი და თესლი, როგორიცაა კეშიუ, ნუში და გოგრის თესლი. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე დამატებას დაამატებთ თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 6. მართეთ თქვენი სტრესი ისე, რომ არ იმოქმედოს თქვენს გულზე
სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი AFib. ვინაიდან სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, დარწმუნდით, რომ სტრესის შემსუბუქების ჩვევები თქვენი რუტინის ნაწილია. აქ მოცემულია სტრესის შემსუბუქების რამდენიმე შესანიშნავი გზა:
- იფიქრეთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
- გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი სხეულის დასვენებისთვის.
- იოგა გააკეთე.
- Გაისეირნე.
- გაატარეთ დრო ბუნებაში.
- ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში.
- Წიგნის წაკითხვა.
- ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.
- გააკეთეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
ნაბიჯი 7. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ეცადეთ იყოთ აქტიური მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და გააუმჯობესოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა. მონაცვლეობით შეასრულეთ კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული და წვრთნები წონით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ კუნთები და შეინარჩუნოთ გული სწორად.
ნაბიჯი 8. მართეთ თქვენი არტერიული წნევა
არტერიულმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს წინაგულების ფიბრილაციის გაზრდის შანსი, ამიტომ ჯანსაღი არტერიული წნევის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს რისკის შემცირებას. მიირთვით ჯანსაღი საკვები ნატრიუმის დაბალი შემცველობით და რეგულარულად ივარჯიშეთ, რათა დაგეხმაროთ არტერიული წნევის დაწევაში, თუ ის მაღალია. რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა ექიმის მიერ ან აფთიაქების უმეტესობაში ნაპოვნი თვითმოწმების აპარატში.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ, რომელიც გაქვთ არტერიულ წნევასთან დაკავშირებით, რათა ნახოთ შეძლებთ თუ არა რაიმე დანიშნულების მიღებას
ნაბიჯი 9. წაიკითხეთ ეტიკეტები სიცივისა და ხველის სამკურნალო საშუალებებზე, სტიმულატორების თავიდან ასაცილებლად
ზოგიერთი სიცივისა და ხველის წამალი შეიცავს სტიმულატორებს, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ თქვენი სიმპტომები, როგორიცაა კოფეინი. წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ცივი ან ხველის წამალი უსაფრთხოა.
ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები
რჩევა:
თუ არ ხართ დარწმუნებული კონკრეტულ მედიკამენტში, მიმართეთ ფარმაცევტს. გარდა იმისა, რომ ჰკითხავთ მათ მედიკამენტში სტიმულატორების შესახებ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ ფარმაცევტს, უსაფრთხოა თუ არა მედიკამენტების მიღება იმ მედიკამენტებით, რომლებსაც უკვე იღებთ.
ნაბიჯი 10. დაანებეთ თავი მოწევას
თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს თქვენი AFib სიმპტომები. იმის გამო, რომ უარის თქმა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, უმჯობესია დაელაპარაკოთ ექიმს, რათა გაეცნოთ დახმარების გაწევას, რაც დაგეხმარებათ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ რეზინის, ლაქების ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენება თქვენი სურვილების გასაკონტროლებლად.
დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან მოძებნეთ ინტერნეტში, რომ იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც ხვდება თქვენს მხარეში
მეთოდი 3 -დან 3: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ განიცდით გულმკერდის ტკივილს ან ქოშინი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს AFib– ით, ისინი სერიოზული სიმპტომებია, რომლებიც საჭიროებენ გადაუდებელ დახმარებას. დაურეკეთ ექიმს იმავე დღის დანიშვნისათვის ან გადადით სასწრაფო დახმარების ცენტრში, რათა მიიღოთ სწრაფი მკურნალობა. ექიმი დარწმუნდება, რომ თქვენი სიმპტომები არ არის გამოწვეული რაიმე უფრო სერიოზულით.
შესაძლებელია თქვენს სიმპტომებს სხვა გამომწვევი მიზეზი ჰქონდეთ, ასე რომ ნუ დააყოვნებთ მკურნალობას
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ ექიმს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია რამდენიმე საათზე მეტხანს
მიუხედავად იმისა, რომ AFib– ის ეპიზოდები ჩვეულებრივ არ არის სიცოცხლისათვის საშიში, ძნელია დამოუკიდებლად განსაჯო ეპიზოდის სერიოზულობა. უმჯობესია დაელაპარაკოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება. უთხარით თქვენს ექიმს საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიების შესახებ, რომელიც უკვე სცადეთ. გარდა ამისა, აცნობეთ მათ, თუ იღებთ თქვენს მედიკამენტებს მითითებების შესაბამისად.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ AFib– ის ეპიზოდის შეწყვეტაში, როგორიცაა დამატებითი მედიკამენტები
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ელექტრული კარდიოვერსიის შესახებ თქვენი გულისცემის აღსადგენად
თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი გულისცემა სწრაფი პროცედურის გამოყენებით, რომელსაც ელექტრული კარდიოვერსია ეწოდება. თუ თქვენი ექიმი გადაწყვეტს ამ პროცედურის გაკეთებას, ისინი დაგამშვიდებენ, რათა არ იგრძნოთ ტკივილი. შემდეგ, ექიმი მისცემს სწრაფ ელექტრო შოკს თქვენს გულს, რაც დაგეხმარებათ რიტმის აღდგენაში.
ეს პროცედურა დიდხანს არ მიიღებს და არ შეგიქმნით ტკივილს და დისკომფორტს. თუმცა, ის მოითხოვს ანესთეზიას, ასე რომ ექიმმა შეიძლება არ გირჩიოს ეს თქვენთვის
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმის მითითებით
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დაგინიშნავთ ანტიარითმული მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ AFib ეპიზოდების თავიდან აცილებას, რომელიც უნდა მიიღოთ ინსტრუქციის შესაბამისად. თქვენს ექიმს აქვს რამდენიმე ვარიანტი, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი მედიკამენტები, თუ თქვენ არ შეამჩნევთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი არჩევანის შესახებ.
- მაგალითად, დოფეტილიდი (ტიკოსინი), ფლეკაინიდი, პროპაფენონი (რითმოლი), ამიოდარონი (კორდარონი, პაკერონი) და სოტალოლი (ბეტაპაცე, სორინი) ყველა არის ანტიარითმული მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ AFib ეპიზოდების თავიდან აცილება. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბეტა ბლოკატორები ან დიგოქსინი (ლანოქსინი), რათა დაგეხმაროთ თქვენი გულისცემის კონტროლში.
- ვინაიდან უფრო სავარაუდოა, რომ გაქვთ სისხლის შედედება AFib– ით მკურნალობის დროს, თქვენი ექიმი ასევე დანიშნავს სისხლის გამათხელებელს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ თქვენი გულისცემის კონტროლი, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გულისრევა, თავბრუსხვევა ან დაღლილობა. თუ თქვენ განიცდით ამ გვერდით ეფექტებს, მიმართეთ ექიმს.
