შიაცუ არის იაპონური აკუპრესურის მასაჟის ტიპი, რომელიც დაფუძნებულია ძველ ჩინურ მედიცინაზე. ის იყენებს თითის წნევას თქვენს სხეულში არსებული წნევის წერტილებზე, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი, სტრესი და მრავალი სხვა საკითხი. ზოგიერთ ქალს ეს ეხმარება მენსტრუაციის ტკივილებისა და კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. თუ გსურთ ნახოთ თუ არა შიატსუ თქვენთვის, მაშინ ადვილია თავად სცადოთ. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ და შეიზილეთ სწორი წნევის წერტილები, რომლებიც შეესაბამება ზურგისა და მუცლის ტკივილს. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ შიატსუ თერაპევტს პროფესიული მკურნალობისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი წერტილების პოვნა
შიატსუს მთავარი იდეა არის სწორი წნევის წერტილების წვდომა, რაც შეესაბამება თქვენს პრობლემას. თუ მენსტრუაცია გაქვთ, ალბათ გრძნობთ მუცლის კრუნჩხვებს, ზურგის ტკივილს და თავის ტკივილს. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა ან სტრესი. არსებობს რამდენიმე ზეწოლის წერტილი, რომელიც შეესაბამება ამ სიმპტომებს, ასე რომ იმუშავეთ მათ პოვნაზე და მასაჟზე დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 1. დააჭირეთ ღვიძლის 3 (LV3) წერტილს კრუნჩხვებისა და წელის ტკივილისთვის
ეს წერტილი მდებარეობს თქვენი ფეხის თავზე, ქსოვილში თქვენი დიდი თითის ძვლებსა და მის გვერდით. დააჭირეთ თითს ამ ადგილას და გაიკეთეთ მასაჟი ზევით და ქვევით, რათა მიხვიდეთ წერტილში.
- LV3 წერტილი ასევე ეფექტურია სხეულის ზოგადი ტკივილებისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით კარგია კრუნჩხვებისა და ზურგის ტკივილის დროს PMS– დან.
- ამ წერტილს ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი და არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ელენთა 6 (SP6) წერტილი მუცლის ტკივილისთვის
ეს წერტილი ფეხის შიგნით არის თქვენი თითის დაახლოებით 4 თითის სიგანეზე. დაიჭირე ხელი და დაიდეთ ვარდისფერი თითი ტერფზე. წერტილი უნდა იყოს მხოლოდ საჩვენებელი თითის ზემოთ. დააჭირეთ ქვემოთ და გაიკეთეთ მასაჟი კრუნჩხვებისა და მუცლის ტკივილისთვის.
ეს წერტილი ასევე ასოცირდება უძილობის შემსუბუქებასთან, რამაც შეიძლება მენსტრუაციის დროს თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ
ნაბიჯი 3. ებრძვით თავის ტკივილს მსხვილი ნაწლავის 6 (LI6) წერტილით
საბედნიეროდ, შიატსუს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ეს წერტილი თქვენს ხელზეა, ხორცის არეში თქვენს ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის. დაიჭირეთ ეს წერტილი ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის თქვენს საპირისპირო ხელზე და შეიზილეთ წრიული მოძრაობით თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ამ პუნქტს შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი, გაქვთ თუ არა მენსტრუაცია, ასე რომ მოგერიდებათ მისი გამოყენება ნებისმიერ დროს. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს კბილის ან სახის ტკივილი და სტრესი
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ მუცლის ქვედა ნაწილი კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად
არსებობს რამდენიმე წნევის წერტილი ხაზში მუცლის ღრუსა და საჯარო ძვალს შორის. მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ მუცლის ტკივილი და კრუნჩხვები, თუ მასაჟს გააკეთებთ. ეცადე ხელი მუცლის ქვემოთ და მსუბუქად დააჭირო. შემდეგ გადაიტანეთ ხელი წრიული მოძრაობით, სანამ მუშაობთ თქვენს საჯარო ძვალზე.
3 მეთოდი 2: სწორი ტექნიკის გამოყენება
რელაქსაცია და სწორი წნევა არის შიატუს სწორად ვარჯიშის გასაღები. თუ გსურთ სცადოთ საკუთარი თავისთვის, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველა თქვენს ზეწოლის წერტილს სწორად მიდიხართ. ეს გაძლევთ საუკეთესო შანსს წარმატებისთვის.
ნაბიჯი 1. იჯექით ან იწექით კომფორტულ, მოდუნებულ მდგომარეობაში
შიატსუს იდეა არის დაძაბულობის განმუხტვა, ასე რომ შეეცადეთ დაიწყოთ მაქსიმალურად მოდუნებით. ან დადექი კომფორტულ მდგომარეობაში, ან დაჯექი შიატსუს სეანსისთვის მოსამზადებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქოთ უფრო დამამშვიდებელი გამოცდილებისთვის.
- შიაცუ ასევე კარგად ერწყმის მედიტაციას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია და გონების გასუფთავება ზეწოლის წერტილების ნაზი მასაჟის დროს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მტკიცე, თანაბარი წნევა ყველა ზეწოლის წერტილზე
როდესაც შიატსუს აკეთებთ საკუთარ თავზე, დააჭირეთ მტკიცედ, მაგრამ არა იმდენად ძლიერად, რომ თავი დააზარალოთ. შეინარჩუნეთ ეს ზეწოლა მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ყველა წნევის წერტილი მასაჟდება, ასე რომ უფრო წარმატებული მკურნალობა.
ნაბიჯი 3. შეურიეთ რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა, როდესაც გაუმჯობესდებით შიაცუს
პროფესიონალები იყენებენ სხვადასხვა სახის მასაჟს, დაჭერას, დაკვრას და შეწვას წნევის წერტილებზე წვდომისათვის. მას შემდეგ რაც შეეგუებით მარტივ მასაჟს, სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა ტექნიკით. გამოიყენეთ ის, რაც საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ.
- შერევა სასარგებლოა ნაკლებად ხელმისაწვდომი წერტილების მოსაპოვებლად, ისევე როგორც ის, რაც გარშემორტყმულია ბევრი კუნთებით.
- შეხება სასარგებლოა, თუ ადგილი ოდნავ მგრძნობიარეა. ის უფრო ნაკლებ ზეწოლას ახდენს ვიდრე მასაჟი ან მოზელვა.
ნაბიჯი 4. თითოეული წერტილი გახეხეთ 5-10 წამის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იაროთ, თუ გნებავთ, მაგრამ დაელოდეთ 5-10 წამის ინტერვალებით, როდესაც თქვენ უბრალოდ იწყებთ დაწყებას. ეს გეხმარებათ აღმოაჩინოთ წნევის სწორი რაოდენობა, რათა გამოიყენოთ და შეეგუოთ მოძრაობას.
არ არის განსაზღვრული დრო თქვენი წნევის წერტილების მასაჟისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობს იგი
ნაბიჯი 5. მასაჟი გაუკეთეთ ამ წერტილებს დღეში რამდენჯერაც გსურთ
არ არსებობს შეზღუდვები რამდენჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი თქვენი წნევის წერტილებზე, ასე რომ განსაჯეთ თქვენი განწყობის მიხედვით. თუ წერტილების მასაჟი თავს კარგად გრძნობს და ათავისუფლებს თქვენს ტკივილს, მაშინ მოგერიდებათ ამის გაკეთება იმდენჯერ, რამდენიც გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში.
თუ თქვენ განიცდით რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, მაშინ შეიძლება ძალიან ძლიერად დააჭიროთ. დაისვენეთ და ნუ მასაჟებთ ამ წერტილს დღის დანარჩენ დღეს
მეთოდი 3 -დან 3: პროფესიონალური მკურნალობა
თქვენი წნევის წერტილებზე წვდომის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ პროფესიონალი შიატუს მკურნალობა. ეს ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ მასაჟს, გარდა იმისა, რომ თერაპევტი ყურადღებას გაამახვილებს თქვენი წნევის წერტილების მასაჟზე, ვიდრე კუნთებზე. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ შიატსუს გამოყენებას, მაშინ პროფესიონალური მკურნალობა შეიძლება იყოს სრულყოფილი შესავალი თქვენთვის, რომ ნახოთ როგორ მუშაობს იგი.
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თერაპევტს, რომელიც დამტკიცებულია აზიის სხეულის თერაპიის ამერიკული ორგანიზაციის მიერ
ეს ორგანიზაცია, AOBTA, არეგულირებს შიატუს პრაქტიკოსებს შეერთებულ შტატებში. დამტკიცებული პრაქტიკოსის მონახულება უზრუნველყოფს უსაფრთხო მკურნალობას. შეამოწმეთ AOBTA ვებ გვერდი, რომ იპოვოთ დამტკიცებული თერაპევტები თქვენს მახლობლად.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ პრაქტიკოსები
- თუ თქვენ არ ხართ აშშ -ში, ნახეთ არის თუ არა მსგავსი ორგანიზაცია თქვენს ქვეყანაში.
- შიატსუს პრაქტიკოსებმა ჩააბარეს და ჩააბარეს აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისია (NCCAOM) გამოცდა. ეს ნიშნავს, რომ ისინი საუკეთესო პრაქტიკოსები არიან.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ კვებას სესიამდე 1-2 საათით ადრე
სავსემ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ სესიის დროს, რადგან თერაპევტი სავარაუდოდ დააჭერს თქვენს მუცელს. თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით, თუ თავი შეიკავეთ დაგეგმილ სესიამდე 1-2 საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. ახსენით ის ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ პირველადი კონსულტაციის დროს
თქვენი პირველი სესიის დაწყებამდე, თერაპევტს ალბათ მოუნდება თქვენთან საუბარი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა გაიგოს ის საკითხები, რაც თქვენ გაქვთ. იყავით კონკრეტული იმ ტკივილისა და პრობლემების შესახებ, რასაც გრძნობთ. ამ გზით, თერაპევტს შეუძლია იცოდეს რომელ ზეწოლის წერტილებზეა წვდომა.
გახსოვდეთ, რომ კონკრეტული ტკივილები არ არის ერთადერთი, რისი მკურნალობაც შიატუს შეუძლია. თუ თქვენ ასევე გრძნობთ სტრესს ან დაღლილობას, უთხარით თერაპევტსაც
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სანამ თერაპევტი მასაჟს გაუწევს თქვენს წნევის წერტილებს
თუ დაძაბული ხართ, თქვენს კუნთებს შეუძლიათ დაბლოკოს ზეწოლის წერტილები, რომელსაც თერაპევტი სჭირდება. ეცადეთ დაისვენოთ და კუნთები დაისვენოთ ისე, რომ ყველა თქვენი წნევის წერტილი ხელმისაწვდომი იყოს.
უთხარით თერაპევტს როგორ გრძნობთ თავს. თუ ისინი ძლიერ ზეწოლას ახდენენ ან რაიმე არასასიამოვნოა, უთხარით მათ დაუყოვნებლივ, რათა მათ შეძლონ თავიანთი მიდგომის მორგება
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ერთი საათის შემდეგ სესიის შემდეგ
შეიძლება სესიის შემდეგ ცოტა დაღლილი იყოთ, მაგრამ ეს ნორმალურია. დამშვიდდით და დაისვენეთ მკურნალობის დასრულებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ თქვენი ენერგია არ მოიმატებს.
ზოგიერთი სხვა საერთო გვერდითი მოვლენა მოიცავს მსუბუქ სიმძიმეს და თავის ტკივილს. ეს უნდა გაიაროს რამდენიმე საათში
სამედიცინო Takeaways
ზოგიერთ ქალს შიატუს მასაჟი ნამდვილად ეხმარება მენსტრუაციის დროს. ეს მკურნალობა ძალიან უსაფრთხო და ადვილია საკუთარ თავზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ის ნახოთ თუ არა თქვენთვის. შემდგომი მკურნალობისთვის შეგიძლიათ ეწვიოთ შიატსუს თერაპევტს. თუ თქვენ ვერ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო გავრცელებული მკურნალობა თქვენი კრუნჩხვების სამკურნალოდ, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები ან თბილი კომპრესები.
