მჟავა რეფლუქს არის მტკივნეული წვის შეგრძნება, რომელსაც გრძნობთ კუჭის ამოდის შემდეგ ჭამის შემდეგ. ის გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე, ხდება მაშინ, როდესაც კუჭის მჟავა იბრუნებს და აღიზიანებს ყელის მგრძნობიარე გარსს საყლაპავის მიდამოში. რეფლუქსმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები და თუ არ მკურნალობთ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გართულებები. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მჟავის რეფლუქსის შემსუბუქება ტრიგერების თავიდან აცილებისა და დაბალანსებული დიეტის დაცვით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: თავიდან აცილება საერთო რეფლუქს ტრიგერებს
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვები თქვენს დიეტაში
ცხიმებით მდიდარი საკვები ამძაფრებს რეფლუქსის სიმპტომებს. ცხიმი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენ ხანს სჭირდება თქვენი საკვები საჭმლის მონელებას და კუჭის დატოვებას, რაც ნიშნავს მეტ დროს და ალბათობას მჟავების სარეზერვო ასლისთვის. ეცადეთ მიირთვათ უცხიმო დიეტა.
- მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, წითელ ხორცს და კარაქში მოხარშულ საკვებს - ეს არის მაღალი "ცუდი" ცხიმები. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცის ვარიანტები შემწვარი, გამომცხვარი, შემწვარი ან შებოლილი. შეძლებისდაგვარად აირჩიეთ თევზი, როგორიცაა ორაგული ან სკუმბრია.
- კარაქის ნაცვლად მოამზადეთ ზეითუნის ზეთით. მიირთვით თევზი და თხილი, როგორიცაა ნუში, კაკალი და კეშიუ. მათ აქვთ "კარგი" ცხიმები, რომლებიც უკეთესია თქვენთვის.
- თავი შეიკავეთ ტრანს ცხიმებისგან, რომლებიც წარმოდგენილია წინასწარ შეფუთულ და გადამუშავებულ საკვებში. გამოტოვეთ უსარგებლო საკვების ადგილი და არ მიირთვათ სწრაფი კვება.
- შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ შოკოლადს
შოკოლადი ამსუბუქებს თქვენს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს (ან LES) - სარქველს, რომელიც ინახავს მჟავას თქვენს კუჭში იქ, სადაც მას ეკუთვნის. რამდენადაც რთულია მოსმენა, შოკოლადში შემავალი ბუნებრივი ელემენტები, როგორიცაა კაკაო, კოფეინი და თეობრომინი, ხელს უწყობს რეფლუქსს.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ყავის მიღება
ყავა არის რეფლუქსის ცნობილი გამომწვევი მიზეზი. კოფეინი და მჟავის მაღალი შემცველობა ასუსტებს LES– ს. თუ თქვენ ამჟამად სვამთ უამრავ ყავას, ნუ შეწყვეტთ დაუყოვნებლივ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი და გაღიზიანება. გაანებეთ თავი ყავას, შეამცირეთ რამდენი ჭიქა სვამთ დღეში და საბოლოოდ გადადით ნახევარ კაფაზე (ნახევრად კოფეინიანი, ნახევრად კოფეინის გარეშე) ან უკოფეო ყავაზე ან ჩაიზე.
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ პიტნის და პიტნის პროდუქტებს
შოკოლადის მსგავსად, პიტნა ამშვიდებს LES– ს ქიმიური შემადგენლობის გამო. ეცადეთ არ მიირთვათ პიტნის არომატიზებული საკვები, განსაკუთრებით პიტნა და პიტნა. ამაში შედის საღეჭი რეზინა.
ნაბიჯი 5. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი აღიზიანებს ყელსა და კუჭს და ცნობილია, რომ ამცირებს LES– ს. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება ან საერთოდ შეწყვიტეთ დალევა.
თუ ამჟამად სვამთ მრავალ ალკოჰოლურ სასმელს დღეში, დაიწყეთ სასმელის შემცირება - ერთბაშად შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნა. მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის ან თანდათან შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება დამოუკიდებლად
ნაბიჯი 6. მსუბუქად იარეთ მჟავე საკვებით
ჟიური ჯერ კიდევ არ იცის, იწვევს თუ არა მაღალი მჟავას შემცველი საკვების მიღება რეფლუქსს, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ეს შეიძლება მოხდეს. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს მჟავე საკვების მიმართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მათი შეზღუდვა თქვენს დიეტაში და თვალყური ადევნოთ გაუმჯობესებას. ყავის გარდა, განიხილეთ ექსპერიმენტები ამ მაღალი მჟავა საკვებისა და სასმელების შეზღუდვით:
- დამუშავებული, გაყინული და წინასწარ შეფუთული საკვები - ეს ჩვეულებრივ შეიცავს მჟავე კონსერვანტებს
- სოდა და სხვა გაზიანი/დაკონსერვებული/ჩამოსხმული სასმელები
- ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ცაცხვი, ლიმონი და გრეიფრუტი (და მათი წვენი)
- პომიდორი და ტომატის პროდუქტები, მათ შორის წითელი მაკარონის სოუსი და პიცის სოუსი
- ხახვი და ნიორი
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ცხარე საკვებს, თუ ამჟამად გაქვთ რეფლუქსი
მიუხედავად იმისა, რომ ცხარე საკვები რეალურად არ იწვევს რეფლუქსს, თუ თქვენი საყლაპავი უკვე გაღიზიანებულია, მათ შეუძლიათ გაუარესდეს. არ ჭამოთ ცხარე საკვები რეფლუქსური შეტევის დროს. როგორც კი ნორმალურს დაუბრუნდებით, ცხარე საკვების მიღება არ უნდა იყოს პრობლემა.
3 მეთოდი 2: პოტენციურად სასარგებლო საკვების შერჩევა
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ ხილი და ბოსტნეული
არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა სრულყოფილად რეფლუქს-მეგობრული დიეტა. ამასთან, ბოჭკოვანი მდიდარი დაბალანსებული დიეტა შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მონელებას და პოტენციურად გააუმჯობესოს რეფლუქსის სიმპტომები. ყოველდღიურად მიირთვით სხვადასხვა სახის ხილი და ბოსტნეული - ეს უზრუნველყოფს თქვენთვის საჭირო ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს.
- ბანანი, ნესვი, ატამი, მსხალი, კენკრა - ეს ყველაფერი კარგი არჩევანია. უბრალოდ თავი შეიკავეთ ციტრუსისგან.
- მოერიდეთ ტოპინგებს და სოუსებს, რომლებიც შეიცავს ხახვს, ნიორს, პომიდორს ან სხვა გამღიზიანებლებს. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ძირეული ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, ცედრა, ჭარხალი, ოხრახუში და სტაფილო კარგი კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი წყაროებია.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მთელი მარცვლეული
მთელი მარცვლეულის ბრინჯი, მაკარონი, პური, კუსკუსი და შვრიის ფაფა დაამატებთ ბოჭკოვან და საკვებ ნივთიერებებს თქვენს დიეტაში. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ამატებს ჯანსაღ დიეტას გამაღიზიანებელი რეფლუქსის გარეშე.
შეეცადეთ შეიტანოთ ბოჭკოვანი წყაროების კვება - რეგულარულად მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, თხილი და ოსპი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცილა კვერცხის ცილებიდან და უცხიმო ხორციდან
კვერცხის ჭამა შეიძლება დაგეხმაროთ რეფლუქსის სიმპტომებში. იმის გამო, რომ კვერცხის გული შეიცავს ცხიმის დიდ ნაწილს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ რეფლუქსი კვერცხის ცილის მხოლოდ ვარიანტებით. სხვა ცილებისთვის მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, ან უცხიმო წითელი ხორცი.
მიირთვით შემწვარი, შემწვარი, ზეითუნის ზეთი (არა კარაქი), ან გამომცხვარი - შემწვარი
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ჯანჯაფილი და კამა თქვენს საჭმელს
ჯანჯაფილის ჭამა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების დაჩქარებაში, ამცირებს რეფლუქსის რისკს. შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი, ან დაამატოთ ჯანჯაფილი თქვენს კვებაზე ახალი, გამხმარი ან ფხვნილის სახით. კამა, ბალახი, რომელიც ფიქრობს, რომ ათავისუფლებს შეშუპებას, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს
პრობიოტიკები არის პატარა "კარგი" ბაქტერიები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მეცნიერულად დადასტურებული, ამ საკვებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ნაწლავებში ბაქტერიული ფლორის დაბალანსებას და გააუმჯობესოს რეფლუქსის სიმპტომები. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ საკვების მცირე რაოდენობით ჭამა, რათა ნახოთ თუ განიცდით შვებას:
- იოგურტი ცოცხალი კულტურებით
- კეფირი (ძროხის რძის მჟავე გემო, ფერმენტირებული ფორმა)
- კომბუჩა (ჩაის ფერმენტირებული სასმელი)
- ნედლი მჟავე კომბოსტო, მწნილი ან კიმჩი
მეთოდი 3 -დან 3: მჟავა რეფლუქსთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების დღიური
მჟავა რეფლუქსს იწვევს სხვადასხვა საკვები სხვადასხვა ადამიანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საერთო გამღიზიანებლები, მაგრამ ეს სასარგებლო იქნება თქვენთვის იცოდეთ თქვენი კონკრეტული საკვების გამომწვევი. შეინახეთ საკვების ჩანაწერი - ჩაწერეთ ყველაფერი რასაც ჭამთ ორი კვირის განმავლობაში და გაითვალისწინეთ როგორ გრძნობთ თავს და რა სიმპტომებს განიცდით. გაითვალისწინეთ დღის რომელ მონაკვეთში ჭამთ.
- მას შემდეგ რაც საკმარისი მონაცემები გაქვთ გადამოწმებისთვის, გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს. მოძებნეთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც გამოჩნდება უსასრულოდ იმ დროს, როდესაც თქვენ განიცდით სიმპტომებს. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ამ საკვების რაციონიდან ამოღების მიზნით, რათა ნახოთ თუ მიიღებთ შვებას.
- განაგრძეთ თქვენი ჩანაწერების დამატება, თუ შეხვდებით ახალ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს რეფლუქსს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დიაგნოზი
მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები შეიძლება იყოს სხვა უფრო სერიოზული მდგომარეობებით გამოწვეული. ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური გამოკვლევისთვის, რათა სწორად დაისვას დიაგნოზი, თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა გულძმარვა, წვის შეგრძნება ყელში, გულმკერდის ტკივილი, ყლაპვის გაძნელება, მშრალი ხველა, ყელის ტკივილი, ან საჭმლის ან მჟავე სითხის უკმარისობა.
- ხშირი ან არანამკურნალევი რეფლუქსმა შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ისეთი ძლიერი გაღიზიანება, რომ გამოიწვიოს სისხლდენა, საყლაპავის შევიწროება, რაც ყლაპვას ართულებს და კიბოც კი.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტაციდი ან სხვა მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების დასახმარებლად და გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
- თუ სიმპტომები გამოჩნდება კვირაში მინიმუმ 2 -ჯერ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან შესაძლოა გქონდეთ გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD).
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს საკვების დაგეგმვის დასახმარებლად
თუ აგრძელებთ რეფლუქსთან ბრძოლას ან ამდენი გამომწვევის იდენტიფიცირებას, რომ არ იცით რისი ჭამა ჯობია, მიმართეთ პროფესიონალს. თქვენი ექიმი ან დიეტოლოგი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ახალი კვების გეგმის შემუშავებაში თქვენი ორკვირიანი მიმოხილვის შედეგების საფუძველზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, ხოლო გამომწვევებს თავიდან აიცილებთ.
ნაბიჯი 4. ჭამეთ მინიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ
ჭამამდე დაძინებამდე, ან დაწოლასაც შორის დაუთმეთ მინიმუმ 3 საათი. სინამდვილეში, შეეცადეთ გაისეირნოთ ჭამიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას.
- თუ თქვენ ხშირად განიცდით მჟავას რეფლუქსს, განიხილეთ სოლი ბალიშის ყიდვა, რათა თავიდან აიცილოთ გულძმარვა ძილის შემდეგ.
- საკვები, რომელიც იწვევს რეფლუქს, როდესაც მას ძილის წინ ჭამთ, შეიძლება არ შეგაწუხოთ, თუ მას ადრე მიირთმევთ.
ნაბიჯი 5. მიირთვით პატარა კვება
თუ შეგიძლიათ, მიიღეთ 4-5 მცირე კვება დღის განმავლობაში, ვიდრე 3 დიდი კვება. მცირე რაოდენობით ერთდროულად ჭამამ შეიძლება გააუმჯობესოს რეფლუქსის სიმპტომები. თუ ეს არ მუშაობს თქვენს გრაფიკზე, თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ჭამა, თუ შეამცირებთ თქვენი ნაწილის რაოდენობას ჭამის დროს და მიირთმევთ მსუბუქ საჭმელს თხილი ან ხილი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
ჭარბი წონა ზეწოლას ახდენს თქვენს მუცელზე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს რეფლუქსის სიმპტომები
გაფრთხილებები
- ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ დიეტური ცვლილებები და ჯანმრთელობის პრობლემები.
- მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ განიცდით გულმკერდის ტკივილს, განსაკუთრებით თუ ამას თან ახლავს ქოშინი ან ტკივილი ყბაში ან მკლავში. ეს არის გულის შეტევის ნიშნები.
