ვარსკვლავები, როგორიცაა სკარლეტ იოჰანსონი და სოფია ვერგარა, ქვიშის საათის ფიგურა სულ უფრო მიმზიდველს ხდის. ვიწრო წელის მიუხედავად, ბარძაყის ზომის გაზრდა ისეთივე ეფექტურია გარეგნობის მისაღწევად. თუ გსურთ გქონდეთ უფრო ფართო თეძოები, აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ მრგვალი.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი სხეული
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თეძოებს
გვერდითი ფეხის აწევა, ბარძაყის აწევა და ჩოჩქოლი ყველა უნდა იყოს ბარძაყის გამაძლიერებელი სავარჯიშო რეჟიმის ნაწილი. ბარძაყის გაფართოების სავარჯიშოების მამა შეიძლება იყოს ჰანტელებთან ერთად გვერდითი წვერი. ეს არის ტრადიციული ლაუნჯის გაძლიერებული ვერსია, რომელიც იძლევა უფრო მეტ წინააღმდეგობას და, შესაბამისად, კუნთების უფრო პოტენციურ ზრდას და თეძოს სიგანეს.
- დარგეთ თქვენი ფეხები ორ მეტრზე ოდნავ მეტი დაშორებით. ოდნავ ამოაბრუნეთ თითები. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და ჩამოდით ქვედა ნაწილში. თქვენი მარცხენა ფეხი იქნება სრულიად სწორი და იმოქმედებს როგორც მბრუნავი
- ჩამოდი მანამ, სანამ ბარძაყი არ იქნება მიწის პარალელური. დაჭიმეთ კონდახის კუნთი შემდეგ გამოიყენეთ თეძოს ძალა, აიწიეთ თავი უკან, გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. ნუ დააბრუნებთ ფეხებს ერთად. თქვენ აპირებთ შეინარჩუნოთ 2-ფუტიანი მანძილი თქვენს ფეხებს შორის ამ ვარჯიშის განმავლობაში.
- ახლა კი, მეორე მხარეს წადი. ჩამოდით ქვემოთ, სანამ მუხლი არ დაიხრება 90 გრადუსიანი კუთხით და შემდეგ უკან აიწიეთ. ისევ გაასწორეთ ფეხები და ორივე ფეხი დაადეთ ადგილზე. ეს პოზა იცავს თქვენს მუხლებს, საშუალებას გაძლევთ უკეთ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა კუნთებზე და გამოიყენოთ უფრო მძიმე წინააღმდეგობა.
- დაამატეთ ორი ჰანტელი. დაიჭირეთ თითო ჰანტელი თითოეულ ხელში. როდესაც მარჯვნივ იწევთ, მარჯვენა ჰანტელი უნდა იყოს მარჯვენა ბარძაყის გარედან. მარცხენა ჰანტელი უნდა დაიჭიროთ თქვენი სხეულის წინ ფეხებს შორის. გადაატრიალეთ ხელები მეორე მხარისთვის-მარცხენა ჰანტელი მარცხენა ბარძაყის გარეთა მხარეს, როგორც კი მარცხნივ მიდიხართ, მარჯვენა ჰანტელი ქვემოთ ფეხებს შორის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგა
არსებობს მრავალი იოგას პოზა, რომელიც შექმნილია თქვენი თეძოების გასახსნელად. ეს ააშენებს კუნთებს და საშუალებას მისცემს უფრო მოქნილობას, რაც სანაცვლოდ გაუადვილებს ბარძაყის სხვა ვარჯიშებს. ბაყაყი, მტრედი, ხვლიკი და ძროხის სახე ყველა პოზაა, რომლის გაცნობაც გსურთ.
ნაბიჯი 3. დაჯექით თქვენს კონდახზე
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი თეძოები (და უფრო დიდი წარმონაქმნი) უბრალოდ ჯდომით. ჟურნალ Cell Physiology– ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ზედმეტი ჯდომისას დუნდულებსა და თეძოებზე ზეწოლას შეუძლია ცხიმების მნიშვნელოვანი დაგროვება ამ უბნებში. უჯრედები რეაგირებენ თავიანთ გარემოზე. როგორც ერთ -ერთმა მკვლევარმა განმარტა, ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც იკუმშება ჯდომის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, „გამოიმუშავებს მეტ ტრიგლიცერიდებს (ორგანიზმში ცხიმის ძირითადი ფორმა) და უფრო სწრაფად“.
ნაბიჯი 4. იმშობიარე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ დაორსულდებით ამ ერთადერთი მიზნით, ქალის თეძოები გაფართოვდება, რათა შესაძლებელი გახდეს მისი მშობიარობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, თეძოები დროთა განმავლობაში დაუბრუნდება ორსულობას, მაგრამ სხვა შემთხვევებში უფრო დიდი თეძოები ხდება ქალის სხეულის მუდმივი ნაწილი.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოპერაცია
თუ თქვენ მზად ხართ დანის ქვეშ ჩახვიდეთ კიმ კარდაშიანის გარეგნობის მისაღწევად, არის პროცედურები, რომელთა შესწავლაც ღირს. თქვენ შეგიძლიათ ცხიმი ამოიღოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა უბნებიდან ლიპოსაქციის გზით და შემდეგ გადაიტანოთ თეძოებზე. ან ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბარძაყის იმპლანტები, რომლებშიც სილიკონის "ნაჭრები" მოთავსებულია კანის ქვეშ და სუბსტრუქტურები, რათა მოგანიჭოთ უფრო გამრუდებული გარეგნობა.
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ მას
თურმე ჩვენი თეძოები ასაკთან ერთად ფართოვდება. კვლევის შედეგები მიგვითითებს იმაზე, რომ ეს არ არის აუცილებელი დამატებული წონა, რაც იწვევს თეძოების ზრდას ასაკთან ერთად, ეს არის მენჯის ზრდა. კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდნენ 20 -დან 79 წლამდე ასაკის პირები, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მენჯის სიგანე, თეძოს ძვლებს შორის მანძილი და ბარძაყის ძვლების დიამეტრი გაიზარდა ადამიანების ასაკის მატებასთან ერთად და მენჯის სიგანე ყველაზე ძველია. კვლევაში მონაწილეები, საშუალოდ, დაახლოებით ერთი ინჩით აღემატებოდნენ უმცროსებს.
მეთოდი 2 2: ილუზიის ხელოვნების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თეძოები
თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად გააფართოვოთ თეძოები, რომ მიიღოთ უფრო სრულყოფილი, ქალური თეძოები.
- შეიძინეთ ბარძაყის გამაძლიერებელი ტრუსები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ქვედა საცვალი, რომელსაც მოყვება მოსახსნელი, ქაფის ბალიშები, რომლებიც თქვენს თეძოებს ინჩებს მატებს.
-
გამოიყენეთ სილიკონის ბალიშები უფრო სრულყოფილი თეძოების შესაქმნელად. დაგეგმეთ ბალიშების ჩასმა წებოთი ან ჩამაგრეთ მჭიდროდ ნაქსოვი მიკროფიბრისგან დამზადებული ქვედა საცვლებისგან, ან წყვილი კოლგოტისგან ან კოლგოტისგან.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენსმა ახალმა, უფრო სრულყოფილმა ფიგურამ შეიძლება გაართულოს თქვენი საყვარელი ჯინსის შარვლის ჩაცმა, ამიტომ საყიდლებზე მოგზაურობა შეიძლება საჭირო გახდეს
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი გარდერობი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაცმულობა ისე, რაც ხაზს უსვამს თქვენს თეძოებს და იძლევა უფრო დიდი სისავსის ილუზიას.
- ჩაცმისას თქვენი წელის აქცენტი გააკეთეთ. გამოიყენეთ ქამრები ან ნაჭრები თქვენს წელში დასაჭერად. ეს მოგცემთ ქვიშის საათის ფიგურას.
- ყურადღება მიაქციეთ გაჭრას და ფერს. გაცვეთილი დენიმი და შარვალი უფრო ღია ფერებში ხაზს უსვამს თეძოებს. შეარჩიეთ ჯინსი, რომელსაც აქვს განსაზღვრული წელის ხაზი თქვენი წელის ხაზგასასმელად ან სწორი დაჭერით. შეხედეთ სტილებს, რომლებსაც აქვთ წინა ჯიბეები და პატარა ჯიბეები უკანა ნაწილში.
- იყიდეთ კალთები ბრჭყალებით ან ქსოვილის მრავალ ფენით, რომ დაამატოთ სიგანე თქვენს თეძოებს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი პოზა
დადექით ზურგზე სწორი, მხრები ჩამოწეული და უკან და თქვენი წონა ერთ ფეხიზე, თეძოები ამოწეული. ეს ქმნის S- ფორმის მრუდს სხეულში. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, ცერა თითი წინ და თითები უკან თქვენს უკან.
იმისათვის, რომ შექმნათ ეს S- მრუდი, როდესაც ზიხართ, უბრალოდ გადააჯვარედინეთ ფეხები ან წონა ერთ ბარძაყზე გადაიტანეთ
ნაბიჯი 4. გადაატრიალე, და
სიარულისას თეძოების მოქნევა ყურადღებას ამახვილებს ამ მხარეზე და აძლევს ქალურ განწყობას, რომელსაც არ შეუძლია ოდნავ მიიქციოს მამაკაცის ყურადღება. შეინახეთ ზურგი სწორი და გაიწიეთ მხრები ქვემოთ და უკან. დაისვენეთ თქვენი სხეული. დადგით ერთი ფეხი მეორის წინ, როდესაც დადიხართ და მიეცით საშუალება, რომ ხელები ბუნებრივად აიქნიოს. სიარულისას შეგიძლიათ ოდნავ გაამახვილოთ ყურადღება თეძოებზე, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას. თუ ის ძალიან გადაჭარბებულია, ის შეიძლება კომიკურად გამოიყურებოდეს.
ეფექტის გასაძლიერებლად ჩაიცვით წყვილი ქუსლები. ქუსლები იწვევს თქვენს თეძოებს, რომ არ აიძულოთ მოძრაობა
Რჩევები
- მიირთვით ბევრი ცილა და მიიღეთ უამრავი ფიტოესტროგენი სოიოსგან, სელის თესლიდან და ტოფუდან. ესტროგენი ამცირებს წელისა და თეძოს თანაფარდობას, ასევე ზრდის მკერდის ზომას.
- არსებობს კიდევ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც კარგია თეძოებისთვის. შეცვალეთ თქვენი რუტინა, ასე რომ არ მოგბეზრდებათ ერთი ვარჯიში.
- იყავით ერთგული.
- გამოიყენეთ უფრო მძიმე წონა კუნთების ასაშენებლად (10 ფუნტიდან 15 ფუნტამდე უნდა იმუშაოს ქალების უმეტესობამ).
- გააკეთეთ ბევრი სკამი და არ აცვიათ შარვალი, რომელიც თეძოებთან მჭიდროა.
- მოკლე მაისურების ტარება (სულაც არ არის მოსასხამი, უბრალოდ მაისურები, რომლებიც არ ფარავს თქვენს ქვედაბოლოს) წყვილი გამაშებით შეიძლება ძალიან მაამებელი იყოს თქვენი ბარძაყის არეში.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ დაუყოვნებლივ არ დაინახავთ შედეგს. ამ პროცესს დრო და ერთგულება სჭირდება ეფექტების საჩვენებლად.
