ექსპერტები ამბობენ, რომ ოსტეოართრიტი (OA) არის ართრიტის ყველაზე გავრცელებული ფორმა და ის ყველაზე ხშირად აისახება ხელებზე, მუხლებზე, თეძოებზე და ხერხემალზე. OA ვითარდება, როდესაც სახსრებს შორის დამცავი ხრტილი იშლება, რაც იწვევს სახსრების ტკივილს, სიმკაცრეს და შეშუპებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ართრიტი, მაგრამ თქვენ შეიძლება იბრძოლოთ აქტიურობისთვის, რადგან თქვენ გტკივათ. საბედნიეროდ, კარგი ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს OA ერთობლივ ტკივილს მუხლებში, ტერფებსა და ტერფებში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ზოგადი მითითებები კომფორტული ფეხსაცმლის არჩევისთვის
ნაბიჯი 1. სცადეთ ბევრი ვარიანტი
კარგი იდეაა, დაიწყოთ თქვენი ფეხსაცმლის ძებნა მაღაზიაში, რომელსაც აქვს ფეხსაცმლის ფართო არჩევანი. მეტი ვარიანტი ნიშნავს უკეთეს შანსს კომფორტული, დამხმარე ფეხსაცმლის პოვნაში. მაღაზიაში ყიდვა, სადაც პერსონალი ძალიან ფლობს ფეხსაცმლის სწორად მორგებას, ასევე სასარგებლო იქნება.
- გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ ფეხსაცმელი იყიდება როგორც "კომფორტული ფეხსაცმელი", არ ნიშნავს რომ ის თქვენთვის შესაფერისი იქნება. არ არსებობს ერთი ფეხსაცმელი, რომელიც მუშაობს ყველას ოსტეოართრიტით, ამიტომ უმჯობესია სცადოთ მრავალი განსხვავებული ვარიანტი.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ღირს თქვენთვის ძვირადღირებული ფეხსაცმლის ინვესტიცია, თუ ისინი აუმჯობესებენ თქვენს ტკივილს, მაგრამ ნაკლებად ძვირი ვარიანტები შეიძლება იმუშაოს ისევე.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიარულს
სიარულის გზა უზარმაზარი ფაქტორია გასათვალისწინებელი, თუ რა სახის ფეხსაცმელი იქნება თქვენთვის შესაფერისი. სცადეთ გადახედოთ იმ წყვილი ფეხსაცმლის ძირებს, რომლებსაც დიდი ხანია ატარებთ. თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი არათანაბრად არის ნახმარი, შეიძლება გქონდეთ არანორმალური სიარული, რომელიც გამოსწორებას საჭიროებს.
- თუ გარე კიდეები უფრო მეტს აცვიათ, შეიძლება გქონდეთ ბრტყელი ფეხები, ამ შემთხვევაში შესაძლოა ისარგებლოთ ფეხსაცმლით, რომელსაც აქვს თაღოვანი საყრდენი. თუ შიდა კიდეები უფრო გაცვეთილია, თქვენ ალბათ გაქვთ მაღალი თაღები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგინდებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტად სტრუქტურირებული ფეხის საწოლი.
- პედიატრი ან ორთოპედი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი სიარულის პრობლემების იდენტიფიცირებაში, რაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ოსტეოართრიტს. უმეტეს სპეციალიზირებულ მაღაზიებს ჰყავთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია განახორციელოს სიარული და გირჩიოს შესაბამისი ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მაღალ ქუსლებს
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი თქვენს ფეხებზე, ტერფებზე, მუხლებსა და თეძოებზე. ისინი არ არიან კარგი ვინმეს სახსრებისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით ცუდი არჩევანია მათთვის, ვინც განიცდის OA- ს.
ზოგადად, მაღალი ქუსლები განიხილება, როგორც ფეხსაცმელი, რომლის ქუსლი ორ ინჩზე მაღალია. მოკლე ქუსლების მქონე ფეხსაცმელმაც კი შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ოსტეოართრიტის ტკივილი, მაგრამ უფრო მაღალი ქუსლები, როგორც წესი, უფრო მეტ პრობლემას იწვევს
ნაბიჯი 4. გამოსცადეთ ისინი
გარკვეული დრო დაუთმეთ ფეხსაცმლის მაღაზიას ფეხით რამდენიმე სხვადასხვა წყვილი ფეხსაცმლით. შეიძინეთ ფეხსაცმელი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მაღაზიაში სიარულის შემდეგ თავს სრულიად კომფორტულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 5. სცადეთ დაამატოთ ძირები
თუ თქვენი საყვარელი წყვილი ფეხსაცმელი დისკომფორტს გიქმნით, ეცადეთ მათ ორთოტული ჩექმები დაამატოთ. ორთოტიკებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი ტკივილი დამატებითი დახმარების გაწევით, თქვენი წონის გადანაწილებით და თქვენი სიარულის გასწორებით.
- თქვენს პედიატრს შეუძლია მოგაწოდოთ მორგებული ორთოპედიები, რომლებიც გრძელდება დაახლოებით ხუთი წელი საშუალოდ $ 400–800 აშშ დოლარად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაღაზიაში შეძენილი ჩანართების ყიდვა, თუმცა შესაძლოა ამან არ მოგცეთ იგივე დონის შვება, რადგან ისინი არ იქნება მორგებული თქვენს ფეხზე. თუ ამ ვარიანტს მიჰყვებით, შეარჩიეთ ის, ვინც მხარს უჭერს. მათ, ვინც გელზეა დაფუძნებული (მაგალითად, დოქტორი შოლსი) შეიძლება რეალურად გაგიწვალოთ თქვენი ფეხები და დაამატოთ მეტი ტკივილი.
ნაწილი 3 3: ფეხსაცმლის არჩევა ოსტეოართრიტის დროს თქვენს მუხლებში
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ფეხსაცმელს, რომელიც შთანთქავს შოკს
ეცადეთ მიდიხართ ფეხსაცმელზე, რომელსაც აქვს ბალიში, რათა შეამციროთ ზემოქმედება თქვენს სახსრებზე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მძიმე ძირებს
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს სხვა სახსრების ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის, ფეხსაცმელი ძალიან მძიმე ძირებით, როგორიცაა საცობები და სტაბილური სპორტული ფეხსაცმელი, შეიძლება რეალურად გააუარესოს ტკივილი მუხლებზე. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ეს ფეხსაცმელი ცვლის სიარულს, რამაც შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა მუხლებზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მოქნილი ფეხსაცმელი
ბრტყელი ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს ოდნავ მოქნილი ძირში, იდეალურია მათთვის, ვისაც მუხლებში ოსტეოართრიტი აწუხებს. ფეხსაცმლისგან განსხვავებით მძიმე ძირებით, ეს არ გამოიწვევს მუხლის სახსრის ზედმეტ დატვირთვას.
დარწმუნდით, რომ ძირი არ არის იმდენად მოქნილი, რომ ადვილად იშლება ფორმიდან. თქვენ კვლავ ისარგებლებთ თაღოვანი მხარდაჭერით, რომელიც უზრუნველყოფს შოკის შთანთქმას
ნაბიჯი 4. სცადეთ ნაკლებად დამხმარე ფეხსაცმელი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, ფეხსაცმელი, როგორიცაა საფეთქლები, შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს მუხლის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის, ვიდრე ზედმეტად დამხმარე ფეხსაცმელი, როგორც საცობები, რადგან ისინი ნაკლებ დატვირთვას ქმნიან მუხლის სახსრისთვის.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ კომფორტულად ფეხშიშველა სიარული, სანამ უსაფრთხო ზედაპირზე დადიხართ
მე –3 ნაწილი 3: ფეხების არჩევა ოსტეოართრიტის დროს თქვენს ფეხებსა და ტერფებში
ნაბიჯი 1. ატარეთ დამხმარე ჩექმები
თუ ტერფის არეში გაქვთ ტკივილი, ჩექმებს შეუძლიათ მოგაწოდონ საჭირო დახმარება. მოძებნეთ მოდის და საფეხმავლო ჩექმები, რომლებიც ვრცელდება თქვენს ტერფზე მაღლა და უზრუნველყოფენ თქვენს ტერფის აურზაურის შეჩერებას. თუ თქვენი ტერფი მყარად არის დაფარული, ეს ზღუდავს მოძრაობას ამ სახსარში, რაც სიარულს ნაკლებად მტკივნეულს გახდის.
დარწმუნდით, რომ ჩექმები არ არის ისე მჭიდროდ თქვენი ტერფების გარშემო, რომ ისინი ხელს შეგიშლით ნორმალურ სიარულში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ღია ზურგჩანთა ფეხსაცმელს
როდესაც თქვენ აცვიათ ფეხები ღია ზურგით, თქვენი თითები უნდა დაიჭიროთ ფეხსაცმლის ძირები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი თქვენს ფეხებში. თუ თქვენ აპირებთ საცობების ან სანდლების ტარებას, შეარჩიეთ ის, რომელსაც აქვს სრული ზურგი ან სამაჯურები, რომ თქვენი ქუსლები დაიჭიროს.
ფლიპ ფლოპები განსაკუთრებით ცუდია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ძალიან მცირე სტაბილურობას
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ფართო ფეხსაცმელს
ოსტეოართრიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის წვივისა და მუწუკების განვითარება დიდი თითის ძირში. უფრო ფართო ფეხსაცმელი ხშირად უფრო კომფორტულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ფეხებში აქვთ OA, რადგან არ იხეხებიან ამ სატენდერო უბნებზე.
ყუთის ფეხსაცმელი ხშირად ბევრად უფრო კომფორტულია ვიდრე ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს წვეტიანი თითი
ნაბიჯი 4. იცოდეთ სად აკავშირებს ფეხსაცმელი
ბევრ ადამიანს, ვისაც აქვს ოსტეოართრიტი, უვითარდება ძვლის წანაზარდები ფეხის წვერებზე. ამ ძვლის ტკივილების ტკივილი შეიძლება გამწვავდეს, თუ თქვენი ფეხსაცმელი მჭიდროდ არის შეკრული იმავე არეში. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ფეხსაცმელს, რომელსაც აქვს მაქმანი ან ბალთები იმ ადგილებში, სადაც ძვლის წვერი გაქვთ.
მაქმანებითა და რეგულირებადი სამაჯურებით ფეხსაცმელი უკეთესია ვიდრე ფიქსირებული ბალთებით, რადგან ტკივილის შესამსუბუქებლად მათი გაფხვიერება შესაძლებელია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი საკმარისად მჭიდროდ არის დამაგრებული, რომ თქვენი ტერფი სტაბილური იყოს
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ ისინი არ ზღუდავენ თქვენს ფეხებს
თქვენი ფეხსაცმელი არ უნდა აჭერდეს თქვენს ფეხებს ან არ ხდის მათ არაბუნებრივ ფორმას. დარწმუნდით, რომ სულ მცირე ერთი სანტიმეტრი გაქვთ ყველაზე გრძელ თითსა და ფეხსაცმლის წინა ნაწილს შორის. ისინი ასევე საკმარისად ფართო უნდა იყოს, რომ ოდნავ შეშუპებისას ფეხს არ იჭერენ.
Რჩევები
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო ფეხსაცმლის შესახებ.
- არასაკმარისი კვლევაა საუკეთესო ტიპის ფეხსაცმელზე იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც თეძოებში აქვთ ოსტეოართრიტი.
