მენოპაუზის გადარჩენის 4 გზა

Სარჩევი:

მენოპაუზის გადარჩენის 4 გზა
მენოპაუზის გადარჩენის 4 გზა

ვიდეო: მენოპაუზის გადარჩენის 4 გზა

ვიდეო: მენოპაუზის გადარჩენის 4 გზა
ვიდეო: ეს არის ჩემი გზა L4D2-ში 2024, მარტი
Anonim

მენოპაუზა და პერიმენოპაუზა (დრო, როდესაც ქალის სხეული გადადის მენოპაუზაში) შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და სტრესული პერიოდი ქალის ცხოვრებაში. პერიმენოპაუზას და მენოპაუზას აქვთ მსგავსი სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა, არარეგულარული მენსტრუაცია (მენოპაუზის დასრულებამდე), ვაგინალური სიმშრალე, განწყობის ცვლილებები, ძვლის მასის დაკარგვა, ძილიანობა, მეტაბოლიზმის შენელება და ქოლესტერინის დონის მომატება და წონის მომატება რა მედიკამენტების, თვითმოვლის ტექნიკისა და ცხოვრების წესის ცვლილების კომბინაციით, პერიმენოპაუზა და მენოპაუზა არ საჭიროებს რადიკალურად შეცვალოს თქვენი ბედნიერება ან თუნდაც თქვენი ყოველდღიური რუტინა.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: გაუმკლავდეთ ცხელ ციმციმებს და ღამის ოფლს

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 1
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის (HRT) შესახებ

HRT არის FDA– ს მიერ დამტკიცებული ერთადერთი მეთოდი ღამის ოფლიანობისა და ცხელი ციმციმის სამკურნალოდ. ის ეფექტურია, მაგრამ ზოგიერთი ქალი ირჩევს მენოპაუზის მკურნალობის ჰორმონალურ მეთოდებს, რადგან უსაფრთხოების შეშფოთებაა ჰორმონების მიღებასთან დაკავშირებით. ჰორმონების გამოყენება პირადი გადაწყვეტილებაა.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 2
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ცხელი ციმციმების ცნობილ გამომწვევებს

ცხელი ციმციმის ცნობილი გამომწვევი ფაქტორებია ცხარე საკვები, კოფეინი, ალკოჰოლი და მოწევა. გარდა ამისა, შეძლებისდაგვარად ცხელი ამინდის თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ცხელ ციმციმებს. გამოტოვეთ ღამის საწოლი ძილის წინ და ნაცვლად სცადეთ ყინულის წყალი.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 3
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. სცადეთ სოიოს დამატება თქვენს დიეტაში

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ აჩვენა შერეული შედეგები, ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ სოიოს მცენარეული ესტროგენები ხელს უწყობენ ცხელების და ღამის ოფლიანობის შემსუბუქებას, რაც მენოპაუზის დროს ესტროგენის შემცირების შედეგია. ჩართეთ სოიოს რძე ან ტოფუ თქვენს დიეტაში.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 4
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ჩართეთ ზომიერი ვარჯიში

სავარჯიშო რუტინის გაძლიერება დაგეხმარებათ ცხელი ციმციმების თავიდან აცილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამის მიზეზი ჯერ კიდევ შესწავლილია, ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებასთან, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, ძილზე და სიფხიზლეზე. ისწავლეთ ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა კვირაში ოთხი დღე 30 წუთის გასეირნება, ივარჯიშეთ შენობაში ან მოერიდეთ გარედან ვარჯიშს დღის ყველაზე ცხელ დროს.

გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუშალოს წონის მატებას და ძვლებისა და კუნთების დაკარგვას, რაც ხდება მენოპაუზის დროს

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 5
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი თერმოსტატი

თუ თქვენ გრძნობთ სიცხეს, ჩართეთ კონდიციონერი ან ვენტილატორი სანამ შვებას არ იპოვით. თუ თქვენ ცხოვრობთ სივრცეში, რომელსაც არ აქვს ვენტილატორი და კონდიციონერი, გრილი შხაპის მიღება ასევე დაგეხმარებათ ცხელ ციმციმებში.

ინვესტიცია გრილ, ამოსუნთქულ ქსოვილზე დამზადებულ საწოლებში დაგეხმარებათ ღამის ოფლიანობაში. ატლასის ნაზავი ან ძაფების დიდი რაოდენობა ბამბის ფურცლები შესანიშნავი არჩევანია

მეთოდი 2 დან 4: საშოს სიმშრალის და მტკივნეული სქესობრივი კავშირის პრევენცია

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 6
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტკივილი არ არის გამოწვეული სხვა მდგომარეობით

მტკივნეული სექსი ასევე შეიძლება იყოს სხვა მდგომარეობის შედეგი, როგორიცაა ენდომეტრიოზი ან ატროფიული ვაგინიტი. მიმართეთ ექიმს, რომ გამორიცხოს თქვენი სიმშრალისა და დისკომფორტის სხვა მიზეზები.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 7
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ესტროგენის შემცვლელების შესახებ

თუ თქვენ განიცდით ტკივილს სექსის დროს, შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს ესტროგენით გაჟღენთილი გელის ან ზეპირი დანიშნულების მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შექმნილია ბუნებრივად შეზეთვის მიზნით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები ეფექტურია, ისინი არ არიან გვერდითი ეფექტებისგან თავისუფალი. შეაფასეთ ექიმთან დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ეს მკურნალობა თქვენთვის შესაფერისი

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 8
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. სცადეთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე საპოხი

ეს საპოხი მასალები დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ბუნებრივი ტენიანობა და შეამციროთ ტკივილი სქესობრივი გზით. ვარიანტები მოიცავს ერთჯერადი გამოყენების საპოხი მასალებს და საპოხი კაფსულებს, რომლებსაც საშოში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ათავსებთ, რათა პროაქტიულად გაზარდოთ საშოს ტენიანობა. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ წყალზე დაფუძნებული საპოხი და მოერიდეთ ზეთზე დაფუძნებულ საპოხი მასალებს, როგორიცაა ნავთობი.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 9
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ სრულად აღგზნებული ხართ სექსის წინ

მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ და სრულად იყოთ სექსის განწყობა სქესობრივი კავშირის დაწყებამდე. წინასწარი თამაში არის მთავარი. ეს თქვენს სხეულს მისცემს დროს საკუთარი შეზეთვის შესაქმნელად (რაც შეიძლება მეტი), რაც შეამცირებს ტკივილს და სიმშრალეს.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 10
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად, ჩაერთო სექსში

თუ თქვენი სხეული არ თანამშრომლობს, ნუ ჩაერთვებით მტკივნეულ სექსში. ეს განაპირობებს თქვენს სხეულს, რომ ელოდოს სქესობრივი კავშირი და ეს უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, გრძელვადიან პერსპექტივაში. სცადე სხვა დროს, როცა ხასიათზე ხარ და ეს იმდენად არ გტკივა.

ნუ გრცხვენია ამის გამო. როგორც მამაკაცებს ხანდახან სჭირდებათ მედიკამენტები ერექციის მისაღებად, ასევე ქალებს ზოგჯერ სჭირდებათ მედიკამენტები ან დამატებითი შეზეთვა, რომ შეეძლოთ სექსი

მეთოდი 3 დან 4: განწყობის ცვლილებების შემსუბუქება

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 11
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში

სხვა ქალებისგან მხარდაჭერის პოვნა, რომლებიც განიცდიან ფიზიკურ და გონებრივ ცვლილებებს, შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი. მენოპაუზის ქალების ჯგუფში გაწევრიანება ასევე შეიძლება იყოს თერაპიული. ამ ჯგუფებში ქალები განიხილავენ დაძლევის სტრატეგიებს და მენოპაუზის სიმპტომებთან გამკლავების მეთოდებს, რომლებიც მათ გამოუვიდათ.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 12
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, არის თუ არა ანტიდეპრესანტი თქვენთვის შესაფერისი

თუ თქვენი განწყობის ცვლილებები სცილდება მენოპაუზასთან დაკავშირებული განწყობის ცვალებადობას, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, მიიღებთ თუ არა სარგებელს ანტიდეპრესანტით. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია, რომელიც სერიოზული მდგომარეობაა, მენოპაუზის სიმპტომებთან ერთად.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 13
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესული ფაქტორები

შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. ჩართეთ იოგა ან მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მოერიდეთ საკუთარი თავის გადაჭარბებულ გაფართოებას სოციალურად ან სამსახურში. თუ თქვენ გაქვთ "დასვენების" დღე, აიღეთ პირადი დღე სამსახურიდან, თუ გაქვთ შვებულების დრო გამოსაყენებლად.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 14
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში საკუთარი თავის მოვლის ტექნიკა

მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ დეპრესიას ან არ მოგწონთ თქვენი საკუთარი თავი, მნიშვნელოვანია გააკეთოთ მცირე რამ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. სარელაქსაციო მასაჟი, სახის მოვლა და მანიკური ან პედიკური შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის განებივრებისთვის და გონებრივი სტიმულირებისთვის.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 15
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ

ხარისხიანი ძილი მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. მენოპაუზა შეიძლება დამღლელი იყოს, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით 7-8 საათის ძილი.

ძილის ჰიგიენის კარგი ტექნიკის პრაქტიკა, როგორიცაა ელექტრონიკის გამორთვა და თქვენი საძინებლის ბნელი და გრილი შენარჩუნება, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და მიიღოთ უკეთესი ხარისხის ძილი. იხილეთ ეს სტატია რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ, როცა არ შეგიძლიათ

მეთოდი 4 დან 4: გაუმკლავდეთ არასტაბილურ პერიოდებს

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 16
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. გაიარეთ ორსულობის ტესტი

მენოპაუზის გადასვლის ადრეულ სტადიაზე ბევრ ქალს კვლავ შეუძლია დაორსულდეს. ორმაგად შეამოწმეთ, რომ თქვენი არასტაბილური პერიოდები არ არის მოულოდნელი ორსულობის შედეგი. დამატებითი სიმშვიდისთვის, მიმართეთ ექიმსაც, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხანია ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო საიმედო ფორმით.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 17
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. თან იქონიეთ ქალის ჰიგიენის პროდუქტები

როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ როდის მოვა თქვენი პერიოდი, მნიშვნელოვანია მოემზადოთ. აუცილებლად ატარეთ ტამპონები, ბალიშები ან მენსტრუაციის ჭიქა თქვენს ჩანთაში, რათა არასასიამოვნო სიტუაციაში არ აღმოჩნდეთ.

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 18
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. ჩამოტვირთეთ პერიოდი ტრეკერის აპლიკაცია

Apple Appstore- სა და Google Play Store- ს Android- ისთვის აქვს მრავალფეროვანი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პერიოდებს და მათთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. თუ მენსტრუაცია არასტაბილური ხდება მენოპაუზის პერიოდში, ეს პროგრამები დაგეხმარებათ იცოდეთ როდის იყო თქვენი ბოლო პერიოდი და რა სიმპტომები გაქვთ ჩვეულებრივ ციკლის კონკრეტულ მომენტებში.

ეს პროგრამები განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი სიმპტომების დოკუმენტირებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეატყობინოთ ექიმს სპეციფიკის შესახებ. მაგალითად, თუ ყოველი არასტაბილური პერიოდის განმავლობაში მიდრეკილი ხართ შაკიკისკენ, თვალთვალის აპლიკაცია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კონკრეტული თარიღები, რომლებსაც ყოველთვიურად განიცდით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აჩვენოთ ეს ტენდენციები თქვენს ექიმს

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 19
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 4. ჩაალაგე ტკივილგამაყუჩებლები ჩანთაში ან პორტფელში

თუ მენოპაუზასთან დაკავშირებული თავის ტკივილი ან შაკიკი ხშირია თქვენთვის, მნიშვნელოვანია იყოთ პროაქტიული ტკივილის შემსუბუქებაში, რადგან ეს სიმპტომები მრავალი ქალისთვის დამამცირებელია. აცეტამინოფენი, იბუპროფენი და ნაპროქსენი კარგი არჩევანია რეცეპტის გარეშე.

ტკივილის შემსუბუქების უფრო ძლიერი ვარიანტისთვის ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენად მოქმედებს თქვენი ტკივილი თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე. შაკიკის სამკურნალო რეცეპტები შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს, თუ რეცეპტის გარეშე მკურნალობა არ მუშაობს და ტკივილის გამო სამსახურიდან ან სოციალური ღონისძიებებიდან გამოტოვებთ

მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 20
მენოპაუზის გადარჩენა ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 5. მოიტანეთ ყველა თქვენი სიმპტომების სია და იყავით გულწრფელი თქვენს ექიმთან

თქვენი ექიმი ვერ დაგეხმარებათ და მოგცემთ ყველაზე ზუსტ დიაგნოზს, თუ მათგან ინფორმაციას არ დაიმალებით. ზოგიერთ სიმპტომზე, როგორიცაა ვაგინალური ტკივილი ან სიმშრალე, შეიძლება არასასიამოვნო იყოს საუბარი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი გინეკოლოგი არის ჯანდაცვის პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზირებულია ქალების ჯანმრთელობაზე, ასე რომ არ იგრძნოთ უხერხულობა.

Რჩევები

  • მენოპაუზა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მაგრამ არ უნდა ჩაერიოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თავს დეპრესიაში გრძნობთ ან თავს არიდებთ ისეთ საქმიანობას, რასაც სიამოვნებით აკეთებდით, მიმართეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის ვარიანტების განსახილველად.
  • არ დაუსვათ მენოპაუზის ან პერიმენოპაუზის დიაგნოზი. ესაუბრეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს ან გინეკოლოგს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით.
  • თუ ექიმმა დამისვა მენოპაუზის დიაგნოზი, არ ინერვიულოთ. ეს არის ყველა ქალის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი და არსებობს მრავალი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ცხოვრების ცვლილების უსიამოვნო შედეგების შესამცირებლად.

გირჩევთ: