დანაშაული შეიძლება იყოს დამთრგუნველი განცდა, რომელიც გიშლის ხელს წინსვლა შენი ცხოვრებით. შეიძლება ძნელი გასაგები იყოს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეაჩეროთ უარყოფითი გრძნობები და გაუმკლავდეთ თქვენს წარსულ ქმედებებს. თუმცა, ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ პროცესში და დაგეხმარებათ პოზიტიური მომავლისკენ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: დანაშაულის გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე დანაშაულის მიზანი
უმეტესწილად, ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, რადგან ჩვენ გავაკეთეთ ან ვთქვით ისეთი რამ, რამაც ზიანი მიაყენა სხვას. ამ ტიპის დანაშაული გეხმარებათ გაიგოთ, როდის შეიძლება იყოთ რაიმეში დამნაშავე, რაც ჯანსაღი და ნორმალურია.
მაგალითად, თუ დაგავიწყდებათ მეგობრის დაბადების დღე, შესაძლოა თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რადგან მეგობრები უნდა ახსოვდნენ და აღნიშნავდნენ თავიანთი მეგობრების დაბადების დღეს. ეს არის ჯანსაღი დანაშაული, რადგან ის გვაფრთხილებს იმაზე, რისი გაკეთებაც ვერ შეძელი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ამ ადამიანთან ურთიერთობას
ნაბიჯი 2. აღიარეთ არაპროდუქტიული დანაშაული
ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი დამნაშავედ, როდესაც არ გვჭირდება დამნაშავედ. ამ ტიპის დანაშაული ცნობილია როგორც არაჯანსაღი ან არაპროდუქტიული დანაშაული, რადგან ის არ ემსახურება მიზანს. ეს უბრალოდ ცუდად გვაგრძნობინებს თავს.
- განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება, განაპირობებს თუ არა თქვენი დანაშაული თქვენს შეცდომებზე ფოკუსირებას, რაც ხელს უშლის საკუთარი წარმატების აღნიშვნას.
- მაგალითად, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან მეგობრის დაბადების დღეზე უნდა გქონდეთ მუშაობა და ვერ დაესწარით მის წვეულებებს, ეს იქნება არაჯანსაღი დანაშაულის მაგალითი. თუ დაგეგმილი გაქვთ სამუშაო და არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ დაბადების დღის წვეულება, ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა. თქვენს მეგობარს უნდა ესმოდეს, რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ მისი წვეულება, რომ შეინარჩუნოთ სამუშაო.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ რაში გრძნობთ თავს დამნაშავედ
თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ რაღაცის გამო, მნიშვნელოვანია დაადგინოთ რას გრძნობთ დამნაშავედ და რატომ. თქვენი დანაშაულის წყაროს დადგენა და რატომ იწვევს ის თავს დამნაშავედ, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ განიცდით ჯანსაღ თუ არაჯანსაღ დანაშაულს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ამ გრძნობების გადალახვა, რათა გადალახოთ ისინი.
თუ თქვენ ხშირად ებრძვით დანაშაულს, მას შეიძლება ჰქონდეს ფესვები თქვენს ბავშვობაში. ეცადე დაფიქრდე, ხშირად ადანაშაულებდნენ თუ არა ის, რაც მოხდა, შემდეგ კი შეახსენე საკუთარ თავს, რომ აღარ გჭირდება ამ როლის შესრულება
ნაბიჯი 4. დაწერეთ თქვენი გრძნობების შესახებ
თქვენი დანაშაულის შესახებ ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მის გაგებაში და გაუმკლავდეთ მას. დაიწყეთ იმ მიზეზის ჩაწერით, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობთ. თუ ეს იყო რაღაც რაც თქვენ გააკეთეთ ან უთხარით ვინმეს, აღწერეთ რაც შეიძლება დეტალურად რაც შეიძლება. თქვენს აღწერილობაში ჩართეთ როგორ იგრძნო ამ სიტუაციამ და რატომ. როგორ ფიქრობთ, რაში უნდა გრძნობდეთ თავს დამნაშავედ?
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ იმ მიზეზების შესახებ, რის გამოც დაივიწყეთ თქვენი მეგობრის დაბადების დღე. რა ხდებოდა, რამაც დაგაბნია ყურადღება? როგორ რეაგირებდა შენი მეგობარი? როგორ იგრძნო ეს?
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა
პასუხისმგებლობა საკუთარ შეცდომებზე არის მათი ზრდის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ არის თუ არა თქვენი დანაშაული ჯანსაღი თუ არაჯანსაღი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ გჭირდებათ ბოდიში თქვენი ქმედებებისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ დაივიწყებთ თქვენი მეგობრის დაბადების დღეს, უნდა მოიხადოთ ბოდიში, რადგან თქვენ ვერ შეძელით ისეთი რამ, რაც მეგობრებმა უნდა გააკეთონ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოდიში გულწრფელია და რომ თქვენ არ გაამართლებთ თქვენს ქმედებებს. მნიშვნელოვანია აიღოთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე, რათა აჩვენოთ თქვენს მეგობარს, რომ ნამდვილად ცუდად გრძნობთ თავს. თქვით რაიმე მარტივი, როგორიცაა: "მე ნამდვილად ვწუხვარ _- ისთვის."
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით სიტუაციაზე, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი
მას შემდეგ რაც განიხილავთ თქვენს დანაშაულს, დაადგენთ მის წყაროს და საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშს მოიხდით, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო თქვენს ქმედებებს, რათა მომავალში თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაცია. იმის დაფიქრება, როდესაც რაღაც არასწორად გააკეთე, დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში, ვიდრე იგივე შეცდომების გაგრძელებაში.
მაგალითად, მეგობრის დაბადების დღის დავიწყების გამოცდილებაზე ფიქრის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ მომავალში უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ მნიშვნელოვანი თარიღების დამახსოვრებისას და მიიღოთ ზომები მომავალში მსგავსი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად
ნაწილი 2 2: გადატანა წარსულში დამნაშავედ
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ დანაშაული მადლიერებაში
დანაშაულის შეგრძნებამ შეიძლება დაგაფიქროთ დამნაშავე აზრები, რომლებიც არაპროდუქტიულია და არ მოგაწვდით არაფერს, რისი გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენს მომავალ ქცევაზე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ თქვენი დამნაშავე აზრები გადააქციოთ მადლიერების აზრებად.
- მაგალითად, თუ დაივიწყე შენი მეგობრის დაბადების დღე, შეიძლება საკუთარ თავში იფიქრო: "უნდა მახსოვდეს, რომ გუშინ მისი დაბადების დღე იყო!" ეს აზრი არ მოგცემთ საშუალებას გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა, ის უბრალოდ გაგაბრაზებთ მეგობრის დაბადების დღის დავიწყების გამო.
- შეცვალეთ დანაშაულის განცხადება პოზიტიურად, მაგალითად: „მე მადლობელი ვარ შეხსენებისთვის, რომ ჩემი მეგობრები ჩემთვის მნიშვნელოვანია და იმის შესაძლებლობა, რომ ეს მათ მომავალში გამოვხატო“.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
საკუთარი თავის პატიება, ისევე როგორც შენ აპატიებ მეგობარს, არის დანაშაულის გამკლავების სწავლის მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუ საქმე გაქვთ დანაშაულთან, რომელიც გამომდინარეობს იქიდან, რისი პატიებასაც თქვენ სთხოვეთ სხვას ან ის, რაც თქვენს კონტროლს მიღმაა, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ რაიმეში, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ცემა. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე შეცდომა დავუშვი, მაგრამ ეს არ მაქცევს ცუდ ადამიანად"
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გაკვეთილი გამოგონილი პერსონაჟის სკარლეტ ოჰარისგან
განვიხილოთ ციტატა: "ყოველივე ამის შემდეგ … ხვალ სხვა დღეა". გააცნობიერე, რომ ყოველი დღე არის ახალი დასაწყისი, სავსე დაპირებით, იმედით და ახლიდან დასაწყებად. გესმოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ქმედებები შეიძლება არასწორი იყოს, ისინი არ განსაზღვრავენ თქვენს მომავალს. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ შედეგები, მათ არ აქვთ სრული კონტროლი თქვენს დანარჩენ ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარგი საქმე
სხვებთან დაკავშირება ხშირად ეხმარება იმ ადამიანს, ვინც დახმარებას გვთავაზობს ისევე, როგორც იმ პირს, ვინც მას იღებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კარგი საქმეები არ შეცვლის თქვენს ქმედებებს, ისინი დაგეხმარებათ წინსვლა პოზიტიურ მომავალში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხვების დახმარებას აქვს ფართო სპექტრის სარგებელი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
შეამოწმეთ ადგილობრივ საავადმყოფოებთან, საქველმოქმედო ორგანიზაციებთან და სხვა ორგანიზაციებთან მოხალისეთა შესაძლებლობების შესახებ. კვირაში რამდენიმე საათის განმავლობაში მოხალისეობაც კი დაგეხმარებათ დანაშაულის გადალახვაში
ნაბიჯი 5. ჩართეთ სულიერი პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში
ზოგიერთი სარწმუნოება გვთავაზობს შეცდომების გამოსყიდვის გზებს, რაც დაგეხმარებათ დანაშაულის გრძნობებთან გამკლავებაში. განიხილეთ თქვენთვის სასურველი რელიგიური სახლის წირვაზე დასწრება ან საკუთარი სულიერი პრაქტიკის შემუშავება. სულიერების სარგებელი სცილდება დანაშაულის განცდის განთავისუფლებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ სულიერება და ლოცვა შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში და დაავადების დროს განკურნების დროის შემცირებაში.
- განიხილეთ სალოცავ ადგილას წასვლა სხვა ადამიანებთან ერთად სალოცავად.
- ჩაერთეთ მედიტაციაში ან იოგაში.
- გაატარეთ დრო ბუნებაში და დატკბით ბუნებრივი სამყაროს სილამაზით
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპევტისგან დახმარების ძებნა, თუკი საკუთარ დანაშაულს ვერ გადალახავთ
ზოგიერთი ადამიანისთვის დანაშაულს შეუძლია ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ბედნიერებას. დახმარების გარეშე, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი დანაშაულის გაგება და ამ გრძნობებთან გამკლავების საუკეთესო მეთოდის განსაზღვრა. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ეს გრძნობები და დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში.
გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტად დამნაშავედ შეგრძნება შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნაწილი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება და გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ გირჩევნიათ თქვენი მდგომარეობა საიდუმლოდ შეინახოთ, მაგრამ გჭირდებათ კომფორტი, უთხარით ამის შესახებ სანდო პირს, მაგალითად ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს.
- დამნაშავე და აკვიატებული აზროვნება შეიძლება გამოწვეული იყოს დეპრესიით ან სხვა ფსიქოლოგიური მდგომარეობით. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
