ეჭვიანობა ხშირად ჩნდება როგორც მწუხარების პროცესის ნაწილი. თუ თქვენ ახლახან განიცადეთ ზარალი, შეიძლება აღმოჩნდეთ უკმაყოფილო ბედნიერი ადამიანების მიმართ, ან შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ მოგიწიათ ზარალის განცდა და მათ არ განიცადეს. მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარებისას ნორმალურია სხვების ეჭვიანობა, ეჭვიანობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობებს და შეანელოს თქვენი განკურნება, თუ ეს გაგრძელდება ძალიან დიდხანს. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მწუხარებასთან დაკავშირებული ეჭვიანობა იმის აღიარებით, რომ გრძნობთ ეჭვიანობას, ისწავლით ემოციებთან გამკლავებას და დროთა განმავლობაში გზების პოვნას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: შეეგუება ეჭვიანობას
ნაბიჯი 1. ემოციების ნორმალურობის ამოცნობა და აღიარება
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი ემოციები ნებისმიერი მოვლენის დროს, რომელსაც წააწყდებით, ნორმალურია. თქვენი ემოციები მოგაწვდით ინფორმაციას. თქვენი პასუხისმგებლობაა სწორად ასახავდეთ და განსაზღვროთ ის ემოციები, რასაც განიცდით და გადაწყვიტოთ რომელი იქნება ყველაზე ეფექტური და საპასუხისმგებლო ქმედება. ემოციები არ უნდა იყოს ირაციონალური და მნიშვნელოვანია ამ ემოციების დამტკიცება და აღიარება მათი განცდის დროს. თუმცა, თქვენი ქცევითი ქმედებები და ის, რასაც გადაწყვეტთ გააკეთოთ თქვენი ემოციებით, შეიძლება გამოიწვიოს ირაციონალურობამ და დესტრუქციულმა ქცევამ, თუ საკუთარ თავს არ შეეგუებით.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ მწუხარება
მწუხარება არის თქვენი პასუხი ნებისმიერი სახის დანაკარგზე. თქვენ გამორჩეულად განსხვავდებით სხვა ადამიანებისგან იმით, თუ როგორ ამუშავებთ თქვენს დანაკარგებს და როგორ გადიხართ მწუხარების პროცესში. მწუხარება მოიცავს გრძნობებისა და ემოციების ფართო სპექტრს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს რისხვას, მიღებას, დანაშაულს, სინანულს, სევდას, ცხოვრების მნიშვნელობისა და მიზნის დაკარგვას და სხვა. ამ ემოციების გადალახვისას, ეს არის თქვენი გზა ემოციურად დამუშავებისა და ადაპტირების თქვენს მიერ განცდილ დანაკარგთან.
მწუხარებისას შეიძლება გაგიჩნდეთ რამდენიმე აზრი: "ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია, მე იქ უნდა ვყოფილიყავი", "მე მეტი არაფერი შემეძლო; მას ჰქონდა კარგი ცხოვრება "," რატომ მოხდა ეს ჩემთან და არა მათთან? " და "ეს არ არის სამართლიანი" აზრების ტიპებიდან გამომდინარე, რომელსაც თქვენ ამუშავებთ, ის შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი ან დამამშვიდებელი. გარდა ამისა, ეს აზრები შეიძლება იოიო წინ და უკან პოზიტივიდან ნეგატივამდე მიდიოდეს, როდესაც თქვენ ცდილობთ გაიაზროთ თქვენი დაკარგვა
ნაბიჯი 3. გაეცანით მწუხარების პროცესს
გაეცანით ადამიანებს ემოციებისა და აზრების შესახებ, რომლებიც ჩვეულებრივ აქვთ დაღუპვის, განქორწინების ან სხვა დაკარგვის შემდეგ. იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდო, არ შეგიმსუბუქებს მწუხარებას, მაგრამ ის დაგარწმუნებს, რომ ნორმალური ხარ და არა მარტო. გესმოდეთ, რომ მწუხარების პროცესი არ არის ხაზოვანი. რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველას არ ექნება ერთნაირი ემოციური გამოცდილება და ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ წინ და უკან მწუხარების პროცესის სხვადასხვა ფაზებს შორის. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არ უნდა შეადაროთ საკუთარი მწუხარება სხვისას და რომ არ არსებობს მწუხარების განცდის სწორი ან არასწორი გზა.
- მწუხარების პროცესი მოიცავს სხვადასხვა ემოციებს, მათ შორის უარყოფას, რისხვას, გარიგებას, დეპრესიას და მიღებას. თუმცა, ყველა არ გადის ამ ემოციებს ერთნაირი თანმიმდევრობით და ზოგიერთი ადამიანი ერთდროულად განიცდის ორ ან მეტ მათგანს.
- მწუხარების ქცევა შეიძლება გამოვლინდეს ტირილის, სიტყვიერი ან ქცევითი გამოხტომების და სიცილის სახითაც კი. ზოგს ურჩევნია მარტო იყოს ამ პროცესის გავლისას, ზოგს კი ურჩევნია მეგობრებისა და ოჯახის გარემოცვაში დროის გატარება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ არსებობდეს მწუხარების განცდის სწორი ან არასწორი გზა, ზოგიერთი აზრი და ქცევა სხვებზე მეტად დამხმარე და უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
აღიარეთ თქვენი ეჭვიანობა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, რომელთანაც გაქვთ საქმე. მიეცით ვალდებულება პირისპირ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს თქვენი ემოციები მათი დაკითხვისა და დათრგუნვის გარეშე.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკუთარი თავის განსჯას ეჭვიანობის გამო
ჩვეულებრივია ემოციების ფართო სპექტრის შეგრძნება, მათ შორის ეჭვიანობა, როდესაც ახერხებთ ბოლოდროინდელ დანაკარგს. გააცნობიერე, რომ ეჭვიანობის გრძნობა არ გახდება ცუდი ადამიანი. უფრო სწორად, ეს ბუნებრივი რეაქციაა იმ ტკივილსა და უსამართლობის განცდაზე, რომლითაც თქვენ ცხოვრობთ.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ რიტუალი
ერთგვარი ცერემონია დაგეხმარებათ მწუხარების დაძლევაში და გაუმკლავდეთ ეჭვიანობას, რომელიც ზოგჯერ თან ახლავს მას. დაკარგვის მნიშვნელობის მოტანა ისე, რომ დახურვა და განთავისუფლება მოგცემთ, ასევე დაგეხმარებათ გადალახოთ თქვენი ეჭვიანობის გრძნობები.
- სცადეთ წერილი დაწეროთ საყვარელ ადამიანს, რომელიც დაკარგეთ. თუ თქვენი მწუხარება ურთიერთობასთან ან სამსახურთან არის დაკავშირებული, მიეწერეთ წერილი თქვენს მომავალს, რომელშიც აგიხსნით ყველაფერს, რაც თქვენ ისწავლეთ ამ პროცესის გავლით.
- თუ თქვენ გლოვობთ გარდაცვლილ სიყვარულს, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ სხვებს, რომ შემოგვიერთდნენ, მოამზადოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის საჭმელი, დაესწროთ სულიერ მსახურებას ან გაუშვათ ბუშტები მათ მეხსიერებაში.
3 ნაწილი 2: ეჭვიანობასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ეჭვიანობის მნიშვნელობა
ეჭვიანობა არის ემოციური პასუხი დაკარგვაზე ან რაღაცის დაკარგვის შიში. როდესაც ეჭვიანობას გრძნობთ, შეიძლება ასევე განიცადოთ სხვა ემოციები, როგორიცაა მწუხარება, რისხვა, ტკივილი, დაუცველობა ან მწუხარება. მნიშვნელოვანია არ შეურიოთ ეჭვიანობა და შური, რადგან მათ აქვთ ორი სრულიად განსხვავებული მნიშვნელობა და არ არის იგივე. შური არის სურვილი გქონდეს რაღაც, რაც არ გაქვს. ეჭვიანობა დაკავშირებულია იმასთან, რაც უკვე ფლობთ.
ნაბიჯი 2. განასხვავეთ ნორმალური და ირაციონალური ეჭვიანობა
ეჭვიანობის ნორმალური გამოცდილება საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო შეაფასოთ საკუთარი თავი და ის გამოცდილება, რაც თქვენ განიცადეთ დანაკარგთან დაკავშირებით. როდესაც გამოიყენება სათანადო და ჯანსაღი გზით, ეს დაგვეხმარება უფრო მეტად გავაცნობიეროთ ჩვენი დაუცველობა, რათა მათ სათანადოდ მივუდგეთ. ჩვეულებრივმა ეჭვიანობამ უნდა გააკეთოს შემდეგი:
- მოგცემთ გამჭრიახობას და მოტივაციას, რომელიც გჭირდებათ თვითგანვითარებისათვის, არსებული ვითარების საფუძველზე, რომელსაც განიცდით თქვენს მიერ განცდილი ზარალისგან.
- მოგაწოდეთ გაფრთხილებები პოტენციური ზარალის შესახებ და მოტივაცია მოგცეთ პრობლემის მოგვარებაში.
- ირაციონალური ეჭვიანობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ეჭვიანობა არ ემყარება ფაქტობრივ მტკიცებულებებს და არ არსებობს აშკარა რაციონალური დასაბუთება, რომ ადამიანი ეჭვიანობს. გარდა ამისა, ამ ტიპის განცდა შეიძლება იყოს უფრო მეტი, ვიდრე გარდამავალი ემოცია და უფრო მეტად ის, რაც გრძელდება. ადამიანს, რომელიც ირაციონალურ ეჭვიანობაზე ფიქრობს, ასევე შეუძლია ჩაერთოს რაიმე სახის ნეგატიურ ქცევებში. ამ ტიპის ქცევა მოიცავს: ძალადობას, თვალთვალს, ანგარიშსწორებას, აკვიატებულ ქცევებს და სხვების ნდობის უუნარობას.
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ თქვენი ეჭვიანობა
მოერიდეთ საკუთარ თავზე ეჭვიან ადამიანად წარმოდგენას. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ნაწილი მაინც ბედნიერია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ განუცდიათ თქვენნაირი ზარალი. თქვენი ეგოს ასე გაყოფით, თქვენ შეგიძლიათ პატივი ეცით საკუთარ ემოციებს, ხოლო მათზე ჯანსაღი პერსპექტივის შენარჩუნებას.
თუ დაიჭერ თავს სარკასტულად ეკითხები: "რაში უნდა იყვნენ ისინი ასე ბედნიერები?" გადააკეთეთ კითხვა "ბევრი რამ არის ბედნიერი. ეს უნდა მახსოვდეს ჩემი დაკარგვის მიუხედავად. მე ყოველთვის არ ვიქნები სევდიანი"
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თქვენი ეჭვიანობის გამოვლენას სხვებზე
როდესაც ხედავთ, რომ სხვა ადამიანები იღებენ იმას, რაც აღარ გაქვთ, ადვილია იმედგაცრუება იგრძნოთ, მაგრამ არ იმოქმედოთ თქვენს გრძნობებზე. ახლობლების ან უცნობების შეურაცხყოფა ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობებს და გახდის თქვენ უარესს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი მოქმედებების კონტროლზე და არა თქვენს ემოციებზე.
- თუკი თქვენ ემოციებს სხვებზე აყენებთ, სწრაფად მოიხადეთ ბოდიში. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ძალიან ვწუხვარ. მე არ უნდა მეთქვა ეს. უბრალოდ ჩემთვის ძნელია გაღიმება და მე მიჭირს იმის გახსენება, რომ ყველა ასე არ გრძნობს. გთხოვ მაპატიე."
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მონათესავე სული
თუ არის ვინმე, ვინც ასევე დარდობს, ეძიეთ მათი კომპანია. ეს შეიძლება დაგეხმაროს იმ ადამიანთან ყოფნაში, ვინც თანაგრძნობს შენს ემოციურ ტკივილს. ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ყოფნამ შეიძლება აამაღლოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ ნაკლებად იგრძნოთ თავი მწუხარებაში.
- დაუკავშირდით მათ და უთხარით: "მე საშინლად ვგრძნობ თავს ამ ბოლო დღეებში. შეგვიძლია ვიჯდეთ?"
- თქვენ ორმა შეიძლება იფიქროთ იმაზე, რომ ყველა ასე ბედნიერად გამოიყურება ან რომ თქვენი დაკარგვის მიუხედავად სამყარო წინ მიიწევს.
ნაბიჯი 6. თავი აარიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც ეჭვიანობის გრძნობას იწვევს
თუ გარკვეული პარამეტრები და ადამიანები თქვენს ეჭვიანობას აძლიერებენ, მაქსიმალურად მოერიდეთ მათ, სანამ არ იგრძნობთ მზად გახდეთ მათთან გამკლავება. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ განიკურნოს თქვენი მწუხარების ზედმეტი შეხსენებების გარეშე.
მაგალითად, ვინმეს, ვინც ახლახან დაკარგა პარტნიორი, შეიძლება არ მოისურვოს წყვილებში დროის გატარება
ნაბიჯი 7. გამოდით სოციალური მედიისგან
სოციალური ქსელები ცნობილია ეჭვიანობის შეგრძნებების შექმნით, რადგან ისინი, როგორც წესი, აჩვენებენ სხვისი ცხოვრების უმნიშვნელოვანეს მომენტს. ძნელია უყურო მეგობრებს და ოჯახს, ან თუნდაც შორეულ ნაცნობებს, როგორ ტკბებიან მათი ცხოვრებით, როცა შენ გტკივა. ნუ ჩათვლით იმ სიტუაციაში, როდესაც იწყებთ აღშფოთებას მათი ბედნიერებით. გასვლა, თუ საჭიროა.
მას ასევე შეუძლია შეახსენოს საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ კარგ მომენტებს აჩვენებს სოციალურ მედიაში, მათ ასევე უჭირთ. ყველა წუხს რაღაც მომენტში
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ თერაპევტს
შეიძლება რთული იყოს მწუხარების მწუხარებისა და ეჭვიანობის დამოუკიდებლად დამუშავება. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და, საბოლოოდ, იპოვოთ გზები წინსვლისთვის. მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ადამიანების დახმარებაში მწუხარების პროცესში.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ზარალის მიღებას, ან თუ გიჭირთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირება, შეიძლება დეპრესიაში იყოთ. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს ასეა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს, ან სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს დაგეხმაროთ დანიშვნის დასადგენად.
- მწუხარების მრჩეველთან ან თერაპევტთან დაკავშირება ეფექტური საშუალებაა იმისთვის, რომ ვინმემ გასწავლოს როგორ გაუმკლავდეს ნებისმიერ სტრესს, რომელიც შეიძლება ასოცირდეს დანაკარგთან. იმის გამო, რომ თქვენ უნიკალური ხართ თქვენი გამოცდილებით, თქვენს თერაპევტს შეეძლება კონკრეტულად მოარგოს თქვენი ინდივიდუალური სესიები თქვენი საჭიროებების და მიზნების დასაკმაყოფილებლად.
- ასევე შეიძლება თქვენთვის მომგებიანი იყოს დამატებითი დახმარების მოძიება დამხმარე ჯგუფების ან ჯგუფური თერაპიის სესიების საშუალებით. ხანდახან სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, რომლებიც მსგავს გამოცდილებას იზიარებენ, შეიძლება მოგანიჭოთ მშვიდობისა და კომფორტის განცდა გასაჭირის დროს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაამუშაოს თქვენი მწუხარება
თითოეული ჩვენგანის მწუხარება განსხვავებულია და არ არის განსაზღვრული ვადები დანაკლისიდან გადასვლისთვის. მიეცით საკუთარ თავს იმდენი ხანი, რამდენადაც გჭირდებათ ემოციებთან გამკლავება. მოერიდეთ საკუთარი მწუხარების შედარებას სხვა ადამიანებთან და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს გარკვეული დროის განმავლობაში უკეთ იგრძნოთ თავი.
- ზოგს შეუძლია თავი უკეთ იგრძნოს თვის განმავლობაში, ზოგს კი შეიძლება წლები დასჭირდეს.
- იცოდეთ, რომ თქვენ ვერასდროს ვერ იგრძნობთ ისე, როგორც გრძნობდით წაგებამდე. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ მიზანი და შესრულება ცხოვრებაში, როდესაც გამოჯანმრთელდებით მწუხარებისგან.
ნაბიჯი 2. ეძიეთ მხარდაჭერა თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან
დაეყრდენით თქვენს დამხმარე ქსელს, მარტო მწუხარების ნაცვლად. თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს შეუძლიათ უზრუნველყონ როგორც პრაქტიკული, ასევე ემოციური დახმარება, რათა დაგეხმარონ ამ მძიმე პერიოდის გადალახვაში. აცნობეთ თქვენს ახლობლებს რა გჭირდებათ, ნიშნავს თუ არა ეს თქვენ კომპანიას, დაგეხმაროთ კვებაში, ან მიგიყვანოთ თერაპიის დანიშვნებზე.
- თუ სხვა ადამიანები მოგმართავენ, მიიღეთ მათი დახმარება.
- თქვენმა ახლობლებმა შეიძლება არ იცოდნენ როგორ მოიქცნენ თქვენს ირგვლივ, ან შეიძლება ინერვიულონ არასწორი რამის თქმის გამო. დაამშვიდეთ ისინი და უთხარით რა გჭირდებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ მაინც გსურთ მათთან დროის გატარება, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ბედნიერად ვერ იქცევით.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი პირადი ტრადიციები
ოჯახურ და სადღესასწაულო ტრადიციებს შეუძლიათ დააბრუნონ მტკივნეული მოგონებები იმ ადამიანებისთვის, ვინც ზარალი განიცადა. მოიფიქრეთ ახალი, პირადად მნიშვნელოვანი ტრადიციები, რომლებიც არ შეგახსენებთ თქვენს მწუხარებას.
- მაგალითად, იფიქრეთ შვებულების დროს მოგზაურობის ნაცვლად, სახლში დარჩენის ნაცვლად.
- მეორეს მხრივ, თუ თქვენი ტრადიციები დამამშვიდებლად გეჩვენებათ, თქვენ არ გჭირდებათ მათი შეცვლა.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ აზრი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
დაუთმეთ დრო დასვენებას და გააკეთეთ რაიმე კარგი საკუთარი თავისთვის ყოველდღე. ეძებეთ წვრილმანები, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ, როგორიცაა მზიანი დღის სითბო ან თქვენი საყვარელი საჭმლის გემო. თუ თქვენ ფიქრობთ ამის შესახებ, განიხილეთ მოხალისეობრივი სამუშაოს შესრულება ცხოვრების მნიშვნელობის აღსადგენად.
