ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რომ წუხს მომავალი ან მუდმივად იმეორებთ წარსულში მომხდარ მოვლენებს? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ უფრო ყურადღებით ყოფნით. ცნობიერების ამაღლება დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის შემსუბუქებაში და კიდევ უფრო პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თქვენს ცხოვრებას. დაიმკვიდრეთ თავი აწმყოში, დაუთმეთ დრო, რომ რეგულარულად შეამოწმოთ თქვენი სუნთქვა და ისიამოვნოთ გამოცდილებით მთელი თქვენი გრძნობებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: იყავით ყურადღებიანი ყოველდღიური საქმიანობის დროს
ნაბიჯი 1. იჯექით მშვიდად და ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
გაატარეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე მხოლოდ "ყოფნა". იპოვეთ კომფორტული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ და შეამოწმოთ თქვენი სუნთქვით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში. გააჩერეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ამოისუნთქეთ დაახლოებით 4 წამის განმავლობაში.
- თუ დაკარგავთ დათვლას ან გონებაში მოხეტიალე, უბრალოდ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას.
- მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე ივარჯიშეთ გონებრივი სუნთქვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ახლანდელ დღემდე დასაბრუნებლად, თუკი ოდესმე განიცდით სტრესს ან შფოთვას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ გემოვნებით ხუთივე გრძნობით
გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები, რათა სრულად გაითავისოთ გარემო თქვენს გარშემო. სათითაოდ გაზარდეთ ცნობიერება იმასთან, რასაც ხედავთ, ისმენთ, ყნოსავთ, შეეხებით და დააგემოვნებთ.
- მაგალითად, თუ გარეთ ხართ, შეიძლება დაინახოთ მშვენიერი ცისფერი ცა თქვენს ზემოთ და მაღალი ხეები. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ მანქანები, რომლებიც თამაშობენ ბავშვებს. თქვენ შეიძლება სუნი ახლად მოთიბული ბალახის ან სურნელის საჭმლის მომზადების ახლომდებარე რესტორანში. შესაძლოა პირით დაგემოვნოთ საღეჭი რეზინის პიტნის არომატი.
- როდესაც შეეგუებით გემრიელობას, დაუთმეთ დრო ცნობიერების ამაღლებას სხვადასხვა შეგრძნებებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად განიცდით, მაგალითად, ჭკვიანურად ჭამა ან კლასიკური მუსიკის მოსმენა.
ნაბიჯი 3. თითოეული აქტივობა გახადეთ ვარსკვლავი
ოდესმე დაასრულებთ აქტივობას ამის რეალური მეხსიერების გარეშე? შეამცირეთ ეს ერთდროულად ერთ ამოცანაზე ფოკუსირებით. დაიწყეთ ერთჯერადი დავალება სხვადასხვა აქტივობებს, რომლებსაც ყოველდღე ასრულებთ, რათა იყოთ უფრო მეტი.
მაგალითად, სადილის მომზადებისას ჭურჭლის დაბანის ნაცვლად, მთლიანად კონცენტრირება მოახდინე სადილის მომზადებაზე. შეამჩნიეთ ნივრისა და ხახვის სუნი, მოისმინეთ ქვაბთან მორევის კოვზის ჩახშობის ხმა, დაინახეთ ქვაბიდან ამომავალი ორთქლი. შემდეგ, მას შემდეგ რაც დაასრულებთ დავალებას, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ჭურჭლის რეცხვის ყველა ასპექტზე
ნაბიჯი 4. დაასახელეთ თქვენი აზრები და გრძნობები
იმის ნაცვლად, რომ დაიკარგოთ ემოციების მორევში და არ იცოდეთ რატომ, დაიწყეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების სიტყვებით გადმოცემა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობების პერსპექტივაში და უარყოფითი ემოციების შემსუბუქებაშიც კი.
- ვთქვათ, თქვენ გაქვთ უეცარი ლტოლვა უსარგებლო საკვებისადმი. თქვენ შეიძლება უკან დაიხიოთ და იკითხოთ: "რას ვფიქრობ და ვგრძნობ?" თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: "მე არ მყავს მეგობრები" და თავს მარტოსულად გრძნობთ, რაც გიბიძგებთ მიაღწიოთ რაიმე დამამშვიდებელს.
- თუმცა, თუ თქვენ გახდებით დამსწრე და გრძნობას დაასახელებთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, მაგალითად მეგობრის ჩახუტება ან ძაღლთან თამაშის დრო.
ნაბიჯი 5. გამორთეთ ტელეფონი ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში
ტექნოლოგია ხშირად ერევა თქვენს აწმყოში ცხოვრების უნარში, ასე რომ მოაწყვეთ ცოტა ხნით გამორთვა. გამორთეთ ტელეფონი, გამორთეთ და ჩაერთეთ კონსტრუქციულ საქმიანობაში, როგორიცაა ოჯახთან ერთად დროის გატარება ან დღიურში წერა.
თუ ყოველდღე რამდენიმე საათი მეტისმეტად რთულად გეჩვენებათ, დაიწყეთ ერთი საათით დღის ბოლოს ძილის წინ. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო ისე, რომ მეტი საღამო გაატაროთ აქ და ახლა
ნაბიჯი 6. ნახეთ მნიშვნელობა თქვენს ყოველდღიურ მუშაობაში
როდესაც თქვენ არ აფასებთ თქვენს მიერ გაკეთებულ საქმეს, ადვილია ყურადღების გაფანტვა ან სხვა რამეზე ფიქრი (მაგალითად, საათის საათის დარტყმა). სამუშაოს შესრულებით, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ დარჩეთ აწმყოში და იგრძნოთ თავი უფრო სრულყოფილად მთლიანობაში.
- თქვენი სამუშაოს ღირებულებასთან დასაკავშირებლად, გადახედეთ ვისზე გავლენას ახდენს თქვენი სამუშაო, მაგალითად როგორ ცვლის ის მომხმარებლის ცხოვრებას. ჩამოთვალეთ იმ პოზიტიური წვლილის ჩამონათვალი, რასაც თქვენი საქმიანობა აკეთებს საზოგადოებაში.
- თუ გიჭირთ რაიმე ღირებულების პოვნა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, ესაუბრეთ ადამიანური რესურსების წარმომადგენელს, რათა შეისწავლოთ სხვადასხვა გზები, რათა უფრო მეტად ჩაერთოთ თქვენს საქმიანობაში. ან, ნახეთ კარიერის მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ პროფესია, რომელიც თქვენს უნარებს უფრო მნიშვნელოვნად გამოიყენებს.
3 მეთოდი 2: ყოფნა სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. აღმოფხვრა ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის სხვებთან სრულად დაკავშირებას
თუ თქვენი საუბრები სხვებთან ერთად აღინიშნება შეფერხებებით, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამ ყურადღების გადატანას. შეიტანეთ ცვლილებები გარემოში, რათა დაგეხმაროთ დარჩეთ გარშემომყოფებთან ერთად.
- მაგალითად, თუ გარემო პირობები გიშლით ყურადღებას, შეცვალეთ ტემპერატურა ან განათების პარამეტრები. თუ ყურადღების გამაფრთხილებელი ტექსტები კვლავ მოდის, ჩადეთ ტელეფონი ჩუმად.
- ყურადღების გადატანა ასევე შეიძლება იყოს შინაგანი, როგორიცაა შიმშილი ან ძილიანობა. წინასწარ გაუფრთხილდით თქვენს ფიზიკურ მოთხოვნილებებს, რათა სრულად იყოთ წარმოდგენილი სხვებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
იყავით სხვებთან ერთად, შეხედეთ მათ კომუნიკაციის დროს. თქვენ არ გჭირდებათ თვალის კონტაქტის შენარჩუნება დისკუსიის განმავლობაში, მაგრამ ეცადეთ რეგულარულად შეხვდეთ მათ თვალებს.
კარგი ხრიკი არის ყურადღების გამახვილება ყურადღების მოსმენისას. ეს არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როდესაც შენ ხარ მოლაპარაკე ადამიანი
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ სხვა ადამიანის არავერბალური მინიშნებები
ოდესმე გქონიათ ვინმესთან დამაბნეველი საუბარი, რომელშიც მათი რეაქცია უცნაურად ჩანდა? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება გამოგრჩეთ არავერბალური მინიშნებები, რომლებიც მოდიოდა მათ შეტყობინებასთან. იყავით აქტუალური და მიაქციეთ ყურადღება მათ ნათქვამს, ასევე სახის გამომეტყველებას, სხეულის ენას და ტონს.
- მაგალითად, წარბშეკრულმა შეიძლება მიუთითოს, რომ სხვა ადამიანი დაბნეულია. შეკრული მუშტები შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ისინი ნერვიულობენ. გაღიმებულმა ხმამ შეიძლება აღელვება აღელვება. ვინაიდან, გაღვიძებულმა ხმამაღლა დაცინვით შეიძლება მიუთითოს, რომ მეორე ადამიანი გაბრაზებულია.
- ეს მინიშნებები დაგეხმარებათ გაიგოთ ძირითადი მნიშვნელობა, რომელიც თან ახლავს შეტყობინებას.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ის, რაც სხვა ადამიანმა თქვა, პასუხის გაცემის ნაცვლად
"მოსმენა" ხშირად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რასაც აპირებთ თქვათ მომავალში, ნაცვლად იმისა, რომ აქტიურად იყოთ და მოუსმინოთ სხვა ადამიანს. თავიდან აიცილეთ ეს საკუთარი თავის გამოწვევით, შეაჯამოთ ან მოახდინოთ სხვა სიტყვების პარაფრაზირება. ამრიგად, თქვენ მოგიწევთ იქ ყოფნა, სანამ ისინი საუბრობენ.
მაგალითად, მათი სრული შეტყობინების მოსმენის შემდეგ შეგიძლიათ თქვათ:”როგორც ჩანს, გაგიკვირდებათ, რომ სამსახური მიიღეთ, რადგან ინტერვიუში ასე კარგად არ გამოგივიდათ. Სწორია?"
ნაბიჯი 5. პაუზა სანამ თქვენს ტელეფონს უპასუხებთ
დაისვენეთ ერთი წუთი და შეაგროვეთ თავი ახალი ზარის მიღებამდე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ყურადღება დაუთმოთ სხვა ადამიანს.
თუ თქვენს ტელეფონს უპასუხებთ დაუფიქრებლად, თქვენ შეიძლება შემოიტანოთ წინა აზრები და გრძნობები სატელეფონო ზარში
მეთოდი 3 -დან 3: გონების გაცნობის გზების გადალახვა
ნაბიჯი 1. შექმენით შეშფოთების პერიოდი
თუ შეამჩნევთ, რომ ნერვიულობთ მომავალ მოვლენებზე, გამოყავით დრო შფოთვისთვის. შუადღისას გაათავისუფლეთ 15 წუთის განმავლობაში, რომ გადახედოთ ყველაფერს, რაც გაწუხებთ. შემდეგ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ყოფნას.
- გახადეთ ეს დრო კონსტრუქციული, თქვენი პრობლემების გადაჭრის მცდელობით.
- თუ შეშფოთება გამოჩნდება დღის დანარჩენ დღეებში, ჩაწერეთ ისინი და უთხარით საკუთარ თავს, რომ მოგვიანებით მიმართავთ მათ.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ შეცდომებს, როგორც სწავლის შესაძლებლობებს
წარსულ შეცდომებზე ფიქრმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენ აწმყოში ცხოვრებას. გადალახეთ თქვენი მიდრეკილების ტენდენცია წარსულის შეცდომების გაკვეთილის პოვნით.
- თუ საკუთარ თავს დაეყრდნობით წარსულის შეცდომაზე, ეცადეთ გამოაყენოთ სწავლის უფრო დიდი შესაძლებლობა, რომელიც მიღებული გაქვთ გამოცდილებით.
- ვთქვათ, თქვენ ხშირად ეძინათ კლასს და მიიღეთ წარუმატებელი შეფასება. იმის ნაცვლად, რომ შეცდომაზე იფიქროთ და გაანადგუროთ თავი, თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ასეთი შეცდომა განმეორებით, თუ დაგეგმავთ კლასებს დღის მეორე ნახევარში ან დაიძინებთ ადრე ღამით.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში პატიება
მრისხანების შეკავებამ შეიძლება აგიხსნათ დღევანდელი ცხოვრებით. გამოავლინეთ ნებისმიერი ადამიანი (მათ შორის საკუთარი თავიც), რომელსაც სჭირდება პატიება და იმუშაოს მათთან მშვიდობის დამყარებისთვის.
ნუ იფიქრებთ პატიებაზე, როგორც პიროვნების "გათიშვას". ეს ნამდვილად არ არის მათზე, არამედ იმაზე, რომ ნება მისცეთ საკუთარ თავს წინსვლა მწარეობისა და სიძულვილის გარეშე. როდესაც გადაწყვეტთ ამ გრძნობების გათავისუფლებას, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ იცხოვროთ აწმყოში
ნაბიჯი 4. გააძლიერე შენი სულიერი მხარე
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დარჩეთ წარსულში ან მომავალში, თუკი თქვენ გაქვთ კავშირი საკუთარ თავზე უფრო დიდზე. უფრო დიდ ძალაუფლებასთან ან მთელ კაცობრიობასთან დაკავშირებულმა გრძნობამ შეიძლება დაგეხმაროს აწმყოში დაფუძნებაში.
- როგორ განავითარებთ თქვენს სულიერ ცხოვრებას, დამოკიდებულია თქვენს უნიკალურ რწმენებზე.
- მაგალითად, წაიკითხეთ სულიერი ტექსტები, რათა უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი ცხოვრების მიზანი. მედიტაცია ან იოგა, რომ გაწვრთნათ თქვენი გონება, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი და ახლანდელზე ორიენტირებული. დაუკავშირდით თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობას, მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში. ან მიიღეთ ხელმძღვანელობა მიზანმიმართული ლოცვით უმაღლესი ძალაუფლებისკენ.
