მედიტაციას აქვს ამდენი განსხვავებული სარგებელი, მათ შორის სტრესის შემცირება, გაუმჯობესებული თვითშეგნება და გაზრდილი ცნობიერება, მაგრამ ხანდახან ძნელია კონცენტრირება და ყურადღების გადატანა. საბედნიეროდ, მუსიკას ნამდვილად შეუძლია ამაში დახმარება. მედიტაციის დროს მუსიკის მოსმენა აადვილებს თქვენი აზრების ცენტრალიზაციას. მთავარია აირჩიოთ სწორი ტიპის მუსიკა. არ ინერვიულოთ-ეს სტატია გაგიმხელთ ყველაფერს რაც თქვენ უნდა იცოდეთ იმისათვის, რომ დაიწყოთ მუსიკის ჩართვა თქვენს მედიტაციურ რუტინაში!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მედიტაციის სესიის დაწყება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომფორტული და დასასვენებელი ადგილი
დარწმუნდით, რომ ოთახში თქვენთვის კომფორტული ტემპერატურაა და თქვენი სხეული კომფორტულია იქ, სადაც იჯექით. შეარჩიეთ წყნარი ოთახი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს მიერ არჩეულ მუსიკაზე.
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ კისერი და მხრები მედიტაციის დროს
ნაბიჯი 2. აღმოფხვრა distractions
გამორთეთ ტელევიზორი და დარწმუნდით, რომ ხართ ოთახში, სადაც არ არის ძალიან ბევრი რამ, რაზეც თქვენი ყურადღების გადატანა. დროულად ჩაატარეთ გადაუდებელი საქმეები ისე, რომ მედიტაციის დროს არ იგრძნოთ მათზე ფიქრის საჭიროება.
- დახურეთ კარი და აცნობეთ თქვენი ოჯახის სხვა წევრებს, რომ თქვენ დაკავებული ხართ და არ შეგაწუხოთ.
- გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონი, ჩადეთ ჩუმად და დატოვეთ ოთახის გარეთ, ან დადეთ პირქვე, რომ არ შეგაწუხოთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყურსასმენი ან სტერეო თქვენი მუსიკის დასაკრავად
თუ აირჩევთ ყურსასმენის გამოყენებას, შეიძლება დაგეხმაროთ იგრძნოთ, რომ მუსიკა მოდის თქვენი თავის შიგნიდან და არა ოთახის გასწვრივ. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გამახვილებაში.
ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ყურადღების გადატანის შემცირებაში და საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად გაამახვილოთ ყურადღება იმ მუსიკაზე, რომელსაც ირჩევთ მედიტაციის დროს
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო მედიტაციისთვის
ეს არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი-თუნდაც 5 წუთი იქნება. დაარეგულირეთ ეს დრო საჭიროებისამებრ, ან დაამატეთ ნელ -ნელა დროთა განმავლობაში.
მედიტაცია იგულისხმება დასვენების საშუალებად, ასე რომ ნუ იდარდებთ საკუთარ თავზე და შეეცადეთ შეასრულოთ ის თქვენს გრაფიკში. ამან შეიძლება იგრძნოს, როგორც ვალდებულება ან სამუშაო, ვიდრე დამამშვიდებელი საქმიანობა
ნაბიჯი 5. გაათბეთ და მოემზადეთ მედიტაციისთვის იოგას კეთებით
იოგას რამდენიმე განსხვავებული პოზიციის გამოცდა დაგეხმარებათ თქვენი გონების მედიტაციისთვის შესაფერისი მდგომარეობის მიღებაში და თქვენი სხეულის მოდუნებაში. მას ასევე შეუძლია გაჭიმოს თქვენი კუნთები და დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად.
სუკშმა იოგა გამოიყენება სპეციალურად დასვენებისთვის. ეს მოძრაობები დიდ დროს და ადგილს არ იკავებს და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს. ზოგიერთი სუკშმა იოგას მოძრაობა მოიცავს კისრის ნელა ბრუნვას ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორეზე, ხელების გაშვება რამოდენიმე წუთის განმავლობაში და ნელ -ნელა ყბის გახსნა -დახურვას
3 ნაწილი 2: მუსიკის ინტეგრირება თქვენს სესიაში
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მუსიკა
ბევრი ადამიანია, ვისაც სჯერა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული სახის მუსიკა გამოიყენოთ მედიტაციით, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის მუსიკა.
- მას შემდეგ, რაც მედიტაცია მიზნად ისახავს ცნობიერების ამაღლებას, ანუ მდგომარეობას და ყოფნას იმ მომენტში, როდესაც ხარ, ნებისმიერი სახის მუსიკა დაგეხმარებათ. იყავით ყურადღებიანი და იცოდეთ, როგორ გრძნობს თავს მუსიკა და რას ფიქრობთ მისი მოსმენისას.
- თუ თქვენ გიჭირთ მედიტაცია მუსიკასთან, რომელსაც აქვს ტექსტი ან ხმამაღალი ინსტრუმენტები, სცადეთ უფრო ტრადიციული მედიტაციის მუსიკა, როგორიცაა ინსტრუმენტული მუსიკა, მედიტაციის ზარები ან ბუნების ხმები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მუსიკა, როგორც თქვენი აზრების ცენტრირების საშუალება
მედიტაციის დროს რაღაცის პოვნა, რაზეც უნდა გაამახვილო ყურადღება და გაითავისო, შეიძლება თავდაპირველად გამოწვევა იყოს. მუსიკის გამოყენებით, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ რაღაც განსაკუთრებულს, რომ გაამახვილოთ ყურადღება.
მუსიკის მოსმენა, ყველაფერი თავისთავად, შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციის ფორმად. მასზე ყურადღების გამახვილებით და მოსმენისას საკუთარი თავის და თქვენი აზრების გაცნობიერებით, თქვენ არსებითად ვარჯიშობთ გონებამახვილობის მედიტაციას ამ პროცესში
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, როგორ გრძნობს თავს მუსიკა
იმაზე ფიქრით, თუ როგორ გგრძნობთ მუსიკა, თქვენ იღებთ წარმოდგენას თქვენს ურთიერთობაზე ამ კონკრეტულ სიმღერასთან ან მუსიკასთან და ეს არის გასაღები ცნობიერების ამაღლებაში.
იყო კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ მუსიკის მოსმენა, რომელიც გსიამოვნებთ, დაგეხმარებათ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაში და განკურნოს ფსიქოლოგიური ჭრილობები, ასე რომ მედიტაციის დროს მუსიკის გამოყენება, რომელიც შეიძლება დადებითად იქცეს პრაქტიკაში
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
სუნთქვა არის მედიტაციის ნებისმიერი ფორმის აუცილებელი ასპექტი. დარწმუნდით, რომ ღრმად და ნელა სუნთქავთ და იცოდეთ თქვენი სუნთქვა, როდესაც ის შემოდის და ტოვებს თქვენს სხეულს.
- რამდენიმე გრძელი, ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ მედიტაციის დროს. ფოკუსირება თქვენი სხეულის იმ ნაწილზე, სადაც სუნთქვა ყველაზე ადვილად იგრძნობა, იქნება ეს ცხვირი, მკერდი თუ მუცელი. აღიარეთ სუნთქვა, რომელიც მოდის და მიდის ამ ადგილიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მუსიკის გამოყენება ისეთი ტემპით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათანაბროთ თქვენი სუნთქვა მუსიკასთან.
მე –3 ნაწილი 3: მუსიკის მედიტაციასთან შეგუება
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან გიჭირთ ფოკუსირება
თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ფიქრების დამშვიდება და კონცენტრირება. ეს ნორმალურია, რადგან მედიტაციას დრო და პრაქტიკა სჭირდება.
მედიტაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეძლოთ თქვენი აზრების გადატანა თქვენს ფოკუსზე მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ დაშორდით მას. ნუ გაუსწორდებით საკუთარ თავს, თუ გიჭირთ ყურადღების კონცენტრირება, უბრალოდ იმუშავეთ მისი გადამისამართებისკენ, როდესაც დაკარგავთ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა სახის მედიტაციაა თქვენთვის საუკეთესო
ეს შეიძლება ნიშნავდეს მედიაციის მრავალ ფორმას, რათა ნახოთ რომელი საუკეთესოდ მუშაობს. ეს ასევე დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ როგორ გამოიყენოთ მუსიკა საუკეთესოდ თქვენს პრაქტიკაში.
მედიტაციის სხვადასხვა ტიპები მოიცავს ჯანსაღ მედიტაციას, სადაც თქვენ იმეორებთ საკუთარ თავზე პერსონალურ მანტრას და უსასრულოდ, და ყურადღების გამახვილების მედიტაციას, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე და გრძნობებზე
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხვადასხვა სახის მუსიკა ყოველ ჯერზე
ყოველ ჯერზე, როდესაც მედიტაციისთვის დაჯდებით, სცადეთ სხვადასხვა სახის მუსიკა. თუ რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკა არ მუშაობს, შემდეგ ჯერზე სცადეთ რაიმე უფრო მხიარული მელოდიით. ან, თუ ინსტრუმენტული მუსიკა არ იყო სასარგებლო, სცადეთ რამე ტექსტით.
თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ მუსიკის გამოყენება ტრადიციულად მედიტაციასთან, როგორიცაა ბუნების ხმები ან გალობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მუსიკა, რომელსაც ყველაზე კომფორტულად უსმენთ, თუნდაც ის მძიმე მეტალი იყოს! თუ შეგიძლიათ დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ და გქონდეთ გამჭრიახობა მოსმენისას, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მედიტაციის დროს
ნაბიჯი 4. სცადეთ გამოიყენოთ მუსიკა სხვადასხვა მოცულობით
მედიტაციის მრავალი სახელმძღვანელო გირჩევთ შეინარჩუნოთ მოცულობა შედარებით დაბალი, ისე რომ ის არ გახდეს თქვენი სესიის დომინანტი ფაქტორი და უკეთესად გამოიყენოთ როგორც ფონური ხმაური.
ამას შეიძლება გარკვეული გამოცნობა და გამოცდა დასჭირდეს. ისევე, როგორც თქვენ მოგინდებათ სცადოთ სხვადასხვა სახის მუსიკა, თქვენ მოგინდებათ სცადოთ სხვადასხვა ტომიც. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ უსმენთ ძალიან ხმამაღლა, რომ გტკივათ ყურები ან გახდეთ დისკომფორტი, მაგრამ არც ისე ჩუმად, რომ საერთოდ არ გესმოდეთ
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ მედიტაციის სახელმძღვანელოს რჩევა
შეიძლება იყოს გაკვეთილები თქვენს სკოლაში ან თქვენს საზოგადოებაში, ან შეგიძლიათ იპოვოთ წიგნი, რომელიც ასახავს მედიტაციის სხვადასხვა მეთოდებს და როგორ უნდა განახორციელოთ ისინი.
