უძილობამ შეიძლება ნებისმიერ დროს შეგაწუხოთ. ეს გაღიზიანებას იწვევს, ერევა პროდუქტიულობაში და შეიძლება პოტენციურად საშიშიც კი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მძიმე ტექნიკით მუშაობ ან დაღლილობისას სახლამდე მიდიხარ. ბევრი დამსაქმებელი შუბლშეკრულს უყურებს მუშებს, რომლებიც სამსახურში იძინებენ, მაგრამ ინდუსტრიის ზოგიერთი ლიდერი დღის განმავლობაში ძილით სარგებლობს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გეკრძალებათ დასაძინებლად სამუშაო ადგილზე, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე გზა იმისთვის, რომ დაიძინოთ, რათა დატენოთ და გაგახალისოთ სამსახურში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: ძილი სამუშაო ადგილზე
ნაბიჯი 1. მიზნად ისახეთ შუადღის ძილი
დღის დაგვიანებულმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამით მშვიდი ძილის უნარზე, რაც კიდევ ერთი მიზეზია იმისა, თუ რატომ უნდა დაიძინოს დღის განმავლობაში თქვენი ძილი.
- ჩვეულებრივია ლანჩის შემდგომ ყველაზე დუნე, ასე რომ ლანჩზე ძილი შეიძლება იდეალური იყოს მრავალი ადამიანისთვის.
- საერთოდ, 1:00 საათიდან 16:00 საათამდე იდეალურია დასაძინებლად. თქვენ მიერ არჩეული ზუსტი დრო დამოკიდებული იქნება თქვენს სამუშაო გრაფიკზე და ძილის მოთხოვნილებაზე.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დასაძინებლად შესაფერისი ადგილი
ზოგიერთ ადამიანს გაუმართლა იმუშაოს კომპანიაში, რომელიც გთავაზობთ ძილის ოთახებს. თუ თქვენი სამუშაო ადგილი არ იძლევა ძილის ადგილს, შეიძლება დაგჭირდეთ შემოქმედებითობა.
- თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, შეიძლება კომპიუტერის წინ ძილიანობისგან თავის დაღწევა შეძლოთ. აწიეთ ცხრილი, რომელზეც მუშაობთ და შეეცადეთ დაიძინოთ ხელი ნიკაპის ქვეშ.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ გამოძინებულ საკონფერენციო დარბაზში ძილი. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს თამამი სტრატეგია და შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ, თუ ოთახი დაგჭირდებათ.
- ზოგიერთ ოფისს აქვს საავადმყოფოები საწოლებით. თქვენი სამუშაო ადგილიდან გამომდინარე, შესაძლოა იქ შეძლოთ ძილი.
- დაათვალიერეთ აბაზანები თქვენს მხარეში, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძილის ოთახებს მომხმარებელს. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის მოსახერხებელი და იდეალური სიტუაცია, იმისდა მიხედვით თუ სად მუშაობთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი შეიძლება სახიფათო იყოს. თუ ძალიან დიდხანს გძინავთ, თქვენი სხეული ღრმა ძილში გადადის. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ იტანჯებით ძილის ინერციით: იღვიძებთ უფრო დაღლილი და დაღლილი, ვიდრე იყავით ძილის წინ.
- მოკლე ძილი, რომელიც გრძელდება 15-დან 30 წუთის განმავლობაში, საუკეთესოა მოკლევადიანი სიფხიზლის მოსაპოვებლად.
- ხანმოკლე ძილი, რომელიც 30 წუთზე ნაკლებ ხანს გრძელდება, არ მოგანიჭებთ განსაკუთრებით დაღლილობის გრძნობას და არ უნდა შეუშალოთ ხელი ღამით დაძინების უნარს.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ მაღვიძარა
მაღვიძარას დაყენება გადამწყვეტია სამსახურში ძილის დროს. თუ ზედმეტად გეძინათ, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ თქვენს უფროსთან. თქვენ ასევე შეიძლება გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი ვადა ან სხვაგვარად იგრძნოთ თავი დღის კარგ ნაწილზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მაღვიძარის ზარის მელოდია საკმარისად ხმამაღლა და ხმამაღლა გაიღვიძებს, მაგრამ არც ისე ხმამაღლა, რომ ის სამუშაო ადგილს დაარღვევს.
- თქვენ არ გჭირდებათ რეალური მაღვიძარა; უბრალოდ გამოიყენეთ სიგნალიზაცია თქვენს მობილურ ტელეფონში, ან გამოიყენეთ მაღვიძარა აპლიკაცია/პროგრამა თქვენს კომპიუტერში.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შექმნათ იდეალური ძილის გარემო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბევრი ფაქტორი სამსახურში ძილის დროს, თქვენ თავს უფრო კარგად დაისვენებთ, თუ შეგიძიათ შექმნათ კარგი გარემო ძილისთვის. ტემპერატურა, განათება და ხმის დონე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომლის კონტროლიც გსურთ, თუ სამსახურში ძილს გეგმავთ.
- თუ თქვენ გაქვთ თერმოსტატი თქვენს ოფისში, შეეცადეთ ოდნავ შეამციროთ ტემპერატურა ძილის წინ.
- ბნელი გარემო აადვილებს ძილს. სცადეთ ფარდების დახურვა, თუ ფანჯრები გაქვთ თქვენს ოფისში, ან უბრალოდ მიიტანეთ ძილის ნიღაბი სამსახურში.
- ხმამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის უნარზე. თუ ოფისიდან ვერ გამოხვალთ და ბევრი ხმაურის წინაშე აღმოჩნდებით, ძილის დროს სცადეთ ყურის საცობების ტარება.
- კომფორტი სახლიდან, როგორიცაა ბუნდოვანი წინდები ან დამამშვიდებელი საუნდტრეკი mp3 პლეერზე, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მყუდრო, ძილიან მდგომარეობაში.
ნაწილი 3 3 -დან: ძილი სამსახურში, როცა ამის უფლება არ გაქვთ
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ შესვენების დროს
ერთი მარტივი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები სამსახურში ძილის დროს, არის თქვენი საკუთარი დროის გამოყენება ძილისთვის. კომპანიების უმეტესობა თანამშრომლებს სთავაზობს (ან სხვაგვარად ევალებათ შესთავაზონ) ლანჩის შესვენება, და ბევრი გვთავაზობს დამატებით ყავის შესვენებას ან კვამლის შესვენებას მთელი დღის განმავლობაში. საკუთარი დროის გამოყენება იდეალური საშუალებაა იმისათვის, რომ დაიძინოთ ისე, რომ თქვენი უფროსი არ იგრძნოს, რომ თქვენ სარგებლობთ კომპანიის მიერ.
- ყავის შესვენება და ლანჩის დრო იდეალურია ძილისთვის, რადგან თქვენმა უფროსმა იცის, რომ თქვენ არ იმუშავებთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ ეს დრო ჭამაზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ძილს სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამსახურში ცოტა ადრე მიხვალთ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ პირადი ადგილი დასაძინებლად
თუ სამსახურში ძილი არ არის ნებადართული, თქვენ გსურთ დაიძინოთ პირადი. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს მაგიდასთან ან შენობის შიგნით თამამად ჩაძინებისკენ და სამაგიეროდ მოძებნეთ პირადი ადგილი, სადაც არ შეგამჩნევენ.
- შენი მანქანა შეიძლება იყოს საუკეთესო ადგილი დასაძინებლად. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ტემპერატურა და გარანტირებული იქნებით სულ მცირეოდენი კონფიდენციალურობით.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ თბილ ამინდში, ან თუ ეს განსაკუთრებით სასიამოვნო დღეა გარეთ, შეგიძლიათ სცადოთ სკამზე ძილი თქვენს სამუშაო ადგილის მახლობლად. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ძვირფასი ნივთების სამსახურში დატოვება ისე, რომ ძილის დროს ჯიბეში არ ჩაგიგდონ.
- თუ მართლა სასოწარკვეთილი ხართ, შეიძლება სამსახურში საპირფარეშოში 10 წუთიანი ძილი დაიძინოთ. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ანტისანიტარიული და შეიძლება ეჭვი გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კოფეინის ძილი, რათა თავიდან აიცილოთ დუნე
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ დუნე განცდისკენ, რაც არ უნდა მოკლე ხნით დაიძინოთ, შეიძლება უარი თქვათ ცუდი შესრულების რისკზე. ზოგს მიაჩნია, რომ კოფეინის ძილი ამ პრობლემის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ, თუმცა ის ყველასთვის არ გამოდგება.
- დალიეთ ჭიქა ყავა ძილის წინ დასაძინებლად.
- დააყენეთ მაღვიძარა 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში.
- გაღვიძებისთანავე სწრაფად უნდა იგრძნოთ კოფეინის ეფექტი და ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ სიფხიზლის დონეს.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს ძილის დროის სარგებლიანობის შესახებ
თუ მენეჯმენტი არ არის ძალიან დაინტერესებული სამუშაო ადგილის ძილით, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ უფროსთან საუბარი ძილის პოტენციურ სარგებელზე. ძილში ჩამორჩენილ საზოგადოებაში ძილი აუმჯობესებს თანამშრომლების ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას და უზრუნველყოფს სამუშაოს უფრო ეფექტურად შესრულებას.
- ძილიანობა დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში კონცენტრაციისა და პროდუქტიულობის გაუმჯობესებაში. მათ ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ თანამშრომლის ჯანმრთელობა, რაც კარგია კომპანიის ქვედა ხაზისთვის.
- აცნობეთ თქვენს უფროსს, რომ ძილი არ უნდა ჩაითვალოს ზარმაცი ან არაპროფესიონალიზმით. ბევრი პროფესიონალი დღის განმავლობაში იღებს მოკლე ძილს, რათა განახლდეს და გაახალგაზრდავდეს.
- შეახსენეთ თქვენს უფროსს, რომ სამსახურში ძილი არ ნიშნავს ნახევარი დღის ძილს. სტანდარტული ძილი გაგრძელდება იმავე სიგრძით, როგორც ჩვეულებრივი ყავა ან მოწევა, რასაც ბევრი კომპანია უკვე იძლევა.
- ნუ დააჭერთ საკითხს. თუ თქვენი უფროსი წინააღმდეგია სამსახურში ძილით, ამ საკითხზე მსჯელობის მცდელობამ შეიძლება ძალიან მალე შეგიქმნათ პრობლემები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეაფასეთ შეგიძლიათ და უნდა დაიძინოთ
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო არ იქნება საფრთხის ქვეშ
ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს სამსახურში დაძინებამდე, არის: "გავთავისუფლდები თუ ჩემი უფროსი დამიჭერს?" თუ პასუხი არის მკაფიო დიახ, უმჯობესია ჯობია საერთოდ თავი აარიდოთ დღის ძილს.
- ზოგიერთ კომპანიას შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული პოლიტიკა, რომელიც კრძალავს სამსახურში ძილს. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ზოგადი პოლიტიკა პროდუქტიულობის შესახებ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს ადამიანურ რესურსებში, სანამ დაიძინებთ სამსახურში.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ, თუ წინ დატვირთული შუადღე გაქვთ
თუ თქვენ გაქვთ უფლება დაიძინოთ ან სხვაგვარად შეძლოთ თავის დაღწევა (მაგალითად, საკუთარ დროზე ძილით), მაშინ შეიძლება გააგრძელოთ სიფრთხილით. ძილი ყველას არ მოუტანს სარგებელს, მაგრამ თუ წინ გაქვთ დაკავებული და მომთხოვნი შუადღე, სწრაფი ძილი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო პროდუქტიული და ეფექტური დანარჩენი დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ დიდი პროექტი, რომელიც მოითხოვს თქვენს განუყოფელ ყურადღებას, შეიძლება ისარგებლოთ ძილით.
- თუ თქვენ მუშაობთ მძიმე ტექნიკასთან ან დაგჭირდებათ სამუშაოდ სახლში წასვლა და გიჭირთ გაღვიძება, ძილი დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძილს, თუ ისინი არ დაგეხმარებიან
ყველა არ იგრძნობს თავს უკეთესად ან უფრო პროდუქტიულად ძილის შემდეგ. ზოგი უბრალოდ ღებინებს, რაც არ უნდა მოკლე იყოს ძილი, ზოგი კი შეიძლება საკმარისად იძინოს ყოველ ღამე და უბრალოდ არ სჭირდება ძილი.
- თუ ზოგადად თავს კარგად დაისვენებთ, ძილი ალბათ სამსახურში არ დაგეხმარებათ.
- თუ ხშირად გიჭირთ ღამით დაძინება, დღის განმავლობაში ძილმა შეიძლება გააუარესოს ის. მოერიდეთ ძილს და პირიქით, კონცენტრირება მოახდინეთ ყოველ საღამოს კარგი ღამის დასვენებაზე.
- თუ სამსახურში არ შეგიძლიათ და არ უნდა დაიძინოთ, სცადეთ დალიოთ კოფეინირებული სასმელი (ყავა ან ჩაი). ეს მოგცემთ ენერგიას და გაღვიძებთ სამუშაო დღის განმავლობაში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
თუ თქვენ არ გაქვთ უფლება დაიძინოთ სამსახურში და დაიჭირეთ, უმჯობესია ეს აღარასოდეს გააკეთოთ. ეცადეთ ღამით მეტი და უკეთესი ძილი გაამახვილოთ და სამუშაო დღის განმავლობაში კოფეინირებული დარჩეთ
გაფრთხილებები
- არასასიამოვნო მდგომარეობაში ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი. ეცადეთ რაც შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ თავი რეალურ საწოლში ყოფნის გარეშე.
- არასოდეს დაიკვეხნოთ სამსახურში ძილით. შეიძლება მოგეჩვენოთ ზარმაცი და არაპროდუქტიული, ვიღაცამ შეიძლება აცნობოს თქვენს დამსაქმებელს და გაათავისუფლოს.
