როგორც ჩანს, ხალხი იმაზე მეტ დროს ატარებს, ვიდრე ოდესმე ღელავს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი მართავს თქვენს ცხოვრებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ აქტიური მოდუნება და დაიწყოთ ცხოვრება, ვიდრე გაუძლოთ. უდარდელი ცხოვრება ნიშნავს ისიამოვნოთ ცხოვრებით, სადაც ეს შეშფოთება არ დაგაბრკოლებთ. ისწავლეთ როგორ გახდეთ აქტიური, მართოთ თქვენი სტრესი და დარჩეთ უდარდელი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გააქტიურდით
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი სამუშაო დრო და გართობის დრო ცალკე
ცხოვრება არ უნდა იყოს უღიმღამო. თუ გსურთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო უდარდელი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია გამოყოთ დრო გართობისთვის და შეინახოთ იგი. ადამიანების უმეტესობა სამუშაო დღეს ან სკოლას გეგმავს. უმეტესობისთვის ეს გარდაუვალია. ანალოგიურად, როგორც ამ დროს დაგეგმავთ, ასევე დანიშნეთ დრო იმ საქმეებისთვის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
- რაც უფრო დაკავებული ხდები, შეიძლება ძალიან ადვილი იყოს თავისუფალი დროის გამოყენება არაფრის გასაკეთებლად. გააფრთხილეთ Netflix. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ დასვენების აქტივობების დაგეგმვა. დაგეგმეთ თევზჭერის მოგზაურობა მომავალი შაბათ -კვირისთვის, ან დაჯავშნეთ დაჯავშნა თქვენი პარტნიორის პაემანზე წასაყვანად. დაუთმეთ დრო გართობისთვის.
- შეინახეთ დამგეგმავი, ასე რომ თქვენ დარჩებით ორგანიზებული. ჩაწერეთ თქვენი ვადები და მოვლენები თითოეული დღისთვის, რათა ნაკლებად ინერვიულოთ.
ნაბიჯი 2. გაერთეთ მხიარულ ადამიანებთან
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომელთაც სიამოვნებთ თქვენს გვერდით ყოფნა და რომლებიც თქვენს ცხოვრებას უფრო მარტივსა და სახალისოს ხდიან, განსხვავებით უფრო სტრესული სიტუაციებისგან. თუ გსურთ იყოთ უდარდელი, მნიშვნელოვანია იყოთ იმ ადამიანების გვერდით, რომლებსაც აქვთ საერთო მიზნები. სოციალური დრო ადვილი უნდა იყოს და არა სამუშაო.
- ნუ დაუშვებთ "დამთრგუნველებს" თქვენთან ერთად გადმოიყვანონ. ისაუბრეთ მხოლოდ იმ ადამიანებთან ურთიერთობაზე, რომლებიც ერთმანეთს დაუჭერენ მხარს და რომელთაც სურთ კარგად გაატარონ დრო თქვენს დროს. ამგვარი დამოკიდებულება გადამდებია.
- თუ ისეთ ურთიერთობაში ხართ, სადაც ნაკლები თავისუფლებაა იყოთ საკუთარ თავზე, ღირს იმის შემოწმება, გახდის თუ არა თქვენ ისეთი ადამიანი, როგორიც გირჩევნიათ არ იყოთ.
ნაბიჯი 3. გადააქციეთ საქმეები თავგადასავლებად
თუნდაც ამქვეყნიური საგნები, როგორიცაა შოპინგი, ავტომობილის მართვა და სამსახურში წასვლა, უნდა იყოს მიზეზი უყურადღებო ცხოვრებაში. თუ მიდიხარ და აკეთებ რამეს, ისე მოიქეცი, როგორც ყველაზე დიდ თავგადასავალს, რაც გექნება დღეს. თუ დღეს ვერ ახერხებთ მყვინთავების გატარებას ჰავაის კუნძულებზე, ყოველ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაატაროთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში თავგადასავლებში!
- მიდიხარ სასურსათო მაღაზიაში? მიეცით საკუთარ თავს მცირე გამოწვევა. გადაწყვიტეთ, რომ გადაიღებთ სასაცილო ნივთების ხუთ სურათს, რომლებსაც ხედავთ თქვენს გასეირნებაზე და გაუგზავნით მათ ტელეფონზე იმ ადამიანებს, რომელთანაც სამუდამოდ არ გისაუბრიათ. უბრალოდ გაუგზავნე მათ სურათი და უთხარი: "გამახსენე შენ".
- დავრჩით სახლის დასუფთავებაში? ააფეთქეთ მუსიკა და შეასრულეთ სარისკო ბიზნესი საცეკვაო რუტინაში, ან მიეცით საკუთარ თავს გამოწვევა გადააკეთოთ მთელი სახლი, მხოლოდ იმიტომ.
ნაბიჯი 4. უფრო მეტად წადი გარეთ
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მზის სხივებისგან მიღებული ბუნებრივი D ვიტამინის რაოდენობის გაზრდამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სეროტონინის დონე, რაც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ნაკლები სტრესი და იყოთ უდარდელი. მაშინაც კი, თუ რაიმე განსაკუთრებული მიზეზი არ გაქვთ გარეთ ყოფნისთვის, გაითვალისწინეთ მზეზე გასვლა და ჰაერის სუნთქვა ყოველდღე 15 ან 20 წუთის განმავლობაში. ამან შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
ძნელია იყოს უდარდელი, როცა ზის ტელევიზორის ყურებისას და არაფერს აკეთებ. ნუ დაიჭერ საკუთარ თავს შიგნით თუ არ გჭირდება. გადი გარეთ და გააქტიურდი
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
მსუბუქმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის განცდა, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ გაცილებით უდარდელად იგრძნოთ თავი. ზოგჯერ მას უწოდებენ "მორბენალს", სავარჯიშო ეფექტი არის დოკუმენტირებული ფსიქოლოგიური ფენომენი. თუ გსურთ საკუთარ თავს დაეხმაროთ უფრო უდარდელად იგრძნოთ თავი, ეცადეთ იპოვოთ რეგულარული სავარჯიშო რუტინა, რომელიც თქვენს ცხოვრებას ემსახურება.
- თქვენ არ გჭირდებათ მარათონში გადახტომა. უბრალოდ სცადეთ 30-40 წუთიანი სიარული სწრაფი ტემპით, მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სამუშაო დღეს, ან დაიწყეთ დღე გასეირნებით სანამ დასახლდებით.
- იპოვეთ კონკურენტუნარიანი გუნდური სპორტი, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ თქვენ გექნებათ კონკურენციისა და ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობის მღელვარება, გარდა ვარჯიშის სარგებლისა.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო არაფრის კეთებაზე
დროდადრო, ცხოვრება მოითხოვს სერიოზულ დასვენებას. თუ გსურთ იყოთ მართლაც უდარდელი, დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. უბრალოდ იჯექით მზეზე დღის მეორე ნახევარში ცივი სასმელით. არავის მისცეთ უფლება შეგაწუხოთ. წაიკითხეთ თქვენი წიგნი დივანზე ცხელი ჩაის ჭიქით. დაჯავშნეთ სპა დღე. უბრალოდ დაისვენე.
3 ნაწილი 2: სტრესის მართვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სტრესული ფაქტორები
ამოიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც იწვევს სტრესის განცდას, ან გადატვირთულობას. რომელი ადამიანები, ადგილები და სიტუაციები გაწუხებთ? შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად ყოვლისმომცველი, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში იმ მომენტების გათვალისწინებით, როდესაც გგონიათ, რომ უდარდელი ვერ იქნებით.
- ვინ იწვევს თქვენში სტრესის განცდას? კონკრეტული მეგობარი? Პარტნიორი? თანამშრომელი? ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი სტრესი გამოიწვიოთ თქვენი ცხოვრებიდან. თუ არ შეგიძლია, მოერიდე მათ.
- შეამცირეთ კოფეინის და სხვა საკვების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
ნაბიჯი 2. იყავით წინ თქვენს სტრესზე
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა იწვევს სტრესის განცდას, შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ ეს სიტუაციები და მიზეზები, რათა შეძლებისდაგვარად აარიდოთ მათ თავი და გარდაუვალი იყოთ. ყველამ უნდა გაუმკლავდეს სტრესს, როგორც ცხოვრების ნაწილს. მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ სტრესის მოთავსების გზას უკანა სავარძელზე, შეგიძლიათ ბევრად უფრო უდარდელი იყოთ.
- თუ სამსახურში გადატვირთული დღე გელით, იცით, რომ დაკავებული იქნება. არაფერს ველი ნაკლებად. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა განიცადოთ სტრესი ამის გამო. ყურადღება გაამახვილეთ დღის დასრულებაზე და დასრულებაზე.
- სცადეთ გააკეთოთ მოკლე რიტუალი თქვენი სტრესის სიით, რათა გაუშვათ ის. გაანადგურე ის. გადახედეთ თქვენს დიდ სტრესს ბოლოჯერ, შემდეგ გადაყავით პატარა ნაჭრებად, ან ჩაყარეთ ბუხრებში, ან უბრალოდ გადაყარეთ ნაგავში. ან, ალტერნატიულად, შეინახეთ იგი ჯიბეში, რათა შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ წინ იყო წინ.
ნაბიჯი 3. იყავით წინ თქვენი რისხვის წინ
როდესაც ვინმე გაღიზიანებს ან ცუდ ხასიათზეა, ყველაზე კარგი რაც არ უნდა გააკეთო არის ის, რომ იყო უკეთესი ადამიანი და იყო თავაზიანი. საუბრები არ ეხება "მოგებას" ან "წაგებას", არამედ ადამიანებთან დაკავშირებას. საბოლოოდ, ეს გახდება მეორე ბუნება და თქვენ თავს ბევრად მსუბუქად და უკეთესად იგრძნობთ.
თუ გრძნობთ, რომ ბრაზდებით, როცა პროვოცირებას ახდენთ, უბრალოდ სცადეთ 10 წამიანი წესი. შეწყვიტე საუბარი და ისუნთქე სრული 10 წამი. თუ ისინი გიყურებენ, ისინი უყურებენ. როდესაც ლაპარაკობთ, თქვით მშვიდი, თანაბარი ხმით: "მე არ მინდა ამაზე გავბრაზდე. იქნებ სხვა დროს ვისაუბროთ"
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები
დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვისთვისაც საჭიროა შთაბეჭდილების მოხდენა, შენ ხარ. შეიძლება მეგობრები მოვიდნენ და წავიდნენ, მაგრამ შენ ყოველთვის გექნება ის ვინც ხარ. თუ ხალხი გეუბნებათ შეცვალოთ თქვენი ხასიათი, ისინი არ არიან თქვენთვის ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ გაითვალისწინოთ მათი აზრი.
იყავით მზად მოუსმინოთ, როდესაც თქვენი მეგობრები კარგ რჩევას მოგცემენ. თუ თქვენი ახლო მეგობრები და სანდო ოჯახის წევრები გეუბნებიან შეცვალე ცუდი ჩვევის შეწყვეტით, ეს სულ სხვა რამაა
ნაბიჯი 5. გიყვართ როგორ გამოიყურებით
ეს არ ნიშნავს თმის სალონში წასვლას ან იმ სასაცილოდ ძვირადღირებული ფეხსაცმლის ყიდვას. თუ გსურთ იყოთ უდარდელი, ისწავლეთ იმის მიღება, რომ თქვენ გამოიყურებით გარკვეული სახით და გიყვართ იგი. თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ და თქვენი ერთ -ერთი საჩუქარი თქვენი უნიკალური გარეგნობაა.
- თუ თქვენ ხართ ოდნავ უფრო დიდი ვიდრე "ნორმალური", შეგიძლიათ აღიაროთ ეს და იცოდეთ რომ კარგად გამოიყურებით, ან ვარჯიშობთ და გამხდარი იქნებით. თუ მაღალი ხარ, ნუ შეხედავ რა საშინელებაა სიმაღლე, შეხედე კარგს, მაგალითად მიაღწიე მაღალ თაროებს და დაინახე ყველას თავზე ბრბოში.
- შეიყვარე როგორ გამოიყურები სარკეში, იქნება ეს ცელულიტი, სტრიები თუ სხვა რამ. როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი და ყველაფერი შენი სხეულის შესახებ, ძნელია სხვებისთვის არ გხედავდე ერთნაირად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავით უდარდელი
ნაბიჯი 1. გააკეთე საქმეები, რადგან შენ გინდა რომ გააკეთო ისინი
თუ გადაწყვეტთ რაღაცის გაკეთებას იმიტომ, რომ ამის გაკეთება გსურთ, თქვენ შეძლებთ ბევრად უფრო უდარდელად დარჩეთ თვით ამოცანაში. თუ გრძნობთ, რომ იძულებული ხართ დაკავდეთ თქვენს სამსახურში, ან რომ იძულებული გახდით სპორტდარბაზში წასვლა, ეს ყველაფერი სამსახური გახდება. თუ მათ განიხილავთ როგორც შესაძლებლობებს, ისინი სახალისო იქნებიან. გააკეთეთ არჩევანი მათ გასაკეთებლად.
- თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა არ უნდა იყოს რთული, ან მოითხოვს ბევრ რთულ ფსიქოლოგიას. თუ რამის გაკეთება გინდა, გააკეთე. თუ არა, იპოვნეთ გზა, რომ ის იმუშაოს თქვენთვის, ან გაწყვიტოთ თქვენი ცხოვრებიდან. ზოგჯერ ეს ასე მარტივია.
- გძულთ თქვენი სამსახური? დატოვე და აიღე კიდევ ერთი. ავადმყოფია იმ ქალაქში, სადაც ცხოვრობ? გადაადგილება. თუ რამე არ გიჭერს მხარს ან გეხმარებათ ბედნიერი, უდარდელი ცხოვრებით, შეცვალეთ.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ და გაიცინეთ რეგულარულად
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ თავს გაცილებით ბედნიერად იგრძნობთ, როდესაც ფართოდ გაიღიმებთ მეგობარს ან შემთხვევით უცნობ ადამიანს და ისინი უკან იღიმიან. თქვენ გაცილებით მსუბუქად იგრძნობთ თავს, თუ თქვენც იცინით. გაიღიმეთ იმაზე, რაც თქვენთვის სასაცილოა, მაშინაც კი, თუ გარშემომყოფები ვერ ხედავენ იუმორს.
უდარდელი ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა იყოთ დამცინავი სულელი. დაკრძალვის ან მემორიალური სამსახურის მსუბუქად აღება არ არის მიზანშეწონილი. მაინც მნიშვნელოვანია ტაქტიანად დარჩენა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საქმეები ნაკლებად სერიოზულად
უბრალოდ შეხედე ფანჯარას და სავარაუდოდ ნახავ რაღაც სასაცილოს. თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს კომპიუტერის ყუთში ჩართულ პატარა ყუთში. ვიღაც დადის ძაღლებით სამეზობლოში და აიღებს მათ ძუკნას და თან ატარებს მას. რა უცნაურია! შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ცხოვრება უნდა იყოს სასაცილო და დასაფასებელი. ეს არ არის რაღაც, რომ გადაიტანო.
ნუ დავრჩებით პატარა დეტალებზე. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ დიდ სურათზე და განიხილეთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია, როდესაც მას კონტექსტში აყენებთ
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ მომავალზე, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წარსულზე
თქვენი წარსული შეცდომების გამო შფოთვა დაგტოვებთ. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ცხოვრების პოტენციალი. ვის აინტერესებს, თუ ხალხი არ მოგწონთ? დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ და გახდეთ ახალი ადამიანი ან იპოვოთ ახალი მეგობრები. თქვენ შეგიძლიათ სხვა ქვეყანაში გადავიდეთ და 10 წლის განმავლობაში გექნებათ ახალი მეგობრები და იფიქრებთ ახალ ენაზე, თქვენ იქნებით ახალი ადამიანი. Ყველაფერი შესაძლოა მოხდეს.
Რჩევები
- იჯექით დაისვენეთ და გაიღიმეთ იმაზე, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ!
- აღიარეთ, რომ არავის შეუძლია იცხოვროს სრულიად უდარდელად, თუკი ის არ არის მთლიანად სხვაზე დამოკიდებული და რომ ადამიანი, რომელზედაც დამოკიდებულნი არიან, შეძლებენ იზრუნონ მათ ყველა მოთხოვნილებაზე. მაგალითია ჩვილი მოსიყვარულე დედასთან ერთად.
- იყავით პოზიტიური და პოზიტიური მოვლენები მოგივათ ახლა და მომავალში
- შენ შეგიძლია იყო ბედნიერი მხოლოდ საკუთარ თავზეა დამოკიდებული. რასაც ხედავთ ადამიანებში, ასევე ხედავთ თქვენში. როგორ განსჯთ ადამიანებს, ასე განიკითხავთ საკუთარ თავს. თუ ეს ნეგატიური განაჩენია, უფრო ადვილია მისი სხვებზე პროექცია, ვიდრე საკუთარი დაუცველობის გამოსწორება და საკუთარი თავის პასუხისგებაში მიცემა. თუ ეს პოზიტიური განაჩენია, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ აშკარად გიყვართ საკუთარი თავი, მაგრამ ისწავლეთ ამ სიყვარულის უარყოფა და ისევ ადვილია მისი დანახვა სხვებში და არა საკუთარ თავში. ყველაფერი რასაც თქვენ ეძებთ არის შიგნით. თქვენ ბუნებრივად თავისუფალი ხართ. არაფერზე ნუ დაიჭერთ.
