გონების გასუფთავების 3 გზა

Სარჩევი:

გონების გასუფთავების 3 გზა
გონების გასუფთავების 3 გზა

ვიდეო: გონების გასუფთავების 3 გზა

ვიდეო: გონების გასუფთავების 3 გზა
ვიდეო: შენთან#3 - გურჯიევი და ნიმ კაროლი ბაბა - პრაქტიკული სამუშაო მეთოდები 2024, მარტი
Anonim

ზოგჯერ, კითხვები, იდეები და გეგმები შეიძლება მოვიდეს ჩვენს ფიქრებში დიდი წესრიგისა და მიზნის გარეშე. აზრები შეიძლება იყოს კარგი და პროდუქტიული, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილებელი ან შემაშფოთებელი, თუ თქვენ ცდილობთ კონცენტრირება. იმის ცოდნა, თუ როგორ გაასუფთაოთ თქვენი გონება, დაგეხმარებათ შფოთვის, დეპრესიის და ძილის პრობლემების დროსაც კი.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: სიცხადის პოვნა

გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 1
გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი აზრი წერილობით

თუ თქვენი გონება არეული აზრებია, ის დაგეხმარებათ ჩამოწეროთ. დაიწყეთ წერა თავისუფალი ფორმით: ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს, რატომ გრძნობთ თავს და რისი გაკეთება გსურთ ამის შესახებ. ამ ინფორმაციის ჩაწერის შემდეგ თქვენ გექნებათ რაიმე კონკრეტული დასაფიქრებელი; ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ მიღწევის გრძნობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არაფერი გაქვთ "გაკეთებული".

ეს მართლაც საინტერესო ხრიკი დაგეხმარებათ სიტყვასიტყვით გადააგდოთ თქვენი აზრები. ჩაწერეთ ყველა თქვენი პრობლემა ფურცელზე და იმსჯელეთ იმაზე, თუ რატომ აწუხებთ ისინი. შემდეგ დაიმსხვრა და გადააგდე. დიახ, გადააგდე! მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც თავიანთი წერილობითი შეშფოთება გადაყარეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ აწუხებდნენ

გაწმინდე გონება ნაბიჯი 2
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი აზრი ნახატზე

ასე რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ ვან გოგი, მაგრამ თქვენ არ უნდა იყოთ ხელოვნების შესაქმნელად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საშუალო და ნაჭერი ქაღალდი. გაერთეთ ცისარტყელას ფანქრებით გაფორმებით; ექსპერიმენტი ზეთის ფერწერაზე; მიიღეთ მხოლოდ სწორი დაჩრდილვა ნახშირით. თქვენი შფოთვის გათავისუფლება და ხატვის საშუალებით გონების გაწმენდა შეიძლება წარმოუდგენლად ძლიერი ძალა იყოს.

გაწმინდე გონება ნაბიჯი 3
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დისკუსია სხვა პირთან

ალბათ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვინც საკუთარ აზრებსა და ემოციებს ბუშტუკავს შიგნით. ეს სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ მცირე შეშფოთება შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს ერთი შეხედვით დიდში. იმისათვის, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება შეშფოთებისგან - შეშფოთება სიყვარულის შესახებ, სტრესი ჯანმრთელობაზე, ეჭვები თქვენს სამსახურში - ისწავლეთ ვინმესთან საუბარი.

  • ჯერ დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს. თქვენს მეგობრებს და ოჯახს უყვარხართ და ესმით თქვენი. მათ არ სჭირდებათ რაციონალიზაცია და არ მიიღებენ რჩევებს. უთხარით მათ რას განიცდით და მოუსმინეთ რჩევას.
  • თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახი არ არიან ისეთი ადამიანები, რომლებიც დახმარებას უწევენ, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი. თერაპევტი გაწვრთნილია მოუსმინოს თქვენს კონკრეტულ პრობლემებს და იპოვოს გადაწყვეტილებები გათვლილი კვლევებისა და გამოცდილების საფუძველზე. ნუ იგრძნობთ თავს არასრულყოფილად თერაპევტის რჩევის საძიებლად.
  • გაატარეთ ღრმა საუბარი ვინმესთან. უფრო ადვილი სათქმელი ვიდრე გაკეთებული - მაგრამ სრულიად ღირებული. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ღრმა საუბრები, რომლებშიც თქვენ სცდებით ზედაპირულს და იზიარებთ რაიმე დამაფიქრებელსა თუ ინტიმურს, რეალურად ადამიანებს უფრო ბედნიერს ხდის.
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 4
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაატარეთ შინაური ცხოველი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ შინაური ცხოველის ფლობა პირდაპირ გონების გაწმენდას უწყობს ხელს, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელთა ნახვაც ღირს. შინაური ცხოველის ქონა ამცირებს დეპრესიის რისკს; ამცირებს არტერიულ წნევას; ამაღლებს სეროტონინს და დოფამინს; და ამცირებს ექიმთან ვიზიტის რისკს, თუ 65 წელზე უფროსი ხართ. თუ თქვენ ხართ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი, განა ადვილი არ იქნება მიატოვოთ ის, რაც გაწუხებთ და გაითვალისწინოთ ის, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში?

გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 5
გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს მართლაც მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში

ზოგჯერ, ჩვენი გონება ივსება აზრებით, რომლებიც, რეტროსპექტში, არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ალბათ თქვენ დაკარგეთ სამსახური, ან იქნებ თქვენი შეყვარებული უბრალოდ დაშორდა თქვენ. მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად მნიშვნელოვანია, ეს ყველაფერი არავითარ შემთხვევაში არ არის სამყაროს დასასრული. შეახსენეთ თქვენს ტვინს ყველა ის მართლაც მნიშვნელოვანი რამ, რაც მას მოჰყვება:

  • Მეგობრები და ოჯახი
  • ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება
  • საკვები და თავშესაფარი
  • შესაძლებლობა და თავისუფლება

3 მეთოდი 2: მედიტაციის სიცხადის პოვნა

გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 6
გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. სცადეთ ფეხით მედიტაცია

ფეხით მედიტაცია არის ზუსტად ის, რაც ჟღერს: ბუნების ღიაობისა და სილამაზის გამოყენება ტვინში მშვიდი, პოზიტიური აზრების შთაგონების მიზნით. დაემსგავსეთ ჰენრი დევიდ თოროს, დადიხართ უდაბნოში და გეგმავთ თქვენი მომავალი სალონის ადგილს. ან წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კარლ ლინეუსი, შვედი მეცნიერი, რომელმაც დაასახელა მრავალი მცენარე და ცხოველი. თბილ მზიან დღეს გარეთ ყოფნა სასწაულებს მოახდენს თქვენს განწყობაზე.

გაწმინდე გონება ნაბიჯი 7
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. ჯერ კიდევ შენი თვალები

ეს არის მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ გონების გასუფთავებაში დროის შეგრძნების წაშლით. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:

  • გაამახვილეთ თვალები მანძილზე ერთ წერტილზე. ნებისმიერი სტაციონარული ობიექტი დაახლოებით 10 ფუტის (3.0 მ) მოშორებით საუკეთესოდ მუშაობს; ძალიან შორს მდებარე ობიექტები უფრო ძნელია ფოკუსირება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ობიექტი შეიძლება იყოს კედელი, ვაზა, ჭუჭყიანი ნაჭერი - სანამ ის არ მოძრაობს.
  • ჩამქრალი შენი ცნობიერი გონება და განაგრძე აქცენტი ობიექტზე. თქვენი გონებრივი ძალა ერთი მიზნისკენ არის მიმართული. განაგრძეთ ფოკუსირება ობიექტზე, მაშინაც კი, თუ თქვენი თვალები იწყებს ცვენას ან თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს.
  • გარკვეული მომენტის შემდეგ დრო დაიწყებს შენელებას. შენ იქნები ზონაში. თქვენი კონცენტრაცია არ შეიცვლება. თქვენ არ იწყებთ იმაზე ფიქრს, რაც ოდესმე შეგაწუხათ, რადგან თქვენი კონცენტრაცია 100% -ით ეძღვნება ობიექტზე მისი მზერის შენარჩუნებას. როდესაც მზად იქნებით, დაისვენეთ კონცენტრაცია. თქვენი გონება ოდნავ დაღლილი უნდა იყოს, თითქოს გონებამახვილობამ გაიარა. თავი უკეთესად უნდა იგრძნო.
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 8
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვა არის მედიტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი გონების გასუფთავების აუცილებელი ნაწილი. სუნთქვის რამდენიმე სხვადასხვა ტექნიკის დაუფლება დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ღია აზროვნების სიცხადეს, რაც ტრანსცენდენტობას მოყვება. დაეუფლეთ ამ სწრაფ სუნთქვის ტექნიკას - სრული სუნთქვა - მედიტაციის უკეთ დაუფლების მიზნით:

  • ადექი პირდაპირ, ამოისუნთქე მთლიანად.
  • ინჰალაციის დაწყებისთანავე დაისვენეთ მუცლის კუნთები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი მუცლის ჰაერით შევსებაზე.
  • მას შემდეგ რაც თქვენი მუცელი სრულად აივსება ჰაერით, გააგრძელეთ სუნთქვა, გააფართოვეთ მკერდი და ნეკნი.
  • მომენტალურად შეიკავეთ სუნთქვა, ებრძვით ამოსუნთქვის ინსტინქტს.
  • ამოისუნთქეთ ნელა - რაც შეიძლება ნელა. იგრძენით როგორ ტრიალებს ჰაერი თქვენი ტუჩებიდან.
  • დაისვენეთ გულმკერდი და ნეკნები, გაიყვანეთ მუცელში, რათა გამოიძახოთ დარჩენილი ჰაერი.
  • დახუჭე თვალები, კონცენტრირება მოახდინე ჩვეულებრივ სუნთქვაზე და გაწმინდე გონება.
  • გაიმეორეთ პროცედურა 5 -დან 30 წუთის განმავლობაში.
გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 9
გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიტაციის სხვადასხვა ფორმა.

კატის გახეხვის მრავალი გზა არსებობს და ყველა მათგანს არ აქვს დანა. ისწავლეთ მედიტაციის სხვადასხვა ფორმები, ყველაფერი მანტრა მედიტაციიდან ზენ მედიტაციამდე.

გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 10
გაასუფთავეთ თქვენი გონება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. მედიტაციის დაწყებისთანავე ისწავლეთ მედიტაციის უნარის გაღრმავება

მას შემდეგ რაც გაეცანით მედიტაციის საფუძვლებს, ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ თქვენი ძალისხმევის ეფექტი. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

  • მთლიანად დაისვენეთ სხეული. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქვეცნობიერად არ იძაბება, სანამ უგუნებობაში ჩავარდებით. შეეცადეთ მიზანმიმართულად დაძაბოთ სხეული, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ არ გაიგებთ, რომ თქვენი სხეული მთლიანად მოდუნებულია.
  • ეცადე მედიტაციის დროს დარჩე სრულად. ძნელია მიაღწიო განმანათლებელ უგუნებობას, როდესაც შენი სხეული მოძრაობს, აგზავნის შეგრძნებებს და ითხოვს პასუხს შენი ტვინიდან. შეეცადეთ იყოთ სრულიად უძრავი.
  • მიეცით სუნთქვა ბუნებრივად. სუნთქვის საწყისი ვარჯიშების შემდეგ, უარი თქვით თქვენი სუნთქვის ცნობიერ ძალისხმევაზე. დაე გააკეთოს ის, რაც სურს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცნობიერების მიღმა თქვენი სხეულის შორეულ წერტილებზე და ამით აღმოფხვრათ ეს ცნობიერება.

მეთოდი 3 -დან 3: იპოვნეთ პროდუქტიული გზები თქვენი ყურადღების გადასატანად

გაწმინდე გონება ნაბიჯი 11
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. ითამაშეთ სპორტით ან შექმენით თამაში რაღაცისგან

ხანდახან, გონების გაწმენდა გულისხმობს თქვენი ყურადღების გადატანას იმ ნეგატიური აზრებისგან, რომლებიც თქვენს ცნობიერებაში შემოდის. არაფერია იმაზე ყურადღების გამახვილებელი, როგორც შთამნთქმელი თამაში ან ჩვეულებრივი რუტინის თამაშის გაკეთება.

  • ფიზიკური ვარჯიში სპორტის თამაშით არის შესანიშნავი გზა უკეთესად იგრძნოთ თავი და თავი აარიდოთ იმას, რაც აწუხებთ. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვა არის დიდი გზა ფიზიოლოგიური დაავადებების სამკურნალოდ და ფსიქოლოგიური აშლილობების შესამსუბუქებლად.
  • გააკეთეთ თამაში ნებისმიერი ჩვეულებრივი საქმიანობისგან, რომელსაც ასრულებთ იმ დროს. უნდა მოაწყოთ თქვენი ოთახი? გააკეთეთ თამაში, ესროლეთ ბინძური სამრეცხაო თქვენს დაბრკოლებაში. უნდა შეასრულო დავალებები? დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ იყოთ ეკონომიური და დახარჯოთ იმ თანხის ნახევარი, რასაც ჩვეულებრივ ხარჯავთ.
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 12
გაწმინდე გონება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ღია სამუშაოს

ისინი ამბობენ, რომ უსაქმური ხელები ეშმაკის სახელოსნოა, ამიტომ საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლია გონების გასუფთავებლად არის ხელების დაკავება. შენი მეტაფორული ხელები. და საკუთარი თავის გამოწვევა ღია ამოცანისთვის არის ამის შესანიშნავი გზა. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ დაკავებული იყოთ:

  • გადაიღეთ საკუთარი თავი ყოველდღე ერთი წლის განმავლობაში. თქვენ ალბათ უკვე გინახავთ მონტაჟური ვიდეოები - სურათების თანმიმდევრობა მუსიკის თანხლებით, რომელიც აღწერს ადამიანის ცხოვრებას სურათებში. მშვენიერი იდეაა და ნებისმიერს შეუძლია სცადოს. მაგრამ თქვენ გჭირდებათ მოთმინება და დაჟინება, რომ ეს გააკეთოთ ყოველდღე ერთი წლის განმავლობაში.
  • გააკეთე ის, რისიც გეშინია - ყოველდღე. ეს იყო ელეონორ რუზველტის ცნობილი რჩევა და ის, რაც ბევრს აკნინებს. ალბათ გეშინია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის. (ბევრი იზიარებს ამ შიშს.) წადი და შეაჩერე უცხო ადამიანი მითითებების მისაღებად, შემდეგ კი დაიწყე საუბარი. თქვენ ნელ -ნელა დაიწყებთ თქვენი შიშის დაძლევას, ეხმარებით თქვენს გონებას გააცნობიეროს, რომ მას შეუძლია გაათავისუფლოს სხვა პრობლემებიც.

Რჩევები

  • კუნთების/სხეულის მოდუნებას შეუძლია გააძლიეროს გონება და ხელი შეუწყოს ძილს!
  • გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ის ჰგავს ბირთვულ ელექტროსადგურზე მიერთებულ ნათურას. გაწმინდე გონება.
  • არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა დრო სჭირდება გონების გასუფთავებას. დროის მეტისმეტად შეგნებამ შეიძლება შეაფერხოს პროცესი.
  • აქვს განზრახვა. გამოიყენეთ ეს გონების ფოკუსირებისთვის.
  • Სარბენად წასვლა. ვარჯიში და სუფთა ჰაერი დაისვენებს თქვენს სხეულს და გონებას. სმენის დროს მოუსმინეთ მუსიკას.
  • ეცადეთ აპატიოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისევე როგორც ყველა თქვენს გარშემო.

გირჩევთ: