კუნთების კვანძები ჩვეულებრივ გვხვდება სპორტისა და მჯდომარე ადამიანების მხრის კუნთებში. განმეორებითმა მოძრაობებმა (მაგალითად, ბურთის სროლა) შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვა და გამკაცრება, რაც გრძნობს როგორც თითის ზომის კვანძი კანის ქვეშ. მხრის კუნთები, განსაკუთრებით ის, რაც კისერზეა მიმაგრებული (მაგალითად, ტრაპეციული კუნთები), ასევე მგრძნობიარეა მჭიდროდ და კვანძებით გადაჭიმული დროთა განმავლობაში (კომპიუტერის წინ) და/ან ზედმეტი სტრესით. განურჩევლად მიზეზისა, მხრის კუნთების კვანძები შეიძლება მუშაობდეს სახლის სპეციფიკური მოვლით ან კუნთოვანი სისტემის სპეციალისტების დახმარებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: კვანძების შემუშავება სახლში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა
კუნთების კვანძები ძირითადად არის კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა, გამოწვეული განმეორებითი მოძრაობებით ან პოზებით, რომლებიც იკუმშება კუნთების ბოჭკოები დიდი ხნის განმავლობაში. კუნთები უნდა დაიკუმშოს მოკლე ხანგრძლივობით, შემდეგ კი მთლიანად მოდუნდეს. ამასთან, მსგავსი მოძრაობების შესრულება უსასრულოდ (მძლეოსნობის, ძალოსნობის, სახლის დასუფთავების და ა.შ.) ან მუშაობის დროს გარკვეული პოზების დაცვა კუნთების ბოჭკოებს იძაბება და იწვევს მათ შეკუმშვას. ამრიგად, კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა და კვანძები კარგად რეაგირებენ მსუბუქ გაჭიმვაზე, რადგან ის ხსნის დაძაბულობას, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და აუმჯობესებს მოქნილობას. როგორც წესი, გააჩერეთ გაჭიმვები (გადახტომის გარეშე) დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში და გააკეთეთ ისინი დღეში მინიმუმ სამჯერ, სანამ კვანძიდან ტკივილი არ გაქრება.
- პირდაპირ დგომისას ან ჯდომისას, მიაღწიეთ სხეულის წინა ნაწილს და დაიჭირეთ საპირისპირო ხელი თქვენი ხელით - იდაყვის არეში, მაგრამ არასოდეს გამოიყენოთ ძალა სახსარზე, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ნაზად გაიყვანეთ მკლავის უკანა ნაწილი მკერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას შესაბამის მხარში. დარწმუნდით, რომ ჩამოაგდეთ მხარი ყურიდან (ნუ აიწევთ მაღლა). ეს გაჭიმვა შესანიშნავია მხრის გარე და უკანა კუნთებისთვის.
- პირდაპირ დგომისას ან ჯდომისას, მიაღწიეთ ზურგს უკან და დაიჭირეთ მეორე ხელის მაჯის (მხრის კვანძი). ნელა ჩამოწიეთ მკლავი მაჯის ზემოთ - თავიდან აიცილოთ სახსრის დაჭერა - სანამ არ იგრძნობთ კარგ დაჭიმულობას დაზარალებულ მხარში. ეს გაჭიმვა შესანიშნავია მხრის კუნთებისთვის, რომლებიც თქვენს კისერზეა მიმაგრებული. გაჭიმვის გასაზრდელად, შეგიძლიათ ყური ჩამოაგდოთ მოპირდაპირე მხრისკენ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელის მასაჟი
მხრის კუნთების მსგავსად უფრო დიდ კუნთებში კვანძის შეგრძნება არც ისე რთულია. კვანძი უნდა იყოს უფრო მყარი ვიდრე მიმდებარე ქსოვილი და მტკივნეული იყოს ზეწოლის შედეგად. კუნთების მწვავე დაზიანებებისგან განსხვავებით, სავარაუდოდ, არ იქნება აშკარა მტკიცებულება ანთების, შეშუპების ან სიწითლის შესახებ. ასე რომ იგრძენით მხრის გარშემო და იპოვნეთ კვანძი, რომელსაც ასევე უწოდებენ გამომწვევ წერტილს. აღმოჩენისთანავე გამოიყენეთ ხელის ვიბრაციული მასაჟორი კვანძზე 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში და ნახეთ, მუშაობს თუ არა ეს კვანძი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ზეწოლის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად.
მიუხედავად იმისა, რომ ხელის მასაჟორები ჩვეულებრივ გვხვდება აფთიაქებში და ჩვეულებრივ იაფია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის ხის მასაჟის მოწყობილობები კვანძების დასამუშავებლად. მათ შეიძლება მეტი ძალისხმევა დასჭირდეთ, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, უფრო იაფი ჯდება
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი
თუ მხრის კვანძი უფრო ახლოსაა მხრის პირთან და ძნელი მისადგომია, მაშინ განიხილეთ ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება დასატრიალებლად. მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი კვანძის ქვეშ და დაწექით პირდაპირ მასზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ კვანძი ნელ -ნელა დნება.
ნაბიჯი 4. წაისვით ტენიანი სითბო
როგორც ზემოთ აღინიშნა, კუნთების კვანძები არის ქრონიკული დაზიანების ტიპი და, როგორც წესი, არ მოიცავს ანთებას და მწვავე ტკივილს, როგორც ამას კუნთების მწვავე დაზიანება ახდენს. ამრიგად, კუნთების კვანძებზე ყინულის გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი, რადგან თქვენ ნამდვილად გსურთ მეტი სისხლის მიმოქცევა. ამის ნაცვლად, წაისვით ტენიანი სითბო მხრის კუნთის კვანძზე. ტენიანი სითბო ათბობს რბილ ქსოვილებს (კუნთები, მყესები და იოგები) და ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც შეიძლება გამოსადეგი იყოს ქრონიკულად დაჭიმული კუნთებისა და კვანძებისთვის. ტენიანი სითბოს დიდი წყაროებია მიკროტალღური ჩანთები მარცვლეულით სავსე (ჩვეულებრივ ხორბალი ან ბრინჯი), მწვანილი და/ან ეთერზეთები. გაათბეთ ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში და შემდეგ წაისვით ტენიანი სითბო კუნთების კვანძზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში მინიმუმ სამჯერ დღეში.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ტენიანი სითბოს გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი, ასევე გაზარდოს ქსოვილების გაფართოება.
- თბილი აბაზანის მიღება ასევე უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს ტენიანი სითბოთი. სცადეთ დაამატოთ Epsom მარილი (რომელიც მდიდარია მაგნიუმით) კუნთების დამამშვიდებელი პოტენციალის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით.
- მოერიდეთ მშრალი სითბოს გამოყენებას ტრადიციული გათბობის ბალიშებიდან, რადგან ის დეჰიდრატაციას უკეთებს რბილ ქსოვილებს და ზრდის შემდგომი დაზიანების რისკს.
- თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს აქვს ორთქლის ოთახი, სცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო იქ დასასვენებლად, რადგან ეს არის ტენიანი სითბოს კიდევ ერთი კარგი წყარო.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რამდენიმე რეცეპტი
კუნთების დამამშვიდებლები (მაგალითად, ციკლობენზაპრინი) შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთების სპაზმებისა და კვანძების დროს, რადგან ისინი ათავისუფლებენ დაძაბულობას კუნთებში. თუმცა, როდესაც თქვენ იღებთ მედიკამენტებს ზეპირად (პირის ღრუს საშუალებით), მათი მოქმედება არ შემოიფარგლება მხოლოდ პრობლემურ არეალში. ამრიგად, კუნთების დამამშვიდებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს უცნაური შეგრძნებები ზოგიერთ მომხმარებელში, რადგან ისინი ამცირებენ კუნთების შეკუმშვას მთელს სხეულში. თუ თქვენი კუნთების კვანძი განსაკუთრებით მტკივა, მაშინ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური და გამოიწვიოს ნაკლები გვერდითი მოვლენები.
- ამ მედიკამენტების ნაწილი შეიძლება მძიმე იყოს კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი ორ კვირაზე მეტ ხანს. მიუხედავად იმისა, რა სახის მედიკამენტს აირჩევთ, მიიღეთ ისინი სავსე კუჭზე.
- ყოველთვის მიჰყევით ინსტრუქციას მედიკამენტის შეფუთვაზე ან სთხოვეთ ექიმს მკაფიო მითითებები დოზირების შესაბამისი რეჟიმის შესახებ.
- სცადეთ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებელი კრემი, როგორიცაა Icy-Hot ან Bengay პირდაპირ პრობლემურ ზონაზე.
ნაბიჯი 6. შეისწავლეთ თქვენი სამუშაო ადგილი
თუ თქვენი მხრის კვანძი აშკარად არ არის გამოწვეული სპორტით ან ვარჯიშით, მაშინ განიხილეთ, თუ როგორ შეიძლება იყოს ჩართული თქვენი სამუშაო ადგილი/სამუშაო მაგიდა. მაგალითად, თუ თქვენი კომპიუტერი, მაგიდა ან სკამი არ არის განლაგებული თქვენი ზომის შესაბამისად, მას შეუძლია დატვირთვა თქვენს მხრებზე, კისერზე და შუა ზურგზე (მხრის პირებს შორის). თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას და პირდაპირ წინ იყურებით, თქვენი თვალები მონიტორის ზედა 1/3 დონეზე უნდა იყოს; თქვენი წინამხრები უნდა იყოს იატაკთან პარალელურად დაბეჭდვისას და მხარი დაუჭიროს სტაბილურ მკლავებს; თქვენი იდაყვები უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრით თქვენი მხრიდან; და თქვენი ფეხები უნდა იყოს მოთავსებული იატაკზე.
- თუ თქვენი მკლავის პოზიცია ძალიან მაღალია ან დაბალი თქვენი მაგიდის ან სკამის დონის გამო, მაშინ მხრის პრობლემების თქვენი რისკი უფრო დიდია.
- მხრების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, მინიმუმამდე დაიყვანეთ ოვერჰედის სამუშაოები უფრო მაღალი კიბის გამოყენებით ან თქვენს დავალებასთან მიახლოებით.
- ნუ დააჭერთ ტელეფონს კისერსა და მხარს შორის. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ყურსასმენის ან სპიკერის პარამეტრები.
- თუ დიდ დროს ატარებთ მანქანაში მოგზაურობაში, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მხრის ტკივილს. ეცადე ხელები დაბალი იყოს საჭეზე, ხელები ქვემოთ.
ნაწილი 2 2: იღებენ პროფესიონალურ ზრუნვას მხრის კვანძებზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პროფესიონალური მასაჟი
თუ ვიბრაციული მასაჟორის ან ჩოგბურთის ბურთის გამოყენება არაეფექტურია მხრის კვანძის შემუშავებაში, მაშინ განიხილეთ პროფესიონალი მასაჟისტი. ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ქრონიკული შტამებისა და კვანძებისთვის, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს და დაძაბულობას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30-წუთიანი მასაჟის სესიით, აქცენტი გააკეთეთ მტკივნეულ მხარზე და მიმდებარე უბნებზე (ქვედა კისერი და შუა უკანა ნაწილი). მიეცით საშუალება მასაჟისტ თერაპევტს შევიდეს კუნთების ბოჭკოებში, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ.
- მასაჟისტ თერაპევტს შეუძლია ჩაატაროს გარკვეული წერტილოვანი თერაპია, რომელიც გულისხმობს ცერა თითის ან იდაყვის წვერის კვანძში დაჭერას, რათა კუნთების ბოჭკოები გამოთავისუფლდეს. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ეფექტური, ასე რომ ენდეთ თერაპევტის გამოცდილებას და ცოდნას.
- ყოველთვის დალიეთ უამრავი გაწმენდილი წყალი მასაჟისთანავე ისე, რომ ნებისმიერი ანთებითი პროდუქტი და რძემჟავა გამოიდევნოს თქვენი სხეულიდან. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავის ტკივილი ან ტკივილი მეორე დღეს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აკუპუნქტურის მკურნალობა
აკუპუნქტურა არის უძველესი სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს თხელი ნემსების ჩამარხვას კანის / კუნთის კონკრეტულ წერტილებში ტკივილის შესამცირებლად და სამკურნალო პროცესის ხელშეწყობის მიზნით. პროცედურა არ არის განსაკუთრებით მტკივნეული, რადგან ის იწვევს ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების (ენდორფინების) გამოთავისუფლებას და კუნთოვანი პრობლემების უმეტესობისთვის მკურნალობა გრძელდება 15–45 წუთის განმავლობაში. მხრის დაზიანებებისთვის აკუპუნქტურა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იგი კეთდება სიმპტომების შემჩნევიდან მალევე.
- ერთმა აკუპუნქტურულმა მკურნალობამ შეიძლება მთლიანად არ მოიცილოს მხრის კვანძი, ასე რომ განიხილეთ მინიმუმ სამი მკურნალობა, სანამ გადაწყვეტთ მის ეფექტურობას.
- გაითვალისწინეთ, რომ აკუპუნქტურული წერტილები, რომელთაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ თქვენი კუნთების კვანძი, ყველა არ არის განლაგებული მხარზე - ზოგი შეიძლება იყოს სხეულის შორეულ უბნებში.
- აკუპუნქტურას იყენებენ სამედიცინო პროფესიონალების ფართო სპექტრი, მათ შორის ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი, ნატუროპათი და ფიზიოთერაპევტი - ვინც აირჩევთ, უნდა იყოს NCCAOM სერტიფიცირებული.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა ქიროპრაქტორთან
ქიროპრაქტორები არიან კუნთოვანი სისტემის სპეციალისტები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციონირების დამყარებაზე ხერხემლის კუნთებსა და სახსრებში და მასთან დაკავშირებულ უბნებში, როგორიცაა მხარი. თუ მხრის კვანძი უფრო ახლოს არის მხრის პირთან ან კისერთან, მაშინ დიდი შანსია, რომ უკანა ნაწილი ან კისერიც იყოს ჩართული. ქიროპრაქტორი გაწვრთნილია მექანიკური ტექნიკით მჭიდრო კუნთების დაჭიმვის, კვანძების გათავისუფლებისა და ჩართული სახსრების გასწორების მიზნით. ერთობლივი კორექტირება ხშირად იწვევს "ხვრინვის" ან "ბზარის" ხმებს, რაც არ არის მტკივნეული. ერთობლივი კორექტირების საინტერესო გაგრძელებაა ის, რომ ის ამშვიდებს ყველა მიმდებარე / დაკავშირებულ კუნთს თითქმის დაუყოვნებლივ
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთ ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას ზოგჯერ შეუძლია მთლიანად დაითხოვოს მხრის კვანძი, სავარაუდოა, რომ რამდენიმე მკურნალობა იქნება საჭირო მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად.
- სხვა სამედიცინო პროფესიონალები, რომლებიც ასრულებენ ერთობლივ კორექტირებას, მოიცავს ოსტეოპათიური მედიცინის (DO) ექიმებს (ასევე ცნობილია როგორც ოსტეოპათიური ექიმები), მედიცინის ექიმებს (MD), ფიზიოთერაპევტებს და არა ექიმი ოსტეოპათებს.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის პოლისი არ მოიცავს ყველა ქიროპრაქტიკულ მომსახურებას, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ჯიბისგან გადახდა მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს
თუ თქვენი მხრის კვანძი არ მოგვარდება სახლის მოვლით, პროფესიონალური მასაჟის თერაპიით ან ქიროპრაქტიკული მკურნალობით, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ მხრის რეაბილიტაციის რაიმე ფორმა, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფიზიოთერაპევტი. თქვენს ოჯახის ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ფიზიოთერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული გაჭიმვები და გამაძლიერებელი ვარჯიშები თქვენი ჩართული მხრის კუნთების რეაბილიტაციისთვის. თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს მანქანები, თავისუფალი წონა, რეზინის ზოლები და/ან სავარჯიშო ბურთები თქვენი მხრის გასაძლიერებლად, რათა გაუძლოს თქვენი სპორტის ან სამუშაო გარემოს სიმკაცრეს.
- ფიზიოთერაპევტები ასევე სწავლობენ კუნთების კვანძების მკურნალობას თერაპიული ულტრაბგერით ან საჭიროების შემთხვევაში ელექტრონული კუნთების სტიმულაციით.
- როგორც წესი, ფიზიკური რეაბილიტაცია საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მხრის ქრონიკულ საკითხებზე.
- მხრების ზოგადი გაძლიერების კარგი აქტივობები მოიცავს ნიჩბოსნობას, ცურვას, აწევას და აზიდვას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ მხრის პრობლემა გაუარესდება და იწვევს ძლიერ ტკივილს, დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი.
- იოგა შეიძლება სასარგებლო იყოს მჭიდრო კუნთების დაჭიმვისა და მოდუნებისთვის. ნაზი იოგა საკმარისი იქნება.
- მხრის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ჩანთების ტარებას, რომლებიც წონას არათანაბრად ანაწილებენ. სამაგიეროდ გამოიყენეთ სტანდარტული ზურგჩანთა კარგად შეფუთული სამაჯურებით. თუ შეგიძლია, მოძრავი ჩემოდანი კიდევ უკეთესია.
