ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ ბედნიერების ერთ -ერთი გასაღები არის რაღაცის მოლოდინი. რაიმე გართობის მოლოდინი ნიშნავს იმას, რომ ბედნიერი გამოცდილებით დიდხანს ისარგებლებთ. თუ გსურთ ცხოვრებაზე მეტი სიამოვნებით იმუშაოთ, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები. იმუშავეთ სამომავლო გეგმების შედგენაზე, რომლითაც მოგეწონებათ და კონცენტრირება მოახდინეთ მოლოდინის გრძნობის გამომუშავებაზე. დააკვირდით მცირე სიამოვნებებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ გექნებათ რაღაცის მოლოდინი სხვაგვარად საშუალო დღეებში. დაბოლოს, შეეცადეთ იმუშაოთ სპონტანური სულისკვეთებაზე. თუ თქვენ შეძლებთ მოდუნდეთ და არ დაიცვათ მკაცრი გრაფიკი, თქვენ გექნებათ მეტი შესაძლებლობა გართობისა და სიამოვნებისათვის მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: გეგმების შედგენა, რომლებსაც უნდა ველოდოთ
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ კალენდარზე მომავალი გეგმების დაგეგმვა
კალენდარი არის კონკრეტული შეხსენება იმისა, თუ რას უნდა ელოდოთ კვირის ან თვის განმავლობაში. შეიძინეთ დიდი კალენდარი საოფისე მაღაზიიდან და გამოიყენეთ იგი მომავალი სამომავლო გეგმების დასაგეგმად.
- არის კვირის დღეები, როდესაც თანმიმდევრულად გაქვთ დამატებითი დრო? ალბათ მუშაობთ ისეთ სამუშაოზე, რომელიც თვის ბოლოს უფრო დატვირთულია ვიდრე დასაწყისში? მოძებნეთ ხვრელები თქვენს გრაფიკში, რომლითაც შეგიძლიათ შეავსოთ საინტერესო აქტივობები.
- მას შემდეგ რაც თქვენს გრაფიკში ხვრელებს აღმოაჩენთ, შეადგინეთ გეგმები. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დროის გამონახვა, უბრალოდ შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენ მუდმივად თავისუფალი ხართ კვირის ან თვის განმავლობაში. მაგალითად, შესაძლოა ხუთშაბათს მხოლოდ 3 საათამდე იმუშაოთ. შეეცადეთ მოიფიქროთ რაიმე გასაკეთებელი ყოველ ხუთშაბათს ერთი თვის განმავლობაში. მაგალითად, იქნებ შეგპირდეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველ ხუთშაბათს ნახავთ ფილმს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჰობი
ჰობი ნამდვილად დაგეხმარებათ გქონდეთ ის, რასაც ყოველდღე ელოდებით. იპოვეთ ის, რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ან დაუბრუნდით ძველ ჰობას, რომელიც მიატოვეთ. განათავსეთ თქვენი ჰობი კალენდარში კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ, ან რამდენჯერაც გონივრულად შეძლებთ.
- შეარჩიეთ რისი გაკეთებაც მოგწონთ. ყველას აქვს განსხვავებული წარმოდგენა გართობაზე. შეეცადეთ აირჩიოთ ის, რაც თქვენს ინტერესებს შეესაბამება. თუ გიყვართ ფოტოგრაფია, ეცადეთ ჩადოთ ინვესტიცია ხარისხიან კამერაში და დაიწყოთ სურათების გადაღება. თუ დრო ნებას რთავს, შეგიძლია ფოტოგრაფიის კურსზეც ჩაირიცხო.
- შეარჩიეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც არ არის რთული კვირაში რამდენჯერმე. თუ გიყვართ ცხენოსნობა, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სახალისო საქმიანობა, მაგრამ ძნელია რეგულარულად გაკეთება, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქურ რაიონში. შესაძლოა თქვენი ცხენოსნობის სიყვარული ცხოველებისადმი სიყვარულიდან მომდინარეობდეს. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ცხენოსნობა კვირაში ერთხელ, იფიქროთ მოხალისედ თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში ან უფრო ხშირად გაისეირნოთ თქვენი ძაღლი.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ თარიღები და დაგეგმეთ სოციალური შეკრებები
ბევრი ადამიანი ელოდება სოციალურ მოვლენებს, განსაკუთრებით ხანგრძლივი სამუშაო კვირის ბოლოს. ეცადეთ დაგეგმოთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად. რეგულარული სოციალური აქტივობა დაგეხმარებათ მოგაწოდოთ რაღაცის მოლოდინი. თუ სკოლაში ან სამსახურში ხართ დაძაბული, პარასკევს ღამით მეგობრებთან ერთად გატარებული ბედნიერი საათი დაგეხმარებათ კვირის გადალახვაში.
- შეარჩიეთ სოციალური ღონისძიებები, რომელთა კეთებაც მოგწონთ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ დიდი მსმელი, მაგალითად, შაბათ -კვირას ბარში გასვლამ შეიძლება მოგანიჭოთ გულისრევა. თუმცა, შესაძლოა თქვენ გსიამოვნებთ გარეთ. ნახეთ, გყავთ თუ არა მეგობარი, რომელსაც სურს შაბათს შუადღის ლაშქრობა.
- ეცადეთ დაინახოთ, თქვენი მეგობრების ჯგუფი არ იქნება რეგულარული საქმიანობისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაითანხმოთ ბრუნჩის გაკეთება თვეში ერთხელ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ წიგნის კლუბის ან ხელოსნის კლუბის შექმნა მეგობრების ჯგუფთან ერთად.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაამატოთ ეს მოვლენები თქვენს კალენდარში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ღონისძიება. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ წინასწარ გაეცნოთ მოვლენებს, თუ დაინახავთ მათ მომავალს.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ შვებულება
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ შვებულების ბედნიერების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის მათი დაგეგმვის მოლოდინი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შვებულების დაგეგმვა აუმჯობესებს ბედნიერებას 8 კვირამდე. თუ დრო და ფული ამის საშუალებას იძლევა, ეცადეთ მომავალში დაგეგმოთ შვებულება.
- ჰკითხეთ თქვენს უფროსს რამდენი შვებულების დრო გაქვთ. გამოყავით წლის ნაწილი შვებულებისთვის. შეარჩიეთ დანიშნულების ადგილი, რომელიც გაგაოცებთ. თუ მოგბეზრდათ სოფლის პირობები, ნუ წახვალთ ჩრდილოეთ დაკოტაში. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ ერთი კვირა მანჰეტენზე.
- თუ სამსახურიდან დიდხანს ვერ გახვალ, დაგეგმე მინი შვებულება გრძელი შაბათ-კვირის განმავლობაში.
- თუ შორს მოგზაურობის საშუალება არ გაქვთ, უბრალოდ დაგეგმეთ ოჯახური მოგზაურობა ადგილობრივ ბაღში, ტბაში ან სახელმწიფო პარკში. კვლევებმა ვერ იპოვა კავშირი შვებულების ხანგრძლივობასა და საერთო ბედნიერებას შორის.
- გარდა ამისა, დაგეგმეთ საცხოვრებელი ადგილი, რაც ნიშნავს შვებულების გატარებას სახლში. წინასწარ დაგეგმეთ მუზეუმებში, აუზებში, შოუებსა და მაღაზიებში წასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ ერთი კვირა კითხვა და ძილი თქვენს ჰამაკში.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ კალენდარი დიდი მოვლენებისთვის
კალენდარს, რომელიც ითვლის კალენდარს, ნამდვილად შეუძლია გაზარდოს თქვენი მოლოდინის გრძნობა. განათავსეთ წებოვანი შენიშვნები პატარა კალენდარზე ან პლაკატის დაფაზე. ამოიღეთ ერთი წებოვანი შენიშვნა ყოველდღე დიდი მოვლენის მოახლოებასთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ონლაინ ათვლის კალენდარი ონლაინ პროგრამებისა და პროგრამების გამოყენებით. ეს შეიძლება მშვენივრად იმუშაოს შვებულებისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაითვალოთ ყველაფერი, რასაც მოუთმენლად ელით, მათ შორის:
- შენი შვილიშვილის დაბადება
- სასწავლო წლის დასასრული
- თქვენი საყვარელი დღესასწაული
- შენი დის შემდეგი მოგზაურობა ქალაქში
- თქვენი საყვარელი სერიის შემდეგი წიგნის გამოშვება
ნაბიჯი 6. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება ისიამოვნოს თავად ღონისძიებით
ნუ ჩაეჭიდებით მომდევნო მოვლენის მოლოდინში, რომ დაივიწყოთ ღონისძიებით ტკბობა. როდესაც დიდი დღე დადგება, გამონახეთ დრო იმის დასაგემოვნებლად, რასაც აკეთებთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ელოდით ამ მოვლენას და გაითვალისწინეთ ის სიამოვნება, რაც მას მოგანიჭებთ.
- გამორთეთ ტელეფონი ან შეზღუდეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ დატკბეთ მომენტით.
- დრო დაუთმეთ თქვენს გრძნობებს. რას ხედავ? რას უსმენ? Როგორ გრძნობ თავს?
- ღონისძიების უშუალო შემდგომ, ასახეთ და დაიმახსოვრეთ გართობის დრო. იმის ნაცვლად, რომ წუხდეთ, რომ ღონისძიება დასრულდა, იმუშავეთ ღონისძიების დაფასებაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ კმაყოფილების გრძნობაზე.
ნაწილი 3 3 -დან: მღელვარების პოვნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. შექმენით საგუშაგოები, რათა დაგეხმაროთ კმაყოფილების შეგრძნებაში
საგუშაგოები შეიძლება იყოს მღელვარების გრძნობის გამომუშავების შესანიშნავი გზა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს აქვს გრძელვადიანი საგუშაგოები, თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ მოკლევადიანი ყოველდღიური საგუშაგოებიც. ისინი ხელს გიშლიან დღევანდელ მომენტში და საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ წვრილმანები, რომლებსაც ყოველ დღე უნდა ელოდოთ. საგუშაგოების გასაკეთებლად, გონებრივად გაიარეთ თქვენი დღე და ჩამოწერეთ ჩამონათვალი, თუ რა უნდა გაკეთდეს. თქვენ შეგიძლიათ გადაკვეთოთ საგუშაგოები დღის განმავლობაში, რაც მოგცემთ კმაყოფილების გრძნობას მოცემული დავალების შესრულების შემდეგ.
- შეადგინეთ დავალებების მოკლე ჩამონათვალი, მათ შორის რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად. მაგალითად, "გაიღვიძე, ისაუზმე, ივარჯიშე, წადი სამსახურში და ა.შ." იქიდან ჩამოთვალეთ ის, რაც მოტივაციას მოგცემთ შეავსოთ ეს სია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ნახოთ ფილმი მეგობართან ერთად სამუშაო კვირის ბოლოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კვირა შეიძლება დამღლელი ჩანდეს, თქვენ გაქვთ მოკლევადიანი სახალისო საგუშაგო, რომლისკენაც მუშაობთ.
- შეეცადეთ შეადგინოთ გრაფიკი თქვენთვის, რომელიც მოიცავს გართობას. დაამატეთ საგუშაგოები, რომლებიც მოიცავს ყოველდღიურ დასვენებას და გართობას. მაგალითად, შესაძლოა მოგწონთ გარკვეული სატელევიზიო პროგრამა. მიეცით საშუალება უყუროთ ეპიზოდს ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ რა გიხარია
იმისათვის, რომ იპოვოთ ბედნიერება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის, რაც გიხარია. შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის, რაც ცხოვრებაში სიამოვნებას მოგანიჭებთ. გარდა იმისა, რომ გაქვთ საგუშაგოები, რომლებიც ქმნიან კმაყოფილებისა და მიღწევის გრძნობას, თქვენ უნდა გქონდეთ გამშვები პუნქტები, რომლებიც ბედნიერებას უწყობს ხელს.
- ადამიანებს აქვთ ტენდენცია ბედნიერების დანახვა გარე მიზნების თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საგუშაგოები დაგეხმარებათ თქვენს თითოეულ გრძელვადიან მიზნებში (ანუ მეტი ფული, უკეთესი სამუშაო და ა.
- სოციალიზაცია ბედნიერების კარგი მაჩვენებელია. ადამიანების უმეტესობა იბრძვის ბედნიერად, თუ მათ ცხოვრებაში არ ჰყავთ ადამიანები, რომლებიც სიხარულს მოუტანს მათ. იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებთანაც დროს ატარებთ და ჩაწერეთ ის, რისი გაკეთებაც მოგწონთ მათთან ერთად. ალბათ გიყვართ თქვენს მეგობართან მართასთან ერთად ან გოლფის თამაში თქვენს მეგობართან ჯეინთან ერთად. შეეცადეთ დაგეგმოთ ეს აქტივობები მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ დრო ბედნიერების მცირე მომენტებისთვის
მას შემდეგ რაც მიხვდებით რა გიხარია, დაუთმეთ დრო ამ საქმიანობას. შეიძლება მოგიწიოთ ოჯახის წევრებამდე ცოტა ხნით ადრე ადგომა, სადილის დროს დროის გამონახვა, ან ცოტა გვიან გაღვიძება, რათა ჩართოთ ეს 20 წუთიანი აქტივობა. ღირს, თუ აირჩევთ საქმიანობას, რომელსაც სიხარულით ელოდებით.
- სოციალიზაციის გარდა, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რაც გაახარებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილს და მოხალისეობრივ მუშაობას შეუძლია ბევრი ადამიანი გაახაროს. შესაძლოა კვირაში რამდენჯერმე გამონახოთ დრო მოხალისედ ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში. ასევე შეგიძლიათ ყოველ ღამე ერთად უყუროთ კომედიურ პროგრამას.
- თუ ყოველდღიურად ვერ პოულობთ 20 წუთიან ფანჯარას, იპოვეთ კვირაში ერთი საათი ამის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness დაგეხმაროთ უკეთ აფასებს აწმყო
გონებამახვილობა არის თქვენი გარემოს და საკუთარი ქცევების გაცნობიერებული ცოდნა. თქვენ შეგიძლიათ უკეთ დააფასოთ ეს მომენტი გონების გააზრებით, რამაც შეიძლება უფრო მეტად დატკბეთ ყოველდღიური საქმიანობით. ამან შეიძლება უფრო მეტად დაელოდოს ყოველდღიურ ცხოვრებას. გონების გასავარჯიშებლად, დაიწყეთ თქვენი ხუთი გრძნობის ყურადღების მიქცევით, როდესაც აკეთებთ რაიმე ჩვეულებრივს. სანამ კბილებს იხეხავთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს, გემო, სუნი, გარეგნობა და ხმები.
- ყურადღება მიაქციეთ იმ მომენტებს, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიძლება გამოტოვოთ. მაგალითად, თუ მატარებლით მიდიხართ სამსახურში ყოველ დილით, ნუ განიხილავთ ამას როგორც ტვირთს. გამოიყენეთ როგორც დასვენების საშუალება დაკავებული დღისკენ მიმავალ გზაზე. მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობს მატარებლის ადგილი. მოუსმინეთ სხვა მგზავრთა ხმებს ან განათავსეთ თქვენთვის სასურველი სიმღერა თქვენს iPod– ზე. ყურადღება მიაქციეთ მატარებლის სუნი და შეგრძნება.
- გონებამახვილობა ასევე შეიძლება იყოს განთავისუფლების შესანიშნავი გზა, თუ დღის განმავლობაში განიცდით სტრესულ აზრებს. ის, რისიც შეიძლება შეგეშინდეთ, სამუშაო შეხვედრების მსგავსად, ნაკლებად საშიშად მოგეჩვენებათ, თუკი გონებამახვილობას ივარჯიშებთ. თუ გრძნობთ, რომ გონებამ შეხვედრის წინ თოვლი მოისროლა შეხვედრის მოლოდინში, დაარეგულირეთ თქვენი გრძნობები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, თქვენს ოფისში არსებულ ხმაურს, სუნს და თქვენი სხეულის შეგრძნებას თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალიზაცია ბედნიერების მნიშვნელოვანი გასაღებია. თუ სოციალურად დაკავებული ხართ, უფრო მეტად იგრძნობთ თავს ბედნიერად. შეეცადეთ შეცვალოთ მცირე ცვლილებები თქვენს გრაფიკში, რაც უფრო ხშირად სოციალიზაციის საშუალებას მოგცემთ.
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც მუშაობს თქვენთან ახლოს, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა თქვენ ორს შეხვდეთ ყავაზე ან ლანჩზე ყოველ სამშაბათს.
- თუ ოჯახთან ერთად ცხოვრობთ, ეცადეთ ოჯახური ვახშამი უფრო რუტინად იქცეს. იმის ნაცვლად, რომ ცალკე ჭამოთ, შეიკრიბეთ სამზარეულოს მაგიდასთან ერთად კვებაზე კვირაში სულ მცირე რამდენიმე ღამე.
- შეეცადეთ დრო დაუთმოთ თანამშრომლებთან ურთიერთობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გინდათ იყოთ დამამცირებელი, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ შესვენების დროით ყავის დალევით და თანამშრომელთან საუბრით. შეიძლება სამსახურში ახალი მეგობრებიც კი იპოვოთ.
- თუ ძნელია ადამიანების პირისპირ ნახვა, მაგალითად, თუ სახლიდან მუშაობ, მაგალითად, ისარგებლე ტექნოლოგიით. მაგალითად, ჩაატარეთ ყოველკვირეული ვიდეო ჩეთის დისტანციური მეგობრები.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ სასიამოვნო მარტოხელა რიტუალები
თქვენ არ გექნებათ დრო ყოველდღიურად სოციალიზაციისთვის, რადგან ხალხი დაკავებულია. თუ მარტო ცხოვრობთ, იპოვნეთ გზები სიამოვნების მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ მარტოხელა ჰობიზე, როგორიცაა კროსვორდების გაკეთება ან კითხვა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო თამაში ონლაინ ან სათამაშო კონსოლზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ სატელევიზიო შოუს, რომელიც მარტო გსიამოვნებთ.
- შეეცადეთ დროულად დაგეგმოთ ეს აქტივობები. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დაწყების/დასრულების დრო, მაგრამ შეგიძლიათ გქონდეთ უხეში წარმოდგენა, თუ როდის აფასებთ მარტო დროს. მაგალითად, ყოველთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
- მოერიდეთ გატაცებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ, არის ის, რისკენაც მიდრეკილი ხართ. თუ თქვენ ხართ ისეთი ტიპის თამაშების გადაჭარბებული ტიპი, მაგალითად, შეეცადეთ შეზღუდავთ თამაშის დრო 2 საათს ღამით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის სხვა საქმიანობას ხელს არ შეუშლის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უფრო სპონტანური დამოკიდებულების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან მცირე ზომებით
უფრო სპონტანური დამოკიდებულების მქონე ადამიანმა შეიძლება მიგიყვანოთ უფრო მეტად გართობისკენ. თქვენ მოგიწევთ უფრო მეტი მოლოდინი, რადგან ყოველდღე ეძებთ ახალ თავგადასავალს. ყველა გამოცდილებას ექნება შესაძლებლობა გადაიქცეს მოულოდნელ გართობად. იმისათვის, რომ დაიწყოთ უფრო სპონტანური, გამოდით კომფორტის ზონიდან მცირე ზომებით.
- თუ ბუნებით მიდრეკილი ხართ რუტინისკენ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლის მცდელობა. ამიტომაც უნდა დაიწყოთ მცირედით. შეეცადეთ მიირთვათ ლანჩი თანამშრომლების ახალ ჯგუფთან ერთად, მაგალითად.
- Იყავი თანმიმდევრული. სცადეთ რაიმე ახალი ყოველდღე, იქნება ეს სამუშაოს სხვა მარშრუტით წასვლა თუ ახალი ვარცხნილობის გამოცდა. რაც უფრო გაბედული და გამბედავი გახდები, შეგიძლია უფრო მეტად აიძულო საკუთარი თავი. მაგალითად, სხვადასხვა ვარცხნილობის ექსპერიმენტის შემდეგ, განიხილეთ თმის შეჭრა ან შეღებვა უფრო მუდმივი ცვლილებისთვის.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ შიში
თუკი რაიმე ახალს ცდილობთ პეპლებს მუცელში, იფიქრეთ მათ შიშის ნაცვლად მღელვარების გრძნობად. თქვენ შეიძლება მალე მოველით ამ გრძნობებს.
- გაითვალისწინეთ, რომ შიში არ არის ცუდი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ახალი საგნების, ეს არის შიში, რამაც შეიძლება მათი მცდელობა აღაფრთოვანოს. ეცადე შიში წარმოიდგინო, როგორც მოტივაციის ფაქტორი. ბედნიერების განცდა, რომელსაც თქვენ დაამარცხებთ, ღირს.
- უფრო მეტად იფიქრეთ შიშზე მოლოდინის ან აღტკინების თვალსაზრისით. ხშირად ადამიანებს ეშინიათ იმის, რაც მათ აღელვებს ან აინტერესებთ. თუ გრძნობთ, რომ კანკალებთ ან გრძნობთ, რომ თქვენი ხელები ოფლიანდება, იფიქრეთ: "მე აღფრთოვანებული ვარ" ნაცვლად "მეშინია".
ნაბიჯი 3. ეძებეთ ახალი მეგობრები
სთხოვეთ კოლეგას სასმელი, ან დაჯექით ვინმეს ახალ სადილზე. თუ საკუთარ თავს უბიძგებთ შექმნას ახალი სოციალური წრე, ეს მოგცემთ უფრო მეტ შესაძლებლობას გქონდეთ რაღაცის მოლოდინი. თქვენ დაგპატიჟებენ უფრო მეტ წვეულებაზე და სოციალურ ღონისძიებაზე, რაც მოგაწვდით მდიდარ სოციალურ ცხოვრებას.
- თუ ბუნებით მორცხვი ხართ, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, რომ ადამიანების უმეტესობა საკმაოდ მეგობრულია. ბევრს სურს, რომ მათ შეეძლოთ უფრო მეტად გაესაუბრონ თანამშრომლებთან, მაგრამ აქვთ იგივე დათქმები ახალ ადამიანებთან ურთიერთობის მიმართ, რაც შეიძლება გქონდეთ.
- პირადად ნუ მიიღებთ "არა" -ს. ხალხი მართლაც დაკავებულია. თუ თანამშრომელი უარყოფს თქვენს მოწვევას, ეს მე არ მომწონს, რომ თქვენ არ მოგწონთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ კვლავ მოითხოვოთ რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯი 4. შეუკვეთეთ რაიმე ახალი
დადიხართ ერთსა და იმავე რესტორნებში და ყოველ შაბათ -კვირას ერთსა და იმავე კერძებს აძლევთ? თუ თქვენ გაჩერებული ხართ რესტორნის რიტუალში, ან სცადეთ ახალი ადგილი ან შეარჩიეთ რაიმე განსხვავებული მენიუდან. თუ საჭმლის უმეტეს ნაწილს სახლში აკეთებთ, სცადეთ შეიძინოთ რაღაც ახალი ან უცნობი სასურსათო მაღაზიაში და დაამატოთ იგი თქვენს შემდეგ კვებაზე. ახალი საკვების მიღებამ შეიძლება მოგცეთ ის, რასაც მოუთმენლად ელით დღის განმავლობაში. მაგალითად, თუ სამსახურში მოგწყინდებათ, იფიქრეთ ჩილის ახალ რეცეპტზე, რომელსაც დღეს საღამოს გასინჯავთ.
ნაბიჯი 5. მკურნალობა სპონტანურად
ბევრი ადამიანი მკაცრია საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც საქმე ჯილდოს ან სიურპრიზს ეხება. შეგიძლიათ, მაგალითად, მხოლოდ კვირაში ერთხელ ჭამოთ გარეთ ან მხოლოდ შეიძინოთ ახალი ტანსაცმელი თვეში ერთხელ. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია რაიმე სახის ბიუჯეტი ან გეგმა, ნება მიეცით საკუთარ თავს, როგორც სპონტანური მკურნალობა ერთხელ. თუ თქვენს საოფისე კაფეტერიაში ნახავთ დონატს, რომელსაც ნამდვილად გისურვებთ, ნება მიეცით საკუთარ თავს მიანიჭოს ეს ერთხელ.
