როგორ გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულამდე (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულამდე (სურათებით)
როგორ გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულამდე (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულამდე (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულამდე (სურათებით)
ვიდეო: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, მარტი
Anonim

მორცხვი ხარ, მაგრამ გსურს უფრო მეტის გამოთქმა? ხშირად გრძნობთ თავს შეუმჩნეველი ჯგუფებში და გსურთ თქვენი ხმის გაგონება? განიცდის თქვენი მონაწილეობის კლასს თქვენი მორცხვობის გამო? ეს ნამდვილად არ არის თქვენი ბრალი, რომ თქვენ დაიბადეთ ოდნავ მორცხვი ვიდრე საშუალო ადამიანი, მაგრამ ეს არის ის, რისი გადალახვაც შეგიძლიათ ძალისხმევით. ახალი აზროვნებით და მცირეოდენი მოქმედებით, თქვენც შეგიძლიათ იყოთ თავდაჯერებული და მომთხოვნი სხვებთან ურთიერთობისას.

ნაბიჯები

მე -2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება

გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ ნაბიჯზე 1
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ ნაბიჯზე 1

ნაბიჯი 1. გახდი საკუთარი თავის შეცნობა

ალბათ ყოველთვის მორცხვი ხარ. ან შეიძლება ნერვიული და მშვიდი იყოთ დიდ სოციალურ სიტუაციებში. დაიწყეთ იმის გაანალიზება, თუ რა გიქმნით ფრთხილს ან შიშს. იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენს მორცხვობას, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გადალახოთ იგი. ასევე, გააცნობიერე, რომ მორცხვი არ არის პიროვნება - ის უბრალოდ დაბრკოლებაა, რომელიც შენს გზაზე დგას.

  • ნუ კონცენტრირდებით მხოლოდ იმაზე, რაც გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად. ასევე იფიქრეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. შესაძლოა, თქვენ მოშორებული ხართ, მაგრამ თქვენ ასევე ნამდვილად კარგად აკვირდებით ადამიანებს და ესმით მათ.
  • თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ განსაზღვროთ რაიმე კონკრეტული სფერო, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს მორცხვობას. მაგალითად, თავს მორცხვად გრძნობთ არაფორმალურ ან ოფიციალურ ღონისძიებებზე? გავლენას ახდენს პიროვნების ასაკი ან სტატუსი თქვენს მორცხვობაზე?
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 2
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 2

ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე

როგორც კი მიხვდებით რაში ხართ კარგი, იმუშავეთ ამ უნარებზე კიდევ უფრო მეტად. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება და გახადოთ უფრო თავდაჯერებული.

მაგალითად, თუ იცით, რომ კარგად აკვირდებით და ესმით ადამიანებს, მიაქციეთ ყურადღება და აიმაღლეთ ეს უნარი. მართლაც დაიწყეთ ადამიანებთან თანაგრძნობის მცდელობა. ამან შეიძლება გაუადვილოს საუბარი ახალ ადამიანთან

გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 3
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 3

ნაბიჯი 3. ნუ ელოდებით სრულყოფილებას

გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. ნუ მისცემთ იმედგაცრუებას გავლენას თქვენს თვითშეფასებაზე. მარტო რომ დარჩეს, ამ იმედგაცრუებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობა და დეპრესია. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ისეთ სფეროებზე, რაც გჭირდებათ გაუმჯობესება, აღიარება და დაფასება, რაშიც კარგად ხართ.

გაითვალისწინეთ, რომ წარუმატებლობა და თვითშეგნება სწავლის პროცესის ნაწილია, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს უარესობის წინ

მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 4
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 4

ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ საკუთარი თავის იმიჯი

ადვილია შეაფასო თავი მორცხვად და უბრალოდ დაიხიო სოციალური ურთიერთობებისგან. ნუ შეაერთებ მორცხვობას გარიყულ, უცნაურ ან უჩვეულო ყოფნასთან. სამაგიეროდ, აღიარე რომ უნიკალური ხარ. თქვენ არ გჭირდებათ მოერგოთ ან იყოთ ისე, როგორც ყველა სხვა. ისწავლეთ იყოთ კომფორტულად საკუთარ კანზე.

მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 5
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 5

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სოციალური მედია

თუ ბუნებრივად მორცხვი ხართ, იმუშავეთ თქვენს ონლაინ ყოფნაზე. გამოიყენეთ სოციალური მედია ვიღაცის უკეთ გასაცნობად. ეს სულაც არ არის სოციალური ინტერაქციის შემცვლელი. სამაგიეროდ, სოციალური მედია დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი იმ ადამიანებთან, ვისთვისაც დაინტერესებული ხართ უკეთ გაიცნოთ.

  • შეეცადეთ იპოვოთ მსგავსი ინტერესები თქვენს შესახებ ინფორმაციის გაზიარებით. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ადამიანებს აქვთ თქვენი მსგავსი ინტერესები ან არ მოსწონთ.
  • თავი აარიდეთ სოციალურ მედიის ფორუმებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ სიმორცხვეზე, რადგან ისინი უფრო მეტად არიან ადგილი, სადაც ადამიანები ირწმუნებიან თავიანთი სიმორცხვის ნაცვლად, ვიდრე ეძებენ მორცხვის დაძლევის გზებს.
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 6
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 6

ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ სოციალური ინტერაქციის წინ

თუ გაწუხებთ წვეულებაზე ან შეხვედრაზე წასვლა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად მოგწონთ ღონისძიების დაწყებამდე. წაიკითხეთ კარგი წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას, დალიეთ ყავა, რისი გაკეთებაც მოგწონთ. ამან შეიძლება უფრო ცნობისმოყვარე და მიმზიდველი გახადოს.

რაიმე სახის აერობული ვარჯიშის ჩატარება სოციალურ ღონისძიებამდე შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ ნერვების დამშვიდებაში ზედმეტი ადრენალინის დაწვით

გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 7
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 7

ნაბიჯი 7. აქვს პოზიტიური მსოფლმხედველობა

თუ აღმოჩნდებით, რომ უარყოფითზე ხართ ორიენტირებული, დაიწყეთ პოზიტივის დანახვა. ეს ასევე გახდის თქვენ ნაკლებად კრიტიკულს საკუთარი თავის მიმართ და უფრო მეტად მიიღებთ სხვებს.

მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ მორცხვობას ან ნერვიულობას ვიღაც ახლის გარშემო, შეხედეთ მას როგორც დადებით ნიშანს იმისა, რომ თქვენ უნდა შეხვდეთ ვიღაც ახალს

მე -2 ნაწილი 2: უფრო თავდაჯერებული მოქმედება

მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 8
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 8

ნაბიჯი 1. გქონდეთ თამაშის გეგმა

დაიწყეთ მცირედით. თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ დაამყაროთ თვალის კონტაქტი საუბრების დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ (მაგ. თმის ვარცხნილობის შეცვლა). ეს გაგრძნობინებთ და გახდებით უფრო გაბედული გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თუმცა შეიძლება თავიდან უცნაურად და საშინლად მოგეჩვენოთ.

თუ თქვენ გიჭირთ საუბრის შემქმნელის წამოწყება, იფიქრეთ კომპლიმენტებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ან კითხვების დასმა. ეს სწრაფად აიძულებს სხვას ისაუბროს

გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 9
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 9

ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით კლასში ან ჯგუფში

დარეგისტრირდით კლასში ახალი უნარის შესასწავლად ან შეუერთდით ჯგუფს მსგავსი ინტერესებით. ეს არის დიდი შესაძლებლობა რეგულარული ურთიერთობისათვის უცხო ადამიანებთან, რომლებიც შეიძლება დამეგობრდნენ.

  • ველით, რომ თავიდან უხერხული იქნება, მაგრამ დაემორჩილეთ მას. ივარჯიშეთ ჯგუფში მყოფ ადამიანებთან საუბრით ყოველ კვირას. ეს უფრო ადვილი და ადვილი გახდება.
  • მორცხვობის დასაძლევად და საზოგადოების მომხსენებლისადმი ნდობის მოპოვების ერთ – ერთი დიდი ორგანიზაციაა სადღეგრძელოები.
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 10
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 10

ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავზე საუბარი

თუ თქვენ გიჭირთ სათქმელის მოფიქრება, გაუზიარეთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ ისეთივე საინტერესო ადამიანი, როგორიც ხართ და ნუ შეგეშინდებათ აცნობოთ სხვებს რა ხდება თქვენთან ერთად.

  • სხვა ადამიანის ცხოვრებისადმი ინტერესის გამოვლენა ასევე ხელს შეუწყობს საუბრის გაღრმავებას. საკმარისი პრაქტიკით, ბუნებრივი საუბარი ადვილად განვითარდება.
  • საუბრისას თავს დაუცველად ყოფნის უფლება შეიძლება თავიდანვე გაუჭირდეს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებაში და ეს საუბრის ბუნებრივი ნაწილია.
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 11
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 11

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა

ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა ან ივარჯიშეთ შფოთვის მოსახსნელად. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე გონების გასასუფთავებლად. შეეცადეთ ისწავლოთ რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სოციალურ გარემოში.

მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ ბედნიერი და დარწმუნებული ხარ წარმოსახვით სცენარში. ამან შეიძლება უფრო თავდაჯერებული გახადოს, ან მინიმუმ გაათავისუფლოს თქვენი შიში

გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 12
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 12

ნაბიჯი 5. გაატარეთ მეტი დრო ადამიანებთან ერთად

ნუ დაელოდებით სრულყოფილი სიტუაციის წარმოჩენას. თუ გსურთ მორცხვიდან თავდაჯერებულზე გადავიდეთ, პირველ რიგში საკუთარი თავი უნდა გამოიჩინოთ, რათა შეხვდეთ ადამიანებს. ჩაერთეთ სოციალურ სიტუაციებში და ივარჯიშეთ მეტყველებაში.

მიიღეთ უხერხულობის შეგრძნება. გახსოვდეთ, რომ თავდაჯერებული გახდება პრაქტიკა. არ დანებდე თამამი ყოფნის ერთი მცდელობის შემდეგ. განმეორებითი მცდელობა გაადვილებს და გაადვილებს ურთიერთობას

გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 13
გადადით მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 13

ნაბიჯი 6. გააკეთე რამე სხვებისთვის

იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მორცხვობაზე და შფოთვაზე, გადაიტანეთ სხვა ადამიანების გათვალისწინებით. დაუთმეთ დრო, რომ დაეხმაროთ ვინმეს, ვისაც ეს სჭირდება. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ეპიკური.

  • მარტოხელა ნათესავთან დროის გატარება ან სადილის გაზიარება მეგობართან, რომელსაც დახმარება ესაჭიროება, გაძლიერებთ და სხვებსაც უკეთესად იგრძნობთ.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიჩინოთ ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ და დაუსვათ მათ ღია კითხვები, რათა დაგეხმაროთ თქვენზე ზეწოლის შემცირებაში საუბრების დროს. ადამიანებს ჩვეულებრივ უყვართ საკუთარ თავზე საუბარი, ამიტომ ეს არის კარგი საუბრის სტრატეგია და ეს მათ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ.
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 14
მორცხვიდან გადადით თავდაჯერებულ საფეხურზე 14

ნაბიჯი 7. მიიღეთ ძალაუფლების პოზა

დაამყარეთ თვალი, თავი მაღლა ასწიეთ და მხრები უკან გადაიწიეთ. დგომა ან ჯდომა ძალაუფლების პოზაში 2 წუთის განმავლობაში შეიძლება რეალურად შეამციროს თქვენი შფოთვა 25%-ით.

მაგალითად, დაჯექით სკამზე და ხელები მოათავსეთ თავში, თითები მიამაგრეთ. ან დადექით ოდნავ გაშლილი ფეხებით და ხელები წელზე მოხადეთ. ეს არის ძალაუფლების რამდენიმე პოზა

ნაბიჯი 8. ივარჯიშეთ ნელი საუბრით

ნელი საუბარი ასევე დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ, როდესაც ნერვიულობთ. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე, ნელ -ნელა წაიკითხეთ რამე და შემდეგ გაავრცელეთ ეს სხვა ადამიანებთან საუბარში და ნებისმიერ საჯარო გამოსვლაში, რაც უნდა გააკეთოთ. თუ თქვენ თავს იჭერთ სწრაფად საუბრისას, გააჩერეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ სანამ გააგრძელებთ.

გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 15
გადავიდეთ მორცხვიდან თავდაჯერებულ საფეხურზე 15

ნაბიჯი 9. იყავი საკუთარი თავი

იყავი ის ვინც სინამდვილეში ხარ და გამოხატე საკუთარი თავი. ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ოთახში ყველაზე გამავალი, სპონტანური ადამიანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი, თუნდაც ის იყოს მშვიდი და დამორჩილებული. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. თქვენი თვითშეფასება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა ნდობის ასამაღლებლად.

ნუ აიძულებ თავს იყოთ კომფორტული და თავდაჯერებული ყველა სიტუაციაში. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სიფრთხილე გარკვეულ სოციალურ გარემოში და არა სხვა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ მცირე ჯგუფებთან ურთიერთობას, მაგრამ ნამდვილად გძულთ ურთიერთობა დიდ კლუბებში ან წვეულებებზე

ნაბიჯი 10. მიმართეთ დახმარებას თერაპევტისგან, თუ მორცხვი ერევა თქვენს ცხოვრებაში

მორცხვი მრავალი ადამიანისთვის საერთო პრობლემაა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მან ხელი შეუშალოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. თუ ეს მოხდება, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება.

მაგალითად, თუ მორცხვის გამო თავს არიდებთ სოციალურ მოვლენებს, არ შეგიძლიათ ეფექტურად იმოქმედოთ სკოლაში ან სამსახურში, ან თუ თქვენი მორცხვობის გამო უკიდურესად ნერვიულობთ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება

Ექსპერტის რჩევა

სხვების გვერდით ყოფნისას უფრო თავდაჯერებული რომ იყოთ:

  • ღრმად ჩაისუნთქე.
  • ადამიანებთან საუბრისას დაამყარეთ თვალის კონტაქტი.
  • გაიღიმე.
  • ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას-დადექით მაღლა მხრებით.
  • განიხილეთ საუბარი, როგორც დაკავშირების შანსი, ვიდრე წარმოდგენა.
  • იყავი ცნობისმოყვარე. დაუსვით კითხვები, აქტიურად მოუსმინეთ პირის პასუხებს და გააკეთეთ კომენტარი ამ პასუხებზე.
  • დაათვალიერეთ მიმდინარე საქმეები ან ივარჯიშეთ საკუთარი თავის შესახებ საინტერესო ისტორიების მოყოლით, მაგალითად, მოგზაურობები ან წაკითხული წიგნები.

დან ენი ლინი, MBA ცხოვრების და კარიერის მწვრთნელი

გირჩევთ: