როგორ დავკარგოთ წონა ყავით (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ დავკარგოთ წონა ყავით (სურათებით)
როგორ დავკარგოთ წონა ყავით (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ წონა ყავით (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ წონა ყავით (სურათებით)
ვიდეო: როგორ დავძრათ გაყინული წონა? 2024, მარტი
Anonim

ბევრი ადამიანის მსგავსად, თქვენ მოგინდებათ რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. ზოგი გვთავაზობს ყავის დალევას, როგორც დიეტურ დახმარებას, მაგრამ ყავისა და კოფეინის როლი წონის დაკლების გეგმაში მძიმედ არის განხილული. კოფეინი შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში ან თუნდაც წონის მომატებაში, მაგრამ ის არ დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი წონის დაკლებაში ან სამუდამოდ შენარჩუნებაში; თუმცა, ყავის გონივრულად დალევით და ჯანსაღ დიეტასთან და ვარჯიშის რეჟიმთან შერწყმით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 5 -დან: ყავის ფიზიკური სარგებლის მიღება

თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 5
თავიდან აიცილეთ კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ლტოლვა ჭიქა ყავით

ყავის ერთ -ერთი დადებითი თვისება არის მისი მადის ჩახშობის უნარი. სცადეთ დალიოთ ყავა, თუ აღმოჩნდებით, რომ საჭმლის სურვილი გაქვთ ან წამით მიდიხართ საჭმელზე. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ლტოლვა ჭამამდე ან გაგიძლოთ ხანგრძლივი კვება.

განიხილეთ ყავის ან ნახევარი კაფის მიღება, თუ არ გსურთ სრულად დალიოთ ყავა ან ძილის წინ. თქვენ უნდა მოერიდოთ კოფეინს ძილის წინ ოთხიდან ექვს საათში, თუ ეს შესაძლებელია. ძილის წინ ძალიან ახლოს ყავის დალევამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი და ხელი შეუწყოს წონის მატებას

გამოიყენეთ კოპენჰაგენის დიეტა ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ კოპენჰაგენის დიეტა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ყავა წყლით

მიუხედავად იმისა, რომ ყავა შეიძლება იყოს შარდმდენი, ის არ გამოიწვევს დეჰიდრატაციას. ყავის და წყლის ერთად დალევა მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე და თავიდან აიცილოთ ჭამის ცდუნება. გარდა ამისა, მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი ყავის დალევა და ძილის დარღვევა.

მიზნად დაისახეთ მიიღოთ 3 ლიტრი წყალი, თუ კაცი ხართ და 2.2 თუ ქალი ხართ. წყალი მნიშვნელოვანია თქვენი ჰიდრატაციისთვის, მაგრამ შიმშილმა შეიძლება წყურვილის ნიშანიც კი გახადოს საკვების საჭიროების ნაცვლად

გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 15
გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. დალიეთ ყავა ვარჯიშის წინ

ყავას შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს თერმოგენეზში, რაც ორგანიზმის მიერ საკვების მონელებისას სითბოს და ენერგიის გამომუშავების საშუალებაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი კალორიების დაკარგვა. ვარჯიშთან ერთად ყავის დალევით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვაში.

დალიეთ დაახლოებით 200 მგ კოფეინი ყავადან ვარჯიშის ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად. ეს ექვივალენტი იქნება საშუალო ამერიკანოს ან პატარა რეგულარული მოხარშული ყავის ისეთი ადგილიდან, როგორიცაა სტარბაქსი

ნაწილი 2 5 -დან: კალორიული ყავის პრობლემების თავიდან აცილება

დალიეთ ჩაი წონის დასაკლებად ნაბიჯი 7
დალიეთ ჩაი წონის დასაკლებად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები

ყავის სპეციალიზებული პროდუქტები და ყავები შესანიშნავი გემოთი გამოირჩევა, მაგრამ მათ შეიძლება ჰქონდეთ ზედმეტი კალორია ან ცხიმი და შაქარი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას. გარდა ამისა, ყველაფერი, რასაც ყავაში ჩაყრით, როგორიცაა კრემი ან შაქარი, გაზრდის თქვენი ყავის კალორიულ შემცველობას. ყავის ნებისმიერი პროდუქტის ეტიკეტების წაკითხვა დაგეხმარებათ ყავისგან თავის არიდებაში, რამაც შეიძლება შეაფერხოს წონის დაკლების უნარი.

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებასთან ერთად, ყველა კალორია ითვლება, თუნდაც ის თხევადი ფორმით იყოს

შეარჩიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ნაბიჯი 7
შეარჩიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. დატოვეთ კრემი და შაქარი

ყავას აქვს მხოლოდ ორი კალორია თითო ჭიქაზე. კრემისა და შაქრის დამატება თქვენს ყავას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს კალორიული შემცველობა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ შავი ყავა, გამოიყენეთ ნაცრისფერი რძე და შაქრის გარეშე დამატკბობლები.

  • იცოდეთ, რომ მძიმე კრემის კრემი და ნახევარი ნახევარი შეიცავს 52 და 20 კალორიას თითო სუფრის კოვზში. მათ ასევე აქვთ ბევრი ცხიმი. სუფრის შაქარს აქვს 49 კალორია თითო სუფრის კოვზზე. თითოეულის მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზის დამატება ამატებს დაახლოებით 100 ცარიელ კალორიას. თუ ჩვეულებრივ მეტს დაამატებთ, ეს მარტივად დასრულდება კალორიების დამატებით, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას.
  • წაშალეთ კარაქი, თუ დაამატებთ კარაქს (როგორც ტყვიაგაუმტარი ყავის შემთხვევაში). ერთი სუფრის კოვზი კარაქი შეიცავს 102 კალორიას და შეიცავს თითქმის 12 გრამ ცხიმს. ორივე ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წონის დაკლებისგან. ეცადეთ, მდიდარი არომატისთვის გადართოთ უცხიმო რძეზე ან უფრო თხილის რძის რძეზე, როგორიცაა ქოქოსი.
  • დარწმუნდით, რომ მიიღეთ უშაქრო კრემები და რძე. არომატიზებული რძე ხშირად იყენებს შაქარს ან სხვა დანამატებს, რომლებიც ცარიელ კალორიებს მატებს. პროდუქტებზე კვების ინფორმაციის წაკითხვა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რამდენი კალორია აქვს მოცემული პროდუქტის თითოეულ პორციას.
  • განიხილეთ ცივი ყავის დალევა, თუ უბრალო შავი ყავის გემო ძალიან ძლიერია. მას ხშირად აქვს უფრო რბილი გემო. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის არ არის ტკბილი შაქრით.
  • დაამატეთ გემო თქვენს ჩვეულებრივ ყავას. დარიჩინის, უბრალო კაკაოს ან თაფლის დალევას შეუძლია ტკბილი ყავა და დაგეხმაროთ უფრო მეტად დატკბეთ გემოთი.
ADHD მკურნალობა კოფეინით ნაბიჯი 6
ADHD მკურნალობა კოფეინით ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყავის სპეციალურ სასმელებს

ბევრი კაფე და ყავის მაღაზია გთავაზობთ უგემრიელეს სპეციალურ ყავებს, რომლებიც მომხიბლავი არომატით მოდის, როგორიცაა გოგრის სანელებლები ან პიტნის მოხა. მაგრამ ეს სასმელები ხშირად უფრო მეტად ემსგავსება დესერტებს, რომლებსაც აქვთ ასობით კალორია და თითოეული დამატებული ცხიმი. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მიჰყევით მარტივად მოხარშულ ყავას და მიეცით საშუალება დროდადრო მიირთვათ თავი.

წაიკითხეთ კვების ინფორმაცია სპეციალურ ყავებამდე. თუ ის არ არის გამოქვეყნებული, სთხოვეთ მენეჯერს პროდუქციის ჩამონათვალი და მათი კვების ინფორმაცია

მოიცილეთ მჟავიანობა ნაბიჯი 14
მოიცილეთ მჟავიანობა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. მოძებნეთ კალორიების შემცირების გზები

გახსოვდეთ, რომ დროდადრო მისაღებია ყავის დალევა და ყავის სპეციალური სასმელის დალევა; თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ სპეციალიზებული სასმელი და გსურთ თავი აარიდოთ კალორიებს, განიხილეთ ალტერნატიული დამატებები კალორიების შესამცირებლად.

შეუკვეთეთ რაც შეიძლება მცირე ზომის და ჩვეულებრივი ვარიანტების ნაცვლად მოითხოვეთ უშაქრო სიროფი, უცხიმო რძე და ხელოვნური დამატკბობელი. უთხარით ბარისტას, ან იმ ადამიანს, ვინც ყავას ამზადებს, გამოტოვეთ ათქვეფილი ნაღები ყავის თავზე. ეს ყველაფერი ერთად დაგეხმარებათ ბევრი ცარიელი კალორიის დაზოგვაში

ნაწილი 5 -დან 3: ყავის დალევა გონივრულად

გამოიყენეთ კოპენჰაგენის დიეტა ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ კოპენჰაგენის დიეტა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დალიეთ ყავა ჯანსაღი რაოდენობით

ცოტაოდენი ყავა შორს მიდის. მას შეუძლია დროებით ჩაახშოს თქვენი მადა და შეიძლება სტიმულირება მოახდინოს მინიმალური კალორიების წვაზე. მაგრამ ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დონის მომატება და უძილობა, ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა. მხოლოდ 1 ან 2 ჭიქა სრულად კოფეინირებული ყავა შეიძლება იყოს საკმარისი წონის დასაკლებად. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გქონდეთ არაუმეტეს 400 მილიგრამი კოფეინი დღეში. ეს ექვივალენტია ოთხი ჭიქა მოხარშული ყავა, 10 ქილა კოლა, ან ორი "ენერგეტიკული გასროლა" სასმელი.

გაითვალისწინეთ, რომ უბრალო ყავა თქვენი საუკეთესო არჩევანია წონის დაკლების თვალსაზრისით. ერთი ჭიქა შავი ყავა შეიცავს მხოლოდ 2 კალორიას და ცხიმს. სასმელები, როგორიცაა სოდა და ენერგეტიკული სასმელები, შეიძლება იყოს მაღალი კალორიით ან დაფარული შაქრით, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლება

დატოვეთ კოფეინი ნაბიჯი 10
დატოვეთ კოფეინი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. გამოყავით ყავის დრო

თუ გსურთ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი წონის დასაკლებად ყავის დალევით, განიხილეთ დღის მანძილზე. ეს არა მხოლოდ დამატებით სტიმულს მოგცემთ სამსახურში ან ვარჯიშის დროს, არამედ შეიძლება ჩაახშოთ საკვებისადმი ლტოლვა.

მაქსიმალურად დაიცავით ყოველდღიური შეზღუდვები. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ 4 ჭიქა ყავა დღეში, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა დილით, ერთი ლანჩზე, ერთი შუადღისას და ჭიქა სადილზე. შეცვალეთ გრაფიკი, რომ ნახოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო

გაიღვიძეთ დილით გაღიზიანების გარეშე (ყავა არ არის) ნაბიჯი 5
გაიღვიძეთ დილით გაღიზიანების გარეშე (ყავა არ არის) ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. სცადეთ ნახევარი კაფი

თუ გსურთ მეტი ყავის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, სცადეთ გადახვიდეთ სავსე და კოფეინიანი მარცვლების ნარევზე, რომელსაც ხშირად ნახევრად კაფას უწოდებენ. ეს საშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ დალიოთ ყავა დღეში რვაჯერ და დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.

  • დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ნახევრად კოფეინიან ყავას. ეტიკეტი ასევე შეიძლება მიუთითებდეს კოფეინის რაოდენობას ჭიქაში. სანამ ყოველდღიურად უსაფრთხო მოხმარების ფარგლებში ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ჭიქა ნახევარი კაფი, რამდენიც მოგწონთ.
  • გააკეთეთ თქვენი საკუთარი თავი ნახევარი ჭიქა ჩვეულებრივი ყავის შერევით ნახევარი ჭიქა ყავა. კიდევ ერთი ხრიკი არის ნახევარი ჭიქა ჩვეულებრივი ყავის დალევა ნახევარი ჭიქა ცხელი წყლით.
  • თუ თქვენ იყენებთ კერიგს, უბრალოდ დატოვეთ K- თასი კერიგში და კვლავ მოხარშეთ იგივე K- თასის გამოყენებით.

ნაწილი 5 დან 5: დაბალანსებული დიეტის დაცვა

შეარჩიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ნაბიჯი 1
შეარჩიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიირთვით რეგულარული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება

თქვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკარგვის რაოდენობაში. სამი დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება ყოველდღიურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ზედმეტი ცხიმების დაწვაში. ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი მთლიანი საკვები, რთული ნახშირწყლები და ცხიმის ზომიერი რაოდენობა ხელს შეუწყობს თქვენს კეთილდღეობას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

  • თქვენი დღევანდელი მიღებიდან დღეში 500 - 1, 000 კალორიის გამოკლება არის კარგი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას კალორიების შემცირებისას. დაიმახსოვრე, რომ არ უნდა დაიწიო 1 200 კალორიაზე დაბლა დღეში, ან შეიძლება შედეგი არ დაინახო (რადგან შენი სხეული ფიქრობს, რომ შიმშილობ და ენერგიას და ცხიმს გიზოგავს) და შენც უბედური იქნები, რადგან არ ხარ საკმარისი. ჭამა თუ გსურთ იცოდეთ ზუსტი რიცხვი, ჯანმრთელობის ეროვნულმა ინსტიტუტმა შეიმუშავა ახალი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად წონის დასაკლებად. არსებობს მრავალი განსხვავებული საიტი, სადაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ ამ კალკულატორზე, მათ შორის
  • შეიტანეთ განსხვავებული საკვები ხუთი კვების ჯგუფიდან თქვენს ყოველდღიურ კვებასა და საჭმელში. კვების ხუთი ჯგუფია: ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები და რძის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი არჩევანი ისე, რომ მიიღოთ მთელი რიგი ნუტრიენტები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას და წონის დაკლებას. ჯანსაღ საკვებს ხშირად აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რაც დაგეხმარებათ გაჯანსაღდეს მთელი დღის განმავლობაში.
  • მიირთვით მთლიანი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ჟოლო, მოცვი, ბროკოლი და სტაფილო. მიიღეთ მთელი მარცვლეული ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ხორბლის პასტა ან პური, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი ან მარცვლეული. ცილისთვის მიირთვით უცხიმო ხორცის ნაჭრები, როგორიცაა ღორის ან ფრინველის ხორცი, ასევე მოხარშული ლობიო, კვერცხი ან არაქისის კარაქი. თქვენი რძის პროდუქტები იქნება ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ყველი, იოგურტი, ძროხისა და თხილის რძე და ნაყინიც კი.
მოიცილეთ მჟავიანობა ნაბიჯი 17
მოიცილეთ მჟავიანობა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. უარი თქვით უსარგებლო საკვებს

მას შეიძლება ჰქონდეს შესანიშნავი გემო, მაგრამ უსარგებლო საკვები არის დიეტის დამცველის ყველაზე ცუდი მტერი. არაჯანსაღი საკვები ხშირად დატვირთულია ცხიმებითა და კალორიებით, რამაც შეიძლება წონის დაკარგვისგან თავი შეიკავოს.

  • მოერიდეთ დახვეწილი ნახშირწყლებისგან დამზადებულ სახამებელ საკვებს, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი, ბრინჯი და ცომეული. ამ საკვების არმიღებამ ან ხორბლის მთლიანი ვერსიით ჩანაცვლებამ შეიძლება დაგეხმაროს შეინარჩუნოთ წონა და დაიკლოთ.
  • წაიკითხეთ დაფარული შაქრის ეტიკეტები თქვენს საკვებში. მოძებნეთ სიტყვები, როგორიცაა სიმინდის სიროფი, საქაროზა, დექსტროზა ან მალტოზა, რომლებიც შაქრის სახეობებია. ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც მთავრდება "ose" - ით არის შაქარი.
გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 7
გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ნელა შეცვალეთ დიეტა

ჯანსაღი კვება არ არის ის, რასაც აკეთებ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ და დაიკლოთ წონა. თქვენ შეიძლება აღფრთოვანებული იყოთ თქვენი დიეტის განახლებით, მაგრამ ამის თანდათანობით შეგიშლით ხელს ცუდი ჩვევების დაბრუნებაში.

  • დაიწყეთ დამუშავებული საკვების ან უსარგებლო საკვების შეცვლით. მაგალითად, სცადეთ ყავისფერი ბრინჯი ჭამის დროს, თეთრი ბრინჯის ნაცვლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ბოსტნეული თქვენს თეფშზე, ვიდრე ბრინჯი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ააწყოთ პოპკორნი ან გამოაცხოთ კომბოსტოს ჩიპები კარტოფილის ჩიპების ნაცვლად.
  • ნება მიეცით თავი მოატყუოთ კვირაში ერთხელ ან თუ მიაღწევთ გარკვეულ მიზანს. თაღლითობის დღეებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ლტოლვა და ზედმეტი ჭამა.
გაიღვიძეთ კოფეინის გარეშე ნაბიჯი 15
გაიღვიძეთ კოფეინის გარეშე ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. დაწერეთ კვების გეგმები

კვების გეგმის დაცვა გიცავთ ადვილად არ დაუბრუნდეთ ცუდი კვების ჩვევებს. ეს გაგიადვილებთ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის კალორიებს და საკვებ ნივთიერებებს დღის განმავლობაში თქვენი კალორიების გადაჭარბების გარეშე.

  • დაგეგმეთ სამი კვება და ორი საჭმელი ყოველდღე. შეცვალეთ თითოეული სახის კვება. მაგალითად, საუზმეზე დალიეთ ჭიქა იოგურტი ახალი კენკრით, მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და ყავა უცხიმო რძით. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი სხვადასხვა ბოსტნეულით, შემწვარი ქათმით და ცოტაოდენი ჰუმუსით. სადილისთვის მიირთვით საოჯახო ვახშამი თევზით პატარა სალათით და ორთქლზე დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტოთი. თუ გსურთ დესერტი, მიირთვით ახალი ხილი ან უშაქრო ყურძენი.
  • თუ იცით, რომ ისადილებთ, ჩართეთ ეს თქვენს გეგმაში. ან გადახედეთ რესტორნის ონლაინ მენიუს, ან დარეკეთ წინ, რომ ნახოთ რა ჯანსაღ არჩევანს გვთავაზობენ. შეარჩიეთ რამდენიმე განსხვავებული ჯანსაღი ვარიანტი მენიუდან და განათავსეთ ისინი თქვენს გეგმაში. დარწმუნდით, რომ თავი აარიდოთ ბუფეტებს, პურის კალათებს, მძიმე საწებლების კერძებს და შემწვარ საკვებს. მიირთვით ესპრესო დესერტის ნაცვლად, თუ ის არ არის ძალიან ახლოს თქვენი ძილის წინ.

ნაწილი 5 -დან 5: რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მიღება

პანდემიური გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლა ნაბიჯი 9
პანდემიური გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია ყავასთან და ჯანსაღ დიეტასთან ერთად დაგეხმარებათ წონაში გონივრულად დაკლებაში, კვირაში 1–2 ფუნტი. კვირაში ხუთიდან ექვს დღეს რაიმე სახის აქტივობის შესრულება დაგეხმარებათ წონის დაკლების უფრო სწრაფად მიღწევაში.

  • მიზნად დაისახეთ მიიღოთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აქტივობა ყოველ კვირას. როგორც წესი, თქვენ უნდა სცადოთ და გააკეთოთ მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე წონის დასაკლებად. თუ ერთდროულად 30 წუთის აქტივობის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გაყავით ის მართვადი ნაწილებად. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი ვარჯიში თითოეული 15 წუთის განმავლობაში.
  • შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. დაიმახსოვრეთ, რომ გუნდური სპორტი ან სხვა აქტივობები, როგორიცაა ტრამპოლინზე ხტომა ან თოკზე ხტომა ითვლიან თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშს.
მოიცილეთ მჟავიანობა ნაბიჯი 9
მოიცილეთ მჟავიანობა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში

კუნთები უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები, თუნდაც დასვენების დროს, ამიტომ კუნთები დაგეხმარებიან კალორიების დაწვაში ძილის დროსაც კი. თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის დამატება დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. არ არსებობს კონკრეტული მითითება რამდენი ხანი უნდა ვარჯიშობდეთ, მაგრამ მიზნად ისახავთ ამის გაკეთებას კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში.

  • დაწყებამდე განიხილეთ სერტიფიცირებული ტრენერის კონსულტაცია. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ საუკეთესო სავარჯიშო ნაბიჯები თქვენი საჭიროებების და შესაძლებლობების შესაბამისად.
  • გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მთელ სხეულს. მაგალითად, სავარჯიშოების გაძლიერება, როგორიცაა ჩაჯდომები და ლანჟები მუშაობს თქვენს ფეხებზე, ბირთვზე და ასევე თქვენს ზედა სხეულზე. სცადეთ წინააღმდეგობის ზოლები, თუ წონა ძალიან მძიმე გეჩვენებათ.
  • რეგულარული იოგა ან პილატესი არის კიდევ ერთი გზა თქვენი სხეულის სიძლიერის შესასრულებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას ან პილატესის კლასი DVD– ით, ინტერნეტით, ან სტუდიაში წასვლა.
პანდემიური გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლა ნაბიჯი 10
პანდემიური გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. მიეცით თქვენს სხეულს დასვენება

ისევე როგორც დიეტა და ვარჯიში, დასვენება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. საკმარისმა დასვენებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენც წონის მომატება, რადგან თქვენი სხეული უფრო დაძაბულია. შვიდ საათზე ნაკლებმა ძილმა შეიძლება შეამციროს და გააუქმოს თქვენი სხვა ჯანსაღი ჩვევების სარგებელი.

  • მიეცით საკუთარ თავს კვირაში მინიმუმ ერთი სრული დასვენება ვარჯიშისგან. ეს ეხმარება თქვენს სხეულს ააშენოს კუნთები და გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშისგან ან სტრესისგან. შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შერწყმა კვების "მოტყუების დღესთან".
  • დაიძინეთ მინიმუმ შვიდი საათი ყოველ ღამე და მიზნად ისახეთ რვადან ცხრაამდე. დღის განმავლობაში მიიღეთ 30 წუთიანი ძილი, თუ დაღლილობას გრძნობთ.

ჯანმრთელობის შესახებ ინფორმაცია ყავისა და წონის დაკარგვის შესახებ

Image
Image

კოფეინი და წონის დაკლება 101

Image
Image

ყავის დასალევად ყველაზე ჯანსაღი გზები

Რჩევები

გირჩევთ: