თუ გყავთ დეპრესიის მქონე ოჯახის წევრი, მეგობარი ან რომანტიკული პარტნიორი, ბუნებრივია, რომ გსურთ მათი დახმარება. სინამდვილეში, მათ დასახმარებლად საუკეთესო გზაა სიყვარულის მიცემა. აჩვენეთ თქვენი სიყვარული უსმენთ განსჯის გარეშე და ეუბნებით და აჩვენებთ მათ, რომ თქვენ ზრუნავთ. თქვენ ასევე უნდა მოიწვიოთ ისინი დარჩნენ აქტიური და დაკავებულნი და მხარი დაუჭირონ მათ, თუ ისინი მიმართავენ მკურნალობას. დარწმუნდით, რომ აჩვენეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართაც, თუმცა თქვენივე კეთილდღეობის გულისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავი მათთან ერთად
ნაბიჯი 1. მიიღე მათი ავადმყოფობის გავლენა, როგორც შენ
თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს ფეხის სერიოზული ტრავმა აქვს, თქვენ მოელით, რომ ამას დრო, მოთმინება და რიგი მკურნალობა დასჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენ ასევე მიიღებთ იმას, რომ მათი ფეხი შეიძლება არასოდეს იყოს იგივე. ანალოგიურად, დეპრესია არის სერიოზული მდგომარეობა, რომლის უბრალოდ გამოსწორება შეუძლებელია და რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ცვლილებები.
- იყავით ისეთივე მზრუნველი, თანაგრძნობით, გაგებით და აჩვენეთ საყვარელ ადამიანს დეპრესია, როგორც თქვენ, თუ მას სერიოზული ტრავმა აქვს. მათ შენ ისევე სჭირდები.
- არ შეეცადოთ იგნორირება მოახდინოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ დეპრესია მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ხდება „ყველა მათ თავში“. ეს არის ძალიან რეალური დაავადება, რომელიც მოითხოვს აქტიურ მკურნალობას და ახლობლების მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ მათ სათქმელს
მხოლოდ მოსმენა ხშირად ყველაზე მნიშვნელოვანი და დამხმარე რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დეპრესიის მქონე საყვარელი ადამიანისთვის. როდესაც მათ სურთ ლაპარაკი, თქვით რაც შეიძლება ნაკლები და უბრალოდ მიაქციეთ მზრუნველი ყური.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გულწრფელად ხართ და მზად ხართ მოუსმინოთ:”მე მსურს მოვისმინო ის, რასაც გრძნობდით და ფიქრობდით, თუ გსურთ საუბარი ახლა ან სხვა დროს.”
- შესთავაზეთ მოსმენა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამისთვის ნამდვილად მზად ხართ და შეძლებთ. მიაქციეთ მათ სრული ყურადღება და არასოდეს მოიქცეთ ისე, როგორც ეს ტვირთია ან თქვენ აკეთებთ მათ კეთილგანწყობას.
ნაბიჯი 3. უთხარით მათ, რომ გიყვართ ზუსტად ისეთი, როგორიც არიან
დეპრესიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ იგრძნონ თავი იმდენად ნაკლოვანებად, რომ მათზე ზრუნვა არავის შეუძლია და არც უნდა იზრუნოს მათზე. უთხარით მათ პირდაპირ და ხშირად რამდენად ზრუნავთ მათზე. აჩვენე, რომ გიყვარს ისინი რასაც აკეთებ, მაგრამ არასოდეს იფიქრო, რომ ეს საკმარისია-უთხარი მათაც!
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მე შენ მიყვარხარ ისე, როგორც დღეს ხარ, ტომ, და მე შეგიყვარებ ისე, როგორც ხვალ ხარ."
- ან: "მე ძალიან ვზრუნავ შენზე, ანა, და ამას ვერაფერი შეცვლის".
ნაბიჯი 4. იგულისხმეთ ის, როდესაც ამბობთ, რომ თქვენ მათთან ხართ
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა ისეთი შეგრძნება, თითქოს ის მიატოვეს ან იქნება მიტოვებული ყველას მიერ, ვინც ერთხელ ზრუნავდა მათზე. ამიტომაც არის თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი, დაიცვას ის, რასაც საყვარელ ადამიანს ეუბნებით. განაგრძეთ მტკიცება, რომ არ მიატოვებთ მათ საჭიროების დროს.
- თუ ამბობთ "მე აქ ვარ მოსასმენად", მაშინ მოუსმინეთ. თუ ამბობთ, რომ გიყვართ ისინი ისეთი, როგორიც არის, ნუ იქცევით ისე, თითქოს მოუთმენელი ხართ მათ შესაცვლელად.
- არ თქვათ "შეგიძლია დარეკო ნებისმიერ დროს", მაგალითად, თუ ამას ნამდვილად არ გულისხმობ. თუ არ ხართ მზად ან ვერ შეძლებთ ზარების განხორციელებას სამუშაოს დროს ან შუა ღამეს, იყავით ნათლად ამის შესახებ.
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი მათ მიმართ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
არ არსებობს ამის საშუალება: ხანდახან იგრძნობთ დაბნეულობას, ტკივილს, იმედგაცრუებას ან გაბრაზებას დეპრესიის გამო. ნუ დაადანაშაულებთ მათ თქვენს გრძნობებში "თქვენ" განცხადებების გამოყენებით. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, რათა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები თანადგომაში.
- მაგალითად, მოერიდეთ შემდეგი სიტყვების წარმოთქმას: „თქვენ ასე იმედგაცრუებულს მაყენებთ, როდესაც ასე იქცევით“.
- ამის ნაცვლად, სცადე მსგავსი რამ:”მე ცოტა იმედგაცრუებული ვარ, როდესაც შენ უარს იტყვი ჩემთან ერთად სადმე გასვლაზე, მაგრამ მე მესმის, რატომ არის შენთვის გასვლა რთული”.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომები, თუ გეშინიათ მათი უსაფრთხოების
ნუ იგნორირებას უკეთებთ მას, თუკი ადამიანი იწყებს საუბარს "ყველაფრის დასრულებაზე" ან მიანიშნებს თვითდაზიანებაზე ან თვითმკვლელობაზე სხვაგვარად. მიმართეთ დახმარებას, თუ გეშინიათ, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ მკვეთრი ზომები.
- ზოგჯერ, თუმცა, ადამიანი უფრო მეტად ემუქრება თვითმკვლელობას, თუ საერთოდ არ საუბრობს ამაზე. თუ ადამიანი, როგორც ჩანს, კიდევ უფრო შორდება სამყაროს და მის ცხოვრებას და, როგორც ჩანს, უჩვეულოდ მშვიდია, შეიძლება მან გადაწყვიტა თვითმკვლელობის მცდელობა. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს და იმოქმედეთ.
- დარეკეთ 911 ან სასწრაფო დახმარების ნომერზე, სადაც თქვენ ცხოვრობთ.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეკოთ აშშ-ში თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ დახმარების ხაზზე 800-273-TALK. ბევრ სხვა ერს აქვს თვითმკვლელობის პრევენციის ხაზებიც.
3 მეთოდი 2: წაახალისეთ ისინი ფრთხილად
ნაბიჯი 1. შექმენით რუტინები, რომლებიც ორივე დაკავებული გექნებათ
უსაქმური დრო შეიძლება იყოს პრობლემა დეპრესიის მქონე ადამიანისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ მოახდინონ თავიანთი უარყოფითი ემოციების ფოკუსირება. ამის საწინააღმდეგოდ, ეცადეთ შექმნათ პროგნოზირებადი ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შეძლებისდაგვარად ორივე თქვენგანი დაკავებული იქნება.
- თუ საქმე გაქვთ დეპრესიის მქონე ბავშვთან ან მოზარდთან, მაგალითად, განათავსეთ ყოველდღიური გრაფიკი და შეამოწმეთ აქტივობები მათი დასრულებისთანავე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს თქვენს მეუღლესთან ან სხვა საყვარელ ადამიანთან ერთად თქვენს სახლში.
- თუ თქვენ არ გექნებათ დიდი მნიშვნელობა თქვენი საყვარელი ადამიანის განრიგში, წაახალისეთ ისინი, რომ შეინარჩუნონ მუდმივი რუტინა, შეამოწმეთ ისინი და იკითხეთ, შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ შეუერთდეთ მათ.
ნაბიჯი 2. მოიწვიეთ ისინი დარჩნენ აქტიური და ჩართულები
გარდა იმისა, რომ ადამიანი დაკავებული იყოს ყოველდღიური რუტინით, ეცადე გაეყვანა გარეთ და სოციალურად გააქტიურდეს. დეპრესია ქმნის სამყაროსგან გაყვანის ძლიერ სურვილს, მაგრამ აქტივობისა და კავშირების შენარჩუნება არის მკურნალობის პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი.
- მოიწვიეთ ისინი ყოველდღიურ სასეირნოდ ან სხვა რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაზე. ვარჯიში შესანიშნავია როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური ჯანმრთელობისთვის.
- თუ ყოველ პარასკევს მეგობრებთან ერთად მიდიხართ სადილად ან ყოველ კვირას ბინგოს ღამეს დაესწრებით, მოიწვიეთ ისინი ტრადიციის განახლების მიზნით:”მე ვიცი, რომ პატს და ჯესის სიამოვნებით გნახავდნენ და ვფიქრობ, ჩვენც გავერთობით.”
- ნუ ეცდებით აიძულოთ ისინი წავიდნენ, თუ ისინი მტკიცედ იტყვიან უარს, არამედ გააგრძელეთ წინადადებები გასასვლელად.
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ ისინი მოიძიონ მნიშვნელოვანი საქმიანობა
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის დაკავება მომგებიანია, ის რაც ნამდვილად ეხმარება არის წაახალისოს ისინი გააკეთონ ის, რაც მათთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სამუშაოს შეცვლას მათთვის უფრო მნიშვნელოვანი, მოხალისეობა იმ საქმისთვის, რომელიც მათ აინტერესებთ, უფრო მეტად ჩაერთონ მათ სულიერ თუ რელიგიურ პრაქტიკაში, ან სხვა რამეში.
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია ზოგჯერ შეიძლება არსად ჩანდეს, ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სასოწარკვეთილების განცდით, მიზნის ნაკლებობით ან ცვლილებების შეტანის უნარის ნაკლებობით. მნიშვნელოვანი საქმიანობის ძიება დაგეხმარებათ მიზნისა და ღირებულების გრძნობის აღდგენაში
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა, თუ ისინი გადაწყვეტენ დახმარების მოძიებას
დეპრესიის მკურნალობამ რომ იმოქმედოს, ადამიანმა უნდა აირჩიოს დახმარების მიღება. ნუ ეცდებით მათ აიძულოთ ან მიანიჭოთ დანაშაულის გრძნობა. უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ სრულად დაუჭერთ მხარს მათ, როდესაც და როდესაც ისინი ირჩევენ მკურნალობას.
თქვით მსგავსი რამ: „მე მჯერა, რომ ექიმთან ვიზიტი და მკურნალობის ვარიანტების განხილვა ორივესთვის სასარგებლო იქნება. მე შენ გვერდით ვიქნები ისე, როგორც შენ გჭირდება, როდესაც შენ გადადგამ ამ ნაბიჯს.”
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი მხარდაჭერა მათი მკურნალობის პროცესში
არ არსებობს დეპრესიის სწრაფი გამოსავალი. თქვენი საყვარელი ადამიანის მკურნალობა სავარაუდოდ მოიცავს ხანგრძლივ თერაპიას, მედიკამენტებს, ცხოვრების წესის ცვლილებას და სხვა კომპონენტებს. პროგრესი შეიძლება იყოს ნელი და იქნება უკან გადადგმული ნაბიჯები, ასე რომ ნუ იდარდებთ თქვენს სიყვარულსა და მხარდაჭერაში მომდევნო კვირებში, თვეებსა და წლებში.
ისევ აქ, შეიძლება სასარგებლო იყოს შევადაროთ ეს სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა სერიოზულ დაზიანებას. თუ თქვენ არ მიატოვებდით თქვენს საყვარელ ადამიანს ავტოსაგზაო შემთხვევის შემდეგ, რამაც გამოიწვია მუდმივი და სიცოცხლის შემთხევევი დაზიანებები, თქვენ არ უნდა მიატოვოთ ისინი ამ სიცოცხლის შემსრულებელ და უწყვეტ ბრძოლაში
მეთოდი 3 -დან 3: შეიყვარეთ საკუთარი თავიც
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი მწუხარება და უმწეობა საკუთარ თავს
იმის დანახვა, ვინც გიყვარს დეპრესიასთან ბრძოლა ძალიან რთულია. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მწუხარება იმის გამო, რომ ადამიანი, რომელსაც ოდესღაც იცნობდით, თითქოს გაქრა. ხანდახან თქვენც იგრძნობთ, რომ არაფერს, რასაც აკეთებთ, არაფერს ცვლის. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ამ გრძნობებს.
- თუ თქვენ ცდილობთ დამარხოთ თქვენი გრძნობები და მოიქცეთ ისე, თითქოს თქვენ არ გეხებათ, თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და გახდებით თქვენი საყვარელი ადამიანის ნაკლებად ქმედითი მხარდამჭერი.
- არაუშავს, აცნობოთ ადამიანს, როგორ გრძნობთ თავს, სანამ დარწმუნებული იქნებით, რომ არ ადანაშაულებთ მას:”დღეს თავს ოდნავ გადატვირთულად ვგრძნობ, მაგრამ ვიცი, რომ ეს არის ის, რისი გადალახვაც ჩვენ ერთად შეგვიძლია”.
ნაბიჯი 2. გამოყავით საკმარისი დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის
თქვენ არ ხართ სუპერ-ადამიანი და თქვენ არ შეგიძლიათ ფაქტიურად "იქ იყოთ" თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის 24/7. თქვენ უნდა დაუთმოთ ყოველ დღე "თქვენ" დრო, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ გადაწვა, რაც დააზარალებს როგორც თქვენ, ასევე საყვარელ ადამიანს, რომელიც დამოკიდებულია თქვენს მხარდაჭერაზე.
- შეარჩიეთ სტრესის შემცირების ჯანსაღი აქტივობები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს. ეს შეიძლება შეიცავდეს იოგას, ღრმა სუნთქვას, მსუბუქ ვარჯიშს, თბილ აბაზანას, კარგი წიგნის კითხვას, დამამშვიდებელ მუსიკას, არომათერაპიის სანთლების ანთებას, ან საერთოდ სხვა რამ.
- ფანქარი ერთ საათში ყოველდღიური გრაფიკით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სოლო ველოსიპედით იაროთ, მაგალითად.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი საზღვრები ნათლად და გულწრფელად
ნუ მისცემ დაპირებებს, რომელთა შესრულებაც არ შეგიძლია, არ დაიჭიმოთ ძალიან გამხდარი და ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად, რომ უთხრა ყველაფერს "დიახ". იმისათვის, რომ ჭეშმარიტად დაუჭიროთ მხარი თქვენს საყვარელ ადამიანს დეპრესიით, თქვენ უნდა იყოთ საიმედო, სრულყოფილად და კომფორტულად რასაც აკეთებთ.
- ნუ დაგპირდებით, რომ სამსახურის შემდეგ გაჩერდებით, თუ თითქმის დარწმუნებული ხართ, რომ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას:”უკაცრავად, მაგრამ მე ვერ მოვალ ამ სამშაბათს ან მომავალ სამშაბათს. ახალი პროდუქტის გამოშვებით მუშაობა ჩემთვის ძალიან გიჟური გახდა.”
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ დრო საკუთარი თავისთვის:”მე მინდა დამირეკო, როცა დაგჭირდება საუბარი, მაგრამ მე არ შემიძლია ზარების მიღება საღამოს 10 საათიდან დილის 6 საათამდე, თუ ეს არ არის ნამდვილი გადაუდებელი შემთხვევა.”
- ნუ დაუჭერთ მხარს მათ არაჯანსაღი ან სარისკო ქცევების დროს:”მე არ ვფიქრობ, რომ სასმელი თქვენთვის კარგი არჩევანია, ამიტომ არ შემიძლია თქვენთან დროის გატარება, როდესაც ალკოჰოლია ჩართული”.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ საკუთარი თავის ემოციური მხარდაჭერა
სიყვარული და თანადგომა არის ყველაზე დიდი რამ, რაც შეგიძლია მისცე დეპრესიის მქონე ადამიანს, მაგრამ ის ასევე შეიძლება ემოციურად დამთრგუნველი იყოს შენთვის. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკუთარი დამხმარე ქსელი ადამიანებთან, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, რასაც განიცდით.
- თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ახლო მეგობართან ან რელიგიურ თუ სულიერ წინამძღოლთან მინდობით.
- თავად განიხილეთ თერაპიის სესიებზე დასწრება. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე მდგარ გამოწვევებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დეპრესიის მქონე ადამიანების მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დახმარების ჯგუფს. ან, განიხილეთ ჯგუფური თერაპიის სესიები, რომელიც მოიცავს დეპრესიის მქონე ადამიანს და მათ ახლობლებს.
