მოთმინების 3 გზა

Სარჩევი:

მოთმინების 3 გზა
მოთმინების 3 გზა

ვიდეო: მოთმინების 3 გზა

ვიდეო: მოთმინების 3 გზა
ვიდეო: multfilmebi qartulad შორეულ მიწებზე / BEYOND BEYOND 2024, მარტი
Anonim

საცობში ხართ ჩარჩენილი თუ რთული პროექტით იმედგაცრუებული, მოუთმენლობა არის ბუნებრივი რეაქცია, როდესაც საქმეები არ მიდის. თქვენი მოუთმენლობის კონტროლისა და განეიტრალების სწავლა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი, ბედნიერი და გაგებული, არ აქვს მნიშვნელობა რა იმედგაცრუებულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით!

ნაბიჯები

მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოთმინების განხორციელება მომენტში

იყავით მომთმენი ნაბიჯი 1
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. აითვისეთ მოუთმენლობის აზრები და ფიზიკური გრძნობები

თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, იყავით ფხიზლად იმ აზრების მიმართ, რომლებიც მიანიშნებს იმაზე, რომ შესაძლოა მოუთმენელი გახდეთ, მაგალითად, „ეს გრძელდება სამუდამოდ“, ან „ეს ადამიანი ასე მაღიზიანებს“. როდესაც ამ მოუთმენელ აზრებს მიიღებთ, გაჩერდით და შეამოწმეთ თქვენი სხეული, რომ ნახოთ რას გრძნობთ ფიზიკურად. თქვენ ალბათ დაუყოვნებლივ შეძლებთ ამოიცნოთ მოუთმენლობის ნიშნები და მათი იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი იმედგაცრუების წინააღმდეგ ბრძოლა. ზოგიერთი ფიზიკური ნიშანი შეიძლება შეიცავდეს:

  • დაძაბულობა თქვენს კუნთებში
  • მოუსვენარი, ხუჭუჭა ფეხები ან ფეხები
  • ხელების მოკიდება
  • მოკლე სუნთქვა
  • მომატებული გულისცემა
  • გაღიზიანება ან რისხვა
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 2
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რა იწვევს თქვენს მოუთმენლობას

მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თავს მოუთმენლად გრძნობთ, დროა მოძებნოთ მიზეზი. დაფიქრდით თქვენს უშუალო იმედგაცრუებაზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვგრძნობ ასე ნამდვილად?" მოუთმენლობის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზია:

  • თქვენი გარემო არ შეესაბამება თქვენს მოლოდინს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოულოდნელი ტრაფიკი მოხვდეთ, ან რესტორანი იყოს უფრო ხალხმრავალი ვიდრე თქვენ გგონიათ, გაღიზიანებული და იმედგაცრუებული გახდეთ.
  • სხვა ადამიანები არ იქცევიან ისე, როგორც თქვენ გინდათ. მაგალითად, შეიძლება მოუთმენელი იყოთ, რომ თქვენს წინ სასურსათო მაღაზიაში ვიღაც ბლოკავს მთელ დერეფანს ან ძალიან დიდხანს ესაუბრება კლერკთან.
  • როდესაც საკმარისად სწრაფად ვერ დაეუფლები ახალ უნარს. თქვენ შეიძლება მოუთმენელი იყოთ, მაგალითად, თუ თქვენ ვერ გაერკვევით მათემატიკის ან კომპიუტერის ახალ კონცეფციაში. შეიძლება გქონდეთ არარეალური მოლოდინი, რომ სწრაფად გაითავისებთ ყველა ახალ კონცეფციას.
  • როცა ვერ აკონტროლებ შენს აზრებს. თქვენ შეიძლება მოუთმენელი იყოთ საკუთარი თავის მიმართ იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უკარნახოთ რა ემოციები და აზრები ჩნდება თქვენს გონებაში, მაშინაც კი, თუკი თქვენ აღიარებთ, რომ ამის შესაჩერებლად ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 3
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გამოყავით ერთი წუთი საკუთარი თავის დასაბრუნებლად

მცირე, მარტივი მოქმედებების შესრულებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი მოუთმენლობის ციკლი, სანამ ის პროგრესირებს, რაც მოგცემთ შანსს გადაჯგუფდეთ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მოძრაობებზე და თქვენი მოქმედებების ფიზიკურ შეგრძნებებზე, რაც მოგაშორებთ მოუთმენლობისგან.

  • საკუთარი თავის დასაბუთების ერთ -ერთი კარგი გზაა გარემოზე ფოკუსირება. მაგალითად, შეიძლება რამდენიმე წუთი დაგჭირდეთ იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ გრძნობენ თქვენი ფეხები იატაკზე დგომისას, როგორია სავარძელში ჯდომა, ან რა ობიექტის შეგრძნება გაქვთ თქვენს ხელში.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი დამიწების სავარჯიშო, როგორიც არის თქვენი გარემოს 3 ცისფერი ფერის ძებნა. ეს მარტივი მოქმედებები დაგეხმარებათ დააბრუნოთ ახლანდელ მომენტში.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 4
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მიიღეთ 5 ღრმა ამოსუნთქვა, რომ შეანელოთ თქვენი გულისცემა

დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე მუცელში. გააჩერეთ ერთი წამით, ნელა გაუშვით ჰაერი. იგრძენით თქვენი სხეულის დამშვიდება და ნება მიეცით ეს ფიზიკური დასვენება თქვენს გონებაში ჩაწყნარდეს, დაამშვიდოს თქვენი მოუთმენელი აზრები.

სხეულის დამშვიდების გარდა, რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვის გაძლება აიძულებს თქვენ შეანელოთ სიჩქარე სანამ რაიმე გამონაყარს იტყვით ან გააკეთებთ

იყავით მომთმენი ნაბიჯი 5
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა თქვენი სიტუაციის შესახებ, თუ ეს შესაძლებელია

სიტუაციების უმრავლესობა, რომელიც გაგრძნობინებს თავს მოუთმენლად არის ის სიტუაციები, რომელთა შეცვლაც ადვილი არ არის (მარტივი გამოსავალი რომ ყოფილიყო, თქვენ ალბათ უკვე იპოვით მას!). იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ ამ უძლურების განცდაზე, კონცენტრირდით იმაზე, რისი შეცვლაც შესაძლებელია: თქვენი დამოკიდებულება და სიტუაციის პერსპექტივა. უთხარით საკუთარ თავს:”ვინაიდან მე არ შემიძლია საკუთარი თავის სრულად ამოღება ამ მდგომარეობიდან, როგორ შემიძლია ამის გაუმჯობესება?”

  • თუ იმედგაცრუებული ხართ, მაგალითად, თქვენ მიერ დაწერილი ესსით, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი გარემოს უფრო სასიამოვნოზე. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, ჩაის დალევაში ან საჭმლის მიღებაში.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ მიმართოთ იმას, რაც ნამდვილად გაწუხებთ სიტუაციაში, მაგალითად ის ფაქტი, რომ ესეს წერას დიდი დრო სჭირდება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაფაროთ თქვენი საათი ისე, რომ არ იგრძნოთ დროის შემცირება.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 6
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. იპოვეთ რაიმე კარგი ან საინტერესო სიტუაციაში, თუ ეს შესაძლებელია

თუ თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს მდგომარეობას, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი მასზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რომ იპოვოთ რაიმე პოზიტიური იმის შესახებ, თუ სად ხართ ახლა და ამაზე გაამახვილეთ ყურადღება მოუთმენლობის ნაცვლად. შეიძლება თავიდან რთული იყოს-ბევრი ნეგატიური ემოციის მსგავსად, მოუთმენლობამ შეიძლება თავი კარგად და ძლიერად მოგაგრძნობინოთ ამ მომენტში-მაგრამ აიძულებ საკუთარ თავს დადებითზე გაამახვილო ყურადღება, გაცილებით უკეთ გაგრძნობინებს თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

  • თუ მოძრაობაში ხართ ჩავარდნილი, მაგალითად, ესაუბრეთ მანქანაში მყოფ სხვა ადამიანს, ან თუ თქვენს მანქანას აქვს Bluetooth უნარი, დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს. შეცვალეთ რადიოსადგური ან ჩადეთ ახალი CD და იმღერეთ ერთად.
  • თუ თქვენ ხართ დამღლელ ან იმედგაცრუებულ სიტუაციაში, შეეცადეთ პროდუქტიულად გამოიყენოთ თქვენი დრო. მაგალითად, თუ მართავთ მანქანას, მოუსმინეთ საინტერესო აუდიოწიგნს. თუ დიდხანს გიწევთ ექიმის კაბინეტში ჯდომა, ეცადეთ თქვენთან ერთად მიიტანოთ პროექტი სამუშაოდ.

3 მეთოდი 2: მუშაობა გრძელვადიანი მოთმინებისკენ

იყავით მომთმენი ნაბიჯი 4
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. შეინახეთ ჟურნალი, რომ მოძებნოთ შაბლონები თქვენს მოუთმენლობაში

თან იქონიეთ პატარა ბლოკნოტი და გააკეთეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როცა თავს მოუთმენლად გრძნობთ. ჩაწერეთ თარიღი, დრო, რის მიმართ გრძნობთ მოუთმენლობას და როგორ გიქმნით ეს მოუთმენლობა ფიზიკურად და ემოციურად. 2 კვირის შემდეგ წაიკითხეთ თქვენი დღიური და მოძებნეთ რა სიტუაციებში გრძნობთ თავს ყველაზე მოუთმენლად.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მოუთმენლობა სხვა ადამიანების იმედგაცრუებისგან მოდის. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”1 ივნისი, მათემატიკის კლასი, 2 საათი. თავს მოუთმენლად ვგრძნობდი, რადგან ჯონი ასე ნელა მუშაობდა. ჩემი კუნთები დაძაბულობამ დაიწყო.”
  • თქვენი იმედგაცრუებების შესახებ ჟურნალისტობას აქვს დამატებითი ბონუსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ემოციები, რამაც შეიძლება თავი უფრო მშვიდად და ნაკლებად დაძაბულად იგრძნოთ.
  • თქვენი მოუთმენლობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სიტუაციებით, გარემოს სტიმულებით ან თუნდაც თქვენი ფიზიკური მდგომარეობით. მაგალითად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თავს უფრო მოუთმენლად გრძნობთ, როდესაც დიდ დროს ატარებთ სოციალურ მედიაში. ზოგიერთი ადამიანი ასევე უფრო მოუთმენლად გრძნობს თავს, როდესაც ჭამს ან სვამს გარკვეულ ნივთებს, როგორიცაა ყავა და სხვა კოფეინიანი სასმელები.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 8
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. შექმენით პერსონალური სტრატეგია თქვენი გამომწვევების საწინააღმდეგოდ

დაჯექით თქვენს დღიურთან ერთად და ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს თქვენს მოუთმენლობას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამ სიტუაციებში თქვენი მოუთმენლობის გასანეიტრალებლად და ჩამოწერეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ჩამონათვალი იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან და ნებისმიერ დროს, როდესაც ისინი გამოჩნდება.

  • მაგალითად, თუ ხშირად მოუთმენელი ხართ თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, თქვენი სტრატეგია შეიძლება იყოს: „3 ღრმად ჩაისუნთქე. ახსენით, რატომ გრძნობთ იმედგაცრუებას. დაისვენე და წადი, თუ ჯერ კიდევ მოუთმენლად გრძნობ თავს.”
  • თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მოუთმენლობა უარესდება გარკვეული საკვებით ან სასმელით, სცადეთ გამორიცხოთ ისინი თქვენი რაციონიდან.
  • თუ სოციალური მედია იმედგაცრუებას მოგანიჭებთ და გაგაბრაზებთ, განიხილეთ თქვენი ტელეფონის სიგნალების გამორთვა ან აპლიკაციის ან მოდულის გამოყენება, რომელიც ხელს უშლის დღის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში შესვლას.
  • იყავით შემოქმედებითი თქვენი გადაწყვეტილებებით და სცადეთ სხვადასხვა რამ, რომ ნახოთ რა საუკეთესოდ მუშაობს. მიეცით საკუთარ თავს დრო შესაცვლელად; ეს არ მოხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თქვენ შეძლებთ დროულად გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 5
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მოკლე მედიტაციებით, როდესაც თავს მოუთმენლად გრძნობთ

მიიღეთ პოტენციური მოუთმენლობის ყოველი მომენტი, როგორც შესაძლებლობა სუნთქვაზე კონცენტრირებისა და საკუთარი თავის შესამოწმებლად. დადექით თქვენს ფეხზე ან თქვენს სავარძელში და ისუნთქეთ ღრმად, შენიშნეთ თქვენი ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ნიმუში. დახუჭე თვალები, თუ შეგიძლია, ან ფოკუსირება გაშლილ წერტილზე ოთახის გასწვრივ.

ივარჯიშეთ ამ სწრაფი მედიტაციების გაკეთება დღეში რამდენჯერმე, მაშინაც კი, როდესაც არ გრძნობთ მოუთმენლობას. მშვიდად ყოფნისას კომფორტული მედიტაციის მიღება გაგიადვილებთ ამის გაკეთებას სიცხეში

ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი

სამყარო ყოველთვის არ შეესაბამება თქვენს იმედებს და თქვენ ძალიან იმედგაცრუებული იქნებით, თუკი გამუდმებით ნერვიულობთ, როდესაც ადამიანები, ადგილები ან საგნები არ აკმაყოფილებენ შეუძლებელ სტანდარტებს. თუ მოუთმენელი ხარ, ეს შეიძლება იმიტომ, რომ მოლოდინის ხელახლა გააზრება გჭირდებათ. Მაგალითად:

  • თუ მოუთმენელი ხართ წონის დაკლების გეგმაში, შეიძლება დაგჭირდეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჭარბი წონა არ გაგრძელებულა ერთ კვირაში და დრო დასჭირდება მის მოშორებას.
  • თუ თქვენ აღმოჩნდებით მოუთმენელი ტრაფიკის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი რწმენის გადახედვა, რომ თქვენს მგზავრობას 20 წუთი სჭირდება, თუ სინამდვილეში საშუალოდ 35 წელია. მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთ დროს 20 წუთი დასჭირდა, არ ნიშნავს იმას, რომ სამსახურში ყოველი მოგზაურობა უნდა მოხდეს სავარაუდოდ 20 წუთი დასჭირდება.
  • თუ იმედგაცრუებული ხართ, რომ თქვენი პარტნიორი ქრონიკულად ივიწყებს თქვენს იუბილეს და ეს გაღიზიანებთ თქვენ, სამაგიეროდ შეარჩიეთ ის, რომ ამ თარიღის გახსენება არ ხდება ისე ბუნებრივად, როგორც თქვენთვის. განათავსეთ თარიღი გაზიარებულ კალენდარში და სთხოვეთ მას ერთი კვირით ადრე, რომ ერთად დაგეგმოს სასიამოვნო აქტივობები.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 10
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ დახშული სტრესის მოსახსნელად

ეცადეთ ყოველდღიურად ჩაერთოთ ცოტაოდენი ვარჯიში, თუნდაც ეს მხოლოდ სწრაფი სიარული ან სირბილი კიბეებზე და ქვემოთ. ვარჯიში დაიწვის სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც ამცირებენ თქვენს დაუკრავს და გაგიადვილებთ ინტენსიურ სიტუაციებში გონების შენარჩუნებას.

  • თუ დრო გაქვთ, შეეცადეთ ჩართოთ უფრო ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაც, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ან მსუბუქი წონის გაკეთება.
  • ხანდახან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიში, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს მოუთმენლობას. მაგალითად, თუ პროექტზე მუშაობისას მოუთმენლად გრძნობთ თავს, ადექით თქვენი მაგიდიდან და გაისეირნეთ 5 წუთის განმავლობაში.
  • თუ მოძრაობაში ხართ ჩავარდნილი, სცადეთ ხელები და თავი მიიტანოთ თქვენი მუსიკის რიტმზე.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 11
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. მოემზადეთ ხანგრძლივი ლოდინით გამოწვეული მოუთმენლობის დასაძლევად

ბევრი ადამიანი მოუთმენელია, როდესაც იძულებულნი არიან დაელოდონ დიდხანს, მაგალითად ნელ რესტორანში ან ექიმის კაბინეტში. თუ ლოდინის დროს შეგიძლიათ გადაიტანოთ სხვა საქმიანობით, გაცილებით ადვილი იქნება მოთმინება.

  • მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაალაგოთ წიგნი, კროსვორდი ან მოგზაურობის ზომის თამაში, როდესაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება ცოტა ხანი მოგიწიოთ ლოდინი, მაგალითად ექიმის კაბინეტში ან ხალხმრავალ სასურსათო მაღაზიაში.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი იმით, რაც ხელთ გაქვთ. მოუსმინეთ სხვა ადამიანების საუბრებს, შეხედეთ თქვენთან ერთად მოძრაობაში ჩავარდნილ სხვა მძღოლებს, ან წაიკითხეთ ჟურნალების ან გაზეთების სათაურები, სანამ რიგში დგახართ.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 12
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 7. ითხოვეთ დახმარება, როდესაც გრძნობთ გადატვირთვას

მოუთმენლობა შეიძლება დამწვრობის ნიშანი იყოს. თუ ხშირად გრძნობთ სტრესს, გაღიზიანებას ან მოუთმენლობას, ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ხართ ზედმეტი ზეწოლის ქვეშ. მოძებნეთ დავალებები, რომელთა გადაცემაც შეგიძლიათ და ესაუბრეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თანამშრომელს, რათა დაინახონ, შეუძლიათ თუ არა მათ დახმარება. საკუთარ თავზე ზეწოლის შემცირება შეამცირებს სტრესის დონეს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველ რიგში მოუთმენელი გახდეთ.

  • მაგალითად, თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ პროექტის გამო, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს ან მასწავლებელს, რომ მიიღოთ დახმარება თანამშრომლისგან ან თანაკურსელისგან.
  • თქვით:”მე ნამდვილად ვმუშაობ ამაზე, მაგრამ ეს ჩემთვის ზედმეტი ხდება. შემიძლია ვიშოვო პარტნიორი სამუშაოს გასაყოფად?”
  • არასოდეს იგრძნოთ თავი დახმარების თხოვნით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ეხება. ადამიანები ხშირად სიამოვნებით დაგეხმარებიან და თქვენ თავს ბევრად უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ, როდესაც შეძლებთ ტვირთის გაზიარებას.

მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ

იყავით მომთმენი ნაბიჯი 13
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თქვენი მოუთმენლობის პერსპექტივაში

როდესაც თქვენ ხართ დაკავებული სამუშაოს მომენტში, ეს შეიძლება გადამწყვეტი აღმოჩნდეს რაღაცის გაკეთებისათვის-და იმაზე ფიქრი, თუ რა მოხდება, თუ ის არ შესრულდება, რაც თქვენს მოუთმენლობას აძლიერებს. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მეჩქარება?" თუნდაც დავალება ცოტა გვიან დასრულდეს, ის მაინც შესრულდება და ყველაფერი გამოვა.

  • სიცოცხლის ან სიკვდილის ჭეშმარიტ შემთხვევებში, თქვენი პერსპექტივის გაფართოება შეიძლება არ დაგეხმაროთ. მაგალითად, თუ თქვენ ელოდებით სასწრაფო დახმარების მანქანას დაშავებულის დასახმარებლად, შეიძლება ძალიან დიდი მნიშვნელობა ჰქონდეს სასწრაფო დახმარების მანქანა გვიან მისვლას.
  • ამ სიტუაციაში, გაავრცელეთ თქვენი მოუთმენლობა, გააკეთოთ რაც შეგიძლიათ, იქნება ეს კომფორტული ადამიანისთვის თუ მეტი ინფორმაციის მიწოდება სასწრაფო დახმარების ოპერატორთან.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 14
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ საკუთარი ნაკლოვანებების მიმართ

თუ თქვენი მოუთმენლობა საკუთარ თავზე იმედგაცრუებას ემყარება, გადადგით ნაბიჯი უკან და გააცნობიერეთ, რომ თქვენგან მხოლოდ ამდენის მოლოდინი შეგიძლიათ. შესანიშნავია საკუთარი თავის გაუმჯობესების სურვილი და ახალი უნარების სწავლა, მაგრამ საკუთარი თავის ცემა მხოლოდ თავდაჯერებულობას დაკარგავს. ამის ნაცვლად, პირისპირ შეხედეთ თქვენს ნაკლოვანებებს და ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ მათ გარშემო იმუშაოთ, ან თუნდაც პოზიტიურად აქციოთ ისინი.

  • საკუთარი თავის მიმართ მოუთმენლობის გრძნობა ხშირად გამომდინარეობს იმ იდეიდან, რომ ყოველთვის უკეთესია უფრო სწრაფად წასვლა, რაც სულაც არ არის სიმართლე.
  • ნელა და მოთმინებით რომ მიდიხარ, შენ უფრო ღრმად გააცნობიერებ კონცეფციას და შეიძლება გსიამოვნებდეს კიდეც.
  • გახსოვდეთ, რომ ბევრ რამეს დრო და ძალისხმევა სჭირდება დაუფლების მიზნით. საკუთარ თავთან მოთმინება არის საუკეთესო საჩუქარი, რაც შეგიძლია გაუკეთო საკუთარ თავს.
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 10
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენი მოლოდინი შეიძლება ყოველთვის არ დაკმაყოფილდეს

მოუთმენლობის უმეტესობა მოდის იმედგაცრუების გამო, რომ ადამიანები ან სიტუაციები არ ემთხვევა იმას, რასაც მოელით. იმის ნაცვლად, რომ რაღაცეები გჭირდებოდეს, გაათავისუფლე შენი მოლოდინი და მოუთმენლად ელი სიურპრიზებს, რომლებიც გელით. აღიარეთ, რომ ადამიანები და სიტუაციები არასოდეს იქნება სრულყოფილი და მიიღებენ ცხოვრებისეულ ბრუნვას მადლითა და იუმორით.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მოთმინება დაკარგოთ, როდესაც მეგობარი დალევს სასმელს, გახსოვდეთ, რომ ეს უბედური შემთხვევა იყო და არავინ არის სრულყოფილი. ერთი წუთით ამოისუნთქეთ, დაარწმუნეთ, რომ ყველაფერი კარგადაა და განაგრძეთ

იყავით მომთმენი ნაბიჯი 8
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. ჩამოთვალეთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ ყოველდღე

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მადლიერებას იჩენენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უფრო მეტად მოთმინებიან და აქვთ უკეთესი თვითკონტროლი. ივარჯიშეთ, ყოველდღე მოიფიქრეთ 3-4 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დაუთმე ერთი წუთი მადლიერების გრძნობას და კონცენტრირება მოახდინე მასში.

თქვენ შეიძლება თქვათ, მაგალითად, რომ მადლობელი ხართ, რომ გაქვთ თავზე სახურავი, ოცნებები და მიზნები მომავლისთვის და მეგობრები, რომლებიც გიყვართ

იყავით მომთმენი ნაბიჯი 9
იყავით მომთმენი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გჯეროდეთ, რომ სხვა გამოსავალს იპოვით

ყველა ხვდება ცხოვრებაში დაბრკოლებებს, რომელთა გადალახვაც შეუძლებელია. საკუთარი თავის რწმენის გაძლიერება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ ხართ საკმარისად ჭკვიანი და ძლიერი იმისათვის, რომ იპოვოთ გზები ამ დაბრკოლებების გადასალახად, რაც არ უნდა მოუთმენელი ან აღშფოთებული იყოთ.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც სამსახურში მიმართავთ, მაგრამ შესვენებას ვერ ხედავთ. საკუთარ თავში დარწმუნებული დარჩებით ოპტიმისტი და დაგეხმარებათ მოტივირებაში, რომ გააგრძელოთ შრომა, სანამ მოვლენები არ შეიცვლება

გირჩევთ: