3 გზა გაკონტროლების stuttering

Სარჩევი:

3 გზა გაკონტროლების stuttering
3 გზა გაკონტროლების stuttering

ვიდეო: 3 გზა გაკონტროლების stuttering

ვიდეო: 3 გზა გაკონტროლების stuttering
ვიდეო: სხეულის ენა - ადამიანზე ინფორმაციის ამოცნობის ხერხი 2024, მარტი
Anonim

ადამიანების უმეტესობას განუცდია საჯაროდ გამოსვლის შიში ან ძლიერი შფოთვა ინტერვიუს დაწყებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ წუწუნი და ლაყბობა მეტყველების ფიზიკური დაბრკოლებაა, მისი ერთ -ერთი მთავარი ეფექტია ამ შიშის გამოწვევა ყოველდღიურ საუბარში, და ეს შიში თავის მხრივ ამძაფრებს კრუნჩხვას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კრუნჩხვის სრულად განკურნება, შფოთვისა და სტრესის ამ ციკლის დარღვევამ შეიძლება შეამციროს კრუნჩხვის სიმძიმე და შეამციროს მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შფოთვის შემცირება წუწუნის გამო

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 1
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, თუ როგორ მუშაობს stuttering

როდესაც ადამიანი დუნდება, წუნთქვამ შეიძლება მთლიანად დაბლოკოს მათი მეტყველება, გამოიწვიოს ხმების გამეორება, ან გამოიწვიოს მათ ერთ ბგერაზე ძალიან დიდხანს "მიბმა". ბლოკირების დროს ვოკალური აკორდები დიდი ძალით უბიძგებენ და ადამიანს არ შეუძლია ლაპარაკი სანამ დაძაბულობა არ განთავისუფლდება. დაძაბულობისთვის კომფორტულად ყოფნა და შემდეგი ტექნიკის პრაქტიკა გახდის ამ დაძაბულობას ნაკლებად მძიმე.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კურთხევის განკურნება, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ ის მართვადი დონემდე, სანამ არ გახდება ბევრად უფრო მცირე დაბრკოლება. ჩიყვის მქონე ადამიანებმა მოიპოვეს ჯილდო მეტყველებისადმი დამოკიდებულ სფეროებში, როგორიცაა სპორტული კომენტარები, ტელეჟურნალისტიკა, მსახიობობა და სიმღერა

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 2
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გამოდით თქვენი სირცხვილისგან

წუწუნი არანაირ კავშირში არ არის დაბალ ინტელექტთან, პირად შეცდომებთან ან ცუდ აღზრდასთან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ განსაკუთრებით ნერვიული ან შეშფოთებული ადამიანი, უბრალოდ თქვენ ექვემდებარება stuttering სიტუაციები, რომელიც შეიძლება ვინმეს ნერვიულობა. გააცნობიერე, რომ შენი წაბორძიკება არაფერ შუაშია იმასთან, ვინც ხარ როგორც პიროვნება. სირცხვილის გრძნობა ნორმალურია, მაგრამ იმის გაგება, რომ ამის უკან არანაირი რაციონალური მიზეზი არ არსებობს, შეიძლება დაგეხმაროთ სირცხვილის გრძნობაში ნაკლებად ხშირად და ნაკლებად მტკივნეულად.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 3
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დამხმარე ადამიანების წინაშე

დიდი ალბათობით, თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა იციან, რომ თქვენ stutter, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ ვიგრძნოთ შფოთვა "გამოვლენა" თქვენი stutter მათთვის. იყავით ღიად იმის შესახებ, რომ გსურთ გამოიყენოთ თქვენი მეტყველება და ხმამაღლა წაიკითხეთ მათთვის ან შეეცადეთ ჩაერთოთ საუბარში. ეს არის კარგი ნაბიჯის გადადგმა და ის, რასაც მხარდამჭერი მეგობრები უნდა უჭერდნენ მხარს, თუ მათ აცნობებთ რას აკეთებთ.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 4
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მეტყველების სიტუაციების თავიდან აცილება

ბევრი ადამიანი, რომელიც დუნდება, ცდილობს დაიმალოს ეს ფაქტი, ან გარკვეული ხმების თავიდან აცილებით, ან სტრესული მეტყველების სიტუაციების მთლიანად არიდებით. თქვენ არ გჭირდებათ გზის გაყვანა, რომ მოძალადეებთან ისაუბროთ, მაგრამ ეცადეთ თავი არ შეიკავოთ და არ გადაერთოთ უსაფრთხო სიტყვებზე მეგობრებთან, ოჯახის დამხმარე წევრებთან და უცნობებთან საუბრისას. რაც უფრო მეტ საუბარს აწარმოებთ წუწუნის დროს, მით უფრო მიხვდებით, რომ ეს არ გიშლით ხელს და არ აწუხებს სხვა ადამიანებს თითქმის ისე, როგორც თქვენ გგონიათ.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 5
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. მიმართეთ იმ ადამიანების ქცევას, ვინც გაღიზიანებთ

ბულინგები ერთი რამ არის; ისინი ცდილობენ გაგაღიზიანონ ან გააღიზიანონ და უმჯობესია იგნორირება გაუკეთონ მათ ან შეატყობინონ თავიანთი საქციელის ავტორიტეტულ პირებს. მეგობრები, მეორეს მხრივ, უნდა ეხმარებოდნენ ერთმანეთს. თუ მეგობარი გაღიზიანებს ისე, რომ წუწუნებ, ისე აწუხებ, აცნობე, რომ ეს გაწუხებს. შეახსენეთ მათ, თუკი ისინი ძველ ჩვევებს დაუბრუნდებიან და გააფრთხილეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები დროის გატარება, თუ ისინი კვლავაც იტანჯებიან.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 6
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით მხარდამჭერ ჯგუფში, ვინც stutter

მოძებნეთ ინტერნეტში stuttering დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში, ან შეუერთდით ონლაინ ფორუმს. ისევე როგორც ბევრი გამოწვევის შემთხვევაში, წუწუნის გამკლავება უფრო ადვილი იქნება, თუ გყავთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც იზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას. ეს ასევე შესანიშნავი ადგილებია იმისათვის, რომ იპოვოთ მეტი რეკომენდაცია თქვენი ტრავმის მართვის შესახებ ან ამცირებთ შიშის შემცირებას.

ინდოეთში, გაერთიანებულ სამეფოში და ბევრ სხვა ქვეყანაში არსებობს stuttering– ის ეროვნული ასოციაციები

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 7
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. ნუ ჩათვლით საჭიროებას, რომ მთლიანად განკურნოთ თქვენი ტრავმა

ჩივილი იშვიათად ქრება მთლიანად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძელით მისი გაკონტროლება. როგორც კი მეტყველების სიტუაციებში მინიმალური შფოთვით იმოქმედებთ, პანიკა არ არის საჭირო, როდესაც მოკლე დროში თქვენი წუნწუნი უფრო მძიმდება. შფოთვის შემცირება დაგეხმარებათ გაღიზიანებით იცხოვროთ და შეამციროთ სტრესის ოდენობა.

მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ტრავმის მართვა

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 8
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ კომფორტული ტემპით, როდესაც არ stuttering

არ არის საჭირო შეანელოთ, დააჩქაროთ ან სხვაგვარად შეცვალოთ თქვენი მეტყველების ნიმუშები, სანამ აქტიურად არ იჩხუბებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ საუბრობთ შეუფერხებლად მხოლოდ რამდენიმე სიტყვისთვის ერთდროულად, ისაუბრეთ მათ თქვენი ნორმალური ტემპით, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი მეტყველების ნიმუშები, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვა. უფრო ეფექტურია მოდუნება და ფოკუსირება იმაზე, რასაც ამბობ, ვიდრე დაძაბვა და ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ ამბობ.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 9
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყველა დრო, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ტრავმას

შფოთვის მთავარი წყარო და ზოგიერთი ადამიანი, რომლებიც ჭუჭყიანებენ, არის განცდა, რომ თქვენ გჭირდებათ სიტყვის დაუყოვნებლად გადატანა. ფაქტობრივად, შენელებული დაბრკოლების მიღწევის შენელებამ ან პაუზამ შეიძლება გაწვრთნას თქვენ ილაპარაკოთ უფრო შეუფერხებლად და ნაკლები შფოთვით.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 10
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ სუნთქვა

როდესაც სიტყვაზე ეკიდებით, თქვენი საწყისი რეაქცია იქნება შეინარჩუნოთ სუნთქვა და შეეცადოთ სიტყვის ამოღება. ეს მხოლოდ ამძაფრებს კრუნჩხვას. საუბრისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სუნთქვაზე. ბლოკში ჩარჩენისას შეჩერდით, ამოისუნთქეთ და კვლავ სცადეთ თქვათ სიტყვა ნაზად ამოისუნთქეთ. როდესაც სუნთქავთ, თქვენი ვოკალური აკორდები მოდუნებულია და იხსნება, რაც საუბრის საშუალებას გაძლევთ. ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება, მაგრამ პრაქტიკაში უფრო ადვილი გახდება.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 11
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში ყალბი stuttering

პარადოქსულად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მართოთ თქვენი წუწუნი რთული ხმების განზრახ გამეორებით. თუ თქვენ ნერვიულობთ იმ დროს, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მეტყველება, განზრახ გამოთქვით ხმები, რომ დაიბრუნოთ ეს კონტროლი. ამბობდა "დ. დ. დ. ძაღლი". გრძნობს განსხვავებულად ვიდრე stuttering "d-d-d-dog". თქვენ არ ცდილობთ აიძულოთ თქვენი გზა სრული სიტყვისკენ. თქვენ უბრალოდ ამბობთ ხმას, ხდის მას ნათელს და ნელ, შემდეგ კი განაგრძობთ სიტყვას, როდესაც მზად იქნებით. თუ ისევ დუნთქავთ, გაიმეორეთ ხმა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მზად ხელახლა საცდელად.

ამას შეიძლება ბევრი პრაქტიკა დასჭირდეს იმისთვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეჩვეული ხარ შენი სისულელის დამალვის ნაცვლად მისი მიღების. ჯერ ივარჯიშეთ საკუთარ თავს საჭიროების შემთხვევაში, შემდეგ იმუშავეთ ამ ტექნიკის საჯაროდ გამოყენებისკენ

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 12
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. მიიყვანეთ დაბრკოლებამდე უფრო ადვილი ხმით

იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც stutter არიან, არის "კედლის" ან დაბრკოლების შეგრძნება, რომელიც მათ იციან, რომ გარკვეული ხმით ჩნდება. გაუადვილეთ ამ დაბრკოლების გადალახვა, იქამდე მისული ხმით, რომელთანაც პრობლემა არ გაქვთ. მაგალითად, ცხვირის "მმმმ" ან "ნნნნნ" ხმის ამოღება დაგეხმარებათ რთულ მყარ თანხმოვანთა "შემოპარვაში", როგორიცაა კ ან დ. საკმარისი პრაქტიკის წყალობით, ამან შეიძლება დაგარწმუნოს იმაში, რომ ნორმალურად თქვას რთული ხმები და უბრალოდ შეინახოს ეს ხრიკი თქვენს ჩანთაში სტრესულ სიტუაციებში.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა m და n ბგერებთან, შეგიძლიათ სცადოთ "ssss" ან "aaa" ბგერა

გააკონტროლეთ წუწუნის ნაბიჯი 13
გააკონტროლეთ წუწუნის ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. მიმართეთ მეტყველების თერაპევტს

მეტყველების თერაპევტის დაქირავება, რომელიც დაგეხმარებათ, მნიშვნელოვნად შეამცირებს კრუნჩხვის გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე. აქ აღწერილი სხვა ტექნიკის მსგავსად, სავარჯიშოები და რჩევები, რომლებიც მეტყველების თერაპევტმა შეიძლება მოგაწოდოთ, მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ გაკონტროლოთ თქვენი წუნწუნი და შეამციროთ მისი გავლენა თქვენს მეტყველებასა და ემოციებზე და არა მთლიანად აღმოფხვრას იგი. შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი პრაქტიკა ამ თერაპიის ტექნიკის რეალურ ცხოვრებაში გამოყენებისთვის, მაგრამ მოთმინებითა და რეალისტური ახსნით, თქვენ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს მეტყველებას.

თუ რჩევა ან ვარჯიში არ მუშაობს თქვენთვის, შეეცადეთ იპოვოთ სხვა თერაპევტი. უფრო ძველმოდურმა თერაპევტებმა შეიძლება გირჩიონ თქვენი მეტყველების შენელება, ან სხვა ვარჯიშების შეთავაზება, რომელსაც ბევრი თანამედროვე მკვლევარი და ადამიანი, რომლებიც დუნდებიან, კონტრპროდუქტიულად მიიჩნევენ

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 14
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 7. განვიხილოთ ელექტრონული მეტყველების დახმარება

თუკი თქვენი წუწუნი კვლავ იწვევს ძლიერ შფოთვას, შეგიძლიათ შეიძინოთ უკუკავშირის ელექტრონული მოწყობილობა, სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოისმინოთ საკუთარი თავი განსხვავებულად და დაგვიანებით. თუმცა, ეს მოწყობილობები შეიძლება ღირდეს ათასობით აშშ დოლარი და არ არის სრულყოფილი გამოსავალი. მათ შეიძლება გაუჭირდეთ ხმამაღალი გარემოში, როგორიცაა სოციალური შეკრებები ან რესტორნები. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოწყობილობები სასარგებლოა როგორც დამხმარე საშუალება და არა სამკურნალო საშუალება, და მაინც სასარგებლოა შფოთვის შემცირების ტექნიკის პრაქტიკა და მეტყველების თერაპევტის კონსულტაცია.

მეთოდი 3 -დან 3: დაეხმარე ბავშვს, რომელიც ყეფს

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 15
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. არ იგნორირება stutter

ბევრ ბავშვს უვითარდება ლაყბობა მეტყველების პირველ წლებში, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მათგანი კარგავს კრუნჩხვას ერთი ან ორი წლის განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ უნდა დაეხმაროთ მათ ამის გაკეთებაში. მეტყველების თერაპევტებს, რომლებიც არ არიან თანამედროვე კვლევებზე, შეიძლება გირჩიოთ "დაელოდოთ სანამ ის გაქრება", მაგრამ ბევრად უკეთესი იდეაა, რომ იყოთ ბავშვის ჩიყვის გაცნობიერებული და მიყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 16
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. ოდნავ შეანელეთ თქვენი მეტყველება

თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ იყოთ სწრაფი მოსაუბრე, შესაძლებელია, რომ ბავშვი გადაგიწეროთ, რადგან მეტისმეტად სწრაფად საუბრობთ მათი ენობრივი შესაძლებლობების გამო. შეეცადეთ ოდნავ შეანელოთ მეტყველება, შეინარჩუნოთ ბუნებრივი რიტმი და დარწმუნდით, რომ ნათლად საუბრობთ.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 17
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. შექმენით მყუდრო გარემო, სადაც ბავშვს შეუძლია ლაპარაკი

მიეცით ბავშვს დრო, ისაუბროს იმ დროს და ადგილას, სადაც მას არ აცილებენ და არ წყვეტენ. თუ ბავშვი აღფრთოვანებულია იმით, რაც გითხრათ, შეაჩერეთ რასაც აკეთებთ და მოუსმინეთ. ბავშვები, რომლებიც არ თვლიან, რომ აქვთ სალაპარაკო ადგილი, შეიძლება განიცადონ უფრო მეტი შფოთვა თავიანთი წუწუნის გამო ან ნაკლებად გახდნენ ლაპარაკის სურვილი.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 18
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 4. ნება მიეცით ბავშვს დაასრულოს წინადადებები

გაზარდეთ ბავშვის ნდობა საუბრისას მოუსმინეთ დამხმარე ფორმით. ნუ ეცდებით მათთვის სასჯელის დასრულებას და ნუ გახვალთ და არ შეაწყვეტინოთ, როდესაც ისინი ჩერდებიან.

გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 19
გააკონტროლეთ წუწუნი ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 5. ისწავლეთ მშობლების უკუკავშირის უზრუნველყოფის შესახებ

შედარებით თანამედროვე ტიპის ბავშვთა ჩამორთმევის მეთოდია მშობლების უკუკავშირის სისტემა, როგორიცაა 1980 -იან წლებში შემუშავებული Lidcombe პროგრამა. ამ სისტემებში თერაპევტი ავარჯიშებს მშობელს ან აღმზრდელს, რომ დაეხმაროს ბავშვს, იმის ნაცვლად, რომ ბავშვი პირდაპირ ჩაერთოს თერაპიის პროგრამაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ იპოვით თქვენთვის სასურველ პროგრამას, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ პროგრამის ზოგიერთი პრინციპით.

  • ესაუბრეთ ბავშვს გაღიზიანების შესახებ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვს სურს.
  • კომპლიმენტი გაუკეთეთ ბავშვს, როდესაც ლაპარაკობს წუწუნის გარეშე, ან აქვს დღე, როდესაც მას აქვს დაბალი დონე. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ ან ორჯერ თანმიმდევრულ დროს, ნაცვლად იმისა, რომ დიდხანს იჩაგროთ ქება ხშირად გაიმეოროთ.
  • იშვიათად მიეცით ნეგატიური გამოხმაურება ჭვრეტის მითითებით. ნუ გააკეთებთ ამას, როდესაც ბავშვი აღშფოთებულია ან იმედგაცრუებულია.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • თუ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს ადამიანთან საუბრისას, მაგრამ მაინც გაქვთ შფოთვა ტელეფონით, მიმართეთ სატელეფონო ზარებს. ზოგს შეიძლება უცნობი ადამიანების ან ბიზნესის საჯარო ნომრებზე დარეკვა ნაკლებად სტრესული ჰქონდეს, ვიდრე მეგობრების დარეკვა.
  • მიეცით საკუთარ თავს ჯილდოები, როდესაც ამას დიდ საქმეს გააკეთებთ. წახალისება ყოველთვის კარგი საქმეა.
  • განაგრძეთ ვარჯიში სახლში ყოფნისას. წარმოიდგინეთ, რომ ხალხმრავლობაა და ეცადეთ ესაუბროთ "მოჩვენებულ ბრბოს". ამის გაკეთება გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და ასევე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი დიდ ხალხში. მაგრამ დაიმახსოვრე, არ დანებდე, ამას გარკვეული დრო დასჭირდება.
  • ღრმად ჩაისუნთქეთ საუბრის დაწყებამდე, თუკი შფოთავთ.

გირჩევთ: