დედამ ან საუკეთესო მეგობარმა გითხრა რომ უმადური ადამიანი ხარ? გრძნობთ, რომ ვერ აფასებთ სილამაზეს, ბუნებას და სიყვარულს, რაც თქვენს გარშემოა? გატაცებული ხართ იმით, რაც არ გაქვთ, იმის ნაცვლად, რომ იყოთ მადლობელი იმისთვის, რაც გაქვთ? თუ ასეა, გახდებით უფრო მადლიერი ადამიანი თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი ხედვა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ მადლიერების სია ყოველ კვირას
თქვენ არ გჭირდებათ ყურადღების გამახვილება იმ ყველაფრისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ მადლიერების დღემდე. ყოველ კვირას მიიღეთ ნოუთბუქი და დაჯექით გარეთ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, ხოლო შეადგინეთ ყველა ის ნივთი, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეეცადეთ იფიქროთ რაც შეიძლება მეტ ახალ რამეზე და ყოველთვის გამოიმუშავეთ მინიმუმ ათი რამ, იქნება ეს დიდი თუ პატარა. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, დედაჩემის გაუთავებელი სიყვარული ან ნახატი, რომელიც ჩემმა თანაკლასელმა გააკეთა ჩემთვის.
- საკუთარი თავის გამოწვევა. იფიქრეთ მინიმუმ თხუთმეტი ახალი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველ კვირას.
- დაწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, კიდევ უფრო დააფასებთ მათ.
ექსპერიმენტის რჩევა
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი თქვენი მეგობრობისთვის
ბევრი ადამიანია დამნაშავე იმაში, რომ თავისი მეგობრები თავისთავად მიიჩნია. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენი მეგობრები უბრალოდ იქ არიან, როგორც დივანი თქვენს მისაღებში ან ხე თქვენს წინა გაზონზე. მაგრამ ეს ასე არ არის, ძვირფასო მკითხველო. თუკი თქვენ მეგობრებს ძალიან დიდხანს მიიჩნევთ, მაშინ ისინი ნელ -ნელა გაივლიან თქვენს ცხოვრებას. ასე რომ, ყოველ ჯერზე, როცა ერთ – ერთ მეგობართან ერთად დადიხართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს ადამიანი თქვენთვის, რამდენს გააკეთა ის თქვენთვის და რამდენად იღბლიანი ხართ რომ გყავთ ეს ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში.
რასაკვირველია, არავინ არის სრულყოფილი და ერთმა თქვენგანმა მეგობარმა შეიძლება იმედები გაგიცრუოთ. მაგრამ შენ თვითონ იყავი უნაკლო მეგობარი? დიდი ალბათობით არა
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი თქვენი ოჯახის
თქვენი ოჯახი არის სხვა რამ, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოთ. შენი მშობლები შეიძლება იყვნენ ის ადამიანები, ვინც გითხრეს, რომ შენ უფრო მადლიერი უნდა იყო. ასე რომ, გამონახეთ დრო და უთხარით თქვენს ოჯახს, თუ რას ნიშნავს ისინი თქვენთვის, დაეხმარეთ სახლში, დარეკეთ ან დაწერეთ წერილები, თუ ერთმანეთთან ახლოს არ ცხოვრობთ და მიეცით საშუალება მათ, ვინც გაიზარდა და გაიზარდა თქვენთან ერთად. იცი რამდენს ნიშნავს ისინი შენთვის
- არ დაუშვათ ერთი დღე ისე, რომ არ უთხრათ თქვენს ოჯახს, როგორ გიყვართ ისინი.
- თუ თქვენ არ გაზრდილხართ ოჯახში, რომელიც კარგად ექცეოდა თქვენ, მაშინ ეს არის ის, რისი მიღებაც საბოლოოდ მოგიწევთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სამართლიანი, თუ გსურთ იმუშაოთ უფრო მადლიერზე, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ ადამიანებზე, რომლებიც თქვენი მხარდაჭერის სისტემის ნაწილი იყო და არა იმ ადამიანებზე, რომლებიც არ იყვნენ მისგან.
ნაბიჯი 4. იყავით მადლიერი ყველა იმ კეთილი საქმისთვის, რომელიც გაკეთდა თქვენს სასარგებლოდ
ისტორიის განმავლობაში, წარმოიდგინეთ, რამდენმა ადამიანმა შეიტანა წვლილი იქ, სადაც თქვენ ხართ, შეუმჩნეველი შრომისმოყვარეობით და თავგანწირვით. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ვერ იქნებით იქ, სადაც ახლა ხართ, რომ არა ყველა ეს ადამიანი, ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მადლიერების გრძნობაში.
ზოგიერთ მათგანს არასოდეს გამოუმჟღავნებია თავისი ვინაობა. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც წერენ ვიკიპედიის სტატიებს. ამ მიზეზით, თქვენ არასოდეს იცით ბევრი უცხო ან მეგობარი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ. ზოგჯერ ყველაზე მორალური ადამიანი შეიძლება იყოს ყველაზე თავმდაბალიც
ნაბიჯი 5. იყავით მადლიერი თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ჯანმრთელობა არის სხვა რამ, რასაც ადამიანები ხშირად თვლიან, და ეს არის ის, რაზეც უნდა იფიქროთ შემდეგ ჯერზე, როცა თავს იტირებთ ან წუწუნებთ. რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მობილური ტელეფონი ან ჩხუბობდეთ თქვენს საუკეთესო მეგობართან და ეს ყველაფერი ცუდია, მაგრამ თქვენ გადალახავთ მათ და გაასწორებთ მათ საკმაოდ მარტივად. ის, რაც ასე ადვილად ვერ გამოსწორდება არის დამამცირებელი ფიზიკური მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება; ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც იგრძნობთ, რომ სამყარო გძულთ, იყავით ბედნიერი, რომ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი სამუშაო სხეული.
- იყავით მადლიერი ჰაერისთვის თქვენს ფილტვებში, სიწმინდის თქვენს თავში და გაზაფხულის თქვენს ნაბიჯზე. ბევრი ადამიანია, ვისაც არც ისე გაუმართლა და ვინც მაინც შეძლებს მადლიერების გამოხატვას.
- თქვენ გექნებათ უკეთესი მადლიერების გრძნობა მას შემდეგ, რაც შეგეშინდებათ თქვენი პირველი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და შემდეგ მიხვდებით, რომ ყველაფერი რიგზეა. მაგრამ იმედია აქამდე არ მოუწევს მისვლა.
ნაბიჯი 6. იყავით მადლიერი თქვენი შესაძლებლობებისთვის
იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სკოლაში წასვლას, სამსახურში წასვლას, მეგობრებთან ერთად ღამის გატარების ფუფუნებას, ან იმ ახალი ქურთუკის შეძენის შესაძლებლობას, რომელზეც თვალი გქონდა. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მოგზაურობის ან სწავლის შესაძლებლობას, რაც მოგხიბლავთ, მაშინაც კი, თუ ეს არც ისე პრაქტიკულია. დიდი შანსია, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია, რაზეც სხვები ვერც კი ოცნებობდნენ, ასე რომ დარწმუნებული იყავი მადლიერი ყველა იმ შესაძლებლობისთვის, რაც გეძლევა.
რა თქმა უნდა, სხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ თქვენზე მეტი შესაძლებლობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ სიმწარეში ან ეჭვიანობაში
ნაბიჯი 7. იყავით მადლიერი ბუნების
თქვენს ირგვლივ არის ბუნება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდი ქალაქის გულში. გადი საზოგადოებრივ პარკში ან იარე ტბის გარშემო და იყავი მადლიერი შენს გარშემო არსებული სილამაზისთვის. დღეში ოცი წუთის განმავლობაში თქვენს სამეზობლოში სიარულს შეუძლია კიდევ უფრო მადლიერი გახადოთ ყველა იმ შესაძლებლობისთვის, რაც თქვენ გეძლევათ.
თუნდაც წვიმიანი, პირქუში დღე იყოს, შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ წვიმის დამამშვიდებელი ხმისთვის
ნაბიჯი 8. შეხედეთ ვერცხლის საფარს
თუ გსურთ იყოთ მადლიერი ადამიანი, მაშინ უნდა ისწავლოთ ნებისმიერი სიტუაციის პოზიტიური ასპექტის დანახვა. შეწყვიტეთ ყველა წუწუნი და წუწუნი და იფიქრეთ იმაზე, რაც ბედნიერებას გიქმნით და არა იმას, რაც ხელს გიშლით თქვენ და ბედნიერებას. თუ გსურთ იყოთ მადლიერი, მაშინ უნდა დაიპყროთ თქვენი ნეგატიური აზრები, ყოველი უარყოფითი აზრისთვის სამი პოზიტიური აზროვნებით.
დადეთ საგნები პერსპექტივაში. შეიძლება გეწყინოს, რადგან მათემატიკის გამოცდა ჩააბარე, მაგრამ არ განიცდი ფინანსურ ნგრევას. დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის არსებობენ ადამიანები, რომელთა პრობლემები შენზე ბევრად დიდია და კონცენტრირება მოახდინე პოზიტიურად და ბედნიერად იმით, რაც გაქვს
ნაბიჯი 9. შეწყვიტე მსხვერპლის თამაში
ადამიანები, რომლებიც უმადურები არიან, ყოველთვის ადანაშაულებენ სამყაროს თავიანთ პრობლემებში და ფიქრობენ, რომ არაფერი ცუდი, რაც ხდება, მათი ბრალია. თუ გსურთ იყოთ მადლიერი ადამიანი, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი, რომ სამყარო, თქვენი მასწავლებლები, თქვენი უფროსი, თქვენი მეგობრები ან თქვენი ოჯახი ყველანაირად გეხმარებიან თქვენ და კონცენტრირება მოახდინეთ ყველა იმ გზაზე, რასაც სამყარო ეხმარება თქვენ გაადვილებთ თქვენს ცხოვრებას
მიიღეთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ თქვენ ხართ ცუდი გარემოებების მსხვერპლი და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერზე, რასაც ვინმე დათანხმდება, რეალურად კარგი გარემოებებია
3 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი ურთიერთქმედება
ნაბიჯი 1. უთხარით "მადლობა" უცნობებს
როდესაც ეს გარანტირებულია, ეს არის. მადლობა გოგოს, რომელიც დილის ექვს საათზე ყავას მოგცემს; ის ალბათ დაღლილია და სჭირდება კეთილი სიტყვა. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს სერვერს ან გამყიდველ ბიჭს თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში. მადლობა რესტორნის მამაკაცს, რომ შენთვის კარი დაიჭირა. მადლობა გადაუხადეთ ტაქსის მძღოლს იმისთვის, რომ შეუფერხებლად მიგიყვანათ სახლში.
არა მხოლოდ ზრდილობიანია მადლობა გადაუხადოთ ადამიანებს, არამედ უფრო მადლიერ აზროვნებაშიც დაგაყენებთ
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს ახლობლებს, როგორი მადლობელი ხართ
უცნობი ადამიანებისთვის მადლობა გადაგიხადოთ უფრო ადვილია, ვიდრე მადლობა გადაუხადოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გიყვართ. თუ გსურთ იყოთ მადლიერი ადამიანი, მაშინ მადლობა უნდა გადაუხადოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, როდესაც ისინი დაგეხმარებიან, ან მხოლოდ იმიტომ; თქვენ შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ მათ, რომ იყვნენ თქვენთან ერთად ამ წლების განმავლობაში და აცნობეთ მათ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მათი მუდმივი სიყვარული და თანადგომა.
შეიძლება არ მოგწონდეს დაუცველობის გრძნობა, მაგრამ არც ისე ცუდად იქნება, როცა შეეგუები იმ ადამიანების მადლობას, რომლებიც შენ მართლა გიყვარს
ნაბიჯი 3. დაწერეთ "მადლობა" ბარათები
ნუ დაჯავშნით "მადლობა" ბარათებს მხოლოდ თქვენი უფროსის ან მდივნისათვის; სამაგიეროდ, ჩვევად იქონიეთ ამ ლეკვების გაგზავნა, როდესაც ვინმე ნამდვილად დაგეხმარება. შესაძლოა, ეს იყო მეგობარი, რომელთანაც კავშირი გაგიწყვეტიათ, რომელმაც მოგცათ ნება, რომ ზედიზედ სამი ღამე დაეჯახებინათ მის ადგილას, როდესაც მის სამეზობლოში აღმოჩნდებოდით. შესაძლოა ეს იყო თანაკლასელი, რომელმაც საათობით გაგიხსნა ელექტრონის კონფიგურაცია. ბარათის გაგზავნა აჩვენებს რამდენად მადლიერი ხართ.
როგორიც არ უნდა იყოს კეთილი საქმე, მადლობის ბარათის დაწერა არამარტო გაღიმებს სხვას, არამედ გახდის თქვენ უფრო მადლიერ ადამიანს, რადგან თქვენ უნდა გამოხატოთ თქვენი მადლიერება სიტყვებით
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სიამოვნება თქვენი მეგობრებისთვის კეთილგანწყობის გაკეთებით
ასევე ცნობილია, რომ უმადური ადამიანები არიან ეგოისტები და სურთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ შეუძლიათ რაღაცის "მიღება" მათგან. ასე რომ, გადააბრუნეთ თავი და შესთავაზეთ მეგობრებისთვის გაუკეთოთ რაიმე სახის კეთილგანწყობა. შესაძლოა თქვენს მეგობარს დატვირთული დღე აქვს და სჭირდება ვინმე, ვინც მისთვის ლანჩი შეარჩიოს; იქნებ თქვენს მეგობარს სჭირდება დახმარება გამოსაშვები კაბის არჩევაში. როგორიც არ უნდა იყოს ამოცანა, დაეუფლეთ მას და თქვენ იგრძნობთ მადლიერებას, როდესაც დაგეხმარებით სანაცვლოდ.
ადამიანებისადმი სხვა კეთილგანწყობის გაკეთება ნაკლებად ეგოისტი გახდება და უფრო მადლიერი გახდება, როდესაც დრო მოვა
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ პრეტენზია Facebook- ზე
ეს ერთი მარტივია. არ შეხვიდეთ ფეისბუქზე და უთხარით თქვენს 500 უახლოეს მეგობარს იმ საშინელი დღის შესახებ, იმ საშინელი ტრაფიკის შესახებ, რომელშიც 25 წუთის განმავლობაში იყავით ჩარჩენილი, ან იმის შესახებ, თუ როგორ დაკარგეთ მობილური ტელეფონი მესამედ. ნუ ლაპარაკობთ "მოძულეებზე", რომლებიც თქვენს ცხოვრებას ართულებენ და ნუ წუწუნებთ იმაზე, თუ როგორ არიან ზოგიერთი ადამიანები ყალბი და მხოლოდ თქვენ იყენებენ. საერთოდ არ გამოიყენოთ ფეისბუქი, როგორც თქვენი ნეგატივის ფორუმი.
- ფეისბუქზე რენტგენის გაკეთება და ხალხის მხარდაჭერა კომენტარებითა და მოწონებებით მხოლოდ თქვენი ცეცხლის გაღვივებას შეუწყობს ხელს და გააჩენს უფრო უმადურ საქციელს.
- თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ აუცილებლობას, გაუზიაროთ რაიმე პირადი თქვენს ფეისბუქ მეგობრებს, ეცადეთ ეს პოზიტიური გახადოთ.
ნაბიჯი 6. იყავით კეთილი თქვენი უფროსების მიმართ
შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ ბებიასთან ან ბაბუასთან სტუმრობა სხვა არაფერია თუ არა სამუშაო. იყავით მადლიერი თქვენი უფროსებისთვის და იმ გამჭრიახობისთვის, რომელსაც მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ და იცოდეთ, რომ ისინი სამუდამოდ არ იქნებიან. მიიღეთ ძვირფასი დრო ბებიასთან და ბაბუასთან ერთად, რამდენადაც შეგიძლიათ, თუკი მათ გაგიმართლათ. თუ არა, იყავით კეთილი თქვენი ოჯახის ხანდაზმული წევრების მიმართ და ნება მიეცით ნახონ რამდენად აფასებთ მათ სიბრძნეს და სიყვარულს.
შენც მოხუცი იქნები ერთ დღეს, მეგობარო. გნებავთ შვილიშვილი, რომელიც ითვლის წუთებს მანამ, სანამ მას არ შეუძლია შეუერთდეს მეგობრებს სავაჭრო ცენტრში?
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ჭირს, როგორიცაა ეჭვიანობა
ეჭვიანობა არის უმადური ადამიანების კლასიკური თვისება. თუ უმადური ხარ, მაშინ ყოველთვის უნდა შეადარო საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს, გისურვებ რომ ვიღაც სხვა იყო და მწვანე გახდე, რომ გყავდეს შეყვარებული, მანქანა, გარდერობი, შენი ერთ -ერთი მეგობრის ან თუნდაც მეგობრის გარეგნობა. უნაკლო უცნობი. თუ გსურთ იყოთ მადლიერი, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ შედარების თამაშის თამაში სასწრაფოდ, თორემ არასოდეს იქნებით კმაყოფილი იმით, რაც გაქვთ.
დაიმახსოვრე, რომ შეუძლებელია შენი თავი შეადარო სხვას მთელი ამბის ცოდნის გარეშე. რა თქმა უნდა, შეიძლება გისურვოთ, რომ გქონდეთ იმდენი ფული, რამდენიც თქვენს საუკეთესო მეგობარს, მაგრამ მან შეიძლება ისურვოს, რომ მის მშობლებს ერთმანეთი ისე უყვარდეთ, როგორც თქვენსას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მადლიერების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. მოხალისე
მოხალისეობა თქვენს საზოგადოებაში არის კიდევ ერთი გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენად მადლიერი ხართ ყველაფრისთვის, რაც სამყარომ მოგცათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეხმარებით ადგილობრივი პარკის გაწმენდას, მუშაობთ წვნიან სამზარეულოში, ან ასწავლით ბავშვებს და მოზარდებს თქვენი თემის წაკითხვას, თქვენ გახდებით უფრო მადლიერი ადამიანი, თუ დაუთმობთ დროს ნაკლებად იღბლიან და დაფასებულ ადამიანებს. ყველაფერი, რაც '' მათ '' უნდა შემოგთავაზოთ '' თქვენ ''
თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ მოხალისეობა, შეგიძლიათ მოხალისეებით იმოგზაუროთ სხვა ქვეყანაში. ეს ნამდვილად შეცვლის თქვენს პერსპექტივას და კიდევ უფრო მადლიერებას მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 2. ბუნებასთან კომუნირება
Სწორია. მხოლოდ პარკში გასვლა და მზეზე ჯდომა დაგეხმარებათ დააფასოთ ყველაფერი, რაც გაქვთ ცხოვრებაში. ცურვაზე მიდიხართ, მედიტირებთ პარკში, ლაშქრობთ თუ მთაზე ადიხართ, ბუნებასთან ურთიერთობა დაინახავთ, რამდენად მუდმივია თქვენი ცხოვრება და რამდენად უნდა დააფასოთ ყველა ის წვრილმანი, რაც ცხოვრებამ უნდა შემოგთავაზოთ.
რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ გარეთ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს სახლში იყო შეკრებილი, მით უფრო მეტ მადლიერებას იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
იოგა არის მადლიერების პრაქტიკა. სანამ თქვენ ვარჯიშობთ ხელების ბალანსზე და აკეთებთ ამ ვინიასას, თქვენ ნამდვილად იმუშავებთ თქვენს გონებასა და სხეულს შორის კავშირის პოვნაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააფასოთ ყოველი სუნთქვა, ყოველი მოძრაობა და ყველა ადამიანი თქვენს გარშემო. იოგა შეგახსენებთ, რომ სამყაროს აქვს ის, რაც გჭირდებათ და რომ თქვენ გაქვთ ის, რაც სამყაროს სურს.
- ყოველკვირეული იოგას ჩვევის მიღება დაგეხმარებათ დააფასოთ წვრილმანები და არ იგრძნოთ, რომ საკმარისად არ იღებთ ცხოვრებიდან.
- იოგა არის გულუხვობა და იმის შეთავაზება, რაც გაქვს სამყაროს. ეს გარანტირებული გახდის თქვენ ნაკლებად ეგოისტი და უფრო მადლიერი.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედება
თქვენ ყოველთვის არ უნდა შეინახოთ თქვენი სიკეთე თქვენი ახლო მეგობრებისთვის ან ოჯახის წევრებისთვის. დაეხმარეთ მეზობელს დაკარგული ძაღლის ძებნაში. დაეხმარეთ გოგონას ყავის მაღაზიაში, რომელმაც ყავა მთელ თავზე დაასხა გაწმენდა. დაეხმარე მოხუც ქალს თავისი სასურსათო ნივთების გადატანაში. ხანდახან ეს შესაძლებლობები გამოჩნდება-თქვენ არ გჭირდებათ მათ მოსაძებნად. და როდესაც ისინი მოდიან, უმჯობესია იმოქმედოთ გულუხვად და უფრო მადლიერი იქნებით თქვენი ნაწილისთვის მსოფლიოში.
დაისახეთ მიზნად თვეში ერთხელ მაინც ჩაატაროთ სიკეთე. შეეცადეთ შეამციროთ ეს კვირაში. ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი დღე? თქვენ ვერასდროს გაიგებთ სანამ არ შეეცდებით
ნაბიჯი 5. მიეცით თქვენს მეგობარს გააზრებული საჩუქარი მხოლოდ იმიტომ
საჩუქრის მიცემა მადლიერების პრაქტიკის შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ თქვენი მეგობრის დაბადების დღეს საჩუქრის გასაკეთებლად, თუ ნამდვილად გსურთ რომ მან იცოდეს რამდენს ნიშნავს ის თქვენთვის. თუკი ხელნაკეთობების გამოფენაზე ხედავთ მიმზიდველ სურათის ჩარჩოს, ჩადეთ მასში თქვენი ორი სურათი და მიეცით მას; თუ ხედავთ სრულყოფილ აქსესუარს თქვენი მეგობრისთვის, აიღეთ იგი და მიეცით მას საჩუქრის პატარა ჩანთაში. ფასი არ არის მთავარი-ეს აზრია.
თქვენი მეგობრებისთვის საჩუქრების გაცემის ჩვევა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ფიქრობდით მათზე და გინდათ რომ მათ თავი განსაკუთრებულად იგრძნოთ, შესანიშნავი გზაა იყოთ უფრო მადლიერი ადამიანი
Რჩევები
- მადლობა გადაუხადეთ ყველას თქვენს ირგვლივ უბრალო საქმეებისთვის, (მაგრამ არა ძალიან, თორემ ეს მაღიზიანებს) თქვენი მადლიერების გამოხატვისთვის.
- შეეცადეთ არ დახარჯოთ საკვები ჭამის დროს.
- ნუ წუწუნებთ ისეთ რაღაცეებზე, რასაც თქვენ მიიჩნევთ მაგ. სკოლა, დამცავი მშობლები და ა.
- წაიკითხეთ ისეთი წიგნები, როგორიცაა ფარვანა და ფარვანას მოგზაურობა.
- შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური, რამდენადაც შეგიძლიათ.
- როდესაც აღმოჩნდებით პრობლემის ან ცუდ სიტუაციაში, იფიქრეთ 3 რამეზე, რაც შეიძლება ბევრად უარესი იყოს და მადლობა ღმერთს, რომ მხოლოდ მცირე პრობლემები მოგანიჭათ.
