თესლის ველოსიპედი არის ბუნებრივი, ჯანსაღი გზა, რომელიც დაეხმარება თქვენს ქალებში ჰორმონების დაბალანსებას. თესლის ველოსიპედი ხდება გოგრის თესლის, სელის თესლისა და მზესუმზირის და სეზამის თესლის გადართვით, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების გაძლიერებას. გინდათ დაარეგულიროთ თქვენი პერიოდი, განიცადოთ ნაკლები ტკივილი ყოველთვიურად, ან ორივე, სცადეთ ეს!
ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა ნედლი გოგრის თესლი (თვეში)
- 1 ჭიქა ნედლი სელის თესლი (თვეში)
- 1 ჭიქა უმი სეზამის თესლი (თვეში)
- 1 ჭიქა ნედლი მზესუმზირის თესლი (თვეში)
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ მუშაობს თესლის ველოსიპედი დაწყებამდე
გოგრის და სელის თესლის ჭამა ზრდის ესტროგენის დონეს პირველი 14 დღის განმავლობაში. ეს თესლი შეიცავს ლიგნანებს, ბოჭკოს ტიპს, რომელიც ეხმარება ესტროგენის მეტაბოლიზმს ჯანსაღ დონეზე. მომდევნო 14 დღის განმავლობაში, მზესუმზირის თესლი და სეზამის თესლი აძლიერებს პროგესტერონს. პროგესტერონი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს PMS სიმპტომების შემსუბუქებას, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა და შებერილობა. კონკრეტული თესლის ერთად ჭამა ეხმარება თქვენს ორგანიზმს დაარეგულიროს ეს ჰორმონები, რომლებიც შეიძლება გაუწონასწორებელი იყოს.
- გოგრის თესლი მდიდარია ომეგა 6 -ით და თუთიით
- სელის თესლი მდიდარია ომეგა 3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით
- მზესუმზირის თესლი შეიცავს ვიტამინ E- ს და სელენს
- სეზამის თესლი ასევე მდიდარია E ვიტამინით
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გსურთ დაიცვას მთვარის კალენდარი, რომელიც დაგეხმარებათ მენსტრუაციის სწორ გზაზე დაყენებაში
ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ მენსტრუაცია არარეგულარულად გაქვთ. სანამ ელექტროენერგია და ხელოვნური შუქი იყო, ქალებს ხშირად ჰქონდათ პერიოდი ახალ მთვარეზე და ოვულაცია სავსე მთვარეზე, როდესაც ის ყველაზე კაშკაშა იყო. სიგრძე ერთი სავსე მთვარედან მეორემდე არის 28 დღე, რაც ასევე ხდება ჩვეულებრივი პერიოდის ციკლის "საშუალო" სიგრძე. მთვარის კალენდრის შესასრულებლად, მიჰყევით ჩამოთვლილ ქვე-ნაბიჯებს.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ შემდეგი ნედლეული თესლი:
გოგრა, სელი, მზესუმზირა და სეზამი. დარწმუნდით, რომ ისინი არანაირად არ არის შემწვარი ან მოხარშული. ორგანული ყოველთვის რეკომენდირებულია. როდესაც თესლს აცხობთ, ისინი კარგავენ უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რაც ამ შემთხვევაში ამცირებს მათი ჭამის მიზანს. თქვენ შეგიძლიათ თესლი თავად დაფქვათ ყავის საფქვავის ან კვების პროცესორის გამოყენებით. თქვენ იყენებთ დაახლოებით 1 ჭიქას თითოეული თესლიდან თვეში.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თესლი სწორად
განათავსეთ ისინი მჭიდროდ დახურულ კონტეინერში მაცივარში ან საყინულეში. ეს ხელს უწყობს თესლში საკვები ნივთიერებების შენარჩუნებას და ხელს უშლის ჟანგვას.
ნაბიჯი 5. გახეხეთ თესლი მათი ჭამის დღეს ან ერთი კვირით ადრე
თქვენ არ გსურთ წინასწარ დაფქვა, რადგან ამან შეიძლება გააფუჭოს თესლი. რაც არ უნდა გააკეთოთ თესლის ფხვნილი გახეხეთ და არ ჭამოთ, მოათავსეთ ჰაერგამტარი კონტეინერში და ჩადეთ საყინულეში.
ნაბიჯი 6. მიირთვით 1 სუფრის კოვზი გოგრის თესლი და დაფქული სელის თესლი ფოლიკულური ფაზის დროს
ეს არის მენსტრუაციის პირველი დღე და მომდევნო 2 კვირა. სელის თესლი უნდა იყოს დაფქული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული ვერ დაითვისებს მას. თქვენ შეგიძლიათ გოგრის თესლის ჭამა მთლიანად.
თუ მთვარის კალენდარს მიჰყვებით, გნებავთ ახალ მთვარეზე გოგრის და სელის თესლის ჭამა დაიწყოთ. ახალი მთვარე არის დღე, როდესაც გსურთ დაიწყოთ თქვენი პერიოდი
ნაბიჯი 7. მიირთვით 1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლი და სეზამის თესლი ლუტეალურ ფაზაში, რომელიც ჩვეულებრივ იწყება მე -15 დღეს
ეს არის თქვენი მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარი, რომელიც იწყება ოვულაციის დღიდან. შეგიძლიათ მზესუმზირის თესლი მიირთვათ მთლად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გახეხეთ სეზამის თესლი. განაგრძეთ ამ თესლის ჭამა მენსტრუაციის პირველ დღემდე.
თუ თქვენ დაიცავთ მთვარის კალენდარს, თქვენ დაიწყებთ მზესუმზირის და სეზამის თესლის მიღებას სავსე მთვარეზე, იმ დღეს, როდესაც ჩვეულებრივ უნდა დაიწყოთ ოვულაცია. ნორმალურია, თუ ოვულაცია არ იწყება ამ დღეს, ვინაიდან თქვენი სხეული კვლავ ცდილობს თქვენი ჰორმონების რეგულირებას. იმავე მიზეზების გამო, ასევე კარგია, თუ მენსტრუაცია არ გექნებათ 29 -ე დღეს (მომდევნო სავსე მთვარის დღეს)
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ და არ დანებდეთ
მენსტრუაციის დაწყებისთანავე დაუბრუნდით გოგრასა და სელს. თუ თქვენ არარეგულარული ხართ და დაიცავთ მთვარის კალენდარს, შეიძლება მენსტრუაციის დაწყებამდე დაუბრუნდეთ ამ ორ თესლს. Არაუშავს! თქვენი სხეული ჯერ კიდევ სწავლობს. შეიძლება 4 თვე დასჭირდეს, სანამ თქვენს სხეულს არ შეუძლია სრულად დაარეგულიროს საკუთარი თავი ამ ბუნებრივი საშუალებებით. ბევრი ადამიანი განიცდის თესლის ეფექტს პირველ თვეში, როდესაც ისინი იღებენ მენსტრუაციას, რადგან ეს ამსუბუქებს პერიოდის კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 9. იყავით კრეატიული თესლის ჭამაში
ნედლეული თესლის ჭამა საკუთარი თავისთვის შეიძლება იყოს რბილი და არა ძალიან მადისაღმძვრელი. შეგიძლიათ დაფქული თესლი ჩაყაროთ იოგურტში, სმუზი, მოაყაროთ სალათებს, ან დაუმატოთ გრანოლას/ენერგეტიკული ბარის რეცეპტებში.
ნაბიჯი 10. ჩაწერეთ თქვენი შედეგები
არ დაგავიწყდეთ კალენდრის შემოწმება თესლის გადართვის დროს. მონიშნეთ ოვულაციის დროს. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენი გამონადენი კვერცხის თეთრია და ძალიან წყლიანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პერიოდის თვალთვალის კონკრეტული პროგრამები ან უბრალოდ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონის კალენდარი. Ეს შენზეა დამოკიდებული. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყნოსეთ თესლი თვეში ერთხელ, თუ დიდი რაოდენობით იყიდეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაფუჭდა. მას უნდა ჰქონდეს მსუბუქი და თხილის სუნი და აქვს სუფთა, ხრაშუნა და თხილის გემოც.
- შეიძინეთ სელის მთლიანი თესლი წინასწარ დაფქვილის ნაცვლად. ეს ხელს შეუწყობს თესლის სიწმინდეს და ხელს შეუშლის სწრაფად დაჟანგვას. სელის დაშლა იწყება სითბოს ზემოქმედებისას და ის ჟანგავს სინათლის ზემოქმედებიდან რამდენიმე საათში. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ იგი მშრალ, ცივ ადგილას მაცივარში ან საყინულეში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მთვარის ფაზის კალენდარი თქვენს ტელეფონში. ქაღალდის კალენდრების უმეტესობას უკვე აქვს მთვარის ფაზები ჩამოთვლილი. ეს აადვილებს მთვარის ფაზების თვალყურის დევნას და როდის უნდა გადავიდეს თესლი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი ხარისხის თევზის ზეთი ფოლიკულური ფაზის დროს (როდესაც მიირთმევთ გოგრის და სელის თესლს). თევზის ზეთის დამატებების მიღება ან ახალი, ცხიმიანი თევზის ჭამა დაგეხმარებათ ორგანიზმში ანთების შემცირებაში.
- საღამოს Primrose ზეთის დამატებები შეიძლება დაემატოს თქვენს მიღებას ლუტეალური ფაზის დროს (მზესუმზირის და სეზამის თესლი). ხარისხიანი გამა-ლინოლენური მჟავები (GLAs) გვხვდება ამ ზეთში და შეუძლია შეამციროს ანთება.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ სეზამის და მზესუმზირის თესლის ჭამას, როდესაც მიირთმევთ გოგრის და სელის თესლს და პირიქით.
- გახეხეთ სეზამის თესლი და სელის თესლი არა უმეტეს ერთი კვირით ადრე, რათა არ მოხდეს მისი გაფუჭება.
- ნუ მიირთმევთ თესლს, თუ ის გაფუჭდა. გადაყარეთ ისინი და შეიძინეთ ახალი თესლი. მათი შენახვა საყინულეში ხელს შეუშლის მათ სწრაფად გამწვავებას.
- პირველი თვის განმავლობაში, თქვენს სხეულს შეუძლია ზედმეტი კომპენსაცია მიიღოს დამატებული ჰორმონებისთვის. ეს შეიძლება ნიშნავდეს უფრო მეტ აკნეს და/ან გამონადენს ოვულაციის დროს.
