თუ გიჭირთ რისხვასთან დაკავშირებული პრობლემები, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მოკლე ხასიათი გაქვთ. ხასიათი, მოთმინების დაკარგვა და აღშფოთების არაეფექტურად გამოხატვა, შეიძლება დაძაბოს თქვენი პირადი და სამუშაო ურთიერთობები. თქვენი ხასიათის კონტროლის გზების პოვნა და სიბრაზის აფეთქებების შემცირება შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და თქვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აღიარება რისხვას
ნაბიჯი 1. ჩათვალეთ რისხვა როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური რეაქცია
როდესაც თქვენ განიცდით რისხვას, თქვენი სხეული გადის ქიმიურ პროცესს, რომელიც ააქტიურებს თქვენს ბიოლოგიურ „ბრძოლას ან გაქცევას“პასუხს. მრავალი ადამიანისთვის მოკლე ხასიათი იწვევს "ბრძოლის" პასუხს ტვინში ქიმიური და ჰორმონალური რეაქციის გამო.
ნაბიჯი 2. მონიტორინგი თქვენი სხეულის ფიზიკური რეაქცია
ბევრ ადამიანს აღენიშნება აღშფოთების ნიშნები მათ სხეულში, მანამდეც კი, სანამ ხვდებიან, რომ განიცდიან რისხვას. თქვენ შეიძლება მიდიხართ სიბრაზის აფეთქებისკენ, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს:
- დაძაბული კუნთები და შეკუმშული ყბა
- თავის ტკივილი ან მუცლის ტკივილი
- გაზრდილი გულისცემა
- უეცარი ოფლიანობა ან კანკალი
- თავბრუსხვევის შეგრძნება
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ემოციურ ნიშნებს
სიბრაზზე ფიზიკური რეაქციის გარდა, თქვენ ალბათ დაიწყებთ ემოციური სიმპტომების განცდას, სანამ მოთმინებას დაკარგავთ. ზოგიერთი ემოცია, რომელიც ხშირად მძვინვარებს რისხვასთან ერთად არის:
- გაღიზიანება
- სევდა ან დეპრესია
- დამნაშავე
- წყენა
- შფოთვა
- თავდაცვა
ნაბიჯი 4. იცოდეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
თქვენი ხასიათის გამოვლენის მონიტორინგი ან იმაზე ფიქრი, რაც ჩვეულებრივ გიბიძგებთ, დაგეხმარებათ თქვენი ხასიათის გამომწვევების ამოცნობაში. გამომწვევი არის ის, რაც ხდება, რაც იწვევს თქვენ ავტომატურ რეაქციას. გამომწვევები ჩვეულებრივ დაკავშირებულია წარსულ ემოციებთან ან მოგონებებთან (მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგნებულად არ იცით ისინი). სიბრაზის ზოგიერთი საერთო გამომწვევი ფაქტორი მოიცავს:
- საკუთარი ცხოვრების, სხვა ადამიანის ქმედებების, თქვენი გარემოს ან სიტუაციის კონტროლის გარეშე შეგრძნება
- გჯერათ, რომ ვიღაც ცდილობს თქვენზე მანიპულირებას
- გიჟდება საკუთარ თავზე შეცდომის გამო
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცნობილ გამომწვევებს
თუ გაცნობიერებული გაქვთ კონკრეტული გარემოებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი განწყობა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. თქვენ შეიძლება განსაკუთრებით დაგჭირდეთ არიდებაზე ორიენტირება, თუ თქვენ გაქვთ სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ უფრო მოკლე განწყობას, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, სხვა ემოციურად დაძაბული მოვლენა, ან გაზრდილი ცხოვრებისეული ან სამუშაო სტრესი.
მაგალითად, თუ თქვენი უფროსის ყვირილი არის თქვენი აღშფოთების გამომწვევი მიზეზი, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, სიტუაციიდან მოშორებით ან საკუთარი თავისთვის მომენტის თხოვნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს უფროსს მომავალში უფრო მშვიდად გესაუბროთ
ნაბიჯი 6. გააანალიზეთ თქვენი გამომწვევები
თუ თქვენ იცით ემოცია ან მეხსიერება, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ერთ -ერთ გამომწვევ ფაქტორთან, შეეცადეთ მოახდინოთ მეხსიერების რესტრუქტურიზაცია ტრიგერის ეფექტის შესამცირებლად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ თქვენი უფროსი, რომელიც თქვენზე ყვირის, არის გამომწვევი მიზეზი, რადგან ბავშვობაში სიტყვიერი შეურაცხყოფა მიაყენეთ, სცადეთ ორი სახის ყვირილის დაშორება. საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ თქვენი ბავშვობის ყვირილი განსხვავებული იყო, რადგან ეს მხოლოდ მისაღებ ოთახში ხდებოდა, შეიძლება დაგეხმაროთ განასხვავოთ ის ყვირილიდან, რომელსაც სამუშაო ადგილზე განიცდით
ნაბიჯი 7. იგრძენით, როდესაც თქვენი პასუხი იზრდება
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი რისხვის სიმპტომები იზრდება და როგორც ჩანს, ზომიერად გაღიზიანებულიდან ნამდვილად გაბრაზებულზე გადადიხართ, შეძლებისდაგვარად მოაშორეთ თავი სიტუაციას. თუ თქვენ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მარტოობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრატეგიები, რათა შეამციროთ ან გადამისამართოთ თქვენი რისხვა და თავიდან აიცილოთ აფეთქება. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რა არის ეფექტური საშუალება მეხსიერებასთან დაკავშირებული გამომწვევის ზემოქმედების შესამცირებლად?
მოერიდეთ ტრიგერს.
დახურე! თუ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გამომწვევი, ეს საუკეთესო ვარიანტია. სიტუაციიდან თავის დაღწევა მოგცემთ შანსს შეამციროთ თქვენი გრძნობები და თავიდან აიცილოთ აფეთქება. მიუხედავად ამისა, შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ და არის კიდევ ერთი ტაქტიკა, რომლის გამოყენებაც გსურთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
მეხსიერების რესტრუქტურიზაცია.
Სწორია! თუ თქვენ იპოვით გზას მეხსიერების აწმყოსგან აწმყოდან, გაცილებით ადვილი იქნება თქვენი ყოველდღიურობის გავლა გამომწვევის გარეშე. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის ოთახის აღნიშვნა, სადაც მოხდა თქვენი მეხსიერება, დაგეხმარებათ დარჩეთ დასაბუთებული და თავიდან აიცილოთ აფეთქება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გაიგე შენი გამომწვევი.
დახურე! იმის გაგება, თუ რატომ რეაგირებთ გარკვეულწილად კონკრეტულ გამოცდილებაზე ან გარემოებაზე, ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს დაგეხმარებათ მომავალში თქვენი რეაქციების უკეთ მართვაში. და მაინც, მარტო გაგება არ არის საკმარისი. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: აფეთქების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია გულისხმობს თქვენი სხეულის დაძაბვას და განთავისუფლებას პროგრესულ სტადიაზე. საკუთარი კუნთების შეგნებულად დაძაბვა დაგეხმარებათ გადააყენოთ რისხვა, რომელსაც გრძნობთ. კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გასაკეთებლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი გააკეთეთ შემდეგი:
- დაიწყეთ სახის და თავის კუნთებით. გააჩერეთ დაძაბულობა 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ.
- იმუშავეთ თქვენი სხეულის ქვემოთ, დაძაბეთ და გაათავისუფლეთ მხრები, მკლავები, ზურგი, ხელები, მუცელი, ფეხები, ფეხები და თითები.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, იგრძენით მოდუნება თქვენი თითებიდან მთელ თავამდე.
ნაბიჯი 2. გადადეთ თქვენი პასუხის დრო
თუ იცით, რომ გაბრაზდით და გრძნობთ, რომ სულის დაკარგვას აპირებთ, მიეცით საკუთარ თავს დროის საჩუქარი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ რეაგირება ან რეაგირება. დატოვეთ სიტუაცია, იფიქრეთ დასაბუთებულ პასუხზე, შემდეგ მოახდინეთ რეაგირება მოგვიანებით, როდესაც რისხვა შემცირდა.
თუ ფიზიკურად ვერ გახვალთ, მაინც შეგიძლიათ დააყოვნოთ საკუთარი თავი, სანამ პასუხს გასცემთ 10 -მდე (ან 20, ან 50, ან 100) დათვლით
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა
თუ დაიწყებთ მოთმინების დაკარგვას, შეცვალეთ ახალ ადგილას. თუ შიგნით ხართ, შეძლებისდაგვარად გაისეირნეთ გარეთ. პიროვნების ან სიტუაციის დატოვების ერთობლიობა, რომელიც იწვევს თქვენს რისხვას და გრძნობების "შოკში ჩაგდებას" სრულიად ახალ გარემოში დაგეხმარებათ კონტროლის აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ იუმორი სიტუაციაში
იმის გამო, რომ რისხვა ნაწილობრივ ქიმიური რეაქციაა, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქიმიკატები თქვენს სხეულში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტემპერამენტის გავრცელება. სიტუაციის იუმორის პოვნა, ან სხვა რამეზე გაცინება, სიტუაციას განავრცობს თქვენი სხეულის ქიმიური რეაქციის შეცვლით.
მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენმა ბავშვებმა ჩაყარეს ტომარა ფქვილი თქვენს მთელ სამზარეულოში, თქვენი საწყისი რეაქცია შეიძლება იყოს გაბრაზება. თუმცა, თუ თქვენ გაჩერდებით და შეეცდებით სიტუაციას ობიექტურად შეხედოთ (ალბათ, თითქოს ვითომ სხვისი სამზარეულოა!), შეიძლება ამის ნაცვლად გაგეცინოთ. კარგი სიცილი და შემდეგ ჯარების შეკრება, რომელიც დაგეხმარებათ არეულობის გაწმენდაში, შეიძლება უარყოფითი სიტუაცია სასაცილო მოგონებად აქციოს
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ მედიტაციისთვის
მედიტაცია დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ დაკარგავთ კონტროლს თქვენს თავზე, მიეცით საკუთარ თავს მცირე სულიერი შვებულება მედიტაციის საშუალებით. ამოიღეთ თავი სიტუაციისგან, რომელიც იწვევს რისხვას: წადით გარეთ, კიბის საფეხურზე, ან თუნდაც აბაზანაში.
- ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამ სუნთქვის შენარჩუნება სავარაუდოდ შეამცირებს თქვენს მომატებულ გულისცემას. თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს საკმარისად ღრმა, რომ თქვენი მუცელი გადიდდეს "ჩასუნთქულ" სუნთქვაზე.
- წარმოიდგინეთ ოქროსფერი-თეთრი შუქი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს ამოსუნთქვისას, ამშვიდებს თქვენს გონებას. როდესაც ამოისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ ტალახიანი ან მუქი ფერები, რომლებიც ტოვებს თქვენს სხეულს.
- მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით მედიტაციისგან, დაფიქრდით თქვენს ემოციებზე და გადაწყვიტეთ როგორ გაუმკლავდეთ იმ სიტუაციას, რომელმაც გაგაღიზიანათ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ დაგეხმარებათ კუნთების შეგნებულად დაძაბვა თქვენი გაბრაზების კონტროლში?
თქვენ გადაიტანთ ყურადღებას.
Მთლად ასე არა! ყურადღების გადატანა შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი რისხვის შესამცირებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ, ერთადერთი რაც ჩვენ გვჭირდება არის მცირე მანძილი! მიუხედავად ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია დაგეხმარებათ, მიზანი აქ არ არის თქვენი ყურადღების გადატანა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
იუმორს იპოვით სიტუაციაში.
ზუსტად არა! საკუთარი აღშფოთების განმუხტვის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა იუმორის პოვნა სიტუაციაში. ეს დაგეხმარებათ ემოციების პოზიტიურად განთავისუფლებაში. და მაინც, კუნთების შეგნებულად დაძაბვა, ან კუნთების პროგრესული მოდუნება სულაც არ არის იუმორისტული. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენ გადააკეთებთ თქვენს რისხვას.
ეს სწორია! თქვენი კუნთების შეგნებულად დაძაბვა და განთავისუფლება, ასევე ცნობილი როგორც კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, დაგეხმარებათ გადააადგილოთ რისხვა, რომელსაც თქვენ განიცდით პროდუქტიული გრძნობად. დრო, რომელსაც თქვენ ატარებთ თქვენს კუნთებზე ფოკუსირებაზე და მათი შეგრძნება დაძაბულსა და მოდუნებაზე, უნდა დაგეხმაროთ თქვენი გაბრაზების გადამისამართებაში და ამ მომენტში დაგაძაგოთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენი დისკომფორტი ხელს შეგიშლით ამოფრქვევისგან.
Კიდევ სცადე! თუ თქვენ საკმარისად იძაბებით, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, ძალიან ძლიერად იძაბებით. გამოიყენეთ ეს შეგნებული დაძაბულობა, ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, როგორც თქვენი რისხვის პოზიტიურად წარმართვის მეთოდი. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ძირითადი საკითხების მოგვარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში და ძილი
თუ გაწუხებთ ძილი ან ვარჯიში, ტემპერამენტი შეიძლება გაიზარდოს (და შერწყმდეს მოკლედ). ძილი დაგეხმარებათ ემოციების ეფექტურად დარეგულირებაში. ვარჯიში, როდესაც გაბრაზებული ხართ, დაგეხმარებათ თქვენი გაბრაზების გადამისამართებაში. რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება დაგეხმარებათ განწყობის რეგულირებაში და ემოციების კონტროლში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია დაგეხმარებათ ჩაანაცვლოთ ავტომატური ნეგატიური აზრები უფრო ფუნქციონალური ან შესაბამისი აზროვნებით. გაბრაზებამ შეიძლება დამახინჯოს თქვენი აზრები, მაგრამ ისწავლეთ გონებრივად გამოიყენოთ თქვენი აზრები, რაც მათ კვლავ ნათელს გახდის და თავშეკავების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიიღოთ საბურავი სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. სიბრაზით გამოწვეულმა თქვენს ავტომატურმა ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება გიბიძგოთ იფიქროთ: „მთელი ჩემი დღე განადგურებულია! სამსახურში მიჭირს! რატომ ხდება ასეთი რამ ჩემთან ყოველთვის ?!”
- თუ თქვენ გადააკეთებთ თქვენს აზრს დასაბუთებულად გადახედოთ თქვენს კომენტარებს, თქვენ მიხვდებით, რომ ერთი ჩავარდნა ავტომატურად არ გაანადგურებს თქვენს მთელ დღეს, რომ თქვენს სამუშაო ადგილს ესმის, რომ მსგავსი რამ ხდება და რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს "ყოველთვის" მოხდეს თქვენ (თუ ყოველდღიურად არ იღებთ საბურავს, ამ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ავტომობილის გადაფასება).
- მას ასევე შეუძლია გააცნობიეროს, რომ სიტუაციის რისხვა არავის დაეხმარება; ფაქტობრივად, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს გადაწყვეტილების პოვნაზე (მაგალითად, საბურავის შეცვლაზე) გაძნელებას.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ სიბრაზის მართვის პროგრამაში
სიბრაზის მართვის პროგრამები ძალიან წარმატებული აღმოჩნდა. ეფექტური პროგრამები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რისხვა, შეიმუშაოთ მოკლევადიანი სტრატეგიები სიბრაზის დასაძლევად და განავითაროთ თქვენი ემოციური კონტროლის უნარი. ბევრი ვარიანტია თქვენთვის შესაფერისი პროგრამის საპოვნელად.
- ინდივიდუალური პროგრამები ხელმისაწვდომია მოზარდებისათვის, პოლიციის თანამშრომლებისთვის, აღმასრულებლებისთვის და მოსახლეობის სხვა ჯგუფებისთვის, რომლებმაც შეიძლება განიცადონ რისხვა სხვადასხვა მიზეზის გამო.
- იმისათვის, რომ იპოვოთ სიბრაზის მართვის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ "სიბრაზის მართვის კლასი" პლუს თქვენი ქალაქის, შტატის ან რეგიონის სახელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ საძიებო სიტყვები, როგორიცაა "მოზარდებისთვის" ან "PTSD", რათა იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ შესაბამისი პროგრამები თქვენი ექიმის ან თერაპევტის თხოვნით, ან გაიაროთ კონსულტაცია თვითმმართველობის გაუმჯობესების კურსის შეთავაზებებთან თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ თერაპია
საბოლოო ჯამში, თქვენი ხასიათის გასაკონტროლებლად საუკეთესო საშუალებაა თქვენი რისხვის პრობლემების ძირეული ამოცნობა და მკურნალობა. ამის საუკეთესო საშუალებაა თერაპევტის კაბინეტში. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა გამოიყენოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გაბრაზებას იწვევს. ის დაგეხმარებათ ემოციური დაძლევის უნარებისა და კომუნიკაციის სწავლების განვითარებაში. გარდა ამისა, ფსიქოანალიტიკოსი, რომელიც სპეციალიზირებულია ვინმეს წარსულის პრობლემების მოგვარებაში (როგორიცაა ბავშვობიდან უგულებელყოფა ან შეურაცხყოფა), შეუძლია დაეხმაროს წარსულ მოვლენებთან დაკავშირებულ რისხვას.
თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სიბრაზის მართვაში ჩრდილოეთ ამერიკაში აქ და გაერთიანებულ სამეფოში აქ
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა არის შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის მაგალითი?
"მატარებელი გვიან იყო და ახლა მთელი ჩემი დღე გაფუჭებულია."
ნამდვილად არა! შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია ნეგატიური ელემენტით იწყება, მაგრამ ამით არ მთავრდება. შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არის ის, თუ როგორ უახლოვდებით იმ აზროვნებას და შეცვლით მას. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
”ჩემი რისხვა გამომდინარეობს იქიდან, თუ როგორ მექცეოდნენ ბავშვობაში”.
Მთლად ასე არა. თქვენთვის ფუნდამენტურია, რომ მოძებნოთ თქვენი რისხვის წარმოშობა, თუკი ნამდვილად გსურთ მისი გაკონტროლება ან თუნდაც მისი განდევნა. თერაპევტის პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოგზაურობაში, დიდი იდეაა, მაგრამ ეს არ არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის მაგალითი. სცადეთ სხვა პასუხი…
”მე ვგრძნობ გაბრაზებას, რადგან დიდი ხანია არ ვვარჯიშობ”.
ზუსტად არა! ვარჯიში და ზოგადად ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ემოციებს. თუ გაბრაზებული ხართ, ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი, მაგრამ ეს არ არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის მაგალითი. აირჩიე სხვა პასუხი!
"ჩემი საბანკო ბარათი მოიპარეს, მაგრამ ბანკმა შეძლო ანგარიშის გაყინვა ნებისმიერი თანხის აღებამდე".
ეს სწორია! შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ შეცვლით ამ ავტომატურ ნეგატიურ აზრებს უფრო ფუნქციონალური აზრებით. ჩვენ ყოველდღიურად ვუმკლავდებით გამოწვევებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ მივცეთ მათ საშუალება მოგვცეს და ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- როდესაც გაბრაზებული ხარ, გული უფრო სწრაფად გიცემს, გრძნობ თავს უსიამოვნოდ და გინდა როგორმე გამოხატო იგი. იყავით მშვიდი და ღრმად ჩაისუნთქეთ, დახუჭეთ თვალები ცოტა ხნით და აღმოაჩენთ, რომ სიტუაცია თქვენს კონტროლს ექვემდებარება და ნელ -ნელა დაეუფლებით თქვენს რისხვას.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით პირით. ის მშვიდდება ნებისმიერ სიტუაციაში.
- ისაუბრეთ თქვენს პრობლემებზე ისეთზე, ვინც ზრუნავს თქვენზე და არ არის პირადად დაკავშირებული თქვენს მდგომარეობასთან. ეს შეიძლება იყოს მშობელი, მეგობარი, თერაპევტი ან ონლაინ მეგობარი. დარწმუნდით, რომ ეს არის ადამიანი, რომელსაც ენდობით და ვისთანაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
- იპოვნეთ გზები თქვენი ყურადღების გადასატანად.
- უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც გაღიზიანებს, ღრმად ამოისუნთქე და დამშვიდდი.
- სცადეთ ჩაწეროთ ის, რაც გაღიზიანებთ. მათი ჩაწერა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ხასიათი და თავიდან აიცილოთ ძალადობრივი რეაქცია.
- წადი სპორტდარბაზში. ვარჯიში (უსაფრთხოდ) ამოიღებს ადრენალინს, რომელსაც თან ახლავს რისხვა.
- დარტყმა და/ან ყვირილი ბალიშში, სანამ მარტო ხარ. მიეცი მას ვადა. ეს გეხმარებათ ორთქლის გათავისუფლებაში, ასე რომ თქვენ არ წაიღოთ თქვენი რისხვა სხვაზე.
- Იყავი მომთმენი. ძალზედ ცდილობს გააკონტროლოს საკუთარი ხასიათი, შეიძლება კიდევ უფრო გაგიბრაზდეს. Გჯეროდეს შენი თავის.
- მუცლის სუნთქვა დაგეხმარებათ, თუ გაბრაზებული ხართ. ღრმად ამოისუნთქეთ მუცლიდან. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით.
- თუ კლასში გაბრაზებული ხართ, ჰკითხეთ მასწავლებელს, შეძლებთ თუ არა ერთი წუთით გასვლას.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო შესაცვლელად. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ხასიათის პრობლემები, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი ემოციების კონტროლს.
- თუ წინასწარმეტყველებთ სიტუაციას, როდესაც სავარაუდოდ გაბრაზდებით ან იმედგაცრუებული ხართ, მაგალითად თქვენს სამსახურში, სცადეთ დროულად გაიმეოროთ სცენა თქვენს გონებაში. გქონდეთ "წინასწარ დაწერილი" პასუხი პოტენციურ გამომწვევებზე.
- თუ გიჭირთ აღშფოთების გამოხატვა, სცადეთ გამოიყენოთ ანალიტიკური და კონკრეტული სიტყვები ახსნის მიზნით, თუნდაც ამის თქმას მეტი დრო დასჭირდეს.
