მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს სხეულზე ზრუნვა შეიძლება დაგეხმაროთ სიმაღლეში, თქვენი სიმაღლე განისაზღვრება ძირითადად თქვენი გენეტიკით. მას შემდეგ რაც თქვენი ფირფიტები გაერთიანდება, თქვენ შეწყვეტთ ზრდას, რაც ჩვეულებრივ ხდება 14 -დან 20 წლამდე ასაკში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით, კარგი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ სიმაღლეში. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი სიმაღლის გაზრდა დაახლოებით 0.5 -დან 2 ინჩამდე (1.3 -დან 5.1 სმ -მდე) ხერხემლის ყოველდღიურად გაწელვით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი, მკვებავი დიეტა თქვენი სხეულის ზრდის დასახმარებლად
კარგი კვება აუცილებელია თქვენი სიმაღლის პოტენციალის მისაღწევად, რაც ყველაზე მაღალია თქვენი სხეულის ზრდისთვის. შექმენით თქვენი კვება ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და მჭლე ცილების გარშემო. შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით, თქვენი თეფშის 1/4 მჭლე ცილით და თქვენი თეფშის 1/4 რთული ნახშირწყლებით. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- უცხიმო ცილები მოიცავს ქათამს, ინდაურს, თევზს, ლობიოს, თხილს, ტოფუს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- რთული ნახშირწყლები შეიცავს მარცვლეულს და სახამებელ ბოსტნეულს, კარტოფილის მსგავსად.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მეტი ცილა თქვენს რაციონში
ცილა ეხმარება თქვენს სხეულს ააგოს ჯანსაღი სხეულის მასა, კუნთების მსგავსად. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ თქვენი ყველაზე მაღალი. მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე და ჩართეთ ის თქვენს საჭმელში.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ლანჩზე თინუს თევზი, სადილზე ქათამი და საჭმლის სახით ყველი ძაფით
ნაბიჯი 3. მიირთვით კვერცხი ყოველდღე, თუ არ ხართ ალერგიული მათზე
მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამენ მთელ კვერცხს, შეიძლება გაიზარდონ ვიდრე ბავშვები, რომლებიც არ ჭამენ. კვერცხი შეიცავს ცილებს და ვიტამინებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ჯანსაღ ზრდას და ისინი ასევე იაფი და ადვილი საკვებია თქვენი დიეტის დასამატებლად. მიირთვით კვერცხი 1 კვებაზე ყოველდღე, რათა პოტენციურად დაგეხმაროთ სიმაღლეში.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს უსაფრთხოა თუ არა კვერცხის ჭამა ყოველდღე
ნაბიჯი 4. ყოველდღიურად მოიხმარეთ რძის პროდუქტები თქვენი ზრდის მხარდასაჭერად
რძე შეიცავს ცილებს, კალციუმს და ვიტამინებს, რომლებიც კვებავს თქვენს სხეულს. მიუხედავად იმისა, რომ რძე შესანიშნავი არჩევანია, იოგურტი და ყველი ასევე რძის დიდი წყაროა. შეიტანეთ თქვენი საყვარელი რძის პროდუქტის 1 პორცია თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
მაგალითად, დალიეთ 8 თხევადი უნცია (240 მლ) რძე, მიირთვით 6 თხევადი უნცია (180 მლ) იოგურტი, ან მიირთვით ნაჭერი ან 1 გ (28 გრ) ყველი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კალციუმის და ვიტამინის დანამატები, თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ არაფერია
დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ გაიზარდოთ თქვენი კვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით. კალციუმი და ვიტამინები A და D განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი მხარს უჭერენ ძლიერ ძვლებს. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა დანამატები თქვენთვის შესაფერისი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური მულტივიტამინის და კალციუმის დანამატი.
- გახსოვდეთ, რომ ვიტამინები არ გაზრდის თქვენს ზრდას, ვიდრე გენეტიკური ნებადართულია.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა თქვენი სრული სიმაღლის საჩვენებლად
კარგი პოზა რეალურად არ ზრდის თქვენ, მაგრამ თქვენ შეიძლება გამოიყურებოდეთ უფრო მაღალი. სიარულისას დადექი მაღლა და ზურგი შეინარჩუნე. გარდა ამისა, მხრები უკან გადააბრუნეთ და ნიკაპი მაღლა დახარეთ. ჯდომისას გასწორდით ზურგზე, მხრები უკან გადააბრუნეთ და სახე პირდაპირ წინ გაწიეთ.
შეამოწმეთ თქვენი პოზა სარკეში ან საკუთარი თავის გადაღებით. ივარჯიშეთ დგომა, სიარული და ჯდომა, რათა დაეუფლოთ კარგ პოზას
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ჯანსაღი ძვლებისა და კუნთებისათვის
თქვენ ალბათ იცით, რომ ყოველდღე ვარჯიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მაგრამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სიმაღლეში. ვარჯიში აყალიბებს ჯანსაღ ძვლებს და კუნთებს, ასე რომ შესაძლოა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ თქვენთვის ყველაზე მაღალ სიმაღლეს. შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ თქვენთვის ადვილია ჩართოთ ის თქვენს დღეში.
მაგალითად, დაკავდით სპორტით, დაესწარით ცეკვის კლასს, წადით დიდხანს სასეირნოდ, ირბინეთ თქვენს სამეზობლოში ან წადით სრიალზე
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კარგი ღამის ძილი ყოველ ღამე, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს საკუთარი თავის აღდგენა
ყოველდღიური საქმიანობის დროს თქვენ ანადგურებთ კუნთებს და სხეულს სჭირდება მათი აღდგენა, რათა გაძლიერდეთ. დარწმუნდით, რომ იძინებთ სათანადო რაოდენობით, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს საკუთარი თავის აღდგენა და ენერგიის დონის აღდგენა. აი რამდენი ძილი გჭირდებათ ყოველ ღამე:
- 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს 13-22 საათი სჭირდებათ (18 რეკომენდირებულია ახალშობილებისთვის).
- 3-5 წლის ბავშვებს სჭირდებათ 11-13 საათი.
- 6-7 წლის ბავშვებს სჭირდებათ 9-10 საათი.
- 8-14 წლის მოზარდებს სჭირდებათ 8-9
- 15-17 წლის მოზარდებს სჭირდებათ 7.5-8 საათი.
- 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს 7-9 საათი სჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. განკურნეთ დაავადებები, როგორც კი ავად გახდებით, რადგან ისინი ანელებენ თქვენს ზრდას
როდესაც ძალიან ავად ხართ, თქვენი სხეული კონცენტრირდება ენერგიაზე უკეთესობისკენ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ზრდა შეიძლება შეფერხდეს. არ ინერვიულოთ, რადგან თქვენი დაავადების მკურნალობა დაგეხმარებათ კვლავ დაიწყოთ ზრდა. ეწვიეთ ექიმს, რომ მიიღოთ სწორი დიაგნოზი და მკურნალობა.
თუ თქვენი ზრდა შენელდა, რადგან თქვენ ავად იყავით გარკვეული დროის განმავლობაში, თქვენ მაინც შეძლებთ მიაღწიოთ და მიაღწიოთ თქვენს სრულ სიმაღლეს, თუ გააძლიერებთ კვებას და იზრუნებთ საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ, რომ საშუალოზე დაბალი ხართ
მოკლედ ყოფნა შეიძლება იყოს ის, ვინც ხარ და ეს კარგია! ამავე დროს, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, თუ თქვენი ოჯახის ყველა წევრი თქვენზე მაღალია. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომ გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს მოკლე სიმაღლეს, რასაც მკურნალობა დასჭირდება.
მაგალითად, ისეთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი, ზრდის ჰორმონების დაბალი დონე, ტურნერის სინდრომი და სერიოზული სამედიცინო პირობები შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ზრდა
რჩევა:
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს თქვენს ზრდას, ექიმს შეუძლია შეავსოს თქვენ ადამიანის ზრდის ჰორმონი. ეს დაგეხმარებათ დაბრკოლების გადალახვაში, მაგრამ არ გაზრდის თქვენს გენეტიკურ ნებას.
მეთოდი 3 -დან 3: გაჭიმვა, რათა მიაღწიო სრულ სიმაღლეს
ნაბიჯი 1. დაწექით და გაჭიმეთ ორივე ხელით თავზე
დაწექით ზურგზე სავარჯიშო ხალიჩაზე ან იატაკზე. აწიეთ ხელები თავზე და გაშალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. ამავე დროს, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები რამდენადაც ისინი წავლენ. გაჭიმეთ 10 წამი, შემდეგ დაისვენეთ.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლის გახანგრძლივებას ისე, რომ ის არ იყოს შეკუმშული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გაზრდის თქვენს ჩონჩხს, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიმაღლე 1 -დან 3 ინჩამდე (2.5 -დან 7.6 სმ -მდე) თქვენი ხერხემლის დეკომპრესიით. შედეგის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად გაიმეორეთ ვარჯიში
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ სხეულის ზედა ნაწილი მოტრიალებისას ზურგზე წოლისას
დაწექით იატაკზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე. გაშალეთ თქვენი სხეული, შემდეგ აწიეთ ხელები მკერდზე პერპენდიკულურად. ხელები ერთმანეთზე დააჭირეთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ხელები დაახლოებით 45 გრადუსით მარცხნივ, რომ გადააბრუნოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. გააჩერეთ 2-3 წამი, შემდეგ გადაატრიალეთ მეორე მხარეს. გააგრძელეთ ბრუნვა 5 -ჯერ თითოეულ მხარეს.
გააკეთეთ ეს გაჭიმვა ყოველდღიურად, რომ თქვენი ხერხემალი წაგრძელებული დარჩეს
ნაბიჯი 3. დაწექით, მიაღწიეთ თქვენს თავს ზემოთ და ასწიეთ თეძოები იატაკიდან
დაწექით სავარჯიშო ხალიჩაზე ან იატაკზე, შემდეგ გაშალეთ ხელები თავზე და ხელები ერთმანეთზე დაჭერით. შემდეგი, მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხის ძირები ერთად. შემდეგ, დააწექით ფეხებს და ზურგს უკან იატაკზე, რომ თეძოები იატაკიდან აიწიოთ და ხერხემალი გაახანგრძლივოთ. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ გაუშვით იატაკზე.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სრული სიმაღლე.
- ეს გაჭიმვა ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლის გახანგრძლივებას მისი დეპრესიით.
ნაბიჯი 4. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები და ფეხები
გადააბრუნეთ მუცელზე, შემდეგ გაშალეთ ხელები და ფეხები რამდენადაც შეგიძლიათ. ნელა აწიეთ ხელები და ფეხები ზურგის დასაწევად. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ, რათა ხელები და ფეხები დააბრუნოთ იატაკზე.
- გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა ყოველდღიურად, რომ ნახოთ თანმიმდევრული შედეგები.
- სხვა მონაკვეთების მსგავსად, ეს გახანგრძლივებს თქვენს ხერხემალს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს სრულ სიმაღლეს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეხედე რა სიმაღლის არიან შენი მშობლები, რომ ნახო რამდენად გაიზრდება ალბათ. თქვენი სიმაღლე განისაზღვრება თქვენი გენეტიკით, ასე რომ თქვენ სავარაუდოდ ახლოს იქნებით მშობლებთან.
- ადამიანების უმეტესობა წყვეტს ზრდასრულ ასაკში, რაც ჩვეულებრივ 14-18 წლისაა.
- მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული შეწყვეტს ზრდას, შეუძლებელია მისი ზრდა თავიდან დაიწყოს.
გაფრთხილებები
- ნუ ეცდებით, რომ ხალხი გაიწიოს თქვენზე მაღლა. ეს არ იმოქმედებს თქვენს ზრდაზე და ჩვეულებრივ მოგანიჭებთ ტკივილს კისერზე, მკლავებსა და მხრებზე.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი სიმაღლის პრობლემაა.
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას
