იოგა არის ინდუისტური, ბუდისტური და ჯაინური ტრადიციების რწმენის უძველესი ნაკრები, რომელიც სულიერი დისციპლინისკენ ისწრაფვის. დასავლეთში იოგა ნაკლებად არის გაგებული თავისი სულიერი კომპონენტისთვის და უფრო ხშირად ცნობილია როგორც კონკრეტული პოზების ფიზიკური ვარჯიში, ან ასანები. სინამდვილეში ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც თქვენ "აკეთებთ", არამედ ის, რასაც თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი სხეულის და გონების გასაძლიერებლად, დასვენებისთვის და ენერგიისთვის. ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია იოგას პრაქტიკა, ასანას პრაქტიკიდან მედიტაციამდე და სუნთქვით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იოგის დაწყება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი იოგას პრაქტიკის ფოკუსი
იოგას დაწყებამდე ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გსურთ ვარჯიში. იოგა შეიძლება იყოს ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი, სტრესის შემცირებისა და მართვის საშუალება, ავადმყოფობის ან დაზიანების განკურნების საშუალება, ან სულიერი სრულყოფისა და მშვიდობის გზა.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელ კომპონენტზე გსურთ მუშაობა, როგორიცაა ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა, შფოთვა და დეპრესია. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ პრაქტიკა თქვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის.
- განიხილეთ თქვენი პრაქტიკაში თქვენი აქცენტის ჩაწერა. განაახლეთ იგი ხშირად და გადახედეთ მას, რაც უფრო მეტად იცნობთ იოგას და იზრდებით როგორც სტუდენტი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ისეთი მიზანი, როგორიცაა "მინდა ვივარჯიშო ყოველდღე მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში" ან "მინდა შევიმუშაო საკმარისი ძალა ლოლასანას მსგავსად მკლავების ბალანსის გასაკეთებლად".
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "კარგი" ან "სწორი" იოგა
არსებობს სხვადასხვა სტილი და ხერხი იოგას პრაქტიკაში და ყოველთვის იქნებიან თქვენზე უფრო გამოცდილი იოგას პრაქტიკოსები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იოგა არ არის შეჯიბრი და არც ტრადიციული სპორტი, არამედ პირადი აზროვნების, დასვენებისა და ფიზიკურ პრაქტიკაში, რომელიც გულისხმობს თქვენი ცხოვრებისა და სხეულის გამდიდრებას. არ არსებობს იოგას სწორი ან არასწორი გზა. თქვენი პრაქტიკა უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს თქვენი მოგზაურობის შესახებ.
- ნებისმიერს შეუძლია იოგას ვარჯიში და სარგებლობა. იოგას ინტეგრირება თქვენს რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ დღეში მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში.
- შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ იპოვოთ იოგას კონკრეტული სტილი ან სკოლა, რომელიც მოგწონთ. ანალოგიურად, თქვენთვის შესაფერისი მასწავლებლის პოვნა და თქვენი მიზნები შეიძლება იყოს გარკვეული ცდა და შეცდომა.
- ივარჯიშეთ ღია გონების დაცვით და მიიღეთ არაკრიტიკული დამოკიდებულება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე არ ვარ მოქნილი, მე ცუდი ვიქნები იოგაზე", გააცნობიერე, რომ "იოგა არის გონების მოქნილობა და არა სხეულის მოქნილობა".
- გახსოვდეთ, რომ იოგაში კონკურენცია არ არსებობს. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული შესაძლებლობები და იოგას მიზანია კონცენტრირება მოახდინოს საკუთარ თავზე და არა იმაზე, რასაც სხვები აკეთებენ.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ ნებისმიერი აღჭურვილობა, რომლის გამოყენებაც გსურთ
ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ იოგას შესასრულებლად არის სუნთქვის უნარი. აღჭურვილობის გარკვეული ნაწილი დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, თუმცა, განსაკუთრებით დასაწყისში. მინიმუმ, დაგჭირდებათ იოგას ხალიჩა. ასევე განიხილეთ ისეთი საშუალებები, როგორიცაა იოგას ქამარი, იოგას ბლოკი და დიდი საბანი ან გამაგრება. აღჭურვილობის ეს ნაწილები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ და გააღრმავოთ თქვენი იოგას პრაქტიკა, ასევე გახადოთ ის უფრო კომფორტული.
- შეხედეთ ხალიჩას, რომელსაც აქვს ბალიში და რომელსაც აქვს მოლიპულ საფარი. თუ ბიუჯეტში ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი, პირსახოცი ან დივანი ბალიშები, რომ დაამატოთ ცოტაოდენი კომფორტი ახალი ხალიჩის ყიდვის ნაცვლად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ხალიჩები და რეკვიზიტები სპორტული საქონლის მაღაზიებში, იოგას სტუდიებში, ან იოგას ონლაინ საცალო მაღაზიებში.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სუნთქვითი ტანსაცმელი, რომელშიც შეგიძლიათ გადაადგილება
თქვენ დაგჭირდებათ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულია და ადვილად სუნთქავს. ეს დაგეხმარებათ უკეთ მიაღწიოთ მოძრაობისა და მოქნილობის სრულ სპექტრს და ასევე შეგიშლით ხელს ზედმეტად მჭიდრო ტანსაცმლის გადაჭიმვისგან.
- თქვენ სულაც არ გჭირდებათ სპეციალური იოგას ტანსაცმელი, მაგრამ ეცადეთ ატაროთ რაიმე კომფორტული, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობას. ქალებს შეუძლიათ ატარონ გამაშები, ტანკი და სპორტული ბიუსჰალტერი. მამაკაცებს შეუძლიათ აცვიათ სპორტული შორტები და მაისური.
- როდესაც თქვენ ცდილობთ უფრო რთულ პოზებს, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მჭიდრო შარვალი და მაისურები, რომლებიც არ ჩამოვარდება ან გადაადგილდება, რაც ყურადღების გადატანას მოგცემთ ამ პროცესში.
- თუ თქვენ აკეთებთ ბიკრამ იოგას, რომელიც ხდება გაცხელებულ ოთახში, ან ათლეტური ინტენსიური იოგით, როგორიცაა ჯივამუკტი, დარწმუნდით, რომ ატარეთ მსუბუქი, სუნთქვითი ტანსაცმელი, რომელიც შთანთქავს ოფლს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სავარჯიშოების კომფორტული ადგილი
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ იოგას გაცნობა სახლში გაკვეთილზე წასვლამდე, იპოვეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, სადაც შეისწავლით თქვენს იოგას პრაქტიკას. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უამრავი ადგილი გადასაადგილებლად და როგორმე დაიხუროთ თავი გარე სამყაროსთან.
- თქვენ დაგჭირდებათ რამოდენიმე ინჩი თქვენი ხალიჩის თითოეულ მხარეს ისე, რომ არ გადაეყაროთ კედელს ან სხვას.
- დარწმუნდით, რომ ადგილი, სადაც თქვენ ვარჯიშობთ, არის წყნარი და წყნარი, რათა ვერავინ შეძლოს თქვენი ყურადღების დარღვევა. თქვენ ასევე გსურთ სადმე კომფორტული: ტენიანი და გრილი სარდაფი არ შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი, მაგალითად.
ნაბიჯი 6. გაათბეთ მზის სალამი
იოგა შეიძლება იყოს საკმაოდ აქტიური, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხეულის სწორად გათბობა. მზის მისალმების რამდენიმე რაუნდის, ან სურია ნამასკარის გაკეთებას შეუძლია ეფექტურად მოამზადოს თქვენი კუნთები და გონება იოგას პრაქტიკაში.
- მზის მისალმების სამი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს. გააკეთეთ 2-3 რაუნია Surya Namaskar A, B და C გასათბობად. მზის ამგვარმა მისალმებამ შეიძლება ჩართოს და გააძლიეროს თქვენი კუნთები და უზრუნველყოს უსაფრთხო და მოქნილი პრაქტიკა.
- ნაკადის გაკვეთილები ხშირად დაიწყება მზის მისალმების გათბობით. სახლში ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, როდესაც გადაწყვეტთ გაწევრიანებას კლასში.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ რამდენიმე იოგას ასანა
არსებობს მრავალფეროვანი იოგას პოზა, ანუ ასანები, რომლის პრაქტიკაც შესაძლებელია და ისინი რთულ და დაძაბულსა და მარტივსა და დამამშვიდებელს მოიცავს. დაიწყეთ იოგას პრაქტიკა ისწავლეთ რამდენიმე ასანა, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ, იგრძნოთ თავი კომფორტულად და რომელიც ასევე შეესაბამება თქვენს იოგას მიზნებს. გააჩერეთ თითოეული ასანა 3-5 ამოსუნთქვისთვის.
- არსებობს ოთხი განსხვავებული ტიპის იოგა: მდგომი პოზიციები, ინვერსიები, უკანა მხარეები და წინ მოხვევები. სცადეთ თითოეულიდან ერთი ან ორი თქვენი პრაქტიკის დასაბალანსებლად.
- მუდმივმოქმედი პოზები მოიცავს მთის პოზას (ტადასანა), ხის პოზას (ვრკსასანა) და მეომართა სერიას (ვირაბჰადრასანა I, II და III).
- ინვერსიები მოიცავს ქვევით მოქცეულ ძაღლს (ადჰო მუხა სვანასანა), დელფინის პოზა, ხელისგულები (მუხა ვრქასასანა) და თავსაბურავს (სალამბა სირსასანა).
- უკანა მხარე მოიცავს კალიის პოზას (სალაბასანა), კობრას პოზას (ბუჯანგასასანა) და ხიდის პოზას (სეტუ ბანდა სარვანგასანა).
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მბრუნავი ასანა, რათა გაანეიტრალოთ და გაჭიმოთ ხერხემალი უკანა და წინა მოსახვევებს შორის, თუ გნებავთ. მბრუნავი პოზები მოიცავს ბჰარდვაჯას ბრუნვას (ბჰარვაჯასანა) ან თევზის პოზის ნახევარმბრძანებელს (არდა მატიენდრასანა).
- წინ წამოწეული ნაწილები მოიცავს წინ მობრუნებულ მოსახვევს (პაშიმოტანასანა) და ვარსკვლავურ პოზას (ტარასანა), რომელიც ფართო ფეხის წინ წამოწეულ ნაკეცს წარმოადგენს.
- დაასრულეთ თქვენი პრაქტიკა ცხედრის პოზის (სავასანა) 3-5 წუთის განმავლობაში დაჭერით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას და სხეულის სტრესის კონტროლს.
- ყოველთვის დააბალანსეთ ასანები, რომლებიც ემხრობიან ერთ მხარეს და აკეთებთ მათ საპირისპირო მხარეს.
- WikiHow– ს აქვს დამწყებთათვის ვიდეო გაკვეთილების შესანიშნავი სერია და შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით პოზა ინტერნეტში, მარტივი ინტერნეტის ძიებით.
ნაბიჯი 8. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
იოგური სუნთქვა, ანუ პრანაიამა, არის იოგას ნებისმიერი პრაქტიკის ერთ – ერთი ძირითადი უნარი. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებამ შეიძლება გააღრმავოს თქვენი ასანას პრაქტიკა, დაარეგულიროს საკუთარ სხეულში და მოგცეთ დასვენების საშუალება.
- პრანაიამას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს ჟანგბადის გადანაწილება მის სხვადასხვა ნაწილში. მიზანი არის ღრმად სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით სრული და დაბალანსებული ამოსუნთქვით და ამოსუნთქვით. მაგალითად, თქვენ ჩაისუნთქავდით 4 ამოსუნთქვით, ინახავდით 2 დათვლას და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქავდით ოთხი ამოსუნთქვისას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რაოდენობა თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.
- თუ გსურთ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი იოგური სუნთქვა, ასე რომ იჯექით თავდაყირა, მხრებით უკან, რათა უზრუნველყოთ სუნთქვის სრული მოცულობა. ისუნთქეთ ნელა და თანაბრად თქვენი კუჭის ფოკუსირებით, გაიყვანეთ მუცელში და გააფართოვეთ ფილტვები და ნეკნი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უჯაიას სუნთქვა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი პრაქტიკის უფრო ეფექტურად გატარებაში. თქვენ აკეთებთ უჯაიას სუნთქვას ცხვირით თანაბრად ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით და სუნთქვისას ზღვასავით მცირე ხმას გამოსცემთ.
ნაბიჯი 9. დაუთმეთ დრო იოგას რაც შეიძლება ხშირად
არ აქვს მნიშვნელობა რა ასანას, პრანაიამს ან მიზნებს აირჩევთ თქვენი იოგას პრაქტიკაში, ის გეხმარებათ პრაქტიკაში რაც შეიძლება ხშირად. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიტოვოთ მხოლოდ 10-15 წუთი, რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტს ისწავლით და მიიღებთ იოგას სარგებელს.
სცადეთ მუსიკის დაკვრა, სანთლის დანთება, ან გარეთ გასვლა, რათა დაისვენოთ და დაივიწყოთ სხვა საზრუნავი
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
კარგი იდეაა, დაასრულა იოგას სეანსი რა ასანას ჩატარებით?
ხის პოზა
Კიდევ სცადე! ხის პოზა არის სახიფათო დგომის პოზა, რომლის დროსაც თქვენ წონასწორობთ ერთ ფეხიზე, ხელები თავზე მაღლა. ეს არის პოპულარული პოზა თანამედროვე იოგაში, მაგრამ სესიის დასრულება არ არის დიდი არჩევანი. აირჩიე სხვა პასუხი!
დელფინის პოზა
ზუსტად არა! დელფინის პოზა არის ინვერსიული ასანა, რომელიც იჭიმავს კუნთებს თქვენს ფეხებსა და მკლავებში. მეტისმეტად შრომატევადია, რომ იდეალური იყოს იოგას სესიის დასასრულებლად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
კობრას პოზა
Მთლად ასე არა! კობრას პოზა არის უკანა მხარე, რომლის დროსაც თქვენ აწიეთ თქვენი ტანი იატაკიდან თქვენი ხელებით, ხოლო ფეხები ბრტყელი გაქვთ. ეს რთული პოზაა და, შესაბამისად, არ არის კარგი არჩევანი სეანსის დასრულება. Კიდევ სცადე…
გვამის პოზა
სწორია! გვამის პოზა არის უკიდურესად მარტივი პოზა, რომელიც გულისხმობს ზურგზე წოლას. კარგია სხდომის დასრულება სხდომის პოზით, რადგან ეს გაძლევთ დასვენების დროს უფრო ინტენსიური ასანების გაკეთების შემდეგ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: იოგას კლასის არჩევა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა გსურთ იოგას კლასში
იოგა გადაიზარდა მრავალ სტილსა და პრაქტიკაში, რომელთაგან თითოეულს განსხვავებული ყურადღება ექცევა. სცადეთ სხვადასხვა ტიპები და ინსტრუქტორები, სანამ არ იპოვით მათ, ვინც თქვენთვის შესაფერისია.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი მიღწევა გსურთ იოგას საშუალებით, სხვადასხვა კითხვებისა და პოტენციური პრაქტიკის გათვალისწინებით, რაც მათ პასუხს დაეხმარება.
- მინდა რამე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს, შეასუსტოს და გააუმჯობესოს ჩემი სხეული? შეიძლება დაგჭირდეთ Vinyasa ან Ashtanga.
- მინდა რამე დაჭიმოს მჭიდრო კუნთები? სცადეთ ბიკრამი, აიენგარი, კუნდალინი ან ჰატა.
- მინდა ჩემი სხეულის მოდუნება? სცადეთ აღმდგენი, იინი, სივანანდა ან ჯივამუკტი.
- მინდა გავამხნევო გონება? იოგას პრაქტიკის უმეტესობა ხელს შეუწყობს გონების გაძლიერებას, მაგრამ კერძოდ სცადეთ კუნდალინი, აღდგენითი, სივანანდა, იინი ან ჯივამუკტი.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ იოგას კვალიფიციური ინსტრუქტორი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ეროვნული სერთიფიკატი იოგას ინსტრუქტორებისთვის, იოგას სხვადასხვა სახეობას ექნება ინდივიდუალური სასერთიფიკატო პროგრამები. იპოვნეთ კვალიფიციური და სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი იოგას სახეობაში, რომლის გამოცდა გსურთ. ყველა კარგი ინსტრუქტორი იზიარებს რამდენიმე ძირითად ატრიბუტს და ყოველთვის უნდა გიქმნიდეს კომფორტს.
- ინსტრუქტორმა უნდა გამოავლინოს მზადყოფნა მოერგოს მათი სტუდენტების საჭიროებებს, თუნდაც შუა კლასში.
- ინსტრუქტორს უნდა ჰქონდეს პოზიტიური და ინკლუზიური დამოკიდებულება და ენერგია.
- ინსტრუქტორს უნდა ჰქონდეს კარგად განვითარებული ცოდნა იოგას ფილოსოფიის, პრაქტიკის და ისტორიის შესახებ. მათ ასევე უნდა შეეძლოთ შეგატყობინოთ, როდესაც საქმე აღემატება მათ პრაქტიკას და მიმართონ სხვა წყაროებს.
- ინსტრუქტორმა უნდა შემოგვთავაზოს კონსტრუქციული გამოხმაურება და მითითებები, როდესაც ეს საჭიროა ან მოთხოვნილია.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ საზოგადოება ან სტუდია, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ
ყველა იოგას სტუდია გთავაზობთ იოგას სტილს, ასევე განსხვავებულ ენერგიას. ზოგიერთი სტუდია გვთავაზობს საჭმელს და უფრო მეტად სოციალურია, ხოლო ჯგუფების ზოგიერთ სტუდიას შეიძლება მეტი დრო დაუთმოს ინტროსპექციისთვის.
- გაითვალისწინეთ სხვა წევრების დონე. გნებავთ თქვენს კლასში სხვა, უფრო გამოცდილი მოსწავლეების მენტორირება, თუ გსურთ ისწავლოთ თქვენს დონეზე სხვა ადამიანებთან ერთად? კარგი სტუდია შესთავაზებს სხვადასხვა დონის კლასებს ყველა ტიპის სტუდენტისათვის დამწყებიდან დაწყებული და დამთავრებული და მშობიარობამდეც კი.
- იოგას სტუდიების უმეტესობა გაძლევთ საშუალებას გაატაროთ თქვენი პირველი კლასი უფასოდ, ასე რომ ექსპერიმენტი გაუკეთეთ თქვენს მახლობლად არსებულ სხვადასხვა სტუდიებს, რათა იპოვოთ სტუდია და ინსტრუქტორი, რომელიც მოგწონთ. თქვენ ასევე არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი სტუდიით ან ინსტრუქტორით. თქვენი იოგას კლასების შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მუშაობა-სწავლის გაცვლა
ბევრი იოგას სტუდია გვთავაზობს უფასო გაკვეთილებს იმ ადამიანებისთვის, ვინც თანახმაა დაჯდეს მიმღებთან, გაასუფთაოს სტუდიები ან გაასუფთაოს გასახდელები. ჰკითხეთ თქვენს ადგილობრივ იოგას სტუდიას, თუკი ისინი დაუშვებენ ამ ღონისძიებებს - ისინი შესანიშნავი საშუალებაა ფულის დაზოგვისა და გახდეთ თქვენი ადგილობრივი იოგას საზოგადოების ნაწილი.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ონლაინ გაკვეთილები
მიუხედავად იმისა, რომ კლასის მიერ გამოხმაურება და მოტივაცია სწავლის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი პოზები და ტექნიკა მდიდარი ონლაინ წყაროების საშუალებით. იოგას კონკრეტული საიტები და პროგრამები შეიცავს ათასობით ვიდეოს, სადაც აღწერილია ნებისმიერი სახის იოგას პრაქტიკა, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ.
- ინტერნეტში სწრაფი ძებნა გამოავლენს პოზებს ყველა უნარის დონისთვის უფასოდ.
- დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ნებისმიერი ონლაინ მასწავლებლის ან სერვისის კვალიფიკაცია. გსურთ იპოვოთ კლასი, რომელსაც ასწავლის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი.
- ზოგიერთი საიტი გთავაზობთ ინდივიდუალურ ინსტრუქციას პროფესიონალ იოგას ინსტრუქტორთან ვებ კამერის საშუალებით, თუკი იოგას სტუდიაში ვერ მოხვდებით.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
თუ თქვენი მთავარი მიზანია კუნთების გაჭიმვა და მოქნილობის გაზრდა, რა სახის იოგა იქნება შესაფერისი?
ვინიაასა
დახურე! ვინიაას იოგა კარგი არჩევანია, თუ თქვენ ეძებთ თქვენი კუნთების გაძლიერებას და მდგომარეობას. ეს არ არის განსაკუთრებით კარგი მოქნილობის შესაქმნელად, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ განსხვავებული სტილი. აირჩიე სხვა პასუხი!
ბიკრამი
სასიამოვნოა! ბიკრამ იოგა კარგი არჩევანია, თუ თქვენ განსაკუთრებით დაინტერესებული ხართ მჭიდრო კუნთების დაჭიმვით. მსგავსი სახის იოგა, რომელიც ასევე აძლევს თქვენს კუნთებს კარგ გაჭიმვას მოიცავს კუნდალინი და ჰატა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სივანანდა
Კიდევ სცადე! სივანუნდა იოგა შესანიშნავია თქვენი სხეულის დასვენებისთვის და გონების გასაძლიერებლად. ეს თქვენს კუნთებს არ მისცემს მკაცრ გაჭიმვას, ასე რომ, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა რამ, თუ მოქნილობა თქვენი მიზანია. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი იოგას პრაქტიკის წინსვლა
ნაბიჯი 1. განზრახვის დადგენა
მყარი იოგას პრაქტიკა მოიცავს განზრახვის დადგენას. რამდენიმე წამი რომ დაუთმოთ თქვენი პრაქტიკა რაღაცას ან ვინმეს, შეიძლება გქონდეთ უფრო სრულყოფილი პრაქტიკა. მთელი თქვენი პრაქტიკის განმავლობაში, დაუბრუნეთ თქვენი გონება თქვენს განზრახვას. გაითვალისწინეთ, თუ როგორ უკავშირდება თქვენი განზრახვა თქვენს პრაქტიკას. გამოიყენეთ თქვენი განზრახვა, როგორც საკვლევი წერტილი და გამოძიების ადგილი.
- მსუბუქად შეეხეთ ხელისგულებს, შემდეგ თავად ხელებს და ბოლოს თითებს ლოცვის ხელების გასაკეთებლად. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მცირე ადგილი თქვენს ხელებს შორის, თუ გსურთ ენერგიის ნაკადის გაშვება.
- თუ არ იცით რა არის თქვენი განზრახვა, განიხილეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა "გაშვება".
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ თქვენი პრაქტიკის დრო
მას შემდეგ რაც იოგას პრაქტიკაში თავს კომფორტულად იგრძნობთ, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა, თითოეული პოზა ოდნავ გაახანგრძლივოთ და შეუფერხებლად მიედინება ასანებს შორის. დაამატეთ ახალი და უფრო რთული პოზები, როგორც თქვენ შეძლებთ.
იოგას ბევრი გაკვეთილი 60 -დან 90 წუთამდეა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი პრაქტიკა ამ ხანგრძლივობით
ნაბიჯი 3. გააძლიერე შენი პრაქტიკა
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი პრაქტიკის ინტენსივობის გაძლიერება, როდესაც კომფორტულად იქნებით თქვენს რუტინაში. ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს თითოეული პოზის ოდნავ მეტხანს დაჭერით და საკუთარი თავის გამოწვევით, რომ უფრო ღრმად ჩაიძიროთ გამომწვევ პოზაში.
- პოზები, რომლებიც მოიცავს ლანჟირებას ან ჩაჯდომას, შეიძლება ოდნავ დაბალი იყოს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ასანებს შორის გადასვლის სიჩქარე უფრო მეტი ინტენსივობის შესაქმნელად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უფრო რთული ასანების ინტეგრირება ოთხივე პოზის თითოეული სახეობიდან. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ სამფეხა თავსაბურავი (სირსასანა II) ჩვეულებრივი თავსახურის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი პრაქტიკის სიხშირე
იოგას პრაქტიკის გაღრმავების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ვარჯიშის დღეების გაზრდა. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ააშენოთ კვირაში 5-7 დღე. თუ თქვენ გახდით იოგას თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად, მისმა დადებითმა ეფექტმა შეიძლება ისარგებლოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობით.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მედიტაციით
ბევრ ადამიანს მოსწონს სწავლის დაწყება მანტრას ან მედიტაციის სესიით. მანტრა არის ვედური ჰიმნი, სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც მეორდება და გამოიყენება მედიტაციისთვის. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ყურადღების გადატანას, გაამახვილოს ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და ენერგიაზე და გაზარდოს თქვენი ცნობიერება თქვენი გონებისა და სხეულის შესახებ.
- მედიტაცია მოითხოვს თანმიმდევრულ პრაქტიკას და იოგას მნიშვნელოვანი ნაწილია. გამონახეთ დრო თქვენთვის შესაფერისი სტილის მოსაძებნად და დაიმახსოვრეთ, რომ ზოგიერთი დღე შეიძლება უფრო რთული იყოს ვიდრე სხვა.
- განიხილეთ მედიტაციის და/ ან გალობა "ომ" -ით, რაც წმინდა ბგერაა.
- თუ თქვენ მღერით, თქვენ იგრძნობთ მანტრას ვიბრაციებს ქვედა მუცელში. თუ თქვენ ვერ გრძნობთ ამ შეგრძნებას, ეცადეთ უფრო სწორად იჯდეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა მანტრებიც. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც არის პირადი მიზნის ან დადასტურების ნაწილი, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ტრადიციული მანტრები. ტრადიციული ინდუისტური და ბუდისტური მანტრები შეგიძლიათ იხილოთ სწრაფი ონლაინ ძიების საშუალებით.
- დაე თქვენი აზრები მოვიდეს და როდესაც ისინი წარმოიქმნება. ეს გასწავლით კონცენტრირებას და უარს იტყვით იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც გონების ხელახალი ფოკუსირება გჭირდებათ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ "ნება" ყოველი ჩასუნთქვით და "წასვლა" ყოველი ამოსუნთქვით.
ნაბიჯი 6. ახალი მიზნების ინტეგრირება
თუ თქვენ დაიწყეთ იოგა ერთი მიზნით-გახდეთ ჯანმრთელი ან იპოვოთ გონებრივი ხერხი სტრესის შემსუბუქების მიზნით-სცადეთ სხვა მიზნის ინტეგრირება თქვენს პრაქტიკაში. თუ თქვენ აქცენტს აკეთებთ სხეულზე ან გონებაზე, შეეცადეთ დაიწყოთ სხეულზე და გონებაზე ერთად ფოკუსირება.
თქვენ შეიძლება გინდათ დაამატოთ გალობა ან მედიტაცია თქვენს პრაქტიკაში, რათა დაგეხმაროთ უფრო ღრმად ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პრაქტიკაზე
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ წინსვლა
იოგას უთვალავი სარგებელი მოაქვს და მასთან გამყარებით შეგიძლიათ მათი მოპოვება. გაითვალისწინეთ, რომ იოგა არის პირადი პრაქტიკა: ეს არ არის იმის შესახებ, შეგიძლიათ გააკეთოთ თუ არა კონკრეტული პოზა ზუსტად ისე, როგორც ადამიანი ვიდეოზე ან სურათზე. საუბარია მოგზაურობაზე. შეინახეთ ღია გონება და გული ყოველთვის. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
იოგას პრაქტიკის თვალსაზრისით, რა არის განზრახვა?
ვიღაცას ან რაღაცას, რასაც შენ უძღვნი პრაქტიკას.
მართალია! თუ გსურთ მიიღოთ მეტი იოგას პრაქტიკაში, სცადეთ დაიწყოთ რამდენიმე წამით და დაუთმეთ პრაქტიკა ვინმეს ან რამეს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი განზრახვა, როგორც თქვენი პრაქტიკის მთავარი წერტილი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
საბოლოო მიზანი, რომელთანაც თქვენ ვარჯიშობთ.
თითქმის! კარგია, რაზეც თქვენ მუშაობთ იოგას პრაქტიკაში, იქნება ეს მოქნილობის მომატება თუ შფოთვის შემცირება. მაგრამ თქვენი მთავარი მიზანი არ არის იგივე, რაც თქვენი განზრახვა. Კიდევ სცადე…
სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც მეორდება მედიტაციისთვის.
არა! მედიტაციით იოგას დაწყება შეიძლება საფუძველი იყოს და სიტყვის ან ფრაზის გამეორებამ შეიძლება გაადვილოს მედიტაცია. მაგრამ ასეთი სიტყვა ან ფრაზა ცნობილია როგორც მანტრა. განზრახვა სხვა რამეა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ იოგა?
Უყურებს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- იოგა არასოდეს არ უნდა იყოს მტკივნეული, თუ რაიმე პოზის დროს განიცდით ტკივილს, შეცვალეთ იგი ასანას უფრო მარტივ ვერსიაზე. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს რაიმე პოზაში და თუ კვლავ განიცდი ტკივილს, გამოდი პოზიდან და სხვა რამე სცადე.
- ყურადღება მიაქციეთ პოზებს შორის გადასვლას - ისევე ადვილია საკუთარი თავის დაზიანება, როგორც ცუდად ასრულებთ გარდამავალს, ასევე საკუთარ თავს დააზარალებთ უკიდურესად ძლიერ დაძაბვაში პოზაში.
